ES-Fiches Running

CONDITIONNING
RECUPERACIÓN
RECOVERY
> R E C U P E R AC I Ó N T R A S U N A CO M P E T I C I Ó N
EXTENUANTE
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Cuando el corredor intenta explotar al máximo su capacidad en una competición de
larga duración, no es raro que experimente una gran sensación de fatiga durante sus
últimos momentos y tras la carrera. A nivel muscular, esta situación puede traducirse
en la aparición de calambres o de un estado “precalambres” durante el que el
deportista es consciente de que este tipo de fenómeno no deseado puede producirse de manera inminente. Un calambre es una contracción involuntaria, intensa y
dolorosa del músculo que se presenta de forma brusca. En el caso de los corredores,
los músculos que más frecuentemente resultan afectados son los de las pantorrillas
y los de los muslos. La causa principal es una perturbación de los intercambios
celulares, en los que entran en juego distintas sales minerales, un fenómeno
potenciado por un estado de deshidratación. Por eso, el hecho de que la carrera se
desarrolle cuando hace calor constituye un factor que favorece la aparición de
calambres. El programa Recuperación de esfuerzo intenso es una modificación del
programa Recuperación activa consistente en adaptar el desarrollo de la sesión para
minimizar el riesgo de aparición de calambres favoreciendo así la restauración del
equilibrio muscular. Recordemos también que la rehidratación con agua rica en sales
minerales es siempre una medida necesaria que debe aplicarse en el momento en
que finalice la competición.
PROGRAMA RECOMENDADO
> OBJETIVO:
Favorecer y acelerar la recuperación muscular después de un esfuerzo
intenso para reducir la fatiga. Este programa está recomendado si hay
riesgos de que se produzcan calambres.
> VALORES AÑADIDOS DE LA ELECTROESTIMULACIÓN:
La electroestimulación ayuda a:
• Eliminar los desechos de la contracción muscular, gracias a un fuerte aumento
del flujo sanguíneo
• Aliviar el dolor
• Relajar y contraer los músculos
Se reducen las agujetas y aumentan los beneficios del entrenamiento y la
progresión del atleta.
Recuperación de esfuerzo intenso
ZONA DE APLICACIÓN
o mi-SCAN
DURACIÓN DEL CICLO
DESARROLLO DEL CICLO
Una sesión después de una competición extenuante
Durante las tres horas siguientes a la finalización de la competición, conjuntamente con
las medidas habituales de rehidratación
COLOCACIÓN DE LOS ELECTRODOS
POSICIÓN DEL CUERPO
REGULACIÓN DE LA ENERGÍA
DE ESTIMULACIÓN
Sentado o tumbado en una posición cómoda, si es posible con las piernas elevadas
Aumenta progresivamente la energía de estimulación hasta obtener sacudidas
musculares (especie de vibraciones fuertes del músculo) muy pronunciadas.
La función mi-RANGE es una ayuda útil para garantizar que se trabaja en una zona
eficaz.