Apuntes del Primer Trimestre

ESPEJO.
1º E.S.O. EDUCACIÓN FÍSICA.
Profesor. Carlos Peral.
TEMA UNO
JUSTIFICACIÓN.
¿Cuánto somos?.
S
i reflexionamos un poco sobre nosotros mismos hemos de reconocer que no
sabemos mucho de como somos, que sentimos o como actuamos.
Cuando escuchamos nuestra voz en una grabadora solemos sorprendernos
diciendo: ¿pero, así hablo yo?.
La verdad es que sabemos mucho más del mundo que nos rodea que de
nosotros mismos.
Sabemos que es y como funciona una moto o un coche; conocemos las
aventuras realizadas por el hombre en el espacio y sin embargo, probablemente,
desconocemos cuanto mide nuestro pie o el número de latidos de nuestro
corazón.
Desde el tema ESPEJO intentamos responder a la pregunta ¿cuánto soy?,
es decir, tratamos del conocimiento cuantitativo de nuestro cuerpo. Más
concretamente en estas clases podremos conocer y comprender mejor nuestras
capacidades físicas.” De esto trata el tema que vamos a desarrollar.
Hay que recordar que al realizar los controles no tratamos de establecer
una competición de alguien contra alguien, sino de constatar nuestras propias
posibilidades y de conocernos un poco mejor. Esa es la razón por la cual
llamamos ESPEJO a este tipo de trabajo.
INFORMACIÓN
Sobre los controles físicos.
Ya se ha dicho anteriormente que en el tema “ESPEJO” intentamos
conocernos mejor, saber algo más de nosotros mismos, y en concreto, algo más
sobre nuestras posibilidades de movimiento a nivel cuantitativo. Esto a que nos
referimos no son más que nuestras capacidades físicas. La suma de estas capacidades
físicas conforman la condición física de una persona.
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Profesor . Carlos Peral
Existen 4 capacidades físicas básicas que son:
 Resistencia.
 Fuerza.
 Velocidad.
 Flexibilidad o Amplitud de movimientos.
Los controles físicos son una serie de pruebas que tratan de medir unas
capacidades físicas concretas en unos momentos determinados del calendario escolar.
Los realizaremos 2 veces durante el curso.
La función más importante de los controles es que tú mismo reconozcas tus
capacidades físicas, siendo la razón fundamental por la que aparece en el programa
con el nombre específico de “ESPEJO”.
Las pruebas son diferentes entre sí y cada una de ellas permite medir una o
varias capacidad/es físicas concretas y requiere una serie de normas a la hora de
realizarlas, las cuales se definen a continuación
1. Lanzamiento del balón medicinal de 3 kg.
Esta prueba trata de medir la fuerza explosiva del tren superior. Sus normas de
realización son:
 No se puede saltar al lanzar el balón.
 No podemos movernos hacia delante en el lanzamiento.
 El balón se debe agarrar por encima y por detrás de la cabeza.
2. Flexión profunda de tronco.
Esta prueba trata de medir la flexibilidad o amplitud de movimientos de las
caderas, los hombros y el tronco. Sus normas de realización son:
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 Hay que colocar los pies un poco más
separados que la anchura de vuestros
hombros, y flexionando la cadera y las
rodillas, meter los manos entre vuestras
piernas para tocar el suelo por detrás de
los talones.
 No se pueden realizar rebotes , siendo el
movimiento de las manos lento y
mantenido.
 No podéis caeros hacia atrás.
3. Pentasalto.
Esta prueba trata de medir la fuerza explosiva del tren inferior. Sus normas de
realización son:
 Hay
que
realizar
5
saltos,
intercambiando las piernas en cada uno
de ellos. El primer salto se realiza con
una pierna adelantada que no podemos
mover antes de iniciarlo. La caída final
se realiza con dos piernas.
4. Carrera de 20 m.
Esta prueba trata de medir vuestra velocidad de desplazamiento y vuestro
tiempo de reacción. Sus normas de realización
son:
 Podéis salir con un pie adelantado
sobre el otro y con el cuerpo
ligeramente inclinado hacia delante.
 Debéis prestar mucha atención a la
salida para reaccionar lo antes posible,
pero sin salir antes de tiempo.
 Hay que correr en línea recta.
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5. Prueba de Course-Navette.
Esta prueba trata de medir vuestra resistencia aeróbica. Sus normas de
realización son:
 Hay que realizar carreras de ida y vuelta sobre un recorrido de 20 m. al ritmo
que marcan una serie de pitidos emitidos por un magnetofón. El ritmo que
marcan estos pitidos será cada minuto un poco más rápido.
 La línea debe ser pisada en el mismo instante en que suene el pitido.
 Si se llega a una línea antes de que suene el pitido, deberemos pararnos hasta
que este se produzca.
 Debéis pararos en el momento que no seáis capaces de llegar a las líneas en dos
pitidos.
TEORÍA
El calentamiento.
El calentamiento consiste en un conjunto de actividades o ejercicios que se realiza
antes de cualquier esfuerzo o actividad física, como puede ser un lanzamiento de peso,
una carrera, un partido etc., y cuyo objetivo es preparar al organismo para tal actividad.
El calentamiento es muy importante y debemos realizarlo al comienzo de todas
nuestras clases de Educación Física; de este modo conseguiremos evitar ciertos
riesgos de lesiones y prepararnos física y psicológicamente para un mejor rendimiento
posterior.
Existen muchas maneras de realizar un calentamiento; así por ejemplo no es lo
mismo calentar para un combate de judo, donde tendrás que tener muy presente el
trabajo de las manos y las muñecas, que para un partido de fútbol donde son prioritarias
las atenciones hacia las articulaciones de las piernas.
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1º E.S.O. EDUCACIÓN FÍSICA.
Profesor . Carlos Peral
El calentamiento consta de dos partes: una general dirigida a todo el organismo
(que es el que vas a aprender a realizar en este curso), y otra especifica que actúa
directamente sobre los miembros que van a trabajar con más intensidad.
1. ¿Qué pasa cuando calentamos?
Cuando calentamos se activan nuestros músculos, corazón y pulmones
produciéndose:
 Aumento de la temperatura de nuestro cuerpo.
 Aumento de la frecuencia cardiaca (más latidos por minuto del corazón).
 Aumento del ritmo respiratorio.
 Dilatación de las arterias, y por tanto mejor riego sanguíneo.
Todo ellos contribuye a un mejor funcionamiento del organismo. En ese momento,
además de aumenta el tono muscular, el riesgo de lesiones tales como torceduras,
roturas musculares, esguinces, etc., es mucho menor que si no hubiésemos calentado.
2.Aspectos a tener en cuenta cuando calentamos.
 La duración e intensidad de un calentamiento no se puede decir de forma exacta
porque depende del tipo de ejercicio que vayamos a realizar. Por ejemplo, un
montañero que va a recorrer una larga distancia con su mochila no precisa la misma
preparación para el esfuerzo que un atleta de velocidad de 50 m. donde el desarrollo
de su tarea principal dura unos segundos. También puede depender de la
temperatura ambiente; cuando hace mucho frío hay que calentar más tiempo que
cuando hace calor.
 Se deben realizar ejercicios de carácter general, de forma que se abarquen todas las
partes del cuerpo.
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1º E.S.O. EDUCACIÓN FÍSICA.
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 Se debe organizar el calentamiento de manera que se realicen ejercicios menos
intensos al principio y más intensos al final.
 En el calentamiento podemos incluir de diferentes tipos de ejercicios: estiramientos,
carrera suave y variada, ejercicios de movilidad articular, ejercicios de tonificación y
progresivos, arranques o cambios de ritmo.
3. Pero, ¿ Qué es el calentamiento?
El calentamiento consiste en un conjunto de actividades o ejercicios que se realiza
antes de cualquier esfuerzo o actividad física, como puede ser un lanzamiento de peso,
una carrera, un partido etc., y cuyo objetivo es preparar al organismo para tal actividad.
El calentamiento es muy importante y debemos realizarlo al comienzo de todas
nuestras clases de Educación Física; de este modo conseguiremos evitar ciertos
riesgos de lesiones y prepararnos física y psicológicamente para un mejor rendimiento
posterior.
Existen muchas maneras de realizar un calentamiento; así por ejemplo no es lo
mismo calentar para un combate de judo, donde tendrás que tener muy presente el
trabajo de las manos y las muñecas, que para un partido de fútbol donde son prioritarias
las atenciones hacia las articulaciones de las piernas.
El calentamiento consta de dos partes: una general dirigida a todo el organismo
(que es el que vas a aprender a realizar en este curso), y otra especifica que actúa
directamente sobre los miembros que van a trabajar con más intensidad.
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1º E.S.O. EDUCACIÓN FÍSICA.
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TEMA DOS. CORAZÓN Y PULMONES.
JUSTIFICACIÓN.
Podmos mejorar el funcionamiento del
corazón y los pulmones.
H
abrás observado que cuando has corrido mucho te falta la respiración
y el corazón late de forma acelerada. Esto es debido a que has
necesitado mucho oxigeno, y para ello, tu corazón y tus pulmones han
tenido que trabajar intensamente.
Tanto un órgano como otro participan muy activamente en cualquier
ejercicio físico; los pulmones aportando oxigeno a la sangre, y el corazón
distribuyéndola por todo el cuerpo. Pero, ¿por qué necesitamos oxigeno?.
En el apartado de TEORIA responderemos a esta pregunta.
Como ves estos dos órganos tienen una importancia vital en cualquier
tipo de actividad.
En nuestra clase de Educación Física observaremos directamente sus
comportamientos, aprenderemos a contar las pulsaciones de nuestro
corazón y a saber regular el esfuerzo en función de nuestra capacidad
cardiaca y pulmonar. También trataremos en estas clases la capacidad
física que tiene más relación con estos dos órganos como es la Resistencia.
El corazón y los pulmones pueden mejorar su capacidad de forma
notable, a través de un entrenamiento adecuado y de una vida sana; por
esto debemos procurar evitar el consumo de alcohol y de tabaco, ya que
son sus enemigos más directos.
De la misma manera que el rendimiento de un coche depende más de
su motor que de sus ruedas, una persona, para que tenga un rendimiento
óptimo, es necesario que tenga un buen corazón y unos pulmones sanos.
INFORMACIÓN
EL TÁBACO.
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Antes del descubrimiento de América, el tabaco era desconocido en el
Viejo Continente. Fue a partir del Descubrimiento cuando se extendió por
Europa el hábito de fumar, siendo en el siglo XIX cuando se generalizó esta
costumbre, convirtiéndose hoy en un importante problema de salud pública.
El tabaquismo constituye una de las primeras causas de mortandad de nuestra
sociedad. Esta científicamente demostrado que las personas fumadoras tienen el doble de
posibilidades de sufrir una enfermedad cardiovascular o respiratoria que las no fumadoras.
Generalmente el hábito de fumar se inicia durante los primeros años de la
adolescencia. Parece ser que en la actualidad las mujeres fuman más que los hombres de
forma que las enfermedades cardiovasculares y respiratorias del adulto, casi exclusivas del
varón hasta ahora, las están padeciendo también las mujeres (lógicamente las fumadoras).
La mayor parte de los fumadores se inicia con falsos valores tales como parecerse a
los adultos, ser igual a los amigos, afirmación de independencia, etc.
A través de la repetición constante (los fumadores encienden más de 7.000 cigarrillos
al año y aspiran el humo del cigarrillo unas 100.000 veces) se adquiere una dependencia
psicosocial, es decir, se acostumbran a vivir con el cigarrillo. El acto de fumar se asocia con
múltiples situaciones diarias (comer, tomar café, conducir, relajarse, leer, …)
Romper con estos reflejos y pautas de comportamiento es uno de los pasos más
importantes para dejar de fumar.
TEORÍA
1. EL SISTEMA CARDIOVASCULAR Y EL SISTEMA RESPIRATORIO.
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1º E.S.O. EDUCACIÓN FÍSICA.
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Si nos fijamos en las maquinas que nos rodean con capacidad de movimiento nos
damos cuenta que todas necesitan energía para poder moverse; así un coche utiliza la
energía resultante de quemar un combustible, un ventilador utiliza energía eléctrica, etc.
En este sentido nosotros mismos no somos muy diferentes; para
poder movernos necesitamos que nuestros músculos se contraigan
lo cual requiere energía. Una de las formas principales que tiene el
músculo para obtener energía es quemando ciertas sustancias que
contienen los alimentos que comemos. Pero al igual que una vela
necesita oxigeno para poder arder, nuestros músculos necesitan
oxigeno para poder "quemar" esas sustancias.
Una vez aclarado esto, podemos conocer algo más de estos dos sistemas
corporales.
El
sistema
respiratorio
esta
formado
a. El Sistema Respiratorio:
principalmente por los pulmones y todas las vías o
conductos que conectan a estos con el exterior, que
son:
 Fosas nasales
 Faringe.
 Laringe.
 Traquea.
 Bronquios.
El sistema respiratorio tiene la función principal de transportar el oxígeno que hay
en el aire hasta la sangre.
b. El Sistema Cardiovascular:
El sistema cardiovascular se encuentra formado
por el corazón y todas las vías circulatorias por las que
discurre la sangre:
 Arterias.
 Venas.
 Capilares.
Este otro sistema tiene la función principal de
transportar el oxígeno y los sustancias nutrientes a
todos los órganos del cuerpo, incluido claro esta
nuestros músculos; así estos podrán quemar estas
sustancias con el oxígeno para obtener energía, y con esta provocar la contracción de
nuestros músculos.
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1º E.S.O. EDUCACIÓN FÍSICA.
Profesor . Carlos Peral
Cuando comenzamos a realizar cualquier tipo de actividad física, por suave que sea,
nuestros músculos empiezan a necesitar más oxigeno para poder quemar los nutrientes.
Debido a esta necesidad, comenzamos a respirar más rápidamente, para llevar más
oxígeno del exterior a la sangre, y también nuestro corazón comienza a latir más
rápidamente, para transportar más sangre rica en oxigeno hacia nuestros músculos y otros
órganos.
Al número de respiraciones que realizamos por minuto se le llama Frecuencia
Respiratoria (F.R.); y al número de veces que nuestro corazón se contrae por minuto, se le
llama Frecuencia Cardiaca (F.C.).
De este modo, la frecuencia respiratoria, y sobre todo, la frecuencia cardiaca son los
índices que nos indican con mayor seguridad la intensidad del ejercicio que estamos
realizando. Es decir, si el ejercicio es muy intenso nuestra F.C. será muy elevada, debido a
que nuestro organismo necesita más oxígeno.
Por último, para poder valorar si una F.C. es alta o no necesitamos saber cuantos
son los latidos máximos que puede dar nuestro corazón por minuto, o sea, nuestra
Frecuencia Cardiaca Máxima (F.C. max). La F.C. max se calcula de forma aproximada
restándole a 220 vuestra edad, o sea:
F.C. max= 220-Edad. (p/m)
2. LA RESISTENCIA.
La Resistencia es la capacidad física básica
más relacionada con el corazón y los pulmones.
Se puede definir como la capacidad de
mantener la continuidad en un esfuerzo
retardando lo máximo posible la aparición de
la fatiga. El mantenimiento de este esfuerzo va a
estar muy condicionado por la voluntad de cada
persona.
Nuestro corazón y nuestros pulmones
están funcionando siempre, en cualquier tipo de
actividad, incluso cuando estamos en reposo. Esto
no quiere decir que cualquier actividad pueda
considerarse como un ejercicio de resistencia; andar lentamente, fregar los platos, hacer la
compra, tender la ropa, etc. no pueden considerarse ejercicios de resistencia. Para que un
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1º E.S.O. EDUCACIÓN FÍSICA.
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ejercicio sea de resistencia nuestro corazón y nuestros pulmones deben ser solicitados al
menos de forma moderada; más concretamente, pueden considerarse de resistencia
aquellos ejercicios que siendo continuos eleven nuestras pulsaciones por encima de 120 ó
130 p/m.
Existen multitud de ejemplos sobre diferentes esfuerzos que solicitan la intervención
de nuestra resistencia: jugar un partido de fútbol, correr 20’, realizar un recorrido de 15
Km. en bicicleta, nadar 1.000 m, etc.
3. ¿ QUÉ HABITOS QUE PERJUDICAN MÁS SERIAMENTE AL SISTEMA
CARDIOVASCULAR Y RESPIRATORIO?.
Los dos hábitos que perjudican más seriamente a nuestro sistemas cardiovascular y
respiratorio son:
a)
b)
El consumo de tabaco esta más que comprobado que es uno de los
principales factores de riesgo para padecer cáncer de pulmón.
Además, la probabilidad de morir de una enfermedad cardiaca es casi
3 veces mayor en un fumador que en un no fumador.
La inactividad física: al ser el corazón un músculo y no utilizarlo,
termina por debilitarse y atrofiarse. Un corazón de estas
características vive menos y tiene un peor funcionamiento. Además
se ha demostrado científicamente que aquellas personas que realizan
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1º E.S.O. EDUCACIÓN FÍSICA.
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actividad física de forma regular tienen unas grandes posibilidades de
vivir cuando sufren un ataque cardiaco.
Todas las actividades realizadas o hábitos adquiridos en el periodo de la pubertad y
la adolescencia, en el cual todos vosotros os encontráis inmersos ahora mismo, tienen un
especial efecto negativo o positivo sobre nuestro organismo según de que actividad se
trate. Aquellas personas que durante su adolescencia adquieren el hábito de fumar y
además no practican casi ningún tipo de actividad física, provocan efectos negativos sobre
sus sistemas cardiovascular y respiratorio, que impiden que estos dos sistemas más
adelante se desarrollen hasta el potencial que ellos realmente hubieran podido tener si no
hubiesen adquirido estos dos hábitos. Por este motivo es fundamental evitar el consumo
de tabaco y mantener una práctica de actividad física regular durante todo el periodo
de vuestra adolescencia, y en general durante toda vuestra vida, si queremos cuidar
nuestro corazón y nuestros pulmones.
4. EFECTOS BENEFICIOSOS DE LAS ACTIVIDADES DE RESISTENCIA SOBRE
NUESTRO ORGANISMO.
En circunstancias normales, cualquier tipo de actividad que realicemos de forma
continuada o con cortas pausas produce efectos beneficiosos en nuestro cuerpo.
Los efectos más significativos que se producen mediante las actividades de
resistencia son:
 El corazón se hace más grande y más fuerte.
 Nuestra capacidad respiratoria aumenta.
 Nuestra sangre transporta más rápidamente el oxígeno al músculo.
 El número de pulsaciones por minuto tanto en reposo como en esfuerzo
disminuye.
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1º E.S.O. EDUCACIÓN FÍSICA.
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TEMA 3. BALONCESTO.
Los deportes de equipo nos pueden proporcionar situaciones que debemos
aprovechar para relacionarnos los unos con los otros.
Para el desarrollo de este objetivo hemos elegido un deporte social por
excelencia: el baloncesto. Se trata de un deporte en donde el éxito o el fracaso
de una acción depende en gran medida de las colaboraciones y ayudas de los
jugadores que componen un equipo.
Dicen los entendidos que aquel equipo en que la mayoría de los puntos
los consigue un solo jugador, es un mal equipo. Un buen equipo es aquel en
que todos los jugadores anotan por regla general.
Vamos, pues, a trabajar y divertirnos, a aprender los unos y los otros, a
comunicar nuestras acciones y a movernos de forma coordinada; contando
con los demás, moviéndonos ordenadamente en la hermosa tarea de
comprender tanto a nuestros compañeros de equipo como a los
compañeros adversarios.
Jugar al baloncesto puede ser, desde luego, una bonita forma de hacerlo.
CITA:
Independiente siempre, aislado nunca.
E. Visconti.
INFORMACIÓN
LOS MITOS DEL BALONCESTO
El Baloncesto, ha producido figuras que han causado gran admiración desde
que J. Naismith inventó el juego de la canasta. Entre estas figuras destacan jugadores
como Wilt Chamberlain, K. Abdul Jabar, Magic Jonhson, Larry Bird...etc, pero el
jugador que ha destacado sobre todos ha sido Michael Jordan.
Michael Jordan nació el 17 de febrero de 1963 en Brooklin, Nueva York
(EE.UU.), ha sido el mejor jugador de baloncesto de la historia. Su palmarés
deportivo es impresionante, 6 títulos de la NBA, 2 medallas de oro en las
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1º E.S.O. EDUCACIÓN FÍSICA.
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Olimpiadas de Los Angeles 84 y Barcelona 92, Campeón del Campeonato
Universitario con la Universidad de Carolina del Norte y un sin fin de títulos más a
nivel individual.
El inigualable jugador de los Chicago Bulls se ha retirado del baloncesto siendo
un mito. En las ultimas finales de la NBA del año 1998 el mundo entero pudo ver el
último lanzamiento del mejor jugado de todos los tiempos. Michael Jordan lanzó a
canasta un tiro (el último) que supuso el sexto título de campeón de la NBA para su
equipo, los Chicago Bulls, un lanzamiento que pareció quedar suspendido en el
espacio y en el tiempo, un final perfecto para la carrera deportiva de este magnifico
jugador de baloncesto.
Datos N.B.A.
Puntos a lo largo de su carrera: ..................................................
Media de puntos por partido: ..............................…..................
Mejor anotación en un partido: .................................…….........
Temporadas jugadas: .................................................….............
Partidos jugados: .........................................................…...........
LO QUE HAN DICHO DE EL:

“Cuando le veo jugar rompo a llorar”.
Ronaldo, futbolista.

“Es el gran artista definitivo del juego del baloncesto”.
Spike Lee, cineasta y fan de New York Nicks.

“Creo que es Dios vestido de Michael Jordan”.
Larry Bird en los play offs de 1986.

“Si llegará una forma de vida alienígena y hubiera que presentara la
máxima expresión del potencial, la creatividad, la perseverancia y el
espíritu humano, yo presentaría a Michael Jordan”.
Harry Edwards, sociologo.

“Todo el mundo dice que (en la NBA) somos yo y Larry Bird. En
realidad, esta Michael por un lado y todos los demás por otro”.
Magic Johnson, jugador de baloncesto.
DESPUÉS DE 3 AÑOS DE INACTIVIDAD JORDAN VOLVIÓ A JUGAR CON EL EQUIPO
DE LOS WASHINTON WIZARDS, POR AMOR A SU DEPORTE.
TEORÍA
1. Descripción del juego y Reglamento.
14
29.277
31.5
69
12
930
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Las principales normas a conocer del reglamento, se pueden resumir en los siguientes
El baloncesto es un deporte colectivo donde se enfrentan dos
equipos y cuyo objetivo es meter un balón dentro de la canasta
del equipo contrario. Cada equipo juega en el campo con 5
jugadores, existiendo 7 jugadores suplentes. Cada vez que un
equipo consigue canasta, se obtienen unos puntos que varían
según desde donde se produzca el lanzamiento. En principio
todos los lanzamientos valen 2 puntos excepto en dos casos: sí el
lanzamiento es realizado desde una distancia superior a 6.75 m.,
en cuyo caso vale 3 puntos, y sí el lanzamientos es de tiros libres,
en cuyo caso solo vale 1 punto.
puntos:
1. El juego se desarrolla en un terreno cuyas dimensiones son 15 metros de ancho y 28 metros
de largo. Los aros de las canastas se encuentran situados a una altura de 3.05 metros. El balón
tiene una circunferencia de 75-78 cm.
2. El partido consta de cuatro periodos de 1O minutos de "juego real" separados por 10 minutos
de descanso entre el segundo y tercer periodo. Se considera "juego real" cuando el balón está en
movimiento buscando conseguir el objetivo de enceste. En el caso de que al final del partido
existiera empate, se jugaría un periodo de prorroga de 5 minutos. Estas prorrogas se repetirán
hasta que el resultado no acabe en empate.
3. El número de cambios a realizar por un equipo es ilimitado.
4. Cada equipo dispone, desde que recupera la posesión del balón, 24 seg. para realizar un
lanzamiento a canasta.
5. Cuando un equipo esta en su campo con posesión del balón cuenta con 8 seg. para pasar al
campo contrario.
6. Un jugador dispone de 5 seg para lanzar un tiro libre, retener el balón sin botarlo ni pasarlo,
sacar de banda o de fondo.
7. Un jugador atacante no puede permanecer más de 3 seg. dentro del área restringida del
equipo contrario. Se llama área restringida a la superficie con forma de trapecio que existe en
cada uno de los dos campos.
8. Una vez que un equipo traspasa su propio campo y se ha adentrado en el del contrario, sí el
balón vuelve a su propio campo impulsado por un jugador de este equipo, se comete la
infracción de "campo atrás", sancionada con la perdida del balón.
9. Se permite botar el balón todas las veces que se quiera, incluso desplazarse con el botándolo;
pero una vez que dejamos de botar, y lo cogemos, no podemos volverlo a botar, ya que
cometeríamos "dobles botes" lo cual constituye una infracción. También se consideran dobles
botes botar el balón con las dos manos y meter la mano por debajo del balón por el hemisferio
inferior de este..
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1º E.S.O. EDUCACIÓN FÍSICA.
Profesor . Carlos Peral
10. Con el balón en las manos sin botar el balón solo se permiten realizar 2 pasos, siempre y
cuando el balón se haya cogido en movimiento. Si no es así, y hemos recibido el balón parado
o hemos realizado ya una parada en 1 ó 2 tiempos, solo podremos dar un paso. A esto se le
denomina "avance legal desde parados". Incumplir algunas de estas dos normas se sanciona con la
infracción de pasos, y se pierde la posesión del balón.
11. Se considera "fuera de banda", cuando el balón toca algún elemento externo al terreno de
juego como el suelo, el público etc. Además, un jugador que pisa el exterior el terreno de juego
con el balón, se considera fuera.
12. El balón no puede interceptarse de forma deliberada con los pies.
13. Prácticamente todo contacto físico es falta personal, y sobre todo cuando se esta en
posesión del balón. Las faltas personales señaladas en acción de tiro se castigarán con tiros
libres, y las señaladas en otras acciones se castigarán con saque de banda. Si el equipo del
jugador infractor ha cometido ya siete faltas personales, por tiempo, se sancionará también con
tiros libres.
2. Principios Básicos del juego.
Todo actuación de un equipo, tanto si se encuentra en fase de ataque o de defensa, debe
estar poniendo unos principios que son los que van a guiar, en esencia esa actuación. Estos
principios no son exclusivos de este deporte, sino también se utilizan en otros deportes
colectivos como el fútbol, el balonmano, etc. Estos principios son diferentes, lógicamente,
dependiendo de la fase del juego por la que este pasando el equipo en ese momento (fase de
ataque, en donde se tiene posesión del balón o fase de defensa, en donde no se tiene posesión
del balón). Los principios para cada una de estas fases son:
-Fase de ataque:
1. Conservación del balón.
2. Progresión hacia la canasta contraria.
3. Lanzamiento a la canasta contraria para encestar.
-Fase de defensa:
1. Recuperación del balón.
2. Impedir progresión del balón y jugadores.
3. Protección de la canasta propia.
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3. Acciones técnicas y tácticas individuales principales.
3.1. Lanzamiento o tiro a canasta:
El lanzamiento es una acción de carácter ofensivo mediante la cual el jugador trata de
introducir en la canasta del equipo contrario. Por tanto, este medio puede considerarse como la
parte culminante del juego, por lo que su dominio es imprescindible para cualquier jugador.
Los lanzamientos más frecuentes que se realizan en baloncesto son:
1. Tiro estático sin salto (como el de los tiros libres).
2. Tiro en suspensión: el lanzamiento se produce después de un salto en su punto más alto.
3. Tiro en carrera cercano al aro (lo que normalmente todo el mundo conoce como entrada a
canasta). Este lanzamiento se puede realizar previa acción de bote en desplazamiento o
después de recibir el balón en desplazamiento. Podemos distinguir el tiro en carrera normal, el
tiro en carrera en bandeja, el tiro en carrera a aro pasado y el tiro en carrera "machacando".
4. Tiro de gancho.
Todo equipo, cuando realiza un lanzamiento debería cumplir 4 principios fundamentales:
1. Buscar la mejor posición en el espacio, lo más próxima al aro que nos permitan los
defensores.
2. Buscar la mínima oposición defensiva.
3. Que exista posibilidad de rebote.
4. Que después del lanzamiento exista la posibilidad de defender un ataque rápido del equipo
contrario, es decir, que exista balance defensivo.
3.2. Manejo de balón:
Se denomina manejo de balón a la capacidad que tiene una persona para dominar y
controlar un balón cuando este está en contacto con sus manos. Aquellas personas que carecen
de manejo de balón tienen serios problemas para desarrollar el resto de acciones individuales.
Deberemos tener en cuenta en el manejo de balón:
- Abarcar al máximo la superficie esférica del balón.
- Los dedos deberán estar firmes pero relajados ; la parte de la mano más próxima a la muñeca
no esta en contacto con el balón
- No debemos mirar el balón.
3.3. El bote de balón.
El bote es un medio que nos permite poder aplicar 2 de los principios del juego en
ataque: conservar el balón y progresar hacia la canasta contraria. Cuando una persona esta
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1º E.S.O. EDUCACIÓN FÍSICA.
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botando debe estar orientado hacia la canasta contraria. Si es posible, la orientación del cuerpo
será total (frontal al aro), si no se puede será lateral y en última instancia de espaldas; pero sea
cual sea la posición del cuerpo es fundamental que miremos siempre al aro contrario. Nunca
deberemos botar mirando al balón ya que si no podremos observar ni a nuestros compañeros,
ni a los oponentes, etc.
En el bote para conservar el balón deberemos tener en cuenta:
- Interponer el cuerpo entre el oponente y el balón.
- Utilizar ambas manos para botar pero siempre la más alejada al
defensor.
- No botar el balón con un ritmo constante ya que así facilitamos la labor
de los defensores.
3.4. Las paradas, los pivotes y el avance legal:
Un jugador que se desplaza con el balón botándolo o que lo recibe en movimiento
dispone de dos tiempos para poderse parar. Se pueden realizar las siguientes paradas:
- En 1 tiempo: los dos pies caen al unísono.
- En 2 tiempos: en dos tiempos se pueden realizar 3 tipos de paradas.
Parada en 1 tiempo
Paradas en 2 tiempos
Con el balón en las manos después de habernos parado existe la posibilidad de pivotar;
se le denomina pivotar a girar sobre uno de los dos apoyos sin desplazar el pie sobre el que
estamos rotando; si el pie de pivote (o sea, sobre el que se esta girando) no se cambia, se puede
pivotar todas las veces que se quiera. Solo se puede pivotar sobre el pie que se ha apoyado en
primer lugar en la parada; si los dos pies caen simultáneamente en la parada podremos pivotar
sobre cualquiera de los dos pies.
Después de una parada tenemos la opción de dar un paso, de tal forma que antes de que
el pie sobre el que hemos pivotado toque el suelo debemos haber soltado el balón, ya sea para
tirar o para pasar. A esto se le denomina "avance legal desde parados".
3.5. El pase y la recepción.
Aunque se considera un medio individual, debe quedar bien claro que pone en relación
a dos personas mediante un objeto. Luego aquí ya aparecen los primeros indicios de
18
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colaboración. Al igual que el bote permite la consecución de dos de los principios del juego en
ataque: la conservación del balón y la progresión hacia la canasta contraria. Lo que ocurre es
que el pase-recepción, es un medio mucho más rápido que el bote; luego a no ser que no sea
posible, deberemos utilizar el pase para progresar antes que el bote.
A la hora de utilizar este medio debemos saber:
- El pase debe realizarse de tal forma que el balón llegue a nuestro compañero a la altura de su
pecho, siempre que se pueda.
- En cuanto a la trayectoria del balón, existen tres tipos de pases: Parabólicos (el balón hace
una curva muy pronunciada), tensos (el balón casi describe una línea recta) y con bote en el
suelo.
- El pase debe realizarse justo en el instante en que el compañero se desmarca, y algunas veces,
debido a la proximidad del defensor propio, es necesario hacer una finta (engaño) de pase para
poder realizarlo.
- Para que el jugador que tiene el balón lo pueda pasar tiene que recibir la ayuda de sus
compañeros que deberán estar intentando desmarcarse de forma continua.
3.6. Nociones básicas sobre defensa individual.
Se llama defensa individual cuando cada uno de los jugadores defensores se encarga de
neutralizar las acciones, principalmente, de uno de los jugadores contrarios. De esta forma,
cada uno de los defensores tiene responsabilidad sobre uno de los atacantes.
Así un jugador defensor podrá darse el caso de que su oponente directo tenga el balón o
bien que no lo tenga; las actuaciones en ambos casos son muy distintas.
En cuanto la defensa contra el hombre que tiene el balón debemos tener en cuenta:
- Si intentamos recuperar el balón ante alguien que esta botando, deberemos estar con las
piernas y el tronco ligeramente flexionado; el robo del balón se debe producir metiendo la
mano de abajo hacia arriba para entrar en contacto con el balón cuando este se mueve hacia
arriba después del contacto con el suelo.
- Si intentamos que el jugador no avance botando hacia nuestra canasta, deberemos, al igual
que en el caso anterior, estar con las piernas y el tronco ligeramente flexionado; nuestra
posición será justo entre el jugador con balón y mi propio aro; para evitar que este jugador
avance deberé interponerme de forma constante entre el jugador con balón y mi propio aro
anticipándome a las acciones del atacante realizando deslizamientos laterales. Si el jugador con
balón me superara debería abandonar estos deslizamientos para correr de forma normal hasta
volver a colocarme entre el jugador con balón y mi propio aro. En el caso de que el jugador con
balón consiga avanzar, el defensor deberá intentar que sea acercándose a las bandas, no al
centro del campo.
- Y si estamos defendiendo contra un jugador que intenta lanzar, deberemos intentar taponar
su lanzamiento; para esto deberemos: estar aproximadamente a la distancia equivalente a la
longitud de nuestro brazo, no saltar a taponar hasta que el oponente no salte (si no nos podría
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1º E.S.O. EDUCACIÓN FÍSICA.
Profesor . Carlos Peral
fintar) e intentar taponar solo con una mano. En el caso que no pueda taponar deberé bloquear
con mi cuerpo al defensor un instante para luego correr a por el balón después del rebote (en el
caso de que no haya encestado).
En cuanto a la defensa contra el hombre que no tiene el balón debemos tener en cuenta:
- Nuestro objetivo prioritario debe ser intentar que este jugador no reciba y que si lo hace no lo
haga en posiciones cercanas al aro. Para ellos debemos intentar evitar el pase, y en el caso de
que se produzca, interceptarlo.
- Nuestra colocación debe ser tal que estemos orientados hacia receptor y mirando de reojo al
jugador con balón. Nuestra colocación no es exactamente en la línea de pase sino un poco más
atrás para ver a ambos jugadores. Nunca deberemos dar la espalda al jugador que intentamos
que no reciba ya que así no podemos controlar sus movimientos.
- El brazo más cercano al balón estará extendido para interceptar el pase, en el caso que se
produzca.
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