Emoción - CoachReady
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¿Cómo gestionar emociones? Conferencia de Augusto Castellano ¿Qué son las emociones? Link al video de la fotocopiadora? ¿Qué son las emociones? Definición diccionario de la RAE • 1. f. Alteración del ánimo intensa y pasajera, agradable o penosa, que va acompañada de cierta conmoción somática. Etimología • Del latín emovere, “Mover hacia afuera.” • Estado sistémico de la persona , que incluye aspectos fisiológicos, mentales, impulsivos y de comportamiento Pares de las emociones PLACER DOLOR Alegría Entusiasmo Gratitud Orgullo (1) Orgullo (2) Placer Asombro Tristeza Miedo Enojo Culpa Vergüenza Deseo Aburrimiento Ansiedad - Ira • La ansiedad consiste en un conjunto de sentimientos de miedo, inquietud, tensión, preocupación e inseguridad que experimentamos ante situaciones que consideramos amenazantes (tanto física como psicológicamente). • La ira hace referencia a un conjunto particular de sentimientos que incluyen el enfado, la irritación, la rabia, el enojo, etc. y que suele aparecer ante una situación en la que no conseguimos lo que deseamos. Ansiedad - Ira ANSIEDAD IRA Respirar profundamente Fumar Hacer ejercicio Beber alcohol Morderse las uñas Evitar la situación Distraerse Gritar Atacar al otro/a Reprimirse Insultar Dar puñetazos a la pared Emoción y racionalidad Percepción Acontecimientos Hechos Observables Acción Interpretación Pensamientos y evaluaciones Emoción Interpretaciones conscientes y inconscientes Link al video de Fisiología del estres Emoción y racionalidad Emoción y racionalidad Percepción Acontecimientos Hechos Observables Acción Interpretación Pensamientos y evaluaciones Emoción Interpretaciones conscientes y inconscientes Emoción y racionalidad ¿Las emociones se contagian? ¿Para qué me serviría gestionarlas? Link al video de E. Punset Gestión 1. Respiración profunda 2. Detención del pensamiento 3. Relajación muscular 4. Ensayo mental Gestión - Competencia emocional 1. 2. 3. 4. 5. Conciencia Aceptación Regulación Análisis Expresión Percepción Acontecimientos Hechos Observables Acción Interpretación Pensamientos y evaluaciones Emoción Interpretaciones conscientes y inconscientes Autoconciencia - Reconocimiento Auto observarse, desdoblando nuestra conciencia Vivir conscientemente, atentos al entorno, supuestos, necesidades, motivos, pensamientos, estados mentales, emociones y sensaciones La conciencia es la materia prima de la libertad y la responsabilidad La emoción ¿la tengo o… me tiene? 1.Autoaceptación - Aceptación • Emociones malas o inconsistentes. • Aceptar sin enjuiciamiento y con compasión. • Sin reprimir ni censurar. • Igual para la emoción del otro. • Indagar sin juzgar 2.Autoregulación - Influencia • Disciplina para mantenerse consciente • Controlar y dirigir la energía emocional Con el otro: • Recibir con empatía, sin juicios ni alegatos • Buscar concordar con el crítico 3.Autoanálisis - Indagación Validez y utilidad. Considerar la racionalidad de sus pensamientos fundantes PENSAMIENTOS NEGATIVOS “Soy un desastre” “No puedo soportarlo” “Me siento desbordado” “Todo va a salir mal” “No puedo controlar esta situación” “Lo hace a propósito” ¿Me sirven para cumplir mis objetivos en integridad con mis valores? ¿Qué maneras positivas encuentro para expresarlas? PENSAMIENTOS POSITIVOS “Soy capaz de superar esta situación” “Si me esfuerzo tendré éxito” “Preocuparse no facilita las cosas” “Esto no va a ser tan terrible” “Seguro que lo lograré” “Posiblemente no dio cuenta” “que lo que hace me molesta” Miedo • • • • ¿Qué te preocupa o asusta? ¿Qué imaginas que puede suceder? ¿Qué pérdida te ocasionaría? ¿Qué te hace pensar que esto puede suceder y que podría causarte daño? • ¿Se te ocurre alguna forma de reducir la posibilidad de que esto suceda? • ¿Alguna forma de reducir la magnitud del daño? • ¿Algo más que necesitaras hacer para estar en paz? 4.Expresión- Escucha • Exprese su sentimiento con honestidad • Haga su duelo, perdone y sane sus heridas • Admita las mentiras y distorsiones que cuenta (y se) cuenta • Comprenda porqué las cuenta • Comprenda y responda de manera efectiva a sus verdaderas necesidades • Abandone sus falsas expectativas • Acéptese a si mismo como es • Hágase responsable de crear su vida en libertad, prosperidad y felicidad 5.Escuchar la expresión de otros • Comprender las necesidades del otro y lograr que en la satisfacción de esas necesidades e intereses, el otro contribuya también a satisfacer las de uno. • Influir, no manipular. Preocupación por honrar la libertad y la responsabilidad del otro para que tome sus decisiones con conocimiento de causa. Conclusión Esta capacidad de darse cuenta, aceptarse, comprenderse, analizarse y expresarse con honestidad efectividad, propósito e integridad, es la fuente la responsabilidad, la libertad y la autoestima, lo que da al hombre su humanidad. “Sin la guía de las emociones, la razón no tiene principios ni poder” Robert Solomon Sin la guía de la razón, las emociones no tienen límite ni propósito superior. Dr. Augusto Castellano acastellano@coachready.com
