Servicio de Deportes Universidad de Valladolid ESTE VERANO: “HAZ DEPORTE” PROGRAMA PARA CAMINAR Andar, caminar,… la marcha en general contribuye de manera muy significativa a desarrollar un estilo de vida activo y saludable, sintonizando perfectamente los conceptos de deporte y salud. El hábito de caminar de manera regular ofrece numerosos beneficios para la salud: Ayuda a mejorar el estado físico y psíquico, mejora nuestro trabajo cardio-respiratorio, mejora el suministro de oxígeno a todo el organismo, tonifica la musculatura, mejora la postura corporal, ayuda a eliminar el stress, a quemar calorías… y además, es fácil, divertido, entretenido, … es un medio de relación social y es asequible para todos. RECOMENDACIONES GENERALES Empezar caminando de 30 a 60 minutos a una velocidad media de 10-12 minutos por kilómetro o bien con un ritmo del 60% o 70% de la frecuencia cardíaca máxima ( 220-edad). Aumentar la distancia progresivamente hasta llegar a caminar durante 90 minutos, manteniendo un paso moderado. Incrementar la velocidad a medida que nos sintamos preparados a una media de 9 minutos por kilómetro. FACTORES A TENER EN CUENTA La ropa debe ser cómoda y estar bien adaptada para evitar rozaduras en la piel. IMPORTANTE!!!! El calzado adecuado es el factor más importante a tener en cuenta en esta actividad. Debe ser cómodo, flexible, y estar bien adaptado al pie. Buscar una ruta interesante y entretenida. Protegerse bien contra el sol. Llevar agua o bebida para hidratarse.