organización de las sesiones

 Sesión 1: Motivación. Explicación teórica y visionado de vídeos de parkour. Especial atención a equipo necesario y criterios de seguridad. Sesión 2. Condición Física. Calentamiento Común: 10m trote suave; 3’ flexibilidad activa; 3’ sprints Ejercicios: Cuadrupedias (7’): Nivel 1 Cuadrupedias en plano Repeticiones: Multisaltos (7’) Nivel 2 Cuadrupedias en escaleras Repeticiones: Nivel 3 Gato en Escaleras Repeticiones: Nivel 1 Saltos con cuerdas Repeticiones: Fuerza de brazos (7’) Nivel 2 Saltos con bancos Repeticiones: Nivel 3 Saltos con bancos dobles Repeticiones: Nivel 1 Escalar la espaldera Nivel 2 Colgados de la Espaldera Repeticiones: Repeticiones: Saltos de precisión (7’) Nivel 3 Triceps-­‐Flex en banco Repeticiones: Nivel 1 Nivel 2 Saltar al aro Saltar al aro pasando banco Repeticiones: Repeticiones: Vuelta a la Calma: Estiramientos 5’ Nivel 4 Planchas en barandilla Repeticiones: Nivel 3 Saltar al plinto Repeticiones: http://tejaski.wordpress.com Sesión 3. Habilidades específicas: saltos y recepciones básicas. Calentamiento Común: 10m trote suave; 3’ flexibilidad activa; 3’ sprints Ejercicios: Recepción simple (7’): Nivel 1 De banco a colchoneta Recepción rodada (7’): Nivel 2 Plinto a colchoneta Nivel 3 Minitramp a colchoneta Nivel 1 De banco a colchoneta Equilibrios (7’) Nivel 2 Plinto a colchoneta Nivel 3 Minitramp a colchoneta Nivel 1 Caminar sobre bancos Pasavallas (7’) Nivel 2 Carrera sobre banco invertido Nivel 1 Plinto más colchoneta Nivel 2 Plinto sin colchonetas Nivel 3 Caminar sobre barra Nivel 3 Valla Vuelta a la Calma: Estiramientos. Sesión 4. Pasos básicos. Calentamiento Común: 10m trote suave; 3’ flexibilidad activa; 3’ sprints Ejercicios: Paso lateral (10’): Nivel 1 Listón Paso de gato (10’): Nivel 2 Plinto bajo Nivel 3 Plinto alto Nivel 1 Listón Reverso (10’) Nivel 2 Plinto bajo Nivel 3 Plinto alto Nivel 1 Listón Nivel 2 Plinto bajo Nivel 3 Plinto alto Vuelta a la Calma: Estiramientos 5’ http://tejaski.wordpress.com Sesión 5. Saltos avanzados. Calentamiento Común: 10m trote suave; 3’ flexibilidad activa; 3’ sprints Ejercicios: Saltos de brazo (10’): Nivel 1 Plinto a espaldera Parados Descuelgue en 180ª (10’) Nivel 2 Plinto a espaldera 1,5m Nivel 3 Plinto a espaldera 2,5m Nivel 1 Planchas Rompemuñecas (10’) Nivel 2 Subir y bajar Nivel 3 Descuelgue en 180º Nivel 1 Doble banco sin tocar Nivel 2 Plinto bajo Nivel 3 Plinto alto Vuelta a la Calma: Estiramientos 5’ Sesión 6. Circuito. Calentamiento Común: 10m trote suave; 3’ flexibilidad activa; 3’ sprints Ejercicios: Circuito libre de Parkour Vuelta a la Calma: Estiramientos 5’ http://tejaski.wordpress.com