DIC1 Respiración completa (tres pisos)

DIC1 Respiración completa (tres pisos)
SINTONÍA dic1
Respiración completa (tres pisos)
MODALIDAD Respiración
MÚSICA
Vangelis 1492 Conquest of Paradise
GUIÓN
Aprender a reconocer los tres niveles de respiración y hacer 10 respiraciones diafragmáticas (globo)
-Los Tres Pisos. La respiración completa
Este ejercicio se utiliza para lograr una mejora en la respiración.
Dividimos la respiración en tres niveles o pisos: abdominal, torácica y clavicular. Debemos aprender a controlar el
aire que entra y sale de nuestros pulmones, enviándolo a voluntad al primer, segundo o tercer "piso" según las
necesidades del momento:
1. Abdominal de una manera regular y cuando no necesitamos una gran aportación de oxígeno,
2. Abdominal - torácica cuando la necesidad se hace mayor
3. Abdominal - torácica - clavicular cuando deseamos llenar completamente los pulmones.
Podemos identificar las sensaciones corporales y mentales asociadas a estas tres respiraciones:
La respiración abdominal se acompaña de sentimientos de estabilidad y bienestar
Las otras dos se acompañan de estados de excitación y desasosiego.
-El Globo
Este ejercicio enseña a utilizar el músculo del diafragma. La respiración es parecida a cuando se infla un globo:
Al inspirar el aire debe llegar hasta la base de los pulmones inflando el vientre (el globo); al espirar el vientre
se mete para adentro (el globo se desinfla). Este movimiento del abdomen hacia adentro y afuera se debe a la
acción del músculo diafragma que, al contraerse, baja y crea una presión dentro del abdomen y lo empuja
hacia afuera. Al expirar el músculo se relaja y sube con lo que el vientre entra. Realizar este tipo de
respiración un mínimo de 10 veces.