15 DIAS PARA CONSEGUIRLO EB

INGRESO EB 2015
15 DIAS PARA CONSEGUIRLO
LAS PRUEBAS EXIGIDAS:
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FUERZA FLEXORA.
SALTO VERTICAL.
CIRCUITO DE AGILIDAD VELOCIDAD.
RESISTENCIA.
Además de las marcas exigidas a los opositores, diferentes según el sexo,
existen dos pruebas distintas. En la fuerza flexora, flexiones (dominadas) para
hombres y suspensión en barra para mujeres. En resistencia, 2000 metros
hombres y 1000 metros para mujeres.
NORMAS GENERALES
Si eres opositor debes superar todas las pruebas, si no superas alguna de ellas,
los examinadores te indicarán el motivo y te retirarán el dorsal para evitar que
puedas seguir examinándote, entregándote en ese instante el D.N.I., pasaporte o
carnet de conducir, indicándote que debes abandonar la zona de examen.
Finalizadas las pruebas, si eres opositor, debes entregar el dorsal que has
utilizado durante las mismas.
Todos los opositores debéis portar un certificado médico actualizado, donde se
especifique que podéis realizar las pruebas físicas.
Las pruebas tienen un único intento, salvo agilidad-velocidad.
SISTEMA DE ENTRENAMIENTOS PARA SUPERAR LA PRUEBA DE FUERZA
Dispones de dos semanas.
La primera semana, trabajarás la fuerza todos los días, haciendo dos series
de flexiones o de resistencia en barra al máximo de repeticiones o de tiempo,
con un descanso entre series de tres minutos.
La segunda semana, debes tener en cuenta un aspecto importante, los días de
descaso antes de la prueba, que deben ser como mínimo cuatro, por lo que
seguirás trabajando con el mismo sistema hasta cuatro días antes de las pruebas.
LA PRUEBA DE RESISTENCIA
Las pruebas de resistencia como anteriormente se ha dicho son 2000 metros
para hombres y 1000 metros para mujeres.
La posición de salida es libre, y el opositor normalmente responderá a las voces
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de "LISTOS" "YA".
Se puede correr con zapatillas normales, de clavos, descalzo etc
Dispones de dos semanas y tienes que entrenar los 2000 metros, el
entrenamiento lo divides en días alternativos, es decir, un día haces carrera
continua con una duración de 45 minutos o más y al día siguiente haces
entrenamiento en series, por ejemplo: calentamiento, 8minutos, carrera continua
suave 6 minutos, 200 metros al 70%- pausa dos minutos, 400 metros al 70%pausa tres minutos, 200 metros al 100%- pausa cuatro minutos, 400 metros al
90%- pausa 5 minutos, 200 metros al 70%- pausa 3 minutos, 400 metros al 60% pausa 15 minutos de trote suave.
Un día a la semana realizas la prueba, para adaptarte a la distancia y al tiempo.
Este entrenamiento es válido para el entrenamiento de 1000 metros.
Dos días antes de la prueba no realizarás entrenamiento, puedes sin embargo,
trotar suavemente el primero de los dos días.
El entrenamiento expuesto, es válido si se parte de una preparación física
aceptable; si la preparación física es muy baja, no se puede realizar este
entrenamiento.
LA PRUEBA DE AGILIDAD-VELOCIDAD
En esta prueba el opositor puede salir por ambos lados. En caso de nulo se
permite otro intento con descanso intermedio.
A la voz de "ya" comienza a correr el cronómetro, y se para cuando cualquier
parte del cuerpo toca el suelo.
Se considera intento nulo cuando el opositor derribe cualquier obstáculo del
recorrido. Se considera nulo cuando el opositor se equivoca de recorrido.
También si al finalizar el recorrido se cae de forma inmediata alguno de los obstáculos.
Si el opositor entra fuera de tiempo, no tiene opción a un segundo intento.
Esta prueba tiene dos intentos, pero siempre y cuando sea nulo el primer intento.
EL ENTRENAMIENTO DE LA AGILIDAD-VELOCIDAD. El entrenamiento de la
agilidad-velocidad se puede dividir en cuatro partes:
1º- Entrenamiento de la velocidad de Reacción.
2º- Entrenamiento de la capacidad de impulsión.
3º- Entrenamiento de la velocidad pura.
4º- Entrenamiento de la flexibilidad
Para mejorar en esta prueba haría falta tiempo, por lo que en dos semanas debes
conformarte con analizar un circuito con los obstáculos colocados (puedes crearlo tú,
mira el dibujo del anexo con sus medidas, debe ser idéntico) y procura hacerlo varias
veces estos días. Comienza muy despacio procurando mecanizar los movimientos.
LA PRUEBA DE SALTO
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En esta prueba el opositor se coloca de pie, lateral y junto a una pared vertical o
aparato específico de salto, después de haberse impregnado los dedos con algún
producto para marcar en la pizarra, levanta los brazos totalmente extendidos
hacia arriba y sin levantar las plantas de los pies del suelo, el opositor, marca
con los dedos extendidos la altura que alcanza en esta posición.
Una vez realizado lo anterior, se separa 20 centímetros de la pared y salta tanto
como pueda, dejando una marca donde le alcancen los dedos.
En la actualidad sólo dejan levantar un brazo y, al flexionar las piernas para tomar
impulso no se permite despegar los talones del suelo.
Esta prueba tiene dos intentos, pero siempre y cuando sea nulo el primer intento.
La medición se realiza desde la primera marca hasta la última.
Dispones de dos semanas. Si dispones de dos semanas, la primera semana
realizarás multisaltos en una escalera, banco sueco, cuerda, u otro aparato
similar, en días alternativos, es decir, día si, día no. La segunda semana la
dedicarás a saltos similares al de la prueba.
Cuando se dispone de poco tiempo, no se debe abusar de los multisaltos, ya que
pueden ser origen de una lesión muscular.
La ganancia en el salto, si no dispones de mucho tiempo, suele ser mínima, ya que el
salto depende mucho de la herencia genética.
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