tabla de estiramientos básicos

Tel. 647 09 12 03
rebecagreciano@gmail.com
www.psicologianatural.com
Rebeca Greciano Tejedor
Psicóloga Col. AO 7128
TABLA DE ESTIRAMIENTOS BÁSICOS
1.
2.
3.
1. Una mano en la zona baja de la espalda para ayudar a estar recto y con la otra colocada a la altura de la
oreja estirar cuello. Respirar profundamente y relajar. Cambiar de lado.
2. Las dos manos entrelazadas colocadas en el centro de la cabeza y estirar cuello. Respirar
profundamente y relajar.
3. Bajar lentamente.
Estirar hombros: Rotar los hombros lentamente hacia delante, arriba, atrás y abajo haciendo círculos.
Respirar profundamente y relajar.
1.
2.
3.
1. Estirar el brazo y mantener la postura. Respirar profundamente y relajar.
2. Los brazos hacia atrás juntando las palmas, los omoplatos se acercan.
Respirar profundamente y relajar.
3. Sentado con la espalda recta en el suelo o sobre un cojín estirar los brazos y juntar las palmas, ayuda a
tener la espalda recta. Respirar profundamente y relajar.
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Rebeca Greciano Tejedor
Psicóloga Col. AO 7128
1.
2.
3.
1. Tumbado en el suelo levantar la cadera y mantener, después bajar. Respirar profundamente y relajar. 2.
Postura de relajación de la espalda. Respirar profundamente. 3. Abdominales: Tumbado en el suelo
levantar la cabeza mirando al techo, después bajar. Respirar lentamente
2.
1.
3.
1 y 2. Tumbado en el suelo con la ayuda de una toalla en el centro de la espalda. Brazos hacia atrás.
Respirar profundamente y relajar.
3. Relajar la espalda con los brazos hacia atrás o hacia adelante. Respirar profundamente y relajar.
1.
2.
1 y 2. Una pierna sobre la otra (también puede ser sentado en una silla), espalda recta y cruzar los brazos
por la espalda. Nos podemos ayudar con una toalla para llegar. Cambiar de brazo. Respirar profundamente
y relajar.
Espero que disfrutes de estos ejercicios y te ayuden a estar en forma.
Un saludo,
Rebeca.