ISBN: PPI201402DC4571 WWW.BOTICA.COM.VE ISSN: 2443-4388 Sugerencias respiratorias para ayudar a los niños a relajarse N° 41, Año 2015 En momentos de estrés, ansiedad o frustración, posiblemen- ¿Cómo empezar? te haya escuchado aquello de “relájese, respire profundo y • Encuentre una posición cómoda; de ser posible, remantenga la calma”. ¿Lo ha intentado alguna vez; realmente, sobre una superficie plana. lo ha intentado? Muchas prácticas de meditación utilizan • costado Coloque sobre el vientre una mano o un objeto, como técnicas respiratorias a fin de promover un estado de calma. un peluche o incluso un libro. La mano o el objeto deben subir a medida que usted inhala el aire y deben “No es necesario practicar la meditación durante años bajar mientras exhala el aire lentamente durante un para beneficiarse de esta técnica, y los niños tampoco lo de varios segundo. necesitan”, dice la Dra. Peggy Decker, pediatra del Siste- • período Inhale por la nariz y exhale por la boca. Deje que los ma de Salud de Mayo Clinic. “En realidad, los niños suehombros y el cuello se relajen con el movimiento del len sacar provecho a esta técnica simple de relajación”. abdomen. Repítalo 15 a 20 veces. • Considere añadir mentalmente una frase a la respiraTécnica de respiración profunda ción: “Estoy”, mientras inhala; “relajado”, cuando exSegún el Instituto Americano de Estrés, la respiración prohala. Puede asimismo contar lentamente hasta cuatro funda aumenta la provisión de oxígeno al cerebro y estimula en cada inhalación. el sistema nervioso parasimpático, promoviendo un estado de calma. La respiración controlada, también conocida La respiración profunda también puede formar parte de como respiración abdominal o diafragmática, se refiere a la la rutina para acostarse porque promueve la calma y la inhalación lenta y profunda de aire que expande el diafrag- relajación. Este tipo de práctica diaria permite aplicar ma y lleva el aire hasta el fondo de los pulmones, obligan- con más facilidad la respiración profunda antes otras sido al abdomen a levantarse a medida que los pulmones se tuaciones que surgen. Además, puede ayudar a aliviar los llenan de aire. Este tipo de técnica respiratoria puede llevar dolores de cabeza o estómago frecuentes. La respiración a una persona desde un estado mental alterado, en el que profunda puede también servir para facilitar la transipredomina el instinto de lucha o fuga y de alerta máxima, ción a nuevos lugares o circunstancias, y ser parte del a un estado en el que la frecuencia cardíaca es más lenta, la tiempo de aislamiento que el niño (o usted) necesita para presión arterial es menor y disminuye el dolor. reflexionar a solas, a medida que el pequeño aprende a controlar las emociones fuertes. Ayuda para niños y adolescentes enseñar a su adolescente a respirar profundo Los niños pequeños y los adolescentes pueden aprender “Considere algunas veces, antes de responder una pregunta difícil en y practicar la respiración profunda para reforzar la co- la escuela o participar una actividad deportiva”, reconexión entre mente y cuerpo, además de controlar aque- mienda la Dra. Decker.en“Veo los jugadores de básllas emociones que, a veces, parecen abrumadoras. Los quetbol privilegiados lo hacen que siempre que están sobre la niños, en especial, pueden aplicar esta técnica cuando línea del tiro libre”. Existen muchas maneras aprender están preocupados, tristes o adoloridos. Añadir visuali- la técnica, sea con instrucciones escritas, con de grabaciones zación dirigida o frases generalmente ayuda a que la res- en audio y/o video, o hasta con aplicaciones para teléfopiración profunda sea más eficaz: “inhala todo lo bueno nos inteligentes. Elija y practique la que mejor funcione y exhala todo lo malo”, o “exhala el dolor”. Algunos niños con usted y su hijo, mientras disfruta de más calma en el posiblemente respondan mejor a la visualización dirigida cuerpo, la mente y el espíritu ■ que evoca escenas, olores y sonidos conocidos, o lugares favoritos, más que al movimiento. Información “He usado estas burbujas y molinetes como distracción y medio de promover la respiración profunda cuando es necesario extraer sangre a mis pacientes pediátricos o ponerles una inyección”, explica la Dra. Decker. Clínica Mayo Jacksonville, Florida, USA intl.mcj@mayo.edu