AUTOCONCIENCIA
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SENTIRSE BIEN EN EL AULA Y EN EL CENTRO - 12 - AUTOCONCIENCIA El ser conscientes de nuestras emociones y sentimientos y el autoevaluar la naturaleza de las mismas es la base para comprender quiénes somos y por qué actuamos de la forma en que lo hacemos. Existe una gran controversia a la hora de “etiquetar” lo que sentimos, en concreto acerca de la diferencia entre las emociones y los sentimientos. Lo que sentimos es para nosotros una fuente de información interna que guarda relación con la satisfacción o no de las necesidades y deseos, en la situación en la que nos encontramos en un momento dado. Las emociones nos movilizan y nos informan, y cuando se integran con la razón, nos hacen más sabios de lo que somos cuando utilizamos sólo nuestro intelecto. Las emociones proporcionan una fuente rica de información sobre nuestras reacciones ante las situaciones. Por ello es muy importante: sentir (S) y darnos cuenta de lo que sentimos (P). Cuando sentimos algo, se moviliza una gran cantidad de energía física y psicológica, que experimentamos algunas veces como tensión, y que el organismo pone a nuestra disposición para realizar las acciones (C) oportunas con el fin de reducir la tensión física y emocional. Reconocer (P) y expresar (C) lo que sentimos (S) nos permite conocernos mejor a nosotros mismos y a los demás, mejorando notablemente la comunicación. Etimológicamente, la palabra emoción proviene de la raíz latina movere (mover), y el prefijo e, ex-movere (mover hacia fuera), es decir, “aquello que pone en movimiento”. La emoción está relacionada con la acción. Las emociones nos ponen en movimiento, nos hacen actuar. Las emociones son el resultado de la combinación de procesos afectivos e intelectuales. Las emociones surgen habitualmente como respuesta a un acontecimiento externo o interno que provoca en el organismo un estado de excitación o perturbación que lo predispone a dar una respuesta. ¿QUÉ SENTIMOS? SENSACIONES → guardan relación con el cuerpo EMOCIONES → guardan relación con las situaciones SENTIMIENTOS → guardan relación con las personas SENSACIONES Las sensaciones son corporales. Por ejemplo: frío, calor, sueño, hambre, sed, cansancio, tensión, relajación, sofocación, dolor, ... EMOCIONES Las emociones las sentimos al tomar conciencia de la situación en la que nos encontramos. La emoción es algo innato: desde su nacimiento todos los individuos la poseen, y cada una de las cuatro emociones básicas es una constante en nuestra constitución, aunque eventualmente podamos mantener callada alguna de dichas emociones, no las podremos erradicar de nuestro ser. Las emociones son necesariamente positivas, puesto que hasta la rabia, el miedo o la tristeza aseguran nuestra supervivencia y adaptación frente a los problemas de la existencia; claro está, siempre y cuando las expresemos. Las emociones primarias son cuatro: ALEGRÍA – TRISTEZA – RABIA – MIEDO © NORBERTO CUARTERO REQUEJO Gabinete de Intervención Educativa SENTIRSE BIEN EN EL AULA Y EN EL CENTRO ALEGRÍA TRISTEZA RABIA MIEDO - 13 - Emoción que vivenciamos al obtener una ganancia, beneficio o logro de algo positivo para nuestro desarrollo. Emoción que vivenciamos ante una pérdida, privación, destrucción, abandono o fracaso de algo. Emoción que vivenciamos cuando se percibe la agresión a un derecho, se experimenta impotencia o cuando se comete una equivocación que podría haberse evitado. Emoción que vivenciamos cuando se percibe una amenaza: - objetivamente: miedo natural - subjetivamente: miedo no natural SENTIMIENTOS Los sentimientos guardan relación con las personas. El sentimiento es algo que nuestra personalidad aprende, el resultado de la cristalización y elaboración de varias emociones. En este paso de elemento simple a elaborado, el sentimiento pierde su carácter necesariamente positivo. Un determinado sentimiento puede ser negativo (los celos, el odio), y expresado tal cual no cambiará nada. Si las emociones son universales, la composición y el espectro de un sentimiento varía de un individuo a otro (se puede no conocer el sentimiento de los celos, o poseer poca capacidad de compasión...). Así, son sentimientos, por ejemplo: amor, odio, compasión, gratitud, respeto, admiración, confianza, esperanza, orgullo, altruismo, desprecio, celos, pena, duelo, ... Otro enfoque consiste en considerar que las emociones son como los “colores” básicos que, al combinarse, dan lugar a los sentimientos. Por ejemplo: RABIA + ALEGRÍA → REVANCHA RABIA + MIEDO → ODIO, CELOS, VERGÜENZA TRISTEZA + MIEDO → DUELO ALEGRÍA + MIEDO → MALESTAR ALEGRÍA + TRISTEZA → NOSTALGIA ... TRISTEZA B PENA B AISLAMIENTO B DEPRESIÓN RABIA B INDEFENSIÓN B ENFADO B VIOLENCIA MIEDO B DESASOSIEGO B ANSIEDAD B DEPRESIÓN ALEGRÍA B SATISFACCIÓN B FELICIDAD B AMOR La frustración se siente cuando no se tiene cubierta una necesidad o no se ha cumplido un deseo o una ilusión. Va acompañada de sensaciones, emociones, estados de ánimo y sentimientos desagradables. La satisfacción se siente en caso contrario. Uno e los problemas emocionales más comunes es la dificultad para nombrar lo que se siente. (alexitimia). Para identificar lo que sentimos en un momento dado resulta muy útil el siguiente mapa. © NORBERTO CUARTERO REQUEJO Gabinete de Intervención Educativa SENTIRSE BIEN EN EL AULA Y EN EL CENTRO - 14 - SENTIMIENTOS F R U S T S ODIO DESPRECIO ENVIDIA – CELOS CULPA VERGÜENZA AMOR ADMIRACIÓN RESPETO ORGULLO ESTADOS DE ÁNIMO ALTO EUFÓRICO OPTIMISTA EMOCIONES TRISTEZA RABIA MIEDO ALEGRÍA F C C I SENSACIONES I Ó N S A A C T I BAJO DEPRIMIDO PESIMISTA R A DOLOR TENSIÓN ASCO PLACER RELAJACIÓN GUSTO Ó N IMPULSOS – NECESIDADES – DESEOS LAS EMOCIONES alegría – tristeza – rabia – miedo innatas informan corta duración adaptativas positivas agradables (placer) – desagradables (dolor) baja – alta intensidad LOS SENTIMIENTOS amor – odio – compasión – gratitud respeto – admiración – confianza esperanza – orgullo – desprecio celos – pena – duelo ... cristalización de emociones se aprenden larga duración positivos – negativos no son conductas expresar un sentimiento (-) no cambia nada IDENTIFICAR LO QUE SENTIMOS ES IMPORTANTE PORQUE … Nos informa de lo que necesitamos. Nos permite disfrutar de las emociones agradables de baja intensidad. Nos permite regular las emociones desagradables de baja intensidad. Nos evita acumular “basura emocional”. Nos evita diálogos internos negativos, somatizaciones y “prontos”. Nos permite controlar los comportamientos violentos. Nos evita caer en estados depresivos. © NORBERTO CUARTERO REQUEJO Gabinete de Intervención Educativa
