Componentes de la Actividad Física

Componentes de la Actividad Física
FRECUENCIA
¿Qué tan frecuente se debe involucrar en la actividad física?
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INTENSIDAD
¿Cuánto debe esforzarse en la actividad física?
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TIEMPO
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De 20 a 30 minutos para fortalecer el corazón, los pulmones, los
huesos, los músculos y las articulaciones, y para mejorar el flujo
sanguíneo.
40 minutos para una mayor reducción de grasa corporal.
Iniciar con un período de tiempo tolerable para su cuerpo, y aumente
la duración de los períodos de su actividad de 1 a 5 minutos por
semana, hasta que haya alcanzado su meta.
¿Qué tipo de actividad física?
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©2006
La prueba de "Cantar - Hablar": Si usted no puede hablar o cantar,
entonces está trabajando muy duro – ¡disminuya el ritmo!
En un resultado de esfuerzo del 1 al 10 (1 = recostado;
10 =
correr hasta el agotamiento), manténgase entre un 4 y un 8.
¿Cuánto tiempo se debe hacer ejercicio?
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TIPO
De 4 a 6 veces por semana.
No deje de hacerla más de dos días seguidos
Inicie su programa de actividad física haciendo ejercicio cada tercer
día, y aumente la frecuencia de acuerdo a su tolerancia.
Escoja una actividad física que usted va a poder realizar durante el
período correcto de tiempo.
Escoja una actividad física que le guste hacer -¡así en verdad la hará!
Ejemplos: caminar, trotar, bailar, andar en bicicleta, remar, nadar,
subir escaleras, esquiar a campo traviesa, o saltar la cuerda.
Components of Physical Activity