COMO EVITAR EL ESTREÑIMIENTO DURANTE EL EMBARAZO

COMO EVITAR EL ESTREÑIMIENTO DURANTE EL EMBARAZO
por:Lic. Romina Sayar
Miembro de AADYND
¿A qué se debe el estreñimiento durante el embarazo?
El estreñimiento es habitual durante el embarazo y se debe principalmente a la compresión del
útero en crecimiento sobre el intestino. Además influyen los otros factores tales como los
cambios hormonales propios de este momento biológico y los suplementos orales de hierro que
debe ingerir como medicación la embarazada para evitar las anemias.
¿Sólo es importante consumir fibras por esto o también tienen otra función?
Para evitar el estreñimiento es muy importante consumir una alimentación variada, rica en
fibras. Además la fibra tiene otras funciones de importancia nutricional disminuyendo la
absorción de grasas y para aumentar la saciedad. Por ello se indican también en personas con
colesterol alto, diabetes y obesidad.
¿Cuáles son las que se deben consumir?
Existen dos tipos de fibras, las que ayudan más a combatir la constipación son las fibras que se
denominan insolubles. Para que el resultado del consumo de este tipo de fibra sea efectivo
siempre tiene que existir un adecuado aporte de líquidos.
¿Qué alimentos las contienen?
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COMO EVITAR EL ESTREÑIMIENTO DURANTE EL EMBARAZO
Las fibras se encuentran en los cereales integrales, las frutas y las verduras. Es importante
consumir este tipo de alimentos a diario, y la incorporación de los mismos debe ser gradual ya
que pueden llegar a ocasionar distensión abdominal, meteorismo y cólicos por la falta de
acostumbramiento por ello para su implementación dentro de su alimentación es conveniente
consultar con su nutricionista.
¿Tomar abundante agua ayuda para evitar o tratar el estreñimiento?
Si, el agua es uno de los estímulos más importantes para normalizar el tránsito intestinal. Es
aconsejable tomar un vaso de agua en ayunas y otro en cada una de las comidas. Para evitar
gases e inflamación es preferible evitar el gas y tomar infusiones con bombilla o bebidas con
sorbete.
Sugerencias de comidas (Por ejemplo: Comer "X" verdura 3 veces por semana)
Es ideal consumir al menos una porción de verduras y de frutas al día. Para aumentar el
consumo de vegetales se pueden elegir entre las siguientes preparaciones:
-
Ensaladas frescas y variadas
Ensaladas tibias con vegetales cocidos
Revueltos de vegetales
Budines o soufflé de vegetales
Sopas de verduras caseras
Purés de vegetales anaranjados o verdes
Vegetales rellenos
Tartas de vegetales
Acompañar las pastas con salsas de vegetales.
Para aumentar el consumo de frutas pueden optar por estas opciones:
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Frutas frescas bien lavadas con o sin la piel.
Ensaladas de frutas
Frutas al horno
Frutas en almíbar
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- Licuados de frutas
- Compotas de frutas frescas como pera o manzana
- Compotas de frutas desecadas como ciruela, damascos y duraznos
Para aumentar el consumo de cereales integrales es conveniente consumir:
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Panes y galletitas de salvado o integrales.
Barritas de cereales integrales.
Harinas integrales en las tartas y masas.
Salvado de trigo y avena que se puede incluir con la leche, yogur, licuados, sopas.
Para aumentar el consumo de líquidos se aconseja consumir:
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Un vaso de agua en cada comida.
Jugos y licuados de frutas de colaciones.
Jugos de compotas entre horas o con las comidas.
Infusiones como mate cocido a toda hora.
Yogures bebibles para desayuno y merienda o colaciones.
Es práctico tener siempre a mano en la heladera compota de manzana, pera, durazno o
ciruelas. Es importante recordar que las frutas y verduras deben estar bien lavadas o sin piel
para evitar intoxicaciones y que no es aconsejable consumir vegetales o frutas crudas en
restaurantes. Además no deben olvidarse que existen otros nutrientes fundamentales a cubrir
diariamente durante el embarazo que son el hierro, las proteínas y el calcio, por ello es
necesario consumir los alimentos ricos en estos nutrientes tales como carnes, huevo, lácteos y
derivados junto con los alimentos ricos en fibra ya mencionados. Todas las medidas
mencionadas anteriormente son convenientes para combatir el estreñimiento, sin embargo en
casos que la embarazada tenga nauseas, vómitos, acidez, cólicos o diarrea se deben tomar
otras medidas nutricionales por ello siempre es importante consultar a su Lic. en Nutrición para
que pueda indicarle un plan nutricional acorde a sus necesidades individuales.
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