Change is Good

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CARNES A BAJO
PRECIO
Busque especiales en la sección de
carnes y compre lo que está en
oferta. Para ahorrar dinero, compre
piezas grandes (como pollos enteros
y carnes para asados) y córtelos
usted misma en piezas más
pequeñas.
PRODUCTOS LÁCTEOS A
BAJO PRECIO
DOS MANERAS
SENCILLAS DE
AHORRAR EN LOS
ALIMENTOS:
Alimentos a bajo precio del grupo
lácteo incluyen:
Leche en polvo sin grasa
Leche descremada y 1%
Requesón
Queso Americano
Quesos en pedazos grandes
No vaya de compras con
el estómago vacío
♦ No desperdicie
alimentos: planeé sus
comidas para que todo lo
que compre se consuma
♦
LA BUENA
ALIMENTACION DA VIDA
El Cambio es
Bueno….
¡Especialmente cuando
se lo entregan en la caja
registradora!
SOPA DE VERDURAS Y
LENTEJAS
Los alimentos a continuación son
alimentos que están dentro del
grupo de las carnes:
Frijoles secos
Alverjas secas
Mantequilla de maní
Huevos
Hígado
Carne molida
Atún enlatado
Pollo, pavo
Bacalao congelado
Lomo
Carne de asado
Puerco
Jamón
Trate de comer diariamente entre
2 y 3 porciones del grupo de las
carnes.
Para ahorrar dinero en los productos
lácteos haga lo siguiente:
- Compre las cantidades más grandes
que pueda usar sin que haya posibilidad
de desperdicio
- Triture y ralle usted misma sus
quesos
Trate de comer diariamente entre 2 y 3
porciones del grupo lácteo.
Las personas mayores de 2 años deben
tomar leche descremada o leche 1%.
1 taza de lentejas
2 tazas de jugo de tomate o V-8
2 tazas de agua
2 tazas de verduras congeladas
Ponga las lentejas, jugo y agua en
una cazuela grande (4 cuartos).
Deje que hierva y cocine a fuego
lento hasta que las lentejas estén
blandas: 35 a 45 minutos.
Añada las verduras congeladas en
los últimos 5 minutos.
Rinde 4 porciones.
Sugerencias para ahorrar
dinero cuando compra sus
alimentos
Universidad de Rhode
Island
Extensión Cooperativa
Providence, Rhode Island
1-877-366-3874
¡¡PLANEÉ SUS
COMIDAS!!
¿POR QUÉ?:
El planear le ayuda a comprar
solamente lo que necesita. Usted
ahorrará dinero y desperdiciará
menos comida.
El planear le ayuda a preparar
comidas más saludables para usted
y su familia.
¿CÓMO?:
Revise las ofertas y cupones en los
supermercados. Tenga a mano sus
recetas favoritas.
Escriba lo que va a consumir en
cada tiempo de comida en la
próxima una o dos semanas.
(Trate de planear sus comidas
dependiendo de los alimentos que
están en oferta, los que están en
estación y lo que ya tiene a la
mano.)
Haga una lista de compra para su
plan de comidas. Adjunte
cualquier cupón a su lista y úselos
cuando esté en la caja registradora.
Cuando vaya de compras, ¡NO SE
SALGA DE SU LISTA!
GRANOS A BAJO PRECIO
Las comidas hechas a base de granos
generalmente son de bajo precìo y
deberían ser la mayor parte de cada
comida. Algunas granos de bajo precio
incluyen:
Harina de maíz
Harinas
Avena
Sémola
Arroz
Farina
Macarrones
Fideos
Cereales, tales como maíz, trigo,
cereales íntegros, arroz soplado,
avena, trigo molido
Panes y panecillos
Galleticas
Palomitas de maíz sin reventar
Para ahorrar en alimentos hechos a
base de granos:
♦ Añada sus propias especias y salsas
al arroz y las pastas
♦ Compre cereales simples en grandes
cantidades y añádales su propia
azúcar
♦ Busque pan y repostería a precios
reducidos o aquéllos que ya tienen
un día de haberse hecho
VERDURAS A BAJO
PRECIO
FRUTAS A BAJO
PRECIO
Para mantener una buena salud,
consuma entre 3 y 5 porciones de
verduras todos los días.
Compre frutas de la temporada y en
oferta. Compre frutas enlatadas en
su propio jugo y no en almíbar.
Es bueno comprar:
Las siguientes frutas generalmente
se pueden comprar a bajo precio:
- Las verduras de la temporada
- Las verduras que están en oferta
- Verduras enlatadas y congeladas
Manzanas
Bananas
Naranjas
Toronjas
Peras
Mandarinas
Salsa de manzana
Jugos de naranja, toronja,
manzana, uva, piña
- Verduras frescas tales como:
Repollo
Zanahorias
Apio
Maíz, cortado
Pepinos
Vainitas (ejotes)
Col, acelga
Lechuga
Hojas de mostaza Cebollas
Papas
Col en salmuera
Nabos frescos y enlatados
Tomates enlatados
Batatas
Compre jugos congelados y
añádales agua. Compre jugos que
son 100% puros en lugar de
bebidas de jugo. La viñeta le dirá
si es 100% jugo.
Trate de comer entre 2 y 4
porciones de fruta al día.
Patrocinado por el Departamento de Servicios Humanos y Servicios de Alimentación al Consumidor, Departamento de Agricultura de los Estados Unidos, Universidad de Rhode Island, Departamento de Agricultura de los Estados Unidos
y cooperación de gobiernos locales. La Extensión Cooperativa en Rhode Island proporciona igualdad de oportunidades en programas y empleos sin importar la raza, color, nacionalidad, sexo o preferencia sexual, credo o incapacidad.
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