Tips for Parents and Caregivers

The tips at right are
based on strategies and
approaches used by
nutrition, health and
public health professionals
who work with children,
youth and families.
These professionals
shared their ideas for
helping youth make better
food choices in keeping
with the Dietary Guidelines
for Americans as part of an
Action for Healthy Kids
research project that
involved over 1,400
respondents nationwide.
Tips for Parents and Caregivers
Parents are
role models. If
you want your
kids to drink
their milk, you
have to drink
yours, too!
Stop the clean
plate club. The
meal isn’t done
when the plate is
clean; it is when
the belly tells the
brain that it’s full.
Action for Healthy Kids is a
national nonprofit organization
dedicated to addressing the epidemic
of overweight, undernourished and
sedentary youth by focusing on changes
in schools. Through volunteer Teams
in all 50 states and the District of
Columbia, and a network of 60
national Partner organizations,
Action for Healthy Kids works to
improve children's nutrition and
increase physical activity, which will
in turn improve their readiness to
learn. For more information, visit
www.ActionForHealthyKids.org
Provide variety.
Expose kids to
a variety of lowfat and fat-free
dairy, fruits,
vegetables and
whole grains.
Encourage the
“one-bite taste.”
Don’t force a
child to eat.
Taste for new
foods occurs
over time.
Garden to table.
Teach kids
where their food
comes from.
Visit a farm!
Plant a garden!
Educate kids on
the connection
between healthy
eating and
energy, body
image and school
performance.
Set TV limits.
Allow no more
than two hours
a day of screen
time, including
computer and
video games.
Get their
hands dirty.
Involve kids in
food planning,
selection,
preparation
and cooking.
Make it real.
Show kids how
much sugar is
in soda or an
energy drink
by measuring it
with sugar cubes.
Set attainable
goals! Set shortterm goals that
the entire family
can reach —
one good habit
at a time.
Start young.
Likes and
dislikes are
formed early.
Teach kids about
healthful foods
from infancy.
Food as fuel.
Help kids think
of their stomachs
as gas tanks.
Don’t overflow
your gas tank…
or your belly!
Use your tools.
Learn how to
read food labels,
MyPyramid
charts, shopping
lists and recipes.
Please refer any child
with a special dietary need
or health condition to an
appropriate health care
professional.
Eat family
meals. Kids are
more likely to
eat more
healthful foods
at the family
dinner table.
Portion distortion. Teach
youth about
realistic food
portions using
age-appropriate
serving sizes.
Discourage
dieting. Explain
to kids that not
eating “junk”
food is a change
in habits, not
a diet.
© 2009 Action for Healthy Kids
Una ayuda a la juventud para que
elijan sus alimentos en una mejor forma.
Los consejos en el lado
derecho están basados en
las estrategias y medios
usados por los profesionales
de salud, salud pública y
nutrición quienes trabajan
con niños, jóvenes y familias.
Estos profesionales comparten
sus ideas para ayudar a la
juventud a escoger mejor sus
alimentos siguiendo las guías
alimenticias para los estadounidenses como parte del
proyecto de investigación de
la organización Action for
Healthy Kids la cual incluyó
a más de 1,400 encuestados
a nivel nacional.
Consejos para Padres y Cuidadores de Niños
Los padres son un
ejemplo para los
niños. Si usted
quiere que sus
niños se tomen la
leche, ¡usted tiene
que tomársela
también!
Terminemos el club
de limpiar el plato.
La comida no se termina cuando el plato
está limpio; la comida termina cuando
nuestro estómago
le dice al cerebro
que ya está lleno.
Action for Healthy Kids es una organización
nacional sin fines de lucro dedicada a la
lucha contra la epidemia del sobrepeso,
jóvenes desnutridos y sedentarios,
concentrándose en los cambios en las
escuelas. A través de equipos compuestos de
voluntarios en los 50 estados y en el Distrito
de Colombia, y con una red de
60 organizaciones como asociados
nacionales, Action for Healthy Kids trabaja
para mejorar la nutrición de los niños y para
aumentar la actividad física, lo que
a su vez mejorará su disposición para aprender. Para más información, visite
www.ActionForHealthyKids.org
Proporcione una
variedad de alimentos. Exponga los
niños a una variedad de productos
lácteos con poca
grasa y sin grasa,
frutas, vegetales y
granos enteros.
Fomente “para
probar, basta una
mordida.” No fuerce
al niño a comer.
Lleva tiempo
desarrollar el gusto
por las nuevas
comidas.
Por favor refiera a cualquier
niño con necesidades dietéticas
especiales u otra problema
de salud a un profesional del
cuidado de la salud apropiado.
Eduque a los niños
basándose en la
conexión que hay
entre comer alimentos saludables y la
energía, la buena
imagen del cuerpo y
el buen rendimiento
en la escuela.
Póngale limites a
los juegos de la
televisión. No
permita más de dos
horas de ver la
pantalla en un día,
incluyendo de la
computadora y los
video-juegos.
Motívelos a que
metan sus manos.
Involucre a los
niños en la
planificación,
selección y
preparación de
los alimentos.
Dígales la verdad.
Muéstreles cuánta
azúcar hay en una
soda o una bebida
de energía midiéndola con trocitos
de azúcar.
¡Establezca metas
que se puedan
alcanzar! Establezca
metas a corto
plazo que toda la
familia puede
alcanzar, un buen
hábito a la vez.
Comience cuando
sea joven. El buen
gusto y la aversión
se forman temprano.
Enséñele a sus
niños sobre los alimentos saludables
desde temprano en
la infancia.
Use los alimentos
como combustible.
Ayude a los niños
a pensar en su estómago como si fuera
el tanque de gasolina. ¡No desborde su
tanque de gasolina
… o su estómago!
Use sus instrumentos. Aprenda a
leer las etiquetas
de los alimentos,
los diagramas de
Mi Pirámide, las
listas de compras
y las recetas.
Del jardín a mesa.
Enséñele a los
niños de donde
vienen sus alimentos. ¡Visite una
granja! ¡Plante
un jardín!
Coma los alimentos
en familia. Los
niños tienen más
probabilidades de
comer más comidas
saludables si comen
en la mesa con la
familia.
La deformación
de las porciones.
Enséñele a los
jóvenes sobre el
tamaño real de las
porciones usando
tamaños de porciones apropiados
a la edad.
Desaliente las
dietas. Explíquele
a los niños que no
comer “comida
chatarra” no es
una dieta sino un
cambio en los
hábitos de comer.
© 2009 Action for Healthy Kids