TABLA BÀSICA D’ESTIRAMENTS (A FER ABANS DE COMENÇAR I A L’ACABAR D’ENTRENAR) Abans de començar serveix per irrigar el múscul i han de ser suaus i sense forçar massa. (símplement per a millorar la postura) Quan acabes, en funció de l’entrenament realitzat, es pot forçar un poc més i estar més temps en cada posició (encara que mai s’hauria de sentir sensació d’escalfor). Entrenaments extensius, lents i/o de força dinàmica, forçar més, entrenaments intensius estirar suau i no forçar. Aguantar la postura amb tensió progressiva entre 10’’ i 15’’ abans i entre 15’’ i 30’’ a l’acabament. No estan presentats seguint cap ordre, triar-los en funció de l’entrenament i de les necessitats de cada moment de la temporada.