RIESGOS. Fatiga visual: ocurre con embarazo y sin él. Fatiga física. Como las curvaturas de la columna se exageran, puede haber tensión, contracturas o dolor en las regiones cervical, dorsal o lumbar. La presión de la silla contra las piernas produce adormecimiento, calambres, tobillos hinchados...). Son importantes las alteraciones en dedos y muñecas, por la incorrecta colocación de la mano. Carga mental, relacionada con factores de la organización del trabajo como el ritmo de trabajo elevado, la posibilidad de hacer descansos para moverse y andar un poco (10 minutos cada 90 de trabajo sentada), posibilidad de ausentarse para ir al WC, y otros factores como monotonía, y poca cohesión interpersonal.. NORMAS GENERALES. El puesto de trabajo tendrá dimensiones adecuadas y facilitará, sin riesgo de golpes o caídas, la movilidad de la usuaria según aumenta su perímetro abdominal. Debajo de la mesa habrá sitio para mover las piernas y tenerlas separadas. El ambiente físico (temperatura, ruido e iluminación), no debe generar disconfort. Las sillas tendrán base estable y regulación en altura. El respaldo lumbar será ajustable en inclinación anteroposterior y en altura. Puede ser conveniente algún tipo de soporte lumbar. Distancia y ángulo visual: La pantalla, el teclado y los documentos escritos estarán a una distancia similar de los ojos (entre 45 y 55 cm para evitar fatiga visual (siempre que los cambios morfológicos propios del embarazo lo permitan). Para trabajos sentados, la pantalla debe estar entre 10º y 60º por debajo de la horizontal de los ojos del operador Deslumbramientos: en la figura 1 se dan orientaciones sobre la ubicación de las pantallas para reducir deslumbramientos. La colocación de la pantalla debe evitar reflejos de focos luminosos. El entorno situado detrás de la pantalla debe tener la menor intensidad lumínica posible (p. ej., evitar colocar la pantalla delante de ventanas). Figura 1. Ubicación incorrecta / correcta de las P.V.D. NORMAS ESPECÍFICAS PARA EL EMBARAZO. vPara evitar o minimizar los derivados de posturas forzadas: Colocación del portacopias y de la pantalla: de utilizar un atril o portacopias, no debe ocasionar posturas incorrectas. Su ubicación a la altura de la pantalla evita movimientos perjudiciales del cuello en sentido vertical y giros inadvertidos del tronco. Lo mismo puede decirse de la pantalla. daños · Alternar, en lo posible, la posición sentada con la posición de pie intentando dar algunos pasos para reactivar la circulación de las piernas. · Procurar mantener la espalda recta y apoyada en el respaldo mientras se permanezca sentada. Si fuera necesario, puede utilizarse un cojín. · Evitar la presión del asiento en la parte posterior de los muslos y las rodillas; para ello, puede utilizarse un reposapiés, que ayudará a mejorar la postura y la circulación de la sangre. · Al utilizar el teclado y el ratón hay que mantener las muñecas en una posición neutral, alineada y no doblada. Para ello se pueden utilizar alfombrillas y/o teclados con reposamuñecas. Cuidado, porque al trabajar mucho tiempo, la compresión de la almohadilla en la muñeca puede ser un problema. Retirar de la mesa lo que no es necesario. El aumento del perímetro abdominal hace más difícil mantener la capacidad normal de alcance. Figura 2. Disposición de los distintos elementos para distintas tareas: 1) para trabajar principalmente con la pantalla; 2) y 3) para trabajar principalmente con documentos; 4 Para una actividad mixta. Conviene mantener cerca del borde de la mesa lo que se utiliza con mayor frecuencia (dejando cierta distancia de seguridad para que no sea tan fácil que los objetos se caigan). Evitar giros tanto bruscos como mantenidos y forzados de tronco y cabeza. v Para evitar o minimizar los daños derivados de manejo manual de cargas: · Evitar, en lo posible, manipular pesos de más de tres kilos. En cualquier caso, si esto fuera estrictamente necesario: o Solicitar la ayuda de un/a compañero/a. o Si la carga se encuentra depositada en el suelo hay que doblar las rodillas, no la espalda, porque así la fuerza se realiza con los músculos de la espalda evitando posibles lesiones dorsolumbares. o Evitar giros de tronco, inclinaciones laterales y flexiones mayores de 20º frecuentes (más de 2 por minuto) o prolongadas (más de 1 minuto). vPara evitar o minimizar los posibles daños derivados de factores psicosociales, e incluso del estrés durante el embarazo, pueden tenerse en cuenta estas recomendaciones: · Intentar llevar hábitos de vida y alimentación saludables: evitar las bebidas alcohólicas y otras estimulantes como el café, hidratarse bien y procurar hacer ejercicio ligero, como: caminar. RECOMENDACIONES BÁSICAS DE SEGURIDAD Y SALUD EN En caso de fatiga muscular, o durante las pausas, realice con suavidad los siguientes ejercicios de relajación: PUESTOS QUE MANEJAN P.V.D. ESPECIAL ATENCIÓN AL EMBARAZO Primero: Segundo: · Durante la gestación, es recomendable no trabajar en horario nocturno, a turnos o en solitario. La legislación prevé la posibilidad del traslado a un trabajo con horario diurno, mejor con turno fijo. · Reducir la presión de trabajo tanto en cantidad como en calidad. Si es monótono o tiene baja autonomía, procurar enriquecerlo o variarlo. · Realizar pausas con cierta frecuencia, para andar y para ir al WC cuando sea necesario. Tercero: · Evitar trabajar más de 40 horas diarias. De horas extraordinarias, ni hablar… v Otras recomendaciones: · Utilizar calzado plano o tacón bajo, según costumbre, ajustable al pie (puntera espaciosa), con suela no resbaladiza o antideslizante (si procede), para evitar posibles caídas, problemas circulatorios y daños en distintas articulaciones implicadas. · Utilizar ropa cómoda y holgada, con ello se logra mayor confort durante el desarrollo de la actividad laboral. CONSEJERÍA DE PRESIDENCIA, JUSTICIA Y PORTAVOCÍA DEL GOBIERNO DIRECCIÓN GENERAL DE FUNCIÓN PÚBLICA SERVICIO DE PREVENCIÓN COMUNIDAD DE MADRID