Comparación de dos programas de entrenamiento de

TÍTULO DE LA COMUNICACIÓN: Comparación de dos programas de
entrenamiento de fuerza por contraste para la mejora de la altura máxima de salto
vertical con contramovimiento en jugadoras de balonmano de elite nacional.
* Lda. María del Carmen Ferrer Contreras y * Dr. Alfonso Valero Valenzuela.
* Universidad de Almería (España).
C/Cabo Vidio 27, 30730 San Javier (Murcia)
Tf: 654636685
Correo electrónico: maricarmenferrer@yahoo.es
Presentación oral.
RESUMEN
El presente trabajo es un estudio de ámbito deportivo, centrado en jugadoras de
balonmano de elite, donde se pretende incrementar el rendimiento mejorando la altura
de su salto vertical con contramovimiento (CMJ), con dos programas de entrenamiento
de la fuerza por contraste acentuado en la serie. Para ello, se ha seleccionado una
muestra de diez jugadoras de división de honor con edades comprendidas entre los 18 y
32 años siendo divididas en dos grupos de cinco. Un grupo formado por aquellas
jugadoras que obtuvieron en el pretest unos valores más bajos en el Índice de Bosco,
llevaron a cabo un programa de entrenamiento de fuerza por contraste acentuado en la
serie con cargas máximas y pliometría y el otro grupo por las que consiguieron unos
valores más altos, que realizaron un programa de entrenamiento de fuerza por contraste
acentuado en la serie con cargas medias y pliometría, a los cuales fueron sometidas
durante un periodo de diez semanas, ejecutando dos sesiones en cada una. Los
resultados obtenidos de la investigación muestran que no existe una mejora significativa
en la altura de salto vertical con contramovimiento entre los grupos, ni tampoco en las
diferentes tomas realizadas durante el pretest, test intermedio y postest.
Introducción.
Tener una buena capacidad de salto, es fundamental para la práctica del balonmano, ya
que se requiere para realizar diferentes gestos de ataque y defensa como pueden ser
lanzamientos, bloqueos, superar barreras,… Por este motivo es importante que forme
parte habitual de los entrenamientos.
Al mejorar la capacidad de salto, se mejoran otras habilidades que requieren una
impulsión de las piernas, existiendo evidencias empíricamente demostradas, sobre la
correlación positiva entre la capacidad de salto (con y sin contramovimiento previo) y el
desplazamiento a máxima velocidad (Padulle, 1992; Hakine, 1989; Bosco y Komi,
1981; Bosco, 1981; citado por Bosco, 1994).
La potencia es otra cualidad que puede determinar la práctica de muchos deportes entre
los que se encuentra el balonmano. Para entrenarla es necesario evaluar correctamente
la fuerza explosiva. Con el test de Bosco que consiste en una serie determinada de saltos
(principalmente seis), Squat Jump, Countermouvement Jump, Squat Jump con carga,
Abalakov, Drop Jump y saltos durante 15 segundos, se cuenta con una herramienta más
para valorar las características individuales y la selección de la cualidad específica de
cada atleta o persona.
Concretamente el CMJ nos da información sobre la fuerza reactiva de los sujetos, que
siguiendo a García (1999), en función de la forma en la que se produce el ciclo de
estiramiento-acortamiento, otros autores distinguen entre fuerza elástico-refleja y fuerza
explosivo elástico refleja. En la manifestación elástico-refleja la fase excéntrica no se
ejecuta a alta velocidad, y en la acción de frenado se estira la musculatura agonista
fuertemente, que previamente se encontraba contraída, actuando como muelles que
trasmiten la energía acumulada a la fase positiva del movimiento. Por el contrario, la
manifestación explosivo elástico refleja, sucede cuando la acción deportiva es de
carácter explosivo y el alargamiento muscular previo a la acción concéntrica es limitado
y de alta velocidad de ejecución.
Indirectamente del test de Bosco podemos hallar el Índice de Bosco o índice de fuerzavelocidad. Según Bosco (1994), la valoración de la fuerza máxima y la máxima
velocidad se pueden registrar en una misma unidad de medida, que puede ser la altura
alcanzada o la velocidad vertical de despegue de la que depende la altura, siendo esto lo
que nos va a permitir establecer una relación entre la fuerza y velocidad, en un músculo
aislado o en grupo muscular.
Para Bosco (1994), del equilibrio entre la fuerza y la velocidad se obtiene el
denominado Índice de Bosco (I.B.) que es un valor numérico que relaciona la capacidad
de salto del atleta cuando tiene una carga sobre los hombros y cuando efectúa el salto
sin sobrecarga. Esta relación se entre la altura alcanzada con el salto sin carga y con una
sobrecarga igual al peso corporal se representa en la ecuación siguiente de la figura 1.
SJ
I.B =
SJ100
I.B. = Índice de Bosco
S.J. = Squat Jump
S.J.100 = Squat Jump + el peso corporal
Figura 1. Fórmula para determinar el Índice de Bosco.
Si el Índice de Bosco es muy alto o crece con el entrenamiento, significa que se está
dando mayor importancia al trabajo de fuerza máxima o al menos así se manifiesta en el
sujeto entrenado; por el contrario, si decrece o es muy bajo posiblemente se estará
primando el trabajo de velocidad (González y Gorostiaga, 1995).
Objetivos.
Los objetivos del siguiente estudio son:
- Conocer la altura de salto a través de la fuerza reactiva (fuerza elástico
explosiva) de las extremidades inferiores en las jugadoras, que nos proporciona
una de las pruebas del test de Bosco (CMJ).
- Aumentar la altura de salto vertical en las jugadoras de balonmano, medida a
través de una de las pruebas del test de Bosco, aplicando el método búlgaro por
contraste acentuado (con cargas máximas-pliometría y cargas mediaspliometría).
Material y método.
La muestra está formada por 10 jugadoras de balonmano de división de honor
pertenecientes al Club de Balonmano Vícar Goya Jarquil de Almería, con una edad que
oscila entre los 18 y 32 años, la talla entre 159.0 y 183.5 cm y el peso de 54.0 a 80.0 kg.
Se consideró interesante tener en cuenta los años de entrenamiento, no estar lesionada,
no tener ninguna enfermedad que pudiera afectar al resultado y no haber tomado, ni
tomar medicamentos u otras sustancias que puedan afectar al desarrollo de la fuerza.
Además se comprobó que pudiesen ejecutar media sentadilla con una carga del 100% de
su peso corporal.
Los sujetos se distribuyeron según las marcas conseguidas en el pretest, concretamente
según el valor del Índice de Bosco, conformando el grupo de método búlgaro acentuado
con carga máxima (GCMA), aquellas que lograron unos niveles más bajos (entre 0.175
y 0.202) y, por otro lado, el grupo de método búlgaro acentuado con carga media
(GCAME), compuesto por las jugadoras que obtuvieron los índices más elevados (entre
0.215 y 0.312).
Se puede distinguir como variable independiente, el entrenamiento del tren inferior
mediante el método búlgaro por contraste acentuado en la serie (carga
máxima/pliometría y carga media/pliometría). Y como variable dependiente, la altura
máxima de salto con contramovimiento (CMJ).
Siguiendo a García y cols. (1996), se indica que el método de contraste tiene un objetivo
mixto de mejora de la fuerza máxima y de la fuerza veloz, que consiste en alternar
cargas altas (70-90%) con ligeras (30-50%). Dentro del método de contraste, la forma
más conocida es el método Búlgaro que en su origen, sólo consideraba los ejercicios
con cargas, pero este método según García y cols. (1996, p. 199) “es aplicable
igualmente a la alternancia de ejercicios o movimientos en los que no necesariamente
se utilicen cargas” (p.e., el trabajo pliométrico), especialmente cuando está dedicado a
disciplinas con carácter explosivo, como es el caso del Balonmano.
Por su parte, el entrenamiento pliométrico representa un puente entre fuerza y potencia,
que sirve de transferencia para las acciones competitivas (Chu, 1996), siendo múltiples
los efectos del trabajo pliométrico, incidiendo sobre los mecanismos inhibidores y
facilitadotes de la contracción muscular, al igual que favorece la mayor aplicación de la
fuerza máxima (González y Gorostiaga, 1995).
Según García (1999, p. 380) “todo trabajo pliométrico está constituido por tres
elementos: fase concéntrica, fase isométrica y fase excéntrica (ciclo de estiramientoacortamiento, CEA)”.
La combinación de métodos pliométricos con otros métodos que produzcan contraste
permite mejorar los gestos explosivos. El contraste se podría utilizar combinado la
pliometría con métodos concéntricos, isométricos y excéntricos (Chirosa, 1998).
Para este estudio la combinación que se ha llevado a cabo es la de pliometría con un
método concéntrico (el método de contraste Búlgaro), teniendo en cuenta una serie de
premisas como que los contrastes acentuados se suelen utilizar en período invernal y de
competición, que el número de series oscila entre 4 y 8, que según Cometti (2001),
cuando la carga que se utiliza es máxima, corresponde a unos valores de fuerza del 8590% y cuando la carga es media, corresponde al 60-70%, y siguiendo a Verkhoshansky
(1999), que únicamente se puede aplicar un programa de tres sesiones semanales de
pliometría a atletas realmente preparados.
El procedimiento que se siguió consistió en un test inicial en el que se realizaron las
siguientes pruebas: test de fuerza máxima en media sentadilla y test de Bosco, con el
que se clasificaron los sujetos en dos grupos de entrenamiento según el Índice de Bosco.
A continuación se aplicaron los entrenamientos durante dos días a la semana alternos
(lunes y miércoles), en un período continuado de diez semanas. A las seis semanas de
entrenamiento, se les realizó un test intermedio con las mismas pruebas que el pretest,
para comprobar la evolución de la forma y modificar la intensidad de las cargas. Se
continuó con otras cuatro semanas más de entrenamiento y se realizó la batería de test
final (postest), consistente en la realización del test de Bosco (Tabla 1).
Tabla 1. Resumen temporal de las fases acontecidas durante la investigación
FASE
INVESTIGACIÓN
Evaluación inicial (PRETEST)
FECHA
Del 24 al 26 de Enero de 2005
Organización de los grupos
Del 31 de Enero al 4 de Febrero de 2005
Tratamiento
Del 7 de Febrero al 16 de Marzo de 2005
Evaluación intermedia (TEST INTERMEDIO)
Tratamiento
Evaluación final (POSTEST)
Del 21 al 23 de Marzo de 2005
Del 28 de marzo al 20 de Abril de 2005
Del 2 al 4 de mayo de 2005
Cada dos semanas de entrenamiento la intensidad de la carga se aumentaba un 5% con
respecto al porcentaje de la fuerza máxima inicial en ½ sentadilla de cada jugadora, para
evitar la adaptación de los sujetos al estímulo, siguiendo uno de los principios de
entrenamiento (principio de la progresión), según García y cols. (1996), trabajando
durante ese período el GCMA con una carga que osciló entre el 80-90% y el GCAME
con el 55-65%. Ambos grupos tendrían que realizar el contraste de cada serie con saltos
pliométricos de tipo Drop Jump (DJ), que se trata de efectuar un salto después de una
caída de una altura determinada, partiendo de una posición de piernas extendidas y con
un movimiento hacia abajo, debiendo llevar las manos en las caderas y el tronco recto y
según la altura óptima de caída correspondiente a cada una de las jugadoras, siendo el
número de saltos igual en los dos grupos.
Para la aplicación del test de repeticiones máximas en media sentadilla, así como el test
de Bosco se hizo necesario un aparataje que hizo posible la obtención de los datos, en
concreto para la realización del test de Bosco se empleó el Ergo Tester Globus Italia que
realiza las funciones de una plataforma de salto y ha sido utilizado en diferentes
estudios como el de Mouche (2001). Para el test de fuerza máxima en media sentadilla
fueron necesarios barras y discos de halterofilia de diferentes pesos y soportes.
El lugar donde se llevaron a cabo la batería de test, fue el Centro Andaluz de Medicina
del Deporte (C.A.M.D.) situado en Almería.
El protocolo que se llevó a cabo para medir la variable dependiente, consistente en un
salto vertical con contramovimiento o CMJ fue el siguiente:
 Posición inicial: se parte de una posición de pie, con los pies colocados
paralelos, o con las puntas ligeramente hacia fuera y separados a la anchura
de las caderas. Las manos colocadas en las caderas, donde permanecerán
desde el inicio a la finalización del movimiento.
 Ejecución: se realiza un movimiento rápido de flexo-extensión de las
piernas, formando durante la bajada un ángulo de 90º con las rodillas, e
inmediatamente un salto vertical máximo. En la acción previa al salto el
tronco se inclina ligeramente con la espalda recta hacia delante y las manos
apoyadas a ambos lados de las caderas. Descansa aproximadamente un
minuto y lo repite, normalmente se suelen ejecutar dos intentos, cogiendo el
mejor de ellos.
Todos los sujetos siguieron el mismo protocolo y previamente se les realizó un
calentamiento que consistió en realizar movilidad de las principales articulaciones del
cuerpo, haciendo principal hincapié en el tren inferior, diez minutos de carrera continua,
cinco minutos de estiramientos, diez saltos sobre las puntas y varios saltos con
contramovimiento para aprender bien la técnica.
Resultados.
A continuación se presentan los resultados obtenidos al realizar un estudio descriptivo
de la variable dependiente a lo largo del tiempo (Tabla 2).
Tabla 2. Resultados de la variable dependiente.
CMJ1
CMJ2
CMJ3
N
MÍNIMO
MÁXIMO
MEDIA
13
13
10
21.70
20.00
25.40
41
37.80
43.40
31.42
30.05
33.05
DESV.
TÍPICA
4.75
4.64
5.06
Como ocurre en el análisis del estudio de la variable S.J., el número de sujetos (N), es
de 13 para el pretest y test intermedio, disminuyendo a 10 en el postest. La media inicial
(pretest) es de 31.42, descendiendo en el test intermedio (30.05), pero logrando la media
más alta en el postest con un valor de 33.05, casi dos puntos más que al inicio.
Del análisis descriptivo de la variable dependiente en función del programa de
tratamiento obtenemos los siguientes resultados que se recogen en la tabla 3 para el
pretest, test intermedio en la tabla 4 y postest en la tabla 5.
Tabla 3. Prueba T, contraste entre grupos en el pretest.
CMJ PRETEST
GRUPO
GCAMA
GCAME
N
5
5
Media
33.80
31.28
Desv. típica
5.43
2.11
Tabla 4. Prueba T, contraste entre grupos en el test intermedio.
CMJ TEST
INTERMEDIO
GRUPO
GCAMA
GCAME
N
5
4
Media
32.28
29.00
Desv. típica
3.92
4.22
Tabla 5. Prueba T, contraste entre grupos en el postest.
CMJ POSTEST
GRUPO
GCAMA
GCAME
N
4
4
Media
35.65
30.02
Desv. típica
5.31
3.38
Centrándonos en la primera de las tablas (tabla 3), con respecto a N (número de
sujetos), se puede ver que existen valores de cinco sujetos de cada grupo. En el test
intermedio (tabla 4), se ha producido una pérdida en el GCAME con respecto al pretest.
Y para finalizar, en el postest se produce una nueva pérdida de N (número de sujetos),
siendo la pérdida de uno para el GCAMA con respecto al test intermedio. Respecto a la
media, en el pretest existe una diferencia de casi 2 cm entre ambos grupos,
aumentándose la diferencia a más de 3 cm en el test intermedio y 5 cm en el postest.
Pasando al análisis inferencial, los resultados de los contrastes multivariados se han
llevado a cabo entre tests (factor intra-sujetos) y entre grupos (factor inter-sujetos).
Comenzando con el factor intra-sujetos, los resultados muestran el p-valor asociado al
estadístico Lambda de Wilks (tabla 6), indicando que no existen diferencias
significativas entre los tests para la variable CMJ.
Tabla 6. Contraste multivariado para el factor intra-sujeto.
Efecto
CMJ
Contraste multivariado Lambda
de Wilks
0.264
A pesar de que no se han hallado diferencias significativas en los contrastes
multivariados, se ha procedido a aplicar la prueba T para el factor inter-sujeto, para el
cual se ha tenido en cuenta que las varianzas de las diferencias entre cada dos niveles de
dicho factor fuesen iguales. Esto se comprueba con la prueba de esferidad de Mauchly,
(tabla 7).
Tabla 7. Prueba de esferidad de Mauchly para el factor intra-sujeto.
Efecto
Contraste multivariado Lambda
CMJ
de Wilks
0.602
En la prueba T de igualdad entre las medias en el factor inter-sujeto (tabla 8) se puede
ver que no existen diferencias significativas en ninguno de los tests para la variable
CMJ.
Tabla 8. Prueba T para la igualdad de medias en el pretest.
CMJ PRETEST
CMJ TEST INTERMEDIO
CMJ POSTEST
Prueba T para la igualdad de medias
t
Sig. (bilateral)
0.967
0.374
1.207
0.267
1.787
0.124
Discusión.
A raíz de los resultados obtenidos, hallamos que no se han encontrado diferencias
significativas ni entre los grupos ni en las diferentes tomas.
Por otro lado, a diferencia de lo que se encuentra en la literatura, los programas de
entrenamiento basados en el “Método Búlgaro por contraste acentuado en la serie”, no
han conseguido que ninguno de los grupos de deportistas mejorara la altura de salto
vertical medida a través de la variable CMJ. En contraposición, existen diversas
investigaciones que sí recogen un aumento tanto en los niveles de fuerza como en la
altura de salto vertical. Esto se puede comprobar en un estudio similar a este de Chirosa
y cols. (2002), donde estudió el efecto de diferentes métodos de entrenamiento de
contraste (en la sesión o en la serie) combinado con multisaltos o pliometría, para la
mejora de la fuerza de impulsión en un salto vertical. Los sujetos que participaron en la
investigación fueron 30 soldados del Ejercito Español de Tierra que recibieron un
entrenamiento de 8 semanas continuadas, tres días a la semana con el objetivo de
comprobar qué tipo de contraste mejoraba más la altura de salto, obteniendo como
resultado un aumento significativo en las variables SJ y CMJ en ambos grupos y siendo
mejores los resultados obtenidos por el grupo de entrenamiento de contraste en la serie.
En nuestro estudio, en cambio, aun habiendo utilizado en ambos grupos el contraste en
la serie, no se han obtenido resultados significativos para CMJ pudiendo ser debido a
que el nivel de entrenamiento de los sujetos de estudio es muy diferente, al contar con
una muestra de deportistas de elite para llevar a cabo este estudio.
En otro estudio de característica similares, llevado a cabo por González y cols. (2002),
pero en sujetos con edades comprendidas entre los 50 y 70 años, a los que se le valoró la
mejora del salto vertical tras un programa de entrenamiento de fuerza mediante el
método por contraste (cargas pesadas y ligeras) durante 16 semanas, se obtuvo que sí
fue eficaz el programa de entrenamiento al provocar una mejora de la masa muscular.
Entre las limitaciones que han aparecido durante el desarrollo de esta investigación cabe
destacar el elevado número de lesiones que han sufrido las jugadoras, provocadas por el
propio lance del juego en competición de alto nivel, y que han repercutido de un modo
directo en el proceso de toma de datos con la consecuente pérdida de información y
número de casos que podrían haber arrojado algunos resultados más concluyentes.
Conclusiones.
Con respecto al primer objetivo “Conocer la altura de salto a través de la fuerza reactiva
(fuerza elástico explosiva) de las extremidades inferiores en las jugadoras, que nos
proporciona una de las pruebas del test de Bosco (CMJ)”, se ha podido lograr en tres
momentos distintos durante la investigación, pretest, test intermedio y postest.
Del segundo objetivo,” Aumentar la altura de salto vertical en las jugadoras de
balonmano, medida a través de una de las pruebas del test de Bosco, aplicando el
método búlgaro por contraste acentuado (con cargas máximas-pliometría y cargas
medias-pliometría)” no se ha logrado un aumento en la altura de salto vertical de las
jugadoras de balonmano, al no encontrarse valores significativos que lo respalden en la
variable dependiente CMJ.
A la luz de estos resultados, la conclusión a la que se llega con esta investigación es que
ninguno de los tratamientos ha mejorado significativamente la altura de salto vertical, a
pesar de haber recibido un programa de entrenamiento de 10 semanas de duración,
donde se ha aplicado el método búlgaro por contraste acentuado en la serie.
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