El Arte de Respirar - Asociación cefalea en racimos ayuda

EL ARTE DE RESPIRAR
La Respiración
La respiración es una herramienta que logra beneficios no solo externos; disminuyendo
la tensión y oxigenando los músculos, sino también internos mejorando órganos y
sistemas, ayudando en el buen funcionamiento de estos y aumentando la posibilidad
de sanar en caso de padecer alguna enfermedad, sobre todo es de gran importancia ya
que afecta directamente la parte emocional, la que está encargada de mantener
nuestro cuerpo estable. Este abanico de tratamientos se convertiría en un tema
demasiado extenso para cubrir.
"Respirar correctamente permite gozar de buena salud física y mental, mientras
respirar mal puede provocar lo contrario"
Tipos de respiración
• Clavicular: característica de las personas asmáticas, se realiza con la parte superior
de los pulmones o con las clavículas. Es la menos efectiva de todas ya que los pulmones
no alcanzan a recibir ni la mitad del oxígeno que se necesita.
• Pectoral: es la más común de todas las respiraciones, es más característica de las
mujeres que de los hombres, se realiza con el pecho y es poco efectiva.
• Abdominal: Se realiza con la parte baja de los pulmones, es característica de los
bebes, niños y algunos animales, aunque es muy efectiva faltaría un poco para ser la
completa.
Posturas para respirar
• Para aprender: acostados
• Para practicar: sentados
• Como ejercicio: de pie
• Ejercicio avanzado: caminando
Recomendaciones.
• Vestuario: ropa cómoda, sin joyas ni material sintético, en lo posible descalzos.
• Horarios: en las mañanas o en las noches; en la tardes se hacen pausas más cortas.
• Lugar: amplio, ventilado, limpio.
• Sonidos: evitar distracciones, celulares, teléfonos, timbres, etc.
• Acompañar la respiración con música suave o sonidos de la naturaleza.
• Postura: la que mejor le convenga, se recomienda sentados.
• Cuidados especiales: mujeres embarazadas, cirugías recientes, hemorragias internas,
hipertensos, las personas con problemas cardíacos no deben sostener el aire
demasiado tiempo.
Fases de la respiración.
Inhalación.
Antes de empezar, vacíe sus pulmones completamente mientras contrae la pared
abdominal. Tome aire por la nariz dirigiéndolo hacia la parte inferior de los pulmones,
de forma que el diafragma se dilate y el abdomen se infle como un globo (no
demasiado), cuando la parte inferior se infle siga inhalando para que se ensanche la
parte media y superior de los pulmones.
Retención
Luego de haber terminado la inhalación hunda su estomago para que esa burbuja de
aire se dirija hacia abajo. Con el abdomen ligeramente contraído, sostenga el aire de 4
a 10 segundos según lo permita su práctica. (Nunca intente sostener el aire por
demasiado tiempo sin la correcta supervisión)
Exhalación
Cuando note que llega el momento de exhalar, afloje los músculos abdominales (deje
salir su abdomen), exhale suavemente por nariz o boca, (según el ejercicio) mantenga
la lengua pegada al paladar, aumente poco a poco la intensidad de la exhalación mas
no la velocidad.
Primero sienta que sale el aire de la parte superior, hunda poco a poco su abdomen
mientras el aire de la parte media e inferior sale, por último contraiga con ligera fuerza
el abdomen hacia adentro para terminar de expulsar el aire viciado que se acumula en
la base de los pulmones
Pausa
Luego de exhalar, aun con el abdomen adentro, cuente 2 o 3 segundos antes de inhalar
nuevamente, esta pequeña retención se hace con la parte posterior de la lengua hacia
la garganta, de modo que bloquee la salida del aire.(Terminada esta pausa afloje su
abdomen inhalando nuevamente)
Llaves o cerrojos.
Estas llaves proporcionan beneficios terapéuticos a los órganos internos. Deben
aplicarse al final de la inhalación y mantenerse durante la retención, se aflojan al
empezar a exhalar.
Los cerrojos o llaves se aplican en: la garganta, el abdomen y el piso pélvico.
La Cefalea en Racimos y el Estrés
En condiciones apropiadas (si estamos en medio de un incendio, nos ataca una fiera, o
un vehículo está a punto de atropellarnos), los cambios provocados por el estrés
resultan muy convenientes, pues nos preparan de manera instantánea para responder
oportunamente y poner nuestra vida a salvo. Muchas personas en medio de situaciones
peligrosas desarrollan una fuerza insospechada, saltan grandes obstáculos o realizan
maniobras prodigiosas.
Lo que en situaciones apropiadas puede salvarnos la vida, se convierte en un enemigo
mortal cuando se extiende en el tiempo. Para muchos, las condiciones de
hacinamiento, las presiones económicas, la sobrecarga de trabajo, el ambiente
competitivo, las enfermedades, el dolor etc.… son circunstancias que se perciben
inconscientemente como amenazas. Estas situaciones conllevan a que los individuos
reaccionen a la defensiva, tornándose irritables y sufriendo consecuencias nocivas
sobre todo el organismo.
El estrés se manifiesta comúnmente con dolores de cabeza, gastritis, estreñimiento o
diarrea, dolor en el cuello y espalda, opresión en el pecho, ansiedad tensión en
mandíbulas, fatiga, deseos exagerados de comer y desmotivación para hacer
ejercicio. Algunos de los problemas más comunes son:
• Elevación de la presión sanguínea (hipertensión arterial)
• Gastritis y úlceras en el estómago y el intestino
• Disminución de la función renal
• Problemas del sueño
• Agotamiento
• Alteraciones del apetito.
Tratamiento para el estrés.
Cada día, más profesionales de salud están reconociendo los beneficios del yoga y la
meditación para reducir el estrés, ya que mejora la presión y la circulación, el sistema
inmunológico y aumenta la sensación de paz y calma.
El ejercicio: El ejercicio es una forma saludable de relevar la energía contenida y la
tensión, también ayuda a estar en forma, mejorando la autoestima.
La relajación: Es una forma de pensamiento guiado el cual puede realizarse de muchas
formas.
La postura y el estiramiento: Para disminuir los dolores por acortamiento es importante
mantener la flexibilidad de músculos tendones y articulaciones.
Armonía entre mente y cuerpo. La mente juega un papel más fundamental en todo este
proceso, ya que es la parte del cerebro que nos permite conocer, razonar, comprender,
recordar, pensar, sentir, reaccionar y adaptarnos a cualquier situación y es allí donde se
desarrollan todos los procesos conscientes e inconscientes.
Nuestra mente está en capacidad de dirigir la energía a la zona afectada, logrando un
proceso de corrección en determinado diagnostico. Cuando se combina respiración
profunda, meditación y una correcta rutina de ejercicios, usted sentirá un cambio
radical.
• La respiración profunda aumenta la vitalidad y lucidez
• Vigoriza su memoria y capacidad mental
• Ayuda a eliminar la tensión y el estrés, haciendo que las preocupaciones sean más
llevaderas porque equilibra su energía vital.
Es más que un ejercicio
Puede ejercitarse cuando note que está bajo su ánimo o falto de energía, al levantarse
o antes de dormir, en lo posible en varios momentos del día hasta convertirla en algo
normal.
La ciencia de las fosas nasales “Swara Yoga”
Cuando una fosa nasal es el predominante, el lado contrario del cerebro es el
dominante.
La fosa nasal derecha está directamente conectada con la parte simpática del cerebro
(parte izquierda), llamada “mecanismos de pelea y defensa”. El otro lado, la fosa
izquierda está directamente conectada con la parte parasimpática del cerebro, el
mecanismo de descanso y reparo. De acuerdo con esto, respirando por la fosa nasal
derecha crearas un canal interno de mayor energía en el estado de la mente y
respirando por la fosa nasal izquierda te relajaras y calmaras.
Respiración por la fosa nasal derecha :Energía.
Sí estás cansado, durmiéndote y necesitas más energía, respira por la fosa nasal
derecha. Esta respiración energetiza y balancea estados mentales de irritabilidad y
depresión. Este “Nadi” (canal pránico) incrementa el vigor, resistencia. Es la energía
solar masculina.
Respiración por la fosa nasal izquierda: Relajación.
Esta respiración es para calmar la mente y los nervios, es un calmante para cuando ya
se va a dormir, esta respiración estimula el “Nadi Ida” que incrementan los químicos
para la purificación de la sangre y esto ayudará a la meditación, se recomienda para
hacer actividades importantes sobre todo para darle estabilidad a tu vida.
Durante un dolor de cabeza, pruebe a cerrar la fosa nasal derecha y utilice la izquierda
para respirar: bastarán unos cinco minutos y el dolor de cabeza debe desaparecer.
(Realizar esta rutina siquiera por un mes).
El Oxigeno, La Respiración y la Cefalea en Racimos.
1.- En el momento que note que la “bestia” aparece, colóquese el oxígeno.
2. -Mascarilla del 100%, en su defecto con reservorio, o en su defecto la buco-nasal con
los agujeros tapados.
3.- Para que el oxigeno sea efectivo colocar el manómetro en un flujo de 12-15
litros/min.
4.- Respiraciones profundas, contar hasta 10 inspirando y luego soltar el aire y otra vez.
5.- Buscar la manera de relajarse…la oscuridad… tener algo encima de la cara…paños
fríos...
6.- Usar el oxigeno veinte minutos y si aún persiste la CR descansar 10 min y otra vez la
misma operación. Para evitar quedarse dormido con la mascarilla puesta, no poner la
goma que la sujeta alrededor de la cabeza, en caso de que se quede dormido se caería
la mascarilla, saldría el oxígeno pero no directamente sobre su nariz.
7.- Para evitar sombras posteriores una vez cortada la crisis con oxígeno, continua de 5
a 10 min más para eliminar las sombras posteriores.
8.- La intoxicación de oxígeno no es buena, se tiene la sensación de falta de aire y
bostezos repetidos…si le sucede por exceder el tiempo, coger una bolsa y que respirar
dentro de ella, como se hace en los ataques de ansiedad.
“El Oxigeno es el único abortivo que nos evita los efectos secundarios.”