ANEXO 6.1 ACEPTACIÓN RADICAL Cuando una situación nos

Asociación Mexicana por las Ciencias Conductual-Contextuales (M-ACBS)
Modelo Integrativo de Regulación Emocional (MIRE)
ANEXO 6.1
ACEPTACIÓN RADICAL
Cuando una situación nos genera malestar emocional, tenemos las siguientes opciones:
-
Resolver el problema.
-
Aceptar la realidad (aceptación radical).
-
Mantenerse miserable.
Cuando no podemos resolver el problema, o el supuesto problema es una emoción, y no
queremos sentirnos miserables, aceptar la realidad puede ser una buena idea.
La aceptación radical no es una habilidad sencilla de dominar, pero practicarla
puede contribuir significativamente a mejorar nuestra capacidad de regular nuestras
emociones y tener una mejor calidad de vida. Considere que para lograr nuestros objetivos
de forma efectiva, casi siempre tenemos que aprender a aceptar gran cantidad de cosas
como son (incluyendo nuestras propias experiencias) y balancearlas con algunos cambios
en nuestra actitud. Nuestra capacidad de crecimiento y adaptación, o de solo fluir y actuar
efectivamente, depende tanto de nuestras habilidades de aceptación como del desarrollo de
algunas estrategias de cambio.
La aceptación radical significa aceptar algo tal cual como es y sin juzgarlo (también
sus emociones). Por ejemplo, la aceptación radical en el aquí y el ahora significa “no tratar
de cambiar algo que no se puede cambiar”.
Para aceptar radicalmente se debe admitir que el momento presente es resultado de
una larga cadena de eventos y decisiones hechas por usted mismo, los demás, o incluso las
leyes de la naturaleza. El “hoy” no aparece espontáneamente en nuestra vida sin estar
causado por algún evento que haya tenido lugar anteriormente. Imagine que cada momento
de su vida está conectado como una ficha de dominó que genera una reacción en cadena.
Si nos empeñamos en querer cambiar un hecho de la realidad (nuestras emociones,
las acciones de los demás, o cualquier otro evento), o nos obsesionaremos en lamentarnos
por él diciéndonos ¡No debería de haber sido así!, estaríamos cometiendo el grave error de
Michel André Reyes Ortega (2013).
Derechos de autor reservados. Solo se autoriza la reproducción de este material para fines académicos, de investigación y como
material didáctico para usuarios de psicoterapia, y con el apropiado reconocimiento al autor y la M-ACBS.
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asumir que el mundo “debe” funcionar acorde a nuestras preferencias, esta rigidez casi
siempre nos conducirá a la frustración, el sufrimiento y el maltrato a los demás (y nosotros
mismos). La aceptación radical nos abre la oportunidad de reconocer el papel que usted, los
demás o las circunstancias han jugado para que se presente su situación actual. Como
resultado, nos da la oportunidad de crear conocimiento y responder de formas menos
dolorosas y más efectivas.
Aceptar radicalmente algo no significa que se tenga que rendir o aprender a que le
guste un evento desagradable, pero recuerde: Para tomar la mejor acción es necesario
comprender primero porqué ocurre.
Método para practicar la aceptación radical.
1. Aceptación radical (Total y sin resistencia): Vivir el dolor sin convertirlo en
sufrimiento.
a) Aceptar la realidad como es.
– No negar la realidad.
– No ignorar lo que está sucediendo.
b) Aceptar que todo tiene una razón de ser.
– Dejar ir los “no debería(s)” o ¿por qué(s)? (e inventar razones y reglas para
justificarlo).
– Cambiarlos por un “sí debería” (tomar una actitud comprensiva y
compasiva).
– Relajar el cuerpo.
c) Aceptar que la vida vale la pena vivirse aun cuando tiene dolor.
– Encontrar una forma de construir una vida que valga la pena vivir.
2. Tener una buena disposición:
a) Dejar que el mundo y nuestras emociones “sean como son”.
– Reconocer y aceptar la situación como es.
b) Asumir que en algún momento se tendrá que participar de ella.
Michel André Reyes Ortega (2013).
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– Participar de la realidad.
– Participar tan efectivamente como sea posible.
3. Cambiar el enfoque una y otra vez: Redirigirse a la aceptación (y practicarla a
menudo).
a) Notar cuando se está siendo “terco”.
– P.e. identificar enojo, fastidio, porqué(s), no debería(s), etc.
b) Hacer el compromiso de aceptar y tener buena disposición.
– Reorientar la mente hacia la “aceptación” y tener “buena disposición”.
c) Repetir el proceso.
– Hacerlo tantas veces como sea necesario en el día.
Recuerde que la aceptación radical puede aplicarse tanto a sus propias emociones, las
situaciones que las motivan, o a usted mismo. En este caso la aceptación radical significa
aceptar quién es usted, sin criticarse o juzgarse, significa aceptarse tal y como es, con todos
tus errores y aciertos.
Michel André Reyes Ortega (2013).
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