Entrenamiento deportivo

LA ADAPATACIÓN AL ESFUERZO FÍSICO EN LOS NIÑOS/AS.
EDUCACION FISICA
Siguiendo a Forteza de la Rosa (2005), la adaptación al
esfuerzo físico se refiere al conjunto de modificaciones de los
órganos y sistemas del niño/a provocadas por el ejercicio
físico practicado (como estímulo desequilibrador de la
homeostasis) y cuya finalidad es adecuar las capacidades
funcionales del organismo al entrenamiento o trabajo
realizado. De esta forma lo que se consigue es una mejora del
sistema funcional del sujeto.
“ENTRENAMIENTO DEPORTIVO-E.F. DE BASE”.
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TEMAS:
1. PROCESOS DE ADAPTACIÓN AL ENTRENAMIENTO.
PRINCIPIOS
DEL
ENTRENAMIENTO.
EL
CALENTAMIENTO
2. CAPACIDADES FÍSICAS BÁSICAS. Clasificación,
definición, evolución y métodos de entrenamiento.
3. CAPACIDADES COORDINATIVAS.
definición, evolución y entrenamiento.
Clasificación,
4. PLANIFICACIÓN DEPORTIVA BÁSICA. Microciclos y
Sesiones.
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LA ADAPATACIÓN AL ESFUERZO FÍSICO EN LOS NIÑOS/AS.
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- Fase de reacción o estado de alarma.
alarma
LEYES BÁSICAS DE ADAPTACIÓN.
Son tres las LEYES BÁSICAS que explican la
ADAPTACIÓN del organismo al esfuerzo físico (León Prados
-2006, Forteza de la Rosa -2005 y Platonov -2001):
- Fase de choque: el
organismo sufre una pérdida
del equilibrio homeostático
ante la aparición del estímulo
agresor, con lo que disminuye
su capacidad funcional.
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- Fase de antichoque: el
organismo reorganiza
progresivamente sus defensas
para aumentar su capacidad
de adaptación por encima del
nivel inicial a través de una
serie
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Ruizde reacciones orgánicas10y
bioquímicas.
Ley del umbral o intensidad óptima del estímulo.
También llamada ley de
Schultz-Arndot, que dice que la
adaptación se produce por la
asimilación de los estímulos
óptimos, que son aquellos que
están situados entre la
intensidad umbral (cronaxia) y
la de máxima tolerancia
(reobase).
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- Fase de resistencia.
resistencia Representa la recuperación de la fase de
alarma. El individuo ve aumentadas de esta manera, sus
reservas por encima del nivel inicial, siendo capaz de
contrarrestar el estrés de forma rápida. Se ve elevada la
estabilidad del organismo a la acción del estímulo.
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- Fase de agotamiento o adaptación.
adaptación Si el estímulo continúa aplicándose, el
Síndrome general de adaptación (GAS)
El propio Seyle lo definió como el “conjunto de respuestas
funcionales adaptativas y de carácter general ante cualquier
tipo de estímulo agresor o estrés que altera su equilibrio
homeostático”.
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organismo agota toda la energía que tiene para adaptarse, lo que se llama reserva de
adaptación, entrando en la fase de agotamiento, anulándose por completo la acción de
las dos primeras fases.
En cambio, si el estímulo deja de aplicarse, el organismo recupera la energía
de adaptación y convierte en estable lo que era pasajero, produciéndose una
adaptación funcional, morfológica y permanente.
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PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO
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Sup. positiva
Sup. neutra
Sup. negativa
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Son necesarios para poder aplicar correctamente las tres leyes
básicas de adaptación, que son:
-- La ley del umbral.
-- El síndrome general de adaptación o teoría del Estrés,
-- La ley de la supercompensación.
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1.
Unidad funcional
1.
Continuidad
1.
Especificidad
2.
Multilateralidad
2.
Periodicidad
2.
Individualización
3.
Incremento paulatino
del esfuerzo
4.
Sobrecarga
5.
Variedad
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PRINCIPIOS DEL
ENTRENAMIENTO
1. Unidad funcional.
Nos indica que el organismo del deportista tiene una
unidad de funcionamiento, por tanto, cuando se le aplica un
estímulo, el organismo responde como un todo, en conjunto; y
cuando un sistema se ve afectado por un esfuerzo, quedan
implicados los demás sistemas.
2. Multilateralidad; Deriva del anterior. A nivel general, el
máximo desarrollo de una cualidad física sólo se consigue con
una condición física general alta.
La mejora de una cualidad mejora todas las demás,
especialmente en niveles bajos de entrenamiento,
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PRINCIPIOS DEL
ENTRENAMIENTO
PRINCIPIOS DEL
ENTRENAMIENTO
3. Incremento paulatino del esfuerzo.
El umbral de estimulación (cronaxia) aumenta con el
entrenamiento, por tanto, hay que incrementar la carga de
entrenamiento para mejorar el rendimiento,
4. Sobrecarga. A partir de un determinado volumen de
entrenamiento, es necesario incrementar la intensidad de trabajo,
debido simplemente a problemas de tiempo y de recuperación.
Como vemos en la siguiente gráfica, la relación volumen de
entrenamiento - rendimiento no es lineal.
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1. Especificidad.
Señala que la mejora del rendimiento deportivo es más
elevada cuando se utiliza un trabajo específico de la actividad
elegida,
a.- Especificidad metabólica
b.- Especificidad muscular
2. Individualización.
El entrenamiento debe ser individualizado, es decir, adaptado a
las características propias y específicas de cada individuo,
dado que cada sujeto es diferente a los demás.
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PRINCIPIOS DEL
ENTRENAMIENTO
5. Variedad.Una vez que el deportista ha realizado la sobrecarga,
se acostumbra al trabajo que está realizando, produciéndose un
descenso en el rendimiento. El objetivo de este principio es el
de contrarrestar o anular el estancamiento del deportista,
Existen dos formas :
® Incremento irregular de la carga. . Ej. 1 día→15 min
de cc.; 2 día→20 min; 3 día→ 25 min; 4 día→ ¡60 min.!.
® Variedad al esfuerzo. Consiste en trabajar lo mismo
pero desde diferentes aspectos, es decir, en trabajar o desarrollar
una cualidad con diferentes métodos de entrenamiento.
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PRINCIPIOS DEL
ENTRENAMIENTO
1. Continuidad.
Los estímulos deben darse de forma repetida y continua en el tiempo.La
clave radica en aplicar el estímulo en el momento oportuno, para ello
debemos saber el tiempo de recuperación de cada sesión o carga. En cualquier
caso, el tiempo de recuperación es individual para cada deportista, según su
edad, nivel de entrenamiento, etc.
efecto positivo: cuando el descanso es
óptimo y aumenta el rendimiento
efecto neutro: se mantiene el rendimiento,
normalmente por descanso largo
efecto negativo: disminuye el rendimiento,
descansos cortos.
2. Periodicidad: Hay que organizar estructuralmente el
entrenamiento
Ejercicio → sesión → microciclo → mesociclo → macrociclo → megaciclo
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