Emoción - CoachReady

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¿Cómo gestionar
emociones?
Conferencia de
Augusto Castellano
¿Qué son las emociones?
Link al video de la fotocopiadora?
¿Qué son las emociones?
Definición diccionario de la RAE
• 1. f. Alteración del ánimo intensa y pasajera, agradable
o penosa, que va acompañada de cierta conmoción
somática.
Etimología
• Del latín emovere, “Mover hacia afuera.”
• Estado sistémico de la persona , que incluye aspectos
fisiológicos, mentales, impulsivos y de comportamiento
Pares de las emociones
PLACER
DOLOR
Alegría
Entusiasmo
Gratitud
Orgullo (1)
Orgullo (2)
Placer
Asombro
Tristeza
Miedo
Enojo
Culpa
Vergüenza
Deseo
Aburrimiento
Ansiedad - Ira
• La ansiedad consiste en
un conjunto de
sentimientos de miedo,
inquietud, tensión,
preocupación e
inseguridad que
experimentamos ante
situaciones que
consideramos
amenazantes (tanto física
como psicológicamente).
• La ira hace referencia a
un conjunto particular de
sentimientos que
incluyen el enfado, la
irritación, la rabia, el
enojo, etc. y que suele
aparecer ante una
situación en la que no
conseguimos lo que
deseamos.
Ansiedad - Ira
ANSIEDAD
IRA
Respirar profundamente
Fumar
Hacer ejercicio
Beber alcohol
Morderse las uñas
Evitar la situación
Distraerse
Gritar
Atacar al otro/a
Reprimirse
Insultar
Dar puñetazos a la pared
Emoción y racionalidad
Percepción
Acontecimientos
Hechos Observables
Acción
Interpretación
Pensamientos y
evaluaciones
Emoción
Interpretaciones
conscientes y
inconscientes
Link al video de Fisiología del estres
Emoción y racionalidad
Emoción y racionalidad
Percepción
Acontecimientos
Hechos Observables
Acción
Interpretación
Pensamientos y
evaluaciones
Emoción
Interpretaciones
conscientes y
inconscientes
Emoción y racionalidad
¿Las emociones se contagian?
¿Para qué me serviría
gestionarlas?
Link al video de E. Punset
Gestión
1. Respiración profunda
2. Detención del pensamiento
3. Relajación muscular
4. Ensayo mental
Gestión - Competencia emocional
1.
2.
3.
4.
5.
Conciencia
Aceptación
Regulación
Análisis
Expresión
Percepción
Acontecimientos
Hechos Observables
Acción
Interpretación
Pensamientos y
evaluaciones
Emoción
Interpretaciones conscientes
y inconscientes
Autoconciencia - Reconocimiento
Auto observarse,
desdoblando nuestra
conciencia
Vivir conscientemente, atentos al
entorno, supuestos, necesidades,
motivos, pensamientos, estados
mentales, emociones y
sensaciones
La conciencia es la materia prima
de la libertad y la
responsabilidad
La emoción ¿la tengo o… me
tiene?
1.Autoaceptación - Aceptación
• Emociones malas o inconsistentes.
• Aceptar sin enjuiciamiento y con compasión.
• Sin reprimir ni censurar.
• Igual para la emoción del otro.
• Indagar sin juzgar
2.Autoregulación - Influencia
• Disciplina para mantenerse consciente
• Controlar y dirigir la energía emocional
Con el otro:
• Recibir con empatía, sin juicios ni alegatos
• Buscar concordar con el crítico
3.Autoanálisis - Indagación
Validez y utilidad. Considerar la racionalidad de sus pensamientos fundantes
PENSAMIENTOS NEGATIVOS
“Soy un desastre”
“No puedo soportarlo”
“Me siento desbordado”
“Todo va a salir mal”
“No puedo controlar esta situación”
“Lo hace a propósito”
¿Me sirven para cumplir mis objetivos en
integridad con mis valores?
¿Qué maneras positivas encuentro para
expresarlas?
PENSAMIENTOS POSITIVOS
“Soy capaz de superar esta situación”
“Si me esfuerzo tendré éxito”
“Preocuparse no facilita las cosas”
“Esto no va a ser tan terrible”
“Seguro que lo lograré”
“Posiblemente no dio cuenta”
“que lo que hace me molesta”
Miedo
•
•
•
•
¿Qué te preocupa o asusta?
¿Qué imaginas que puede suceder?
¿Qué pérdida te ocasionaría?
¿Qué te hace pensar que esto puede
suceder y que podría causarte daño?
• ¿Se te ocurre alguna forma de reducir
la posibilidad de que esto suceda?
• ¿Alguna forma de reducir la magnitud
del daño?
• ¿Algo más que necesitaras hacer para
estar en paz?
4.Expresión- Escucha
• Exprese su sentimiento con honestidad
• Haga su duelo, perdone y sane sus heridas
• Admita las mentiras y distorsiones que cuenta (y
se) cuenta
• Comprenda porqué las cuenta
• Comprenda y responda de manera efectiva a sus
verdaderas necesidades
• Abandone sus falsas expectativas
• Acéptese a si mismo como es
• Hágase responsable de crear su vida en libertad,
prosperidad y felicidad
5.Escuchar la expresión de otros
• Comprender las necesidades del otro y lograr que
en la satisfacción de esas necesidades e intereses,
el otro contribuya también a satisfacer las de uno.
• Influir, no manipular. Preocupación por honrar la
libertad y la responsabilidad del otro para que
tome sus decisiones con conocimiento de causa.
Conclusión
Esta capacidad de darse cuenta, aceptarse,
comprenderse, analizarse y expresarse con honestidad
efectividad, propósito e integridad, es la fuente la
responsabilidad, la libertad y la autoestima, lo que da al
hombre su humanidad.
“Sin la guía de las emociones, la razón no
tiene principios ni poder” Robert Solomon
Sin la guía de la razón, las emociones no
tienen límite ni propósito superior.
Dr. Augusto Castellano
acastellano@coachready.com
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