Postura Adecuada

RECOMENDACIONES * Mantenga una alimentación variada y balanceada
(carnes, pescados, cereales, menestras, frutas y verduras)
* Tener peso adecuado, para su talla y edad.
* Sentarse con un buen apoyo en la espalda..
* No trate de levantar objetos demasiado pesados
para usted.
* Mantener postura correcta, para evitar:
• Dolor de cabeza, Dolor de cuello y Hombros, Do-
lor de Espalda, Dolor de Rodillas, Piernas, etc.
Ejercicios de Estiramiento:
Realizar diariamente los siguientes ejercicios,
contando 10 segundos para cada uno, con dos a tres
repeticiones como mínimo.
PALABRAS
CLAVES
PREVENCIÓN: Acciones previas ante situaciones no
deseadas, con el fin de promover el bienestar y reducir los
riesgos de enfermedad, mejorando la calidad de vida de
la población.
¿DOLOR DE
ESPALDA?
POSTURA CORRECTA: Relación armoniosa entre
las diferentes partes del cuerpo.
DORSALGIA: Dolor de espalda., por encima de la
cintura.
LUMBALGIA O LUMBAGO: Dolor de cintura.
Cada día aumenta el número de
personas que padecen de dolor de
espalda, ocasionando una disminución
en su capacidad educativa y laboral.
RECUERDA:
La postura correcta en las diferentes posiciones y la
actividad física de manera regular, disminuyen el
riesgo de padecer dolor de espalda.
El cuidado de
nuestra espalda, es
vital para un Estilo
de Vida Saludable
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Dirección Ejecutiva de Investigación y Docencia en
Prevención de Riesgos y Promoción de la Salud.
Introducción
POSTURA CORRECTA
( DE PIE )
Los “DOLORES DE ESPALDA”, son
sensaciones desagradables que se localizan
en la región de espalda que limitan nuestras
actividades diarias.
También es considerado como uno de los
dolores más frecuentes que afecta al 90% de
la población en algún momento de su vida y
es una de las causas que produce muchas
pérdidas económicas en el trabajo.
Entre las causas más importantes del dolor
de espalda, se mencionan: Mal estado físico,
Falta de Ejercicios, Malas Posturas de la
Columna, en el Hogar, Escuela y Trabajo
(al sentarse, dormir, pararse), Obesidad,
Uso de maquinarias pesadas, Traumatismos
Esfuerzos bruscos, Ciertos deportes (esquí,
automovilismo, pesas, etc.)
Según investigaciones recientes, cada vez es
menor la edad en la cual aparecen estos
dolores, y empieza a ser evidente el papel
fundamental que poseen los educadores de
primaria y secundaria, en la prevención de
estas molestias.
Las acciones de PREVENCIÓN DE DOLOR
DE ESPALDA, son importantes y lo
lograremos manteniendo posturas adecuadas, en todas nuestras actividades.
CONSEJOS PARA
TENER UNA ESPALDA
SALUDABLE
* Hay que corregir los malos hábitos desde la
infancia, adoptando posturas y movimientos
adecuados en nuestras actividades diarias.
* El tamaño de la mochila, tiene que ser ade-
LA MIRADA
cuado a la edad y la talla del niño, NO mayor
De frente
CUELLO
Recto
al 10 % de su peso corporal.
HOMROS
A un mismo nivel y
hacia atrás
ABDOMEN
Contraído
PELVIS
Alineada
Una postura correcta, implica mantener el cuerpo bien alineado en las diferentes posiciones SI
NO
SI
NO
PIES
A l i n e a d o s,
con
separación de 5 cm.
PESO
Mantenga un
peso ideal para su
talla y edad.
SI
NO