3 minute legs - Thane® International Inc.

!"#$%"&'!()#
GUÍA DEL USUARIO
*(+,-$./0.#1
234&56748&948&:;85<=>>:6;38&453;54?3;53&4;538&73&=5:9:@4<&3853&A<67=>56B&C6;83<D3&3853&?4;=49&A4<4&A673<&
>6;8=954<96&3;&39&E=5=<6B
'!F/&)#2&!"!/$(!"#$%"&'!()#
'!F/&)#2&!"!/$(-
TABLA DE CONTENIDO
G(#0H#0()-&
&
&
&
&
&
I
/H("-&(+,-$./0.#&)#&"#'!$()/)&
&
&
&
&
J
)#",(#C#& &
&
&
&
&
&
K
)#",(#C#&)#2&+-)#2-&)#2!L#&
&
&
&
&
M
2("./&)#&,(#N/"&
&
&
&
&
&
&
O
/$+/)-& &
&
&
&
&
&
&
P&Q&R
+/0.#0(+(#0.-&S&2(+,(#N/&)#&K&+(0!.#&2#'"T&&& &
&
&
R
/CC#"-$(-"&-,C(-0/2#"&
&
&
&&&&&&&&
U&Q&II
&
&
NOTAS
&
&
!"#$%&'(")(*+,"'-.%+/0-#.1$0%(+"'0'.)(+,
/0.#"&)#&C-+#0N/$&
&
&
&
&
&
IK
#V#$C(C(-"&)#&#V#+,2-&
&
&
&
&
&
IM&Q&IW
&
&&&&&&&&&&&&&
IR
&&&&&&&&&&&&&
&
JZ
,2/0&)#&#V#$C(C(-"&)#&.$/0"X-$+/C(Y0&.-./2&#0&M&"#+/0/"&&&&&&&&&&&&
JI
#"C/2/&)#&$,#&
&
&
&
&
&
&
JI
#".($/+(#0.-&
&
&
&
&
&
&
JJ
,2/0&)#&)(#./&)#&M&"#+/0/"&,/$/&#2(+(0/$&2/&'$/"/&
&
&&&&&
JM&Q&JP
C-+()/"&)#&#V#+,2-&
&
&
&
&
&
JW
"#+/0/&I&
&
&
&
&
&
&
JR
"#+/0/&J&
&
&
&
&
&
&
JU
"#+/0/&K&
&
&
&
&
&
&
KZ
"#+/0/&M&
&
&
&
&
&
&
KI
&
&
&
&&&&&&
&
KJ&QKK
+-.(H/C(Y0&S&+/0.#0(+(#0.-&,#$"-0/2&
&
&&&&&
&
KK&Q&KM
,$#'!0./"&X$#C!#0.#"&
&
&
&
KO
!"-&)#&2-"&/CC#"-$(-"&-,C(-0/2#"&)#&K&+(0!.#&2#'" &
T
-(+&)'.20+".1()(-.20+"10%"!"#$%&'(")(*+,"
#2&,2/0&)#&.$/0"X-$+/C(Y0&.-./2&#0&M&"#+/0/"&
2()$1$.+"10%"!"#$%&'(")(*+,"
,$#,[$#"#&,/$/&#2&\L(.-&
&
&
'!F/&)#2&!"!/$(!"#$%"&'!()#
'!F/&)#2&!"!/$(-
NOTAS
BIENVENIDO
FELICITACIONES POR
SU COMPRA DE 3 MINUTE LEGS™
C6?3;@4<&=;&;=3D6&A<6]<4?4&73&3^3<>:>:6&38&8=?4?3;53&7:E_>:9`&A3<6&=8537&a4&
b4&7476&39&A<:?3<&A486&b4>:4&=;4&D:74&?c8&849=74d93&A6<e=3&93D4;5f&39&539gE6;6&
A4<4&869:>:54<&8=&A<67=>56B&C6;&8=&8:853?4&K&+(0!.#&2#'"T`&=8537&A3<73<c&A386&
73&?4;3<4&83;>:994`&74<c&E6<?4&4&@6;48&A<6d93?c5:>48&a&E6<5493>3<c&94&A4<53&
8=A3<:6<&73&8=&>=3<A6&3;&=;48&>=4;548&83?4;48B&C6;&=;68&A6>68&?:;=568&A6<&
7_4`&=8537&53;7<c&948&A:3<;48&>6;&948&e=3&8:3?A<3&86hf`&A3<6&e=3&^4?c8&96]<fB
¿DE QUÉ SE TRATA EL 3 MINUTE LEGS™?
K&+(0!.#&2#'"T&38&39&8:853?4&73&<37=>>:f;&?c8&?673<;6&A4<4&94&A4<53&:;E3<:6<&
739&>=3<A6B&*C6;&;=385<6&3e=:A6&K&+(0!.#&2#'"T`&>6;&A453;538&A3;7:3;538`&
E6<5493>3<c&a&4739]4@4<c&8=&>=3<A6&b4>:3;76&83;547:9948&a&3856>4748&7=<4;53&
54;&8f96&5<38&?:;=568&7:4<:681&#853&A<67=>56&:;;6D476<&6E<3>3&48:853;>:4&A6<e=3&
86A6<54&A4<>:49?3;53&8=&>=3<A6&7=<4;53&39&3^3<>:>:6&<349:@476&A6<&=8=4<:68&
;=3D68&a&>6;&A6>4&3iA3<:3;>:4&6&A6<&=8=4<:68&>6;&A<6d93?48&3;&948&<67:9948`&968&
56d:9968&6&948&>473<48&e=3&A<6D6e=3;&73d:9:747&6&:;3854d:9:747&3;&94&A4<53&d4^4&739&
>=3<A6B&#;&?=a&A6>6&5:3?A6`&=8537&3854<c&?c8&739]476`&?c8&E=3<53&a&3;&?3^6<&
E6<?4&e=3&;=;>4B&!5:9:>3&8=&3e=:A6&K&+(0!.#&2#'"T&^=;56&>6;&;=385<6&A<6]<4?4&
73&.<4;8E6<?4>:f;&>6<A6<49&73&M&83?4;48&a&53;7<c&39&gi:56&A<c>5:>4?3;53&
]4<4;5:@476B&&#853&A94;&A486&4&A486&96&]=:4<c&4&96&94<]6&73&=;&?38&73&3^3<>:>:68&&&&
a&;=5<:>:f;&e=3&93&A3<?:5:<c&49>4;@4<&968&?3^6<38&<38=954768&A68:d938&3;&94&?3;6<&
>4;5:747&73&5:3?A6B
¿ESTÁ LISTO PARA COMENZAR?
¡MANOS A LA OBRA!
I
'!F/&)#2&!"!/$(!"#$%"&'!()#
'!F/&)#2&!"!/$(-
AVISO IMPORTANTE DE SEGURIDAD
/;538&73&=5:9:@4<&39&3e=:A6&K&+(0!.#&2#'"T&934&3854&]=_4&>6?A9354?3;53&a&8:]4&56748&948&:;85<=>>:6;38&e=3&
4e=_&83&:;>9=a3;B&C6;83<D3&3854&]=_4&3;&=;&9=]4<&83]=<6&a&483]j<383&73&e=3&56748&948&A3<86;48&e=3&b4]4;&
=86&73&94&?ce=:;4&K&+(0!.#&2#'"T&54?d:g;&94&934;B&):8E<=53&73&=;4&3^3<>:54>:f;&83]=<4B&268&A47<38&73d3;&
53;3<&38A3>:49&>=:7476&a4&e=3&968&;:h68&83]=<4?3;53&e=3<<c;&^=]4<&>6;&3853&3e=:A6B&#856&A=373&74<&9=]4<&&&&&&&
4&8:5=4>:6;38&3;&948&e=3&39&A<67=>56&83&=5:9:@4<c&>6;&E:;38&A4<4&968&>=4938&;6&E=3&><3476B
13456789":"56";<=>?3":4895"=9"?3;94@:A"64"BA3CA:;:"=9"948A94:;>9483"3"=9"38A3"8>B3D"+6";<=>?3
=9E9">4=>?:A79"?6F7"95"56"A>8;3"?:A=G:?3">=9:7H"59CI4"56"9=:="J"56"958:=3"KG5>?3D"%3"83=:5"7:5"
B9A534:5"B69=94"A9:7>@:A"83=35"735"BA3CA:;:5"=9"948A94:;>9483"4>"68>7>@:A"83=35"735"8>B35"=9""""""""""""
9L6>B35"=9"9M9A?>?>3D"(583"95"B:A8>?67:A;9489">;B3A8:489"94"B9A534:5";:J3A95"=9"!N":O35H";6M9A95"
9;E:A:@:=:5"J"B9A534:5"?34"BA3E79;:5"=9"5:76="3">4?34P94>94895"B:A:";:48949A"97"9L6>7>EA>3D"
+>"83;:";9=>?:;94835"L69":789A:4"56"A>8;3"?:A=G:?3H"=9E9"?345678:A"BA>;9A3":"56";<=>?3D
,$#C/!C(-0#"k
#854&?ce=:;4&73&3^3<>:>:68&b4&8:76&7:83h474&A4<4&6E<3>3<&94&?4a6<&83]=<:747&A68:d93B&":;&3?d4<]6`&73d3&53;3<&
>:3<548&A<3>4=>:6;38&49&=5:9:@4<&=;&3e=:A6&73&3^3<>:>:6B&/83]j<383&73&933<&5676&39&?4;=49&4;538&73&4<?4<&6&
A6;3<&3;&E=;>:6;4?:3;56&8=&?ce=:;4B&#;&A4<5:>=94<`&53;]4&3;&>=3;54&948&8:]=:3;538&A<3>4=>:6;38&73&83]=<:747B
IB&&&#853&A<67=>56&b4&8:76&A<6d476&3;&>6;E6<?:747&>6;&&
& 968&<3e=:8:568&73&94&;6<?4&#0&UOWQI`&>9483&l&mA4<4&&
& =86&76?g85:>6nB&#2&,#"-&+[L(+-&o!#&,!#)#&&
& "-,-$./$&2/&+[o!(0/&K&+(0!.#&2#'"T&#"&)#&&
& JWO&2(G$/"&mIJO&p]BnB&248&A3<86;48&>=a6&A386&&
& 3i>374&3853&9_?:53&0-&73d3;&=84<&39&3e=:A6B
JB&&&(;8A3>>:6;3&>=:747684?3;53&39&3e=:A6&4;538&73&C/)/&
& =86B&V4?c8&4>5:D3&39&7:8A68:5:D6&8:&;6&385c&E=;>:6;4;76&&
& 73&?4;3<4&473>=474B
KB&&&!5:9:>3&3853&3e=:A6&#LC2!"(H/+#0.#&A4<4&968&&
& E:;38&A4<4&968&>=4938&E=3&7:83h476&a&83]j;&83&&
& 738><:d3&3;&38548&:;85<=>>:6;38B&06&?67:E:e=3&39&&
& 3e=:A6&a&=5:9:>3&j;:>4?3;53&4>>386<:68&e=3&b4a4;&&
& 8:76&<3>6?3;74768&A6<&39&E4d<:>4;53B
MB&&&/83]j<383&73&>6;54<&>6;&8=E:>:3;53&38A4>:6&9:d<3&&
& 7394;53&a&735<c8&739&3e=:A6B&#8&:?A6<54;53&&
& ?4;53;3<&?48>6548`&?=3d938&a&65<68&6d^3568&&
& 493^4768&739&3e=:A6&7=<4;53&8=&=86B&)3d3&53;3<&&
& =;&38A4>:6&73&49&?3;68&J&4&K&?35<68&mP`O&4&&
& IZ&A:38n&7394;53&a&735<c8&739&3e=:A6B
OB&&&#".#&#o!(,-&0-&#"&/,.-&,/$/&0(q-"B&/&E:;&73&&
& 3D:54<&938:6;38`&?4;53;]4&g853&a&65<68&3e=:A68&73&&
& 3^3<>:54>:f;&E=3<4&739&49>4;>3&73&968&;:h68B
PB&&&248&A3<86;48&7:8>4A4>:54748&;6&73d3;&=5:9:@4<&94&&
& ?ce=:;4&K&+(0!.#&2#'"T&8:;&94&A<383;>:4&73&=;&&
& ?g7:>6&6&=;&A<6E38:6;49&73&94&849=7&>49:E:>476B
WB&&&&C696e=3&94&?ce=:;4&K&+(0!.#&2#'"T&86d<3&=;4&&
& 8=A3<E:>:3&;:D39474&a&9:d<3&73&393?3;568B&C696e=3&&
& 8:3?A<3&=;4&d483&4;5:7389:@4;53&73&768&>4<48&&
& 73d4^6&73&94&?ce=:;4&K&+(0!.#&2#'"T&A4<4&4a=74<&&
& 4&?4;53;3<94&3854d93&a&A4<4&A<653]3<&39&A:86B&
& 0654k&06&73d3&3?A=^4<&94&?ce=:;4&K&+(0!.#&&
& 2#'"T&86d<3&<3D385:?:3;568&73&A:86&739:>4768&&
& m94?:;4768`&A4<e=35`&49E6?d<48&739:>4748`&35>BnB&
& )3&3854&?4;3<4`&3D:54<c&74h4<&948&8=A3<E:>:38&739&
& A:86B&#8&>6;D3;:3;53&e=3&>6;8=953&948&:;85<=>>:6;38&
& 73&=86&739&E4d<:>4;53&739&A:86&A4<4&483]=<4<83&73&
& e=3&834&4A56&a&<38:854&94&A<38:f;&A<6D6>474&A6<&948&
& <=3748&]:<456<:48&73&94&?ce=:;4&K&+(0!.#&2#'"TB
RB&&&06&>696e=3&6d^3568&4E:94768&>3<>4&73&94&?ce=:;4B
UB&&&!5:9:>3&D385:?3;54&473>=474&7=<4;53&94&4>5:D:747&E_8:>4B&&
&&&&&&&24&D385:?3;54&73d3&83<&>f?674`&9:]3<4&a&A3<?:5:<93&
&&&&&&&?6D3<83&9:d<3?3;53B&!5:9:>3&>49@476&73A6<5:D6&>f?676&
&&&&&&&e=3&93&6E<3@>4&=;&d=3;&4]4<<3&a&53;]4&8=3948&
&&&&&&&4;5:7389:@4;538`&>6?6&>49@476&A4<4&>6<<3<&6&@4A45:9948B
IZB&+4;53;]4&948&?4;68&493^4748&73&56748&948&A:3@48&?fD:938B
IIB&":3?A<3&<349:>3&3^3<>:>:68&73&>493;54?:3;56&4;538&
&&&&&&&73&>474&838:f;&73&3^3<>:>:68B
IJB&":&39&=8=4<:6&3iA3<:?3;54&?4<368`&;c=8348`&7696<&3;&
&&&&&&&39&A3>b6&6&>=49e=:3<&65<6&8_;56?4&4;6<?49`&)#G#&
&&&&&&&)#.#0#$"#&73&:;?37:456B&C-0"!2.#&
&&&&&&&(0+#)(/./+#0.#&/&!0&+\)(C-B
IKB&V/+["&=5:9:>3&94&?ce=:;4&K&+(0!.#&2#'"T&8:&;6&
&&&&&&&385c&E=;>:6;4;76&>6<<3>54?3;53B
IMB&/^=853&56768&968&A3<;68&73&?4;3<4&<3]=94<B
IOB&/83]j<383&73&e=3&948&A4548&73&94&?ce=:;4&a&39&C4d93&
&&&&&&&73&>6;5<69&73&A<6E=;7:747&385g;&d:3;&5<4d4768B
IPB&C=4;76&=5:9:>3&8=&?ce=:;4&K&+(0!.#&2#'"T`&8:]4&
& 8:3?A<3&948&:;7:>4>:6;38&>6<<3>548&A4<4&<349:@4<&968&
& 3^3<>:>:68`&549&>6?6&83&738><:d3&3;&3854&]=_4B
IWB&#8>6^4&8:3?A<3&39&;:D39&73&:;53;8:747&473>=476&e=3&
& ?3^6<&83&474A53&4&8=&;:D39&73&E93i:d:9:747&a&<38:853;>:4&
& E_8:>4B&C6;6@>4&8=8&9_?:538&a&<349:>3&3^3<>:>:68&73;5<6&
& 73&39968B&!5:9:>3&8:3?A<3&39&83;5:76&>6?j;&49&<349:@4<&
& 3^3<>:>:68B
IRB&C6?:3;>3&93;54?3;53&a&4>685j?d<383&49&&&
& ?6D:?:3;56&j;:>6&73&94&?ce=:;4&K&+(0!.#&2#'"T&
& 4;538&73&>6?3;@4<&>6;&8=&<=5:;4B
IUB&,4<4&3D:54<&938:6;38&]<4D38`&;=;>4&>696e=3&8=&
& >=3<A6&3;5<3&948&A:3@48&?fD:938&6&>3<>4&73&39948B
JZB&06&4>>:6;3&g854&;:&65<4&A4<53&73&3853&3e=:A6&73&
& 3^3<>:54>:f;&8:&385c&74h476B
JIB&0-&!.(2(C#&;:;]j;&4>>386<:6&e=3&;6&834&
& <3>6?3;7476&A6<&39&E4d<:>4;53B
JJB&24&?ce=:;4&K&+(0!.#&2#'"T&8f96&A=373&83<&
& =5:9:@474&A6<&=;4&A3<86;4&4&94&D3@B
JKB&#853&4<53E4>56&0-&38&=;&48:3;56B&!5:9_>396&r0(C/+#0.#&
&&&&&&&A4<4&968&3^3<>:>:68&e=3&83&738><:d3;&3;&39&?4;=49&739&=8=4<:6B
CONSERVE ESTAS INSTRUCCIONES
J
PREGUNTAS FRECUENTES
QA9C648:R"SQ3A"L6<"=9E9"T:?9A"5948:=>77:5"94"76C:A"=9"5:7>A":"?:;>4:AU
$38A=3854k&26&:7349&38&b4>3<&4?d48&>6848B&C4?:;4<&38&=;&3^3<>:>:6&43<fd:>6&A6<&;45=<493@4`&38&73>:<&e=3&
e=3?4&]<4848&?:3;5<48&4>6;7:>:6;4&39&>6<4@f;`&968&A=9?6;38&a&968&?j8>=968B&248&83;547:9948`&3856>4748&a&
65<68&3^3<>:>:68&73&<38:853;>:4&A3<?:53;&e=3?4<&>496<_48&a&]<4848&A4<4&E6<?4<&53^:76&?=8>=94<&?4]<6`&96&
>=49&393D4&39&?354d69:8?6`&:;>9=86&>=4;76&385c&738>4;84;76B&/8_&96]<4<c&39&56;6&?=8>=94<&a&94&E6<?4&739]474&
>6;&94&e=3&8:3?A<3&86hfB&,6<&96&54;56`&<349:>3&3^3<>:>:68&73&<38:853;>:4&A4<4&?67394<&8=8&?j8>=968&a&b4]4&
3^3<>:>:6&>4<7:6D48>=94<&A4<4&e=3?4<&94&]<484&4>=?=9474&86d<3&968&?j8>=968B
QA9C648:R"S1V;3"T:C3"B:A:"B9A=9A"B953"94"97"958V;:C3"W7:5"?:=9A:5H"735";65735H"7:"?>486A:XU
$38A=3854k&24?3;54d93?3;53`&38&:?A68:d93&96]<4<&=;4&<37=>>:f;&A6<&@6;48B&#9&>=3<A6&39:?:;4&94&]<484&73&
?4;3<4&A4<3^4&3;&56748&A4<538B&24?3;54d93?3;53&94&]<484&73&968&9=]4<38&>6;&?4a6<&4>=?=94>:f;&38&94&
e=3&83&A:3<73&3;&j95:?6&9=]4<B&,3<6&;6&83&A<36>=A3`&*A=373&39:?:;4<941&":;&3?d4<]6`&94&?ce=:;4&K&+(0!.#&
2#'"T&38&3i>393;53&A4<4&38>=9A:<&968&?j8>=968&73&948&A:3<;48`&39&5<483<6&a&968&?=8968&A4<4&96]<4<&=;4&8:9=354&
73E:;:74B&,4<4&6d53;3<&?3^6<38&<38=954768`&8:]4&49&A:3&73&94&935<4&39&,94;&73&5<4;8E6<?4>:f;&>6<A6<49&56549&73&
K&+(0!.#&2#'"T&A4<4&A3<73<&94&?4a6<&>4;5:747&73&]<484&>6<A6<49&3;&94&?3;6<&>4;5:747&A68:d93&73&5:3?A6B&
S&<3>=3<73k&53;]4&A4>:3;>:4B&,4<4&96]<4<&968&?3^6<38&<38=954768&b4>3&E4954&>6?A<6?:86&a&737:>4>:f;B
QA9C648:R"SQ69=3"5:789:A"?3;>=:5U
$38A=3854k&24&<38A=3854&38&?=a&83;>:994k&06B&+454<83&73&b4?d<3&a&<37=>:<&948&>496<_48&;6&38&=;4&d=3;4&
?4;3<4&73&A3<73<&A386B&":&<385<:;]3&7<c85:>4?3;53&94&:;]3854&73&>496<_48&mA6<&73d4^6&73&948&IJZZ&>496<_48&
7:4<:48n&8=&?354d69:8?6&83&735:3;3&a&A484&49&?676&73&49?4>3;4?:3;56&73&]<484B&+4;53;]4&948&>496<_48&
73;5<6&73&IJZZ&4&IOZZ&A4<4&6A5:?:@4<&8=8&A68:d:9:74738&73&gi:56B
QA9C648:R"SQ69=3"68>7>@:A"7:";FL6>4:"!"#$%&'(")(*+,"=6A:489";F5"=9"8A95";>46835U"
$38A=3854k&*,6<&8=A=38561&#iA3<:?3;53&7:E3<3;538&>6?d:;4>:6;38&73&83;547:9948&a&3856>4748`&473?c8&73&
7:E3<3;538&A68:>:6;38&A4<4&968&d<4@68&a&3^3<>:>:68&A4<4&5676&39&>=3<A6B&,4<4&6d53;3<&<38=954768&4j;&?3^6<38`&
A=373&b4>3<&3^3<>:>:6&?c8&73&=;4&D3@&A6<&7_4B
QA9C648:R"S(5"B35>E79"?34P9A8>A"7:"CA:5:"94";I5?6735U
$38A=3854k&":&d:3;&38&A68:d93&e=3&93&A4<3@>4&e=3&385c&6>=<<:3;76&386`&39&>=3<A6&;6&5<4d4^4&73&384&?4;3<4&
A6<e=3&94&]<484&a&968&?j8>=968&86;&768&>6848&56549?3;53&7:E3<3;538B&C=4;76&=;6&>6?:3;@4&968&3^3<>:>:68&73&
<38:853;>:4`&38&A<6d4d93&e=3&:;><3?3;53&94&?484&?=8>=94<&a`&49&?:8?6&5:3?A6`&e=3?3&]<4848B&,6<&96&54;56`&
968&?j8>=968&<33?A94@4;&4&94&]<484&3;&39&>=3<A6&A3<6&94&]<484&;6&83&5<4;8E6<?4&3;&?j8>=96B&&
QA9C648:R"Y:"T9"=9=>?:=3"59;:4:5":"9583"J"43"T9"B9A=>=3"B953D"SZ6<"3?6AA9U
$38A=3854k&s24&<6A4&93&>49@4&73&?4;3<4&7:E3<3;53t&s"3&D3&a&83&8:3;53&?c8&E:<?3&3;&94&@6;4&73&948&A:3<;48`&94&
>473<4&a&94&>:;5=<4t&#;56;>38`&38&A<6d4d93&e=3&385g&:;><3?3;54;76&94&?484&?=8>=94<&a&A3<7:3;76&]<484&49&
?:8?6&5:3?A6B&268&?j8>=968&86;&?c8&E:<?38&a&?c8&73;868&e=3&94&]<484`&a&8:&d:3;&;6&385c&A3<7:3;76&A386&3;&
94&d494;@4`&385c&<37=>:3;76&94&54994&3;&5676&39&>=3<A6B&Hg496&73&3854&?4;3<4k&=;4&9:d<4&73&A96?6&m?j8>=968n&
>4d3&3;&94&A49?4&73&94&?4;6`&?:3;5<48&e=3&=;4&9:d<4&73&49]67f;&m]<484n&A67<_4;&993;4<&=;4&5:;4&73&d4h6B&
sC=c9&6>=A4&?3;68&38A4>:6t&268&?j8>=968B&,6<&96&54;56`&4&?37:74&e=3&A:3<73&A=9]4748`&<37=>:<c&94&54994`&8=&
>=3<A6&83<c&?c8&E:<?3&a&>6;&?3;68&]<484B&,3<6&>6?6&3854<c&<33?A94@4;76&94&]<484&73&?4;3<4&8:?=95c;34&
>6;&?j8>=968`&e=3&86;&=;&53^:76&?c8&73;86&a&?c8&A38476`&38&A<6d4d93&e=3&8=&A386&;6&D4<_3`&4=;&>=4;76&
385g&<37=>:3;76&8=&54994B&,6<&39&?6?3;56`&E_^383&3;&>f?6&93&e=374&94&<6A4&a&3;&>f?6&83&D3&8=&E:]=<4&3;&9=]4<&
73&]=:4<83&A6<&96&e=3&:;7:>4&94&d494;@4B&06&83&A383&?c8&73&=;4&D3@&A6<&83?4;4&A4<4&3D:54<&738493;54<83B&
X:;49?3;53`&39&A386&73&94&d494;@4&:;7:>4<c&8=&4D4;>3B&*06&96&7=731
QA9C648:R"(583J"=373A>=3D"S(5"43A;:7U
$38A=3854k&"_B&#8&56549?3;53&;6<?49&83;5:<&7696<&6&<:]:73@&738A=g8&739&3^3<>:>:6`&3;&38A3>:49&8=&b4&993D476&
=;4&D:74&8373;54<:4&A6<&=;&94<]6&5:3?A6B&.f?383&39&5:3?A6&;3>384<:6&A4<4&385:<4<83&7=<4;53&39&7_4&6&7383&
=;&d4h6&>49:3;53&a&<394^4;53&8:&83&8:3;53&47696<:76B&":&5:3;3&?=>b6&7696<`&5f?383&=;68&7_48&A4<4&<3>=A3<4<83B&
"49]4&4&A4834<&a&b4]4&>:<>=94<&94&84;]<3&8:;&73?48:476&38E=3<@6B&S&385:<3&968&?j8>=968&7696<:768&
>6<<3>54?3;53B&":;&3?d4<]6`&8:&39&7696<&38&4]=76&3&:;>384;53`&D:8:53&49&?g7:>6&A4<4&483]=<4<83&73&e=3&;6&
834&=;&A<6d93?4&?c8&]<4D3B
QA9C648:R"SZ6<"76C:A"3?6B:"97":7?3T37"94";>"B7:4"=9"468A>?>V4U
$38A=3854k&#9&49>6b69&38&=;4&3;5:747&3;&8_&?:8?6&a&;6&3;5<4&A<c>5:>4?3;53&3;&;:;]=;4&>453]6<_4&73&
;=5<:3;538B&,3<6&96&e=3&<349?3;53&73d3&84d3<&38&e=3&>6;5:3;3&]<4;&>4;5:747&73&>496<_48&e=3&A<6A6<>:6;4;&
A6>6&D496<&;=5<:5:D6&A4<4&39&>=3<A6&a&A=373;&4a=74<&4&:;><3?3;54<&39&A386`&4&7384>393<4<&39&?354d69:8?6&a&
4&><34<&73Af8:568&73&]<484&3;&39&b_]476B&":&<349?3;53&73834&A3<73<&A386`&;6&>6;8=?4&?c8&73&=;4&6&768&
d3d:748&49>6bf9:>48&A6<&83?4;4B
KO
'!F/&)#2&!"!/$(!"#$%"&'!()#
'!F/&)#2&!"!/$(-
MANTENIMIENTO PERSONAL Y MOTIVACIÓN
26&?:8?6&D493&A4<4&968&49:?3;568k&56768&;68&849:?68&73&94&7:354&3;&49]j;&?6?3;56B&#;&<349:747&38&?=a&
83;>:996`&3;&38A3>:49&7=<4;53&948&E:38548&73&E:;&73&4h6&6&3;&<3=;:6;38&>6?6&>=?A934h68&6&4;:D3<84<:68B
24&>94D3&38&A<3D3<&A68:d938&5<48A:g8&3;&8=&49:?3;54>:f;&l4]4&=;&A6>6&73&3^3<>:>:6&3i5<4&94&83?4;4&4;53<:6<&
4&948&E:38548&6&>6?4&4;538&73&:<&4&=;4&E:3854&A4<4&;6&3854<&E4?g9:>6&49&993]4<B&S&<3>=3<73k&8:&>6?3&73?c8`&
;6&38&39&E:;&739&?=;76B&!;&3i>386&3;&=;4&>6?:74&;6&4<<=:;4<c&5676&8=&5<4d4^6B&*!8537&A=373&>6;5<694<&8=&
7385:;61&H=39D4&4&>=?A9:<&39&A<6]<4?4&49&7_4&8:]=:3;53&a&>6;5:;j3&4D4;@4;76B
DESPIECE
IP
IW
#:48949A"97">;B6753
(;>9=86&968&73A6<5:8548&?c8&737:>4768&83&4d=<<3;&73&D3@&3;&>=4;76B&/e=_&93&6E<3>3?68&49]=;68&
>6;83^68&A4<4&?4;53;3<&94&?65:D4>:f;&>6;&8=&;=3D6&385:96&73&D:74k&
"
&
&
&
&
[65L69"64"?3;B:O9A3D"!;4&73&948&?3^6<38&?4;3<48&73&>=?A9:<&=;&A<6]<4?4&38&d=8>4<83&=;&&
>6?A4h3<6&73&3^3<>:>:68&e=3&96&6d9:]=3&4&>=?A9:<B&"34?68&<349:8548k&38&?c8&A<6d4d93&e=3&83&&
93D4;53&53?A<4;6&A4<4&:<&49&A4<e=3&8:&84d3&e=3&8=&>6?A4h3<6&96&3854<c&38A3<4;76&A4<4&b4>3<&&
3^3<>:>:6&E_8:>6B&,=373&:;D:54<&4&=;&4?:]6`&=;&E4?:9:4<&6&8=&A4<3^4&4&3^3<>:54<83&>6;&=8537&a&
73?685<4<93&96&d=3;6&e=3&38&83;5:<83&3;&E6<?4&a&84;6B&
"
&
&
1348>4I9":BA94=>94=3D&"=8><_d483&4&=;4&<3D:854&73&849=7&6&]:?;48:4&A4<4&6d53;3<&;=3D48&:7348&&
73&3^3<>:>:68&a&<3>3548&849=74d938u&6&934&4>3<>4&73&4>5:D:74738&a&53?48&73&849=7&6;9:;3`&>6?6&&
>6?:74&84;4`&>4<<3<48&73&d:>:>93548&6&D4>4>:6;38&4>5:D48B
"
&
&
&
$45?AGE:59"94"64"C>;4:5>3D&#i:853;&>:3;568&73&]:?;48:68&3;&8=&@6;4&a&?=>b68&73&39968&93&&
A3<?:53;&486>:4<83&73&?4;3<4&]<45=:54B&H:8:53&49]=;68&73&968&e=3&93&e=374;&>3<>4&a&4D3<:]v3&8:&&
>6:;>:73;&>6;&8=8&b6<4<:68`&8=&A3<86;49:747&a&8=&385:96&73&D:74B&,<3]=;53&8:&=;&>9=d&6E<3>3&
A<6?6>:6;38&6&738>=3;568&A4<4&96]<4<&39&?3^6<&A<3>:6&A68:d93B
"
&
&
&
\4:59":"64"CA6B3D",<c>5:>4?3;53&56748&948&>6?=;:74738&>=3;54;&>6;&>9=d38`&9:]48&6&]<=A68&
e=3&83&<3j;3;&A4<4&>4?:;4<`&4;74<&3;&d:>:>9354`&>6<<3<&6&d4:94<B&/D3<:]v3&3;&968&A4<e=38&96>4938&&
a&968&>3;5<68&73&<3><34>:f;`&6&d=8e=3&3;&39&7:4<:6&A4<4&D3<&e=g&4>5:D:74738&b4a&3;&8=&@6;4B&
":&5674D_4&;6&b4a&;:;]j;&]<=A6`&A=373&>6?3;@4<&=;6&=8537&?:8?6B
"
&
&
&
1348:C>9":"38A35D"06&b4a&;474&?c8&]<45:E:>4;53&e=3&>6?A4<5:<&8=&>6;6>:?:3;56&a&8=&3iA3<:3;>:4&&
A68:5:D4&73&3^3<>:>:68&E_8:>68&>6;&65<48&A3<86;48B&l4d93&>6;&94&38>=394&73&8=8&b:^68&4>3<>4&73&94&&
:?A6<54;>:4&73&=;4&D:74&84;4&6&>6?:3;>3&8=&A<6A:6&]<=A6&73&3^3<>:>:6&E_8:>6&A4<4&4a=74<&4&65<68&&
4&96]<4<&96&e=3&=8537&b4&96]<476B&#;83h3&96&e=3&84d3&73&?4;3<4&A68:5:D4B
])3"95B9A:"64"K686A3"EA>77:489^"
*l4&b3>b6&=;&5<4d4^6&:;><3_d93&a&73d3&83;5:<83&D3<7473<4?3;53&6<]=996861&/b6<4&>=3;54&>6;&56748&948&
b3<<4?:3;548&;3>384<:48&A4<4&D:D:<&73&?4;3<4&84;4&a&>6;&=;&>=3<A6&3;&E6<?4B&#8A3<4?68&e=3&>6;5:;j3&
?3^6<4;76&E_8:>4&a&?3;549?3;53`&a&e=3`&4&5<4Dg8&739&3^3<>:>:6`&738>=d<4&?4;3<48&73&?3^6<4<&8=&D:74&3;&968&
A<fi:?68&4h68B
IK
I
I
IK
IR
JP
JO
JP
JO
IO
II
U
IJ
IM
JM
R
JJ
W
JW
U
O
M
R
JZ
II
JM
JJ
JW
W
IZ
P
O
M
KQG
KQ/
JI
IU
I
J
JI
IU
I
J
&&J&&&&&IU&&&JI&&&I&&&
KM
K
&&&J&&&&&&&&&&&JK&&&&&&&&IU&&&&&&JI
'!F/&)#2&!"!/$(!"#$%"&'!()#
'!F/&)#2&!"!/$(-
DESPIECE DEL MODELO DELUXE
PREPÁRESE PARA EL ÉXITO
JR
IP
JU
IW
KZ
KI
IK
I
I
IK
KJ
KK
JP
JO
KM
II
JP
JO
IR
IO
U
IJ
IM
JM
R
JJ
W
JW
U
O
M
R
JZ
II
JM
JJ
JW
W
IZ
P
O
M
KQG
KQ/
JI
IU
I
J
&&
w&,6<&>474&d3d:74&49>6bf9:>4&e=3&56?3`&d3d4&=;&D486&73&R&6;@48&73&4]=4&mJKZ&?9nB
&&
w&C=4;76&38>6^4&=;&>6>p54:9`&:;>9_;383&A6<&948&6A>:6;38&?c8&7:35g5:>48`&>6?6&H67p4&a&8395@3<&6&=;&
&&
&&+4<5:;:`&3;&9=]4<&73&38>6]3<&=;&?4<]4<:54&73&E<3848&6&=;&]:;Q56;:>B
&&
w&":&73d3&56?4<&=;&A685<3&m*3;&49]=;68&>4868&38&83;>:994?3;53&;3>384<:61n&6A53&A6<&>6?A4<5:<&&
& &&&&&&&&&&&&&&&&&=;6&>6;&968&73?c8&>6?3;84938B&":&38&A68:d93`&d=8e=3&6A>:6;38&>6;&A6>48&>496<_48`&>6?6&=;4&&
&&
&&E<=54&6&=;&b39476&73&4]=4B
&&
w&":&8=&>6?:74&;6&385c&A<3A4<474&>6?6&96&869:>:5f`&<3]<g8394&m>6;&4?4d:9:747n&a&A:74&e=3&94&&
&&&&
&&>6>:;3;&83]j;&8=8&38A3>:E:>4>:6;38B&#85c&A4]4;76&A6<&3994`&54;56&>6;&8=&849=7&>6?6&>6;&8=&&
&&
&&54<^354&73&><g7:56B
IU
I
J
MANTENIMIENTO PERSONAL Y MOTIVACIÓN
":&385c&93a3;76&3854&83>>:f;k&*X39:>:54>:6;381&l4&E:;49:@476&39&,<6]<4?4&73&5<4;8E6<?4>:f;&>6<A6<49&
56549&73&M&83?4;48&73&K&+(0!.#&2#'"TB&sCf?6&83&8:3;53t&#8A3<4?68&e=3&968&<38=954768
6d53;:768&96&b4a4;&:;8A:<476&a&?65:D476&4&>6;5:;=4<&A3<7:3;76&]<484&a&D69D3<83&?c8&84;6B&
]1348>4I9":5G^
#8&A68:d93&e=3&385g&A3;84;76k&sa&4b6<4&e=gt&24&<38A=3854&38&83;>:994k&x*>6;5:;j3&48_1yB&H=39D4&4&3D49=4<&8=&
4D4;>3&a&3854d93@>4&;=3D48&?3548B&so=g&?354&83&E:^f&49&>6?3;@4<&>6;&3853&A<6]<4?4t&s24&49>4;@ft&
":&49>4;@f&94&?354`&*X39:>:54>:6;381&":&;6&96]<f&49>4;@4<94u&s83&5<454d4&73&=;4&?354&<349:854t&":&;6&3<4&
<349:854`&<3E6<?j9394&a&E_^383&65<4&?354&e=3&A=374&49>4;@4<B&C6;8=953&94&Ac]:;4&KJ&A4<4&<3>6<74<&>f?6&
3854d93>3<&=;4&?354&<349:854&a&e=3&83&A=374&49>4;@4<B
#:49M:A"73">;BA9=9?>E79
/>3A5g?6896u&94&D:74&;6&38&A3<E3>54B&":&8=8&b:^68&83&3;E3<?4;`&5:3;3&e=3&5<4d4^4<&b4854&54<73&6&83&<6?A3&8=&
4=56?fD:9`&38&A<6d4d93&e=3&;6&A=374&b4>3<&3^3<>:>:6B&#9&83><356&385c&3;&D69D3<&4&b4>3<&3^3<>:>:6&3;&>=4;56&
83&A68:d93&8:;&738493;54<83B&$3>=3<73&>6;D3<5:<&39&3^3<>:>:6&3;&=;4&A<:6<:747&a&A<6]<4?3&=;&?6?3;56&73&
3^3<>:>:6&E_8:>6&>474&7_4B&$3>=g<7383&4&=8537&?:8?6&>=c938&86;&8=8&:;53;>:6;38&a&D=39D4&49&<:5?6&96]<476&
A4<4&<37=>:<&39&3E3>56&73&968&>6;5<45:3?A68&3;&8=&4D4;>3B
&&J&&&&&IU&&&JI&&&I&&&
M
&
&
267?95"J"B358A95
s$3>=3<74&96&e=3&7:^:?68&4>3<>4&739&4@j>4<&a&948&]<4848&845=<4748&a&5<4;8t&24?3;54d93?3;53`&94&?4a6<_4&
73&968&A685<38&e=3&D493;&94&A3;4&>6;5:3;3;&38568&:;]<37:3;538&;6>:D68B&/e=_&3;>6;5<4<c&49]=;68&>6;83^68k&
&&
w&G=8e=3&74<83&=;&]=856&>6;&49:?3;568&>483<68B&248&]4993548&A<6>384748&3;D484748`&48_&>6?6&& &
&&
&&948&56<548&a&65<68&]=8568`&>6;5:3;3;&]<4;738&>4;5:74738&73&>6;83<D4;538&a&]<4848&;6>:D48&A4<4&&&
&&
&&94&849=7B
&&
w&)3^3&73&>6?3<&8:&39&49:?3;56&;6&38&3i>393;53B&s,6<&e=g&738A3<7:>:4<&>496<_48&3;&=;&]=856&e=3&;6&&
&&
&&38&54;&84d<686t
&& &
w&C6?4&93;54?3;53`&84d6<33&5676&a&7:8E<=53&49&?ci:?6&73&>474&d6>476B
&&
w&)3^3&73&83;5:<83&>=9A4d93B&C6?4&8=&A685<3&>6;&493]<_4&a&7:8E<j5396B&
&&
w&)35g;]483&>=4;76&>6<<38A6;74B&,4<4&845:8E4>3<&=;&4;56^6&d4854&>6;&=;4&]499354&7=9>3&6&=;68&& &
&&
&&d6>4768&73&56<54B&
&&
w&":&;6&A=373&7353;3<83`&738A=g8&73&=;68&>=4;568&d6>4768&99gD383&=;4&]6?4&73&?48>4<&73&?3;54&&
&&
&&E=3<53&4&94&d6>4B&#83&84d6<&E<3;4<c&>=49e=:3<&:?A=986&73&74<83&=;4&>6?:96;4&>6;&?c8&A685<38B
&&
w&$3>=3<73&e=3&968&]=8568&86;&83;>:994?3;53&]=8568`&;6&49:?3;568&dc8:>68B&Cf?4968&73&?4;3<4&& &
&&
&&6>48:6;49u&;6&56768&968&7_48B
-9?3;B945:5
C474&D3@&e=3&49>4;>3&=;4&?354`&?3<3>3&=;4&<3>6?A3;84B&,3<6&483]j<383&73&;6&<3>6?A3;84<83&>6;&
49:?3;568B&,6<&39&>6;5<4<:6`&d=8e=3&49]6&e=3&96&:;8A:<3&a&96&49:3;53&3;&8=&;=3D6&385:96&73&D:74&849=74d93B&
,4<4&948&?3548&73&>6<56&A94@6`&73d3&<3>6?A3;84<83&>6;&>6848&>6?6&=;&d4h6&73&?37:4&b6<4&>6;&38A=?4&
6&94&>6?A<4&73&=;&C)B&C=4;76&b4a4&49>4;@476&=;4&?354&73&94<]6&A94@6`&*5:<3&94&>484&A6<&94&D3;54;41&
.f?383&=;&7_4&3;&=;&8A4`&>f?A<383&=;&A4<&73&@4A4568&6&=;4&d:p:;:&A4<4&?685<4<&8=&;=3D6&>=3<A6B
JI
&
&
&&&J&&&&&&&&&&&JK&&&&&&&&IU&&&&&&JI
KK
'!F/&)#2&!"!/$(-
'!F/&)#2&!"!/$(-
PREPÁRESE PARA EL ÉXITO
/GM959"64:";98:
!;4&73&948&?3^6<38&?4;3<48&73&83<&E:39&4&=;&A<6]<4?4&38&E:^4<&?3548&<349:8548B&#856&93&74&49]6&A6<&96&>=49&
9=>b4<`&=;&E:;&49>4;@4d93&A6<&8=&5<4d4^6&4<7=6B&
SZ6<"95"64:";98:"A9:7>58:U"&
248&?3548&<349:8548&86;&48A:<4>:6;38&e=3&83&A=373;&49>4;@4<&a&>6?A9354<&3;&=;&94A86&73&5:3?A6&7353<?:Q
;476B&,6<&3^3?A96k&xe=:3<6&A3<73<&OZ&9:d<48&mJZ&p:968n&3;&=;&?38&A4<4&94&<3=;:f;&>6;&?:8&>6?A4h3<68&73&94&
38>=394&83>=;74<:4y&;6&38&=;4&?354&<349:854B&26&?c8&A<6d4d93&38&e=3&;6&49>4;>3&3854&?354&a&8:3;54&e=3&b4&
E<4>48476&3;&9=]4<&73&84d6<34<&39&gi:56&A6<e=3&8=&?354&3<4&:?A68:d93B&
,3<6&?:<3&3854&;=3D4&?354k&xH6a&4&A3<73<&3;5<3&I&a&J&9:d<48&mI{JQI&p]n&A6<&83?4;4&A6<&?37:6&73&=;4&
49:?3;54>:f;&849=74d93&a&3^3<>:54>:f;&>6;854;53`&a&3;&768&?3838&?3&D3<g&E4d=9684&3;&94&<3=;:f;&>6;&?:8&
>6?A4h3<68&73&94&38>=394&83>=;74<:4yB&#856&8=3;4&?3^6<&a&38&=;4&?354&?=>b6&?c8&A68:5:D4B&"3&5<454&73&
=;4&?354&A68:d93&73&49>4;@4<B&
):83h3&=;4&?354&4&94<]6&A94@6&e=3&834&<349:854&a&38><_d494&3;&=;4&]<4;&b6^4&73&A4A39B&C69fe=394&3;&8=&
<3E<:]3<476<`&3;&39&38A3^6&739&d4h6`&3;&94&3;5<474|&3;&>=49e=:3<&9=]4<&3;&76;73&A=374&D3<94&D4<:48&D3>38&A6<&
7_4&A4<4&<3>6<74<83&8=&:;53;>:f;B&/b6<4&3854d93@>4&?3548&?c8&A3e=3h48&A4<4&39&>6<56&A94@6`&e=3&96&4a=73;&
4&49>4;@4<&3854&?354B&,=373&3854d93>3<948&A6<&83?4;4&6&A6<&7_4`&83]j;&8=&A3<86;49:747B&,6<&3^3?A96`&=;4&
83?4;4&8=&?354&A67<_4&83<&4A<3;73<&4&b4>3<&D4<:4>:6;38&73&83;547:9948&>6<<3>54?3;53&>6;&94&?ce=:;4&K&
+(0!.#&2#'"T&B&"=8&?3548&7:4<:48&A67<_4;&83<&76?:;4<&>474&=;4&73&38548&D4<:4>:6;38B&,6<&3^3?A96`&39&9=;38&
4A<3;73<&39&A9:3`&39&?4<538&94&83;547:994&b:;7j`&a&48_&b4854&E:;49:@4<&94&83?4;4B&sC6?A<3;73&>f?6&E=;>:6;4t&
26&?:8?6&6>=<<3&>6;&94&;=5<:>:f;k&8=&?354&83?4;49&A67<_4&83<&>6?3<&>6;&?4a6<&E<3>=3;>:4B&"=&?354&
83?4;49&A67<_4&83<&>696>4<&=;&53?A6<:@476<&3;&8=&>6?A=5476<4&6&3;&39&539gE6;6&A4<4&e=3&8=3;3;&4&94&b6<4&
3;&e=3&73d3&>6?3<B&
2>:A>3
!;4&3i>393;53&?4;3<4&73&D3<&8=&4D4;>3&a&>3h:<83&4&8=&A94;&>6;8:853&3;&993D4<&=;&7:4<:6B&#;&>474&3;5<474`&
:;>9=a4&96&8:]=:3;53k
&
w&so=g&3^3<>:>:6&<349:@ft&sK&+(0!.#&2#'"Tt&sC4<7:6D48>=94<t&s,4<53&8=A3<:6<&739&>=3<A6t
&
w&s)=<4;53&>=c;56&5:3?A6&<349:@f&3^3<>:>:68t
&
w&sCf?6&83&8:;5:f&4;538&a&738A=g8&73&b4>3<&3^3<>:>:6t&sC4;8476t&sC6;&3;3<]_48t&
&
w&so=g&>6?:f&b6at&
&
w&sCf?6&83&8:;5:f&4;538&a&738A=g8&73&>6?3<t&sC6;&b4?d<3t&s"45:8E3>b6t&s293;6t
&
w&sCf?6&83&8:3;53&>6;&94&:734&73&>6?3<&b6at&sC=9A4d93t&s"3;84>:6;49t
&
w&sC6?:f&3;&968&b6<4<:68&:;7:>4768&6&84953f&49]=;4&>6?:74t&
&
w&":&;6&8:]=:f&39&A94;`&se=g&6>=<<:f&a&>f?6&A=373&<3869D3<96&3;&39&E=5=<6t
&
w&sCf?6&385=D6&8=&b=?6<&b6at&s#854d4&E39:@`&53;86&6&73A<:?:76t&
.6748&38548&A<3]=;548&A=373;&4a=74<&4&7353<?:;4<&8=8&<34>>:6;38`&54;56&E_8:>48&>6?6&?3;54938&4;53&39&
A<6]<4?4B&C=4;76&948&<3D:83`&38&A<6d4d93&e=3&;653&A45<6;38&e=3&3?A:3@4;&4&E6<?4<83B&,6<&3^3?A96`&38&
A68:d93&e=3&8:3?A<3&8:3;54&4;56^6&73&A4A48&E<:548&6&>b6>69453&>=4;76&385c&3i495476`&4=;&>=4;76&;6&53;]4&
b4?d<3B&-&549&D3@&83&8:3;54&>4;8476&4;538&73&b4>3<&3^3<>:>:6&A3<6&>6;&3;3<]_4&738A=g8&739&3^3<>:>:6B&
":&:73;5:E:>4&38568&A45<6;38&A67<c&D3<&968&6d85c>=968&a&D69D3<&4&A6;3<83&>4?:;6&b4>:4&=;&d=3;&385476&E_8:>6B
)35"B97>CA35"=9"?3;9A":K69A:"&
248&>3;48&3;&<3854=<4;538&86;&A<6d93?c5:>48&A4<4&?=>b48&A3<86;48&A6<e=3&8:3;53;&e=3&;6&5:3;3;&>6;5<69&
86d<3&8=8&49:?3;568B&/e=_&3;>6;5<4<c&49]=;48&?4;3<48&73&48=?:<&39&>6;5<69&?:3;5<48&>6;5:;j4&7:8E<=54;76&
73&=;4&;6>b3&E=3<4&73&94&>484k
&
w&#8>6^4&=;&<3854=<4;53&e=3&8:<D4&A94568&849=74d938B
&
w&,_7493&49&?6@6&e=3&;6&5<4:]4&A4;&;:&?4;53>4&4&8=&?384B&
&
w&,:74&e=3&93&5<4:]4;&948&849848`&>6;7:?3;568&6&49:h68&3;&=;&<3>:A:3;53&4A4<53B&
&
w&,:74&=;&4A3<:5:D6&>6?6&3;5<474B
&
w&"69:>:53&e=3&A<3A4<3;&8=&>6?:74&8:;&4>3:53&;:&?4;53>4B&
&
w&"69:>:53&e=3&94&3;5<474&834&49&]<:99g&6&b3<D:74&3;&9=]4<&73&8495474&6&E<:54B
&
w&#;&>=4;56&93&5<4:]4;&94&3;5<474`&>696e=3&94&?:547&3;&=;4&>4^4&A4<4&993D4<B&C6?4&96&e=3&e=373&3;&&
&
&&39&A9456&a&<383<D3&39&<3856&A4<4&8=&49?=3<@6&739&7_4&8:]=:3;53B&
&
w&,:74&=;4&3;849474&=&b6<549:@48&E<38>48&49&D4A6<&>6?6&4>6?A4h4?:3;56&a&3D:53&968&& &
&
&&4>6?A4h4?:3;568&>6;&4956&>6;53;:76&73&49?:7f;B
&
w&":&D4&4&56?4<&=;&D486&73&D:;6&6&=;&>6>p54:9`&3D:53&39&49?:7f;&3;&94&>6?:74&A4<4&<33?A94@4<&&
&
&&3848&>496<_48B
KJ
LISTA DE PARTES
%I;D"
%3;EA9"
"
"
(5B9?D"
"
I&
&
J&
&
KQ/&
KQG&
M&
O&
P&
W&
&
R&
U&
IZ&
II&
&
IJ&
IK&
&
IM&
IO&
IP&
&
IW&
IR&
IU&
&
JZ&
JI&
JJ&
JK&
JM&&
JO&
JP&
&
JW&
.6<;:996&
&
&
".MBJzIK??&
I{R M{R
&
&
&
&
z A=9]B
C=d:3<54&739&>4h6&73&A:3& &
MZzJZ??&
&
&
&
&
IQO{RzP{RA=9]B
C4h6&A4<4&A454&:;E3<:6<&m7394;53<6n& &
&
C4h6&A4<4&A454&:;E3<:6<&mA6853<:6<n& &
&
$386<53&739&d65f;&73&4^=853&
&
&
G65f;&73&4^=853&&
&
&
&
C4h6&A4<4&A454&8=A3<:6<&mA6853<:6<n& &
&
C4d93&73&>6;5<69&73&A<6E=;7:747&
φRzIR??&
P{R
,3<;6&>6;&>=3<74&
&
A=9]B
C6<<34&73&86A6<53&
&
O2G"{Jp]&&
C9:A&73&94&>6<<34&73&86A6<53&
ΦIBO??& &
C4d93&73&>6;5<69&73&A<6E=;7:747&
ΦP??& &
C48e=:996&4;5:E<:>>:f;&
&
ΦJOzRBJzPBO??&
J{R
&
&
&
&
A=9]B
C4h6&A4<4&A454&8=A3<:6<&m7394;53<6n& &
&
C=d:3<54&A4<4&39&48:3;56& &
IPZzWPzOZ??&
&
&
&
&
PQJ{RzKzJ:;
,3<;6&
&&&
&
+RzPR& &
.=3<>4&
&
&
+P&
&
/8:3;56&
&
&
KIMzIOIzWI??&
&
&&&&&&IJQK{RzPzJQP{RA=9]B
.=3<>4&
&
&
+R&
&
,4<53&73&4>3<6&739&48:3;56&&
&
&
$=374&&
&
&
ΦMPzJJ??&
W{R
&
&
&
&
A=9]B
/<4;7394&A94;4& &
&
+P&
&
/=5647b38:D6& &
&
&
&
G483&73&>6;5<69&73&A<6E=;7:747&
&
&
'4;>b68&
&
&
&
&
,3<;68&73&94&>6<<34&73&86A6<53&
&
&
C=d:3<54&A9c85:>4&73&A<653>>:f;&A4<4&968&73768& MOzMPzIOBO&
.6<;:996&A4<4&A<653]3<&94& &
".MBJzIK??&
>=d:3<54&A9c85:>4
.<4d4&73&83]=<:747&
&
&
&
LISTA DE PIEZAS DEL TEMPORIZADOR Y LA MANIJA
JR&
JU&
&
KZ&
KI&
KJ&
KK&
KM&
KO&
.3?A6<:@476<{C6;5476<&
+4;]6&
&
&
&
&
/<4;7394&A94;4& &
,3<;6&
&
"3;86<&>6;&>4d93&
.6<;:996&
&
(?c;&&
&
294D3&/993;&
&
&
&
&
&
&
&
&
&
&
""""""""
1:48D
&
IJ
&
M
&
&
&
&
&
&
I
I
J&
J
I
J
&
&
&
&
J
M
I
M
&
&
I
J&
&
&
&
J
W&
I
&
&
&
J&
I
M
&
&
&
&
&
&
&
M
M
J
M
J
J
J
&
J
(ELEMENTOS OPCIONALES)
2.UKOZ& &
&
IKRzIOPzOO??& &
OQK{RzPQI{RzJQI{RA=9]B
φPzφIJzIBO&
&
+PzJR& &
&
&
&
&
".JBUzP& &&
&
ΦPzM&
&
&
O??&
&
&
O
&
I
I
K
K
I
J
I
I
'!F/&)#2&!"!/$(-
'!F/&)#2&!"!/$(-
ARMADO
SEMANA 4
LUNES
#9&4<?476&b4&E:;49:@476&X:]B&KB
SÁBADO
w&l=3D68&>6;&
5685474&
w&E<=54&mKJZn
w&/D3;4&>6;&
A4848&73&=D4&
mJROn
w&,4A:994&mKZZn
w&l=3D68&a&
4D3;4&mKIZn
w&I&?396>65f;&
6&?37:4&
?4;@4;4&
•&€&54@4&73&
e=386&>6554]3&
>6;&d4^6&
>6;53;:76&73&
]<484&mIMZn
w&€&54@4&73&
e=386&>6554]3&
w&I&>=>b4<474&
73&?3<?39474&
7:35g5:>4&
w&€&54@4&73&
849D476&mIMZn
w&J&]4993548&
:;53]<4938&
}484
&w&J&5<6@6&73&
e=386&
24=]b:;]&C6~&
w&.6?453&mIWZn
w&,4854&
?4<:;4<4&73&
A6996&mKPZ
w&#?A4<37476&
73&^4?f;&>6;&
A4;&A:54&
w&E<=54&mKPZn
w&JJ&49?3;7<48&
3;53<48&><=748&
=&b6<;34748&
mIPZn
w&IM&
@4;4b6<:48&
d3dg&
w&•&54@4&73&
A=<g&73&
]4<d4;@68&
mIPZn
APERITIVO
w&JJ&49?3;7<48& w&J&b=3D68&
3;53<48&><=748& 7=<68&mIPZn
=&b6<;34748&
mIPZn
w&€&54@4&73&
E<3848&
>6<54748&
3;&<674^48&
w&€&54@4&73&
a6]=<&;45=<49&
7:35g5:>6&mIKZn
w&G=<<:56&
w&E<=54&mKOZn
w&#;849474&
739&>b3E&
w&J&]4993548&
}484&mKZZn
w&#?A4<37476&
73&A4D6&>6;&
A4;&A:54&
w&E<=54&mKPZn
w&#;849474&
73&45j;&
w&€&h4?3&
48476&mKKZn
w&IM&
@4;4b6<:48&
d3dg&
w&•&54@4&73&
A=<g&73&
]4<d4;@68&
mIPZn
w&?37:4&>:<=394&
w&I&5<6@6&73&
e=386&7:35g5:>6&
3;&b3d<48&
mIZZn
w&P&549968&73&
4A:6&
w&J&>=>b4<4748&
73&?4;53e=:994&
73&?4;_&>6;&
d4^6&>6;53;:76&
73&]<484&mIUZn
w&€&54@4&73&
>4854h48&73&
>4^j&><=748&
w&M&549968&73&4A:6&
w&M&d4856;38&
73&@4;4b6<:4&
mJIZn
w&#;849474&73&
A4D6&mKZZn
#i5<4k&P&6;@48&
73&a6]=<5&
7:35g5:>6&>6;&
768&E<3848&
mIZZn
w&,38>476&d94;>6&a&
b6<549:@48&mKJZn&
z#i5<4k&I&
>=>b4<474&73&
?4;53e=:994&73&
?4;_&>6;&d4^6&
>6;53;:76&73&
]<484&mROn
w&C4?4<f;&
73&C4^j;&
w&E<=54&mKJZn&
z#i5<4k&O&
@4;4b6<:48&d3dg&
8=?3<]:748&3;&
=;4&>=>b4<474&
73&473<3@6&<4;>b&
7:35g5:>6&mPZn
w&N4A4996&4?4Q
w&#;849474&73&
<:996&>6;&84984&73& A4D6&mKZZn
>4<;3&mJRZn&
z#i5<4k&I&
>=>b4<474&73&
?4;53e=:994&73&
?4;_&>6;&d4^6&
>6;53;:76&73&
]<484&mRZn
w&,6?396&a&
e=386&mJZZn
&&34)+5&6'
&&7+54*8+9
APERITIVO
X('K
X('J
P
DOMINGO
w&I&?396>65f;&6&
?37:4&?4;@4;4&
w&€&54@4&73&
e=386&>6554]3&
>6;&d4^6&>6;53;:76&
73&]<484&mIMZn
w&J&]4993548&
:;53]<4938&
}484&
w&J&5<6@68&73&
e=386&
24=]b:;]&C6~&
w&.6?453&mIWZn
DESAYUNO
%0'."2("+(*&$-2.2R"/83]j<383&73&e=3&4?d48&
A4548&53;]4;&94&?:8?4&96;]:5=7&a&73&e=3&968&
d656;38&73&4^=853&73&948&A4548&385g;&E:<?3?3;53&
83]=<68&3;&8=&9=]4<&4;538&73&=5:9:@4<&94&?ce=:;4&
K&+(0!.#&2#'"TB
VIERNES
w&#?A4<37476&
73&b=3D6&>6;&
A4;&A:54&mKKZn
APERITIVO
G=8e=3&94&A454&:;E3<:6<&
7394;53<4&mA4<53&K/n&a&94&A454&
8=A3<:6<&7394;53<4&mA4<53&IJnB
0654k&24&A454&:;E3<:6<&7394;53<4&
mA4<53&K/n&5:3;3&768&]4;>b68&
3;&94&d4<<4&b6<:@6;549&a&385c&
?4<>474&>6;&39&4=5647b38:D6&
X('I
xX<6;5y&m7394;53<6nB&#9&5=d6&73&94&
A454&8=A3<:6<&7394;53<4&mA4<53&
Jn`&993D4&39&96]6&73&K&+(0!.#&2#'"T&mX:]B&InB&C6;3>53&39&
5=d6&73&94&A454&:;E3<:6<&7394;53<4&mA4<53&K/n&49&5=d6&73&94&
A454&7394;53<4&8=A3<:6<&mA4<53&IJnB&)38A=g8&>6;3>53&39&
5=d6&73&94&A454&:;E3<:6<&A6853<:6<&mA4<53&KGn&49&5=d6&73&94&
A454&8=A3<:6<&A6853<:6<&mA4<53&Pn&mX:]B&JnB&/83]j<383&73&
>6;3>54<&948&A4548&:;E3<:6<38&>6;&948&8=A3<:6<38&73&549&
?4;3<4&e=3&968&d656;38&73&4^=853&mA4<53&On&73&948&A4548&
:;E3<:6<38&e=373;&49:;34768&>6;&968&6<:E:>:68&73&948&A4548&
8=A3<:6<38&a&968&d656;38&73&4^=853&86d<3849]4;&>=4;76&
948&A4548&385g;&56549?3;53&4<?4748B
JUEVES
w&+4;53e=:994&
73&?4;_&a&
4D3;4&>6;&
A4848&73&
=D4&mJROn
ALMUERZO
,486&Ik&/$+/)-
MIÉRCOLES
APERITIVO
248&A4548&739&K&+(0!.#&2#'"T&86;&56549?3;53&
4^=854d938&3;&>=45<6&495=<48&7:E3<3;538B&
,4<4&4^=854<&94&495=<4&73&948&A4548`&8:?A93?3;53&
3?A=^3&968&d656;38&73&4^=853&73&94&A454&A4<4&
3i53;73<94&6&<35<43<94B&!;4&D3@&e=3&b4a4&96]<476&94&
495=<4&7383474`&73^3&e=3&968&d656;38&86d<3849]4;&a&
3854<c&9:856&A4<4&A6;3<83&3;&4>>:f;B
MARTES
CENA
""""""""$;B3A8:489R
.7":A;:A"97"9L6>B3H":59CIA959"=9"L69"97"B>53"958<"?6E>9A83"J"BA389C>=3D"
w&G<6>b354&73&
A6996&6&>4<;3&
w&/<<6@&
w&3;849474&
mKOZn
w&?37:4&>:<=394&
w&I&5<6@6&73&
e=386&7:35g5:>6&
3;&b3d<48&
mIZZn
w&,6996&84953476&
mJWZn&
z#i5<4k&€&E<=54&
mRZn
w&N4A4996&
4?4<:996&>6;&
84984&73&>4<;3&
w&l6<549:@48&
mJRZn&
z#i5<4k&P&
6;@48&73&a6]=<5&
7:35g5:>6&>6;&768&
E<3848&mIZZn
w&€&54@4&73&
374?4?3&
mIJZn
!"1.
!-$.
!"#$
!"-.
!"0$
%&'()*+,&!-#$ %&'()*+,&!/-$ %&'()*+,&!"0.& %&'()*+,&!-$.
KI
!"2.
!"-.
%&'()*+,&!-!. %&'()*+,&!-2.
'!F/&)#2&!"!/$(-
'!F/&)#2&!"!/$(-
SEMANA 3
LUNES
MARTES
MIÉRCOLES
APERITIVO
w&#?A4<37476&
73&b=3D6&>6;&
A4;&A:54&mKKZn
APERITIVO
w&-?3935&73&
>94<48&73&
b=3D6k&
w&X<=54&
w&.685474&
mJPZn
ALMUERZO
w&l=3D68&>6;&
5685474
w&E<=54&mKJZn
w&#;849474&
739&>b3E&
w&A4;3>:996&
mKZZn
w&G69&73&4<<6@& w&,4854&
>6;&A6996&mKZZn ?4<:;4<4&73&
A6996&mKPZn
APERITIVO
DESAYUNO
VIERNES
SÁBADO
DOMINGO
w&+37:4&?4;@4;4&
w&J&>=>b4<4748&
73&?4;53e=:994&
73&?4;_&>6;&
d4^6&>6;53;:76&
73&]<484&mJMOn
w&I&d4<<4&
w&€&54@4&73&
e=386&>6554]3& d494;>3474&
mJZZn
8:;&]<484&
w&I&>=>b4<474&
73&?3<?39474&
8:;&4@j>4<&
w&€&54@4&73&
849D476&mIMZn
w&€&54@4&73&
>4854h48&73&
>4^j&><=748&
w&M&549968&73&
4A:6&
w&M&d4856;38&
73&@4;4b6<:4&
mJIZn
w&P&549968&73&
4A:6&
w&J&>=>b4<4748&
73&?4;53e=:994&
73&?4;_&>6;&
d4^6&>6;53;:76&
73&]<484&mIUZn
APERITIVO
w&G:E3&a&
b6<549:@48&&
w&E<=54&mJRZn
w&?37:4&>:<=394&
w&I&5<6@6&73&
e=386&7:35g5:>6&
3;&b3d<48&
mIZZn
&&34)+5&6'
&&7+54*8+9
CENA
JUEVES
ARMADO
!-$.
w&N4A4996&
4?4<:996&>6;&
84984&73&>4<;3
w&l6<549:@48&
mJRZn&
z#i5<4k&€&54@4&
73&4<c;74;68&
mMZn
w&IM&
@4;4b6<:48&
d3dg&
w&•&54@4&73&
A=<g&73&
]4<d4;@68&
mIPZn
w&S6]=<&>6;&
><6>4;53&a&
E<=54&mJJZn
w&-?3935&73&
>94<48&73&
b=3D6k&
w&X<=54&
w&.685474&
mJPZn
w&l=3D68&a&
4D3;4&mKIZn
w&I&?396>65f;&
6&?37:4&
?4;@4;4&
w&€&54@4&73&
e=386&>6554]3&
>6;&d4^6&
>6;53;:76&73&
]<484&mIMZn
w&€&54@4&73&
e=386&>6554]3&
8:;&]<484
w&I&>=>b4<474&
73&?3<?39474&
8:;&4@j>4<&
w&€&54@4&73&
849D476&mIMZn
w&€&54@4&73&
E<3848&
>6<54748&3;&
<674^48&
w&€&54@4&73&
a6]=<&;45=<49&
7:35g5:>6&mIKZn
w&G=<<:56&73&
A6996&
w&E<=54&mKOZn
w&#;849474
73&45j;&
w&€&h4?3&
48476&mKKZn
w&l4?d=<]=384& w&G69&73&4<<6@&
73&>4<;3&
>6;&A6996&mKZZn
w&3;849474&
mKOZn
w&J&]4993548&
:;53]<4938&
}484&
w&J&5<6@68&73&
e=386&
24=]b:;]&C6~&
w&.6?453&mIWZn
w&+37:4&
?4;@4;4&
w&J&>=>b4<4748&
73&?4;53e=:994&
73&?4;_&>6;&
d4^6&>6;53;:76&
73&]<484&mJMOn
w&J&b=3D68&
w&€&54@4&73&
7=<68&mIPZn
E<3848&
>6<54748&
3;&<674^48&
w&€&54@4&73&
a6]=<&;45=<49&
7:35g5:>6&mIKZn
w&,38>476&
a&b6<549:@48&
mJUZn&
z#i5<4k&K&E3548&
73&A4D6&>6;&
?6854@4&mOZn
w&/D3;4&>6;&
A4848&73&=D4&
mJRO&>496<_48n
w&,6996&a&
b6<549:@48&
w&#;849474&
w&E<=54&mJJZn&
z#i5<4k&II&
49?3;7<48&
><=748&mRZn
w&C4<;3&
84953474&mJWZn&
z#i5<4k&€&E<=54&
mRZn
w&#;849474&73&
849?f;&mJMZn&
z#i5<4k&
w&I&5<6@6&73&
e=386&7:35g5:>6&
3;&b3d<48&mPZn
w&JJ&49?3;7<48&
3;53<48&><=748&
=&b6<;34748&
mIPZn
w&I&?396>65f;&
6&?37:4&
?4;@4;4&
w&€&54@4&73&
e=386&>6554]3&
>6;&d4^6&
>6;53;:76&73&
]<484&mIMZn
w&G:E3&a&
b6<549:@48&
w&E<=54&mJRZn
w&€&54@4&73&
>4854h48&73&
>4^j&><=748&
w&M&549968&73&4A:6&
w&M&d4856;38&73&
@4;4b6<:4&mJIZn
,486&Jk&/V!".#"
.D".M6589"7:5"B:8:5":"C6583""
#9&48:3;56&73&94&?ce=:;4&K&+(0!.#&2#'"T&73d3&
e=374<&d:3;&>696>476&3;5<3&8=8&A:3<;48B&
,4<4&7353<?:;4<&8:&94&?ce=:;4&385c&>6<<3>54?3;53&
4^=85474`&4Afa383&3;&39&48:3;56B&
sCf?6&96&8:3;53t&":&b4a&=;4&83A4<4>:f;&3;5<3&8=&
>=3<A6&a&39&48:3;56&m8=A3<:6<&4&IQJ&A=9]4748&‚J`OQO&
>?ƒn&494<]=3&948&A4548&73&94&?ce=:;4B&":&5:3;3&e=3&
83;54<83&3;&A=;548&73&A:3`&4>6<53&948&A4548B
[D"Q9A435"J"?:E79"=9"?348A37"=9"BA3K64=>=:=
#9&>4d93&73&>6;5<69&73&A<6E=;7:747&D:3;3&A<3Q3;84?d9476&
3;&94&A<6E=;7:747&?3;6<`&GQ#B&#9&>6;5<69&73&A<6E=;7:747&
5:3;3&P&A68:>:6;38&7:E3<3;538&/QC`&/Q)`&/Q#`&GQC`&GQ)`&GQ#`&
549&>6?6&83&:;7:>4&3;&94&X:]B&MB
.M6589"97"?348A37"=9"BA3K64=>=:=":"56";9=>=:
":&5:3;3&A<6d93?48&3;&948&<67:9948`&94&>473<4&6&968&
56d:9968`&6&8:&5:3;3&86d<3A386&6&;6&385c&3;&E6<?4`&
?4;53;]4&39&>4d93&73&>6;5<69&73&A<6E=;7:747&3;&39&
A=;56&?c8&d4^6&mGQ#n`&m?c8&>3<>4&739&A:86nB
#853&4^=853&7353;7<c&39&?6D:?:3;56&b4>:4&4d4^6&73&94&
?ce=:;4&?c8&<cA:74?3;53&a&7353;7<c&8=&738>3;86&
4;538&73&e=3&8=8&4<5:>=94>:6;38&83&D34;&E6<@4748B&
/73?c8`&93&<38=954<c&?c8&83;>:996&D69D3<&4&A4<4<83B&
":&385c&?3^6<&E_8:>4?3;53&6&;6&5:3;3&A<6d93?48&3;&948&
<67:9948`&94&>473<4&6&968&56d:9968`&>6?:3;>3&>6;&39&>4d93&
73&>6;5<69&73&A<6E=;7:747&3;&39&4^=853&?c8&d4^6&a&
4^j85396&83]j;&8=&>4A4>:747B&/&?37:74&e=3&7384<<6993&
?c8&E=3<@4`&?=3D4&39&>4d93&73&>6;5<69&73&A<6E=;7:747&
4&968&4^=8538&?c8&393D4768B&C=4;56&?c8&4956&385g&39&
>4d93`&?4a6<&83<c&94&A<6E=;7:747&4&94&e=3&A=374&993]4<&
>6;&8=8&83;547:9948&a&3856>4748`&b4>:3;76&5<4d4^4<&
968&?j8>=968&73&?4;3<4&?c8&<:]=<684&a&96]<4;76&968&
<38=954768&e=3&73834B
Q:A:":M658:A"7:"BA3K64=>=:="=97"?:E79"=9"?348A37
$35:<3&94&5<4d4&73&83]=<:747&mA4<53&JWn&739&A3<;6&73&
>6;5<69&73&A<6E=;7:747`&<35:<3&39&A3<;6&73&>6;5<69&73&
A<6E=;7:747&mA4<53&Wn&73&94&d483B&#9&>4d93&73&>6;5<69&
73&A<6E=;7:747&mA4<53&IZn&83&9:d3<4<cB&C696e=3&=;&
3i5<3?6&739&>4d93&73&>6;5<69&73&A<6E=;7:747&3;&94&
A68:>:f;&7383474&m/&6&Gn&a&>696e=3&39&A3<;6&73&>6;5<69&
73&A<6E=;7:747&3;&94&A68:>:f;&7383474&a&483]j<396&>6;&
94&.<4d4&73&83]=<:747`&549&>6?6&83&:;7:>4&3;&94&X:]=<4&
OB&l4]4&96&?:8?6&739&65<6&9476&mA68:>:f;&C&6&)&6&#nB
"""""""".=P9A894?>:R
/83]j<383&8:3?A<3&73&e=3&39&>4d93&73&>6;5<69&73&
A<6E=;7:747&385g&>6<<3>54?3;53&8=^356&3;&39&9=]4<&
>6;&39&A3<;6&73&>6;5<69&73&A<6E=;7:747&a&e=3&94&5<4d4&
73&83]=<:747&385g&>6<<3>54?3;53&>696>474B
!/..
!"-.
!"1.
!--$
!!0$
!""$
%&'()*+,&!"1. %&'()*+,&!-". %&'()*+,&!/!$ %&'()*+,&!"1$ %&'()*+,&!"2$
KZ
X('M
W
X('O
'!F/&)#2&!"!/$(-
'!F/&)#2&!"!/$(-
ARMADO
SEMANA 2
LUNES
DESAYUNO
.M6589"7:5"?3AA9:5"=9"53B3A89":"56"C6583
":&d:3;&A4<3>3&>6;5<47:>56<:6`&>=4;56&?4a6<&
<38:853;>:4`&?c8&86A6<53&d<:;74&94&?ce=:;4&a&?3;68&
3i53;=4;53&<38=954&39&3^3<>:>:6B&/9]=;48&A3<86;48&
;3>38:54<c;&>6<<348&73&86A6<53&?c8&E=3<538&a&
65<48&8f96&;3>38:54<c;&>6<<348&73&86A6<53&9:]3<48B
/&?37:74&e=3&47e=:3<4&?c8&<38:853;>:4&a&
;3>38:53&=;&7384E_6&?4a6<`&38&A68:d93&e=3&
73833&47e=:<:<&C6<<348&73&86A6<53&e=3&93&
d<:;73;&?3;68&48:853;>:4&A4<4&e=3&39&
3^3<>:>:6&<38=953&?c8&>6?A93^6B&248&>6<<348&
83&6E<3>3;&3;&6A>:6;38&73&K`O&a&J`O&9:d<48B
C6;&948&>6<<348&73&86A6<53&?c8&9:]3<48&
=8537&A6;7<c&?c8&>4<]4&86d<3&39&>=3<A6&a&
?3;68&3;&94&?ce=:;4`&96&>=49&A3<?:5:<c&e=3&
968&?j8>=968&5<4d4^3;&?c8`&=8537&e=3?3&?c8&
>496<_48&a&6d53;]4&968&?3^6<38&<38=954768&
A68:d938&3;&94&?3;6<&>4;5:747&73&5:3?A6&A68:d93B
#
ALMUERZO
$
APERITIVO
!"
,4<4&?4;53;3<&39&393D476&;:D39&73&>49:747&73&3853&A<67=>56`&D3<:E:e=3&56748&948&>6;3i:6;38&73&968&56<;:9968&a&
483]j<383&<3]=94<?3;53&73&e=3&56748&948&A:3@48&?fD:938&385g;&>6<<3>54?3;53&4^=854748B&248&A:3@48&
74h4748&83&73d3;&>4?d:4<&73&?4;3<4&:;?37:454B&)=<4;53&94&<3A4<4>:f;`&;6&73d3&=5:9:@4<&39&A<67=>56B&2:?A:3&
39&3e=:A6&>6;&7353<]3;538&;6&>c=85:>68B&!5:9:>3&=;&A4h6&8=4D3&A4<4&83>4<&39&3e=:A6&738A=g8&73&94&9:?A:3@4B
R
&&34)+5&6'
&&7+54*8+9
MANTENIMIENTO Y LIMPIEZA DE 3 MINUTE LEGS™
APERITIVO
CENA
APERITIVO
Q:A:"A98>A:A"7:5"?3AA9:5"=9"53B3A89
.D&,<38:6;3&948&493548&73&968&>9:A8&A4<4&9:d3<4<&a&
<35:<4<&39&C9:A&73&94&d4;74&73&86A6<53&mA4<53&UnB&
$35:<3&948&>6<<348&73&86A6<53B
[D&,4<4&:;85494<&948&>6<<348&73&86A6<53B
)389:>3&948&>6<<348&3;&968&A3<;68&73&948&>6<<348&
73&86A6<53&mA4<53&JMn&4&>474&9476&73&94&?ce=:;4B&
/^=853&948&>6<<348&3;&39&9=]4<&>6;&968&>9:A8&73&948&
>6<<348&73&86A6<53&mA4<53&UnB
MARTES
MIÉRCOLES
JUEVES
VIERNES
SÁBADO
DOMINGO
w&I&]499354
:;53]<4938&}484&
w&I&5<6@6&73&
e=386&
24=]b:;]&C6~
w&.6?453&mROn
APERITIVO
1D"13AA9:5"=9"53B3A89"
"=&?ce=:;4&K&+(0!.#&2#'"T&D:3;3&>6;&768&
>6<<348&73&86A6<53&4<?4748&73&O&9:d<48B
w&,4A:994&mKZZn
w&C3<349&
w&E<=54&mJROn
w&-?3935&73&
>94<48&73&
b=3D6k&
w&E<=54&a&
5685474&mJPZn
w&/D3;4&>6;&
A4848&73&=D4&
mJRO&>496<_48n
w&#?A4<37476&
73&b=3D6&>6;&
A4;&A:54&mKKZn
w&I&>:<=394&
w&I&5<6@6&73&
e=386&3;&
b3d<48&mIZZn
w&€&54@4&73&
E<3848&
>6<54748&
3;&<674^48&
w&€&54@4&73&
a6]=<&;45=<49&
7:35g5:>6&mIKZn
w&+37:4&
?4;@4;4&
w&J&>=>b4<4748&
73&?4;53e=:994&
73&?4;_&>6;&
d4^6&>6;53;:76&
73&]<484&mJMOn
w&€&54@4&73&
e=386&>6554]3&
w&I&>=>b4<474&
73&?3<?39474&
7:35g5:>4&
w&€&54@4&73&
849D476&mIMZn
w&I&?396>65f;& w&J&b=3D68&
6&?37:4&
7=<68&mIPZn
?4;@4;4&
w&€&54@4&73&
e=386&>6554]3&
>6;&d4^6&
>6;53;:76&73&
]<484&mIMZn
w&P&549968&73&
4A:6&
w&J&>=>b4<4748&
73&?4;53e=:994&
73&?4;_&>6;&
d4^6&>6;53;:76&
73&]<484&mIUZn
w&#;849474&73&
45j;&
w&€&h4?3&
mKKZn
w&G<6>b354&
73&A6996&
w&/<<6@&
w&3;849474&
mKOZn
w&l4?d=<]=384&
73&A4D6&
w&3;849474&
mKOZn
w&,4854&
?4<:;4<4&>6;&
94;]685:;68&
mKPZn
w&#?A4<37476&
73&^4?f;&>6;&
A4;&A:54&
w&E<=54&mKPZn
w&I&d4<<4&
d494;>3474&
mJZZn
w&JJ&49?3;7<48&
3;53<48&><=748&
=&b6<;34748&
mIPZn
w&€&54@4&73&
>4854h48&73&
>4^j&><=748&
w&M&549968&73&
4A:6&
w&M&d4856;38&
73&@4;4b6<:4&
mJIZn
w&IM&@4;4b6<:48&
d3dg&
w&•&54@4&73&
A=<g&73&
]4<d4;@68&
mIPZn
w&#?A4<37476& w&G=<<:56&73&
73&>4<;3&48474& >4<;3&
w&E<=54&mKOZn
>6;&A4;&A:54&
w&E<=54&mKPZn
w&IM&@4;4b6<:48&
d3dg&
w&•&54@4&73&
A=<g&73&
]4<d4;@68&
mIPZn
w&C4?4<f;&73&
C4^j;&
w&b6<549:@48&a&
E<=54&mKJZn&
z#i5<4k&I&<674^4&
73&4]=4>453`&
I&<674^4&73&
56?453`&I&]499354&
}484&mWZn
w&€&54@4&73&
w&P&549968&
374?4?3&
73&4A:6&
w&J&>=>b4<4748& mIJZn
73&?4;53e=:994&
73&?4;_&>6;&
d4^6&>6;53;:76&
73&]<484&mIUZn
w&#;849474&73&
849?f;&mJMZn&
z#i5<4k&€&E<=54&
mRZn&
w&#;849474&73&
w&,6996&
84953476&mJWZn& A4D6&mKZZn
z#i5<4k&P&6@&
mIWZ&]n&73&
a6]=<&7:35g5:>6&
>6;&J&
E<3848&mIZZn
w&,38>476&
d94;>6&
w&l6<549:@48&
mKJZn&
z#i5<4k&w&I&
5<6@6&73&e=386&
7:35g5:>6&3;&
b3d<48&mPZn
w&S6]=<&>6;&
><6>4;53&a&
E<=54&mJJZn
w&#;849474&73&
A4D6&mKZZn&z&
#i5<4k&JZ&=D48&
mMZn
w&C3<34938&a&
E<=54&mJROn
w&G:E3&a&
b6<549:@48&
w&X<=54&mJRZn&
z#i5<4k&I&<674^4&
73&4]=4>453`&
I&<674^4&73&
56?453`&
I&]499354&
}484&mWZn
w&,4e=353&73&
A496?:548&
73&?4_@&73&
?:><66;748&73&
IZZ&>496<_48&
mIZZn
!"/.
!"2.
!""$
!-1$
%&'()*+,&!-!. %&'()*+,&!-#. %&'()*+,&!-"$&
JU
!-..
!"$.
!"1$
%&'()*+,&!-#. %&'()*+,&!"#$ %&'()*+,&!-/$
'!F/&)#2&!"!/$(-
'!F/&)#2&!"!/$(-
SEMANA 1
LUNES
MARTES
MIÉRCOLES
VIERNES
SÁBADO
DOMINGO
w&,4A:994&mKZZn
w&+4;53e=:994&
73&?4;_&a&
4D3;4&>6;&
A4848&73&
=D4&mJROn
w&l=3D68&a&
4D3;4&mKIZn
w&I&?396>65f;&
6&?37:4&
?4;@4;4&
w&€&54@4&73&
e=386&>6554]3&
>6;&d4^6&
>6;53;:76&73&
]<484&mIMZn
w&JJ&49?3;7<48&
3;53<48&><=748&
=&b6<;34748&
mIPZn
w&I&?396>65f;&6&
?37:4&?4;@4;4&
w&€&54@4&73&e=3Q
86&>6554]3&>6;&
d4^6&>6;53;:76&73&
]<484&mIMZn
APERITIVO
DESAYUNO
APERITIVO
ALMUERZO
APERITIVO
CENA
APERITIVO
&&34)+5&6'
&&7+54*8+9
JUEVES
ACCESORIOS OPCIONALES
w&l=3D68&>6;&
5685474&
w&E<=54&mKJZn
w&S6]=<&>6;&
><6>4;53&a&
E<=54&mJJZn
w&-?3935&73&
>94<48&73&
b=3D6k&
w&E<=54&a&
5685474&mJPZn
w&#?A4<37476&
73&b=3D6&>6;&
A4;&A:54&mKKZn
w&JJ&49?3;7<48& w&+37:4&?4;@4;4 w&€&54@4&73&
mIPZn
w&J&>=>b4<4748& >4854h48&73&
73&?4;53e=:994& >4^j&><=748&
w&M&549968&
73&?4;_&>6;&
d4^6&>6;53;:76& 73&4A:6&w&M&
d4856;38&73&
73&]<484&mJMOn
@4;4b6<:4&
mJIZn
w&?37:4&>:<=394&
w&I&5<6@6&73&
e=386&7:35g5:>6&
3;&b3d<48&
mIZZn
+/0(V/&)#&K+2T&C-0&.#+,-$(N/)-${C-0./)-$
0-./k&24&?4;:^4&>6;&
53?A6<:@476<{>6;5476<&83&
A=373&:;85494<&j;:>4?3;53&
3;&948&=;:74738&K&+(0!.#&
2#'"T&>6;&39&83;86<&
A<3Q:;8549476&a&83&73d3&
>4d934<&>6;&39&>6;3>56<&
=d:>476&73d4^6&739&48:3;56B&
H3<:E:e=3&e=3&8=&?ce=:;4&
K&+(0!.#&2#'"T&53;]4&39&
>4d93&739&83;86<&73d4^6&739&
48:3;56&4;538&73&869:>:54<&94&
?4;:^4&>6;&39&
53?A6<:@476<{>6;5476<B
Q:53"!R
C696e=3&94&?4;:^4&>6;&39&53?A6<:@476<{>6;5476<&
73d4^6&739&9476&:;E3<:6<&739&48:3;56B&/9:;33&968&
5<38&6<:E:>:68&73&94&?4;:^4&>6;&39&53?A6<:@476<{&
>6;5476<&>6;&948&5<38&5=3<>48&E:^48&=d:>4748&73d4^6&
739&48:3;56B&C696e=3&94&4<4;7394&A94;4&mA4<53&KZn&
73d4^6&73&94&>4d3@4&mA4<53&KInB&(;83<53&968&56<;:9968&
>6;&948&4<4;73948&3;&968&6<:E:>:68&73&94&?4;:^4&>6;&
39&53?A6<:@476<{>6;5476<B&/^=853&968&56<;:9968&>6;&
94&994D3&/993;&mA4<53&KOnB
/$+/)w&G69&73&4<<6@& w&#;849474&739&
>6;&A6996&mKZZn >b3E&
w&A4;3>:996&
mKZZn
w&€&54@4&73&E<3Q
848&>6<54748&
3;&<674^48&
w&€&54@4&73&
a6]=<&;45=<49&
7:35g5:>6&mIKZn
w&,38>476&
a&b6<549:@48&
mJUZn&
z#i5<4k&€&E<=54&
mRZn
w&,4854&
+4<:;4<4&
mKPZn
w&IM&@4;4b6<:48& w&I&d4<<4&
d494;>3474&
d3dg&
mJZZn
w&•&54@4&73&
A=<g&73&
]4<d4;@68&
mIPZn
w&,6996&a&
b6<549:@48&
w&E<=54&mJJZn&
z3i5<4k&I&<674^4&
73&4]=4>453`&
I&<674^4&73&
56?453&
I&]499354&}484&
mWZn
w&C4?4<f;&73&
C4^j;&
w&b6<549:@48&a&
E<=54&mKJZn&
z3i5<4k&w&I&
5<6@6&73&e=386&
7:35g5:>6&3;&
b3d<48&mPZn
w&l4?d=<]=384& w&G=<<:56&
w&E<=54&mKOZn
w&3;849474&
mKOZn
w&€&54@4&73&
e=386&>6554]3&
w&I&>=>b4<474&
73&?3<?39474&
7:35g5:>4&
w&€&54@4&73&
849D476&mIMZn
w&G<6>b354&73&
A6996&6&>4<;3&
>6;&4<<6@&a&
3;849474&mKOZn
w&J&b=3D68&
w&P&549968&73&
7=<68&mIPZn
4A:6&
w&J&>=>b4<4748&
73&?4;53e=:994&
73&?4;_&>6;&
d4^6&>6;53;:76&
73&]<484&mIUZn
w&#;849474&73& w&"495476&mJWZn w&#;849474&73&
A4D6&mJUZn&z&
849?f;&mJMZn&
#i5<4k&JZ&=D48&
z#i5<4k&
mMZn
w&P&6;@48&73&
a6]=<5&;45=<49&
>6;&768&E<3848&
mIZZn
w&,4e=353&73&
A496?:548&
73&?4_@&73&
?:><66;748&73&
IZZ&>496<_48&
mIZZn
w&#;849474&73&
45j;&
w&€&h4?3&
48476&mKKZn
Q:53"_R
C696e=3&94&?ce=:;4
K&+(0!.#&2#'"T&
56549?3;53&3;84?d9474&
>6;&948&A4548&b4>:4&4<<:d4B
w&IM&@4;4b6<:48&
d3dg&
w&•&54@4&73&
A=<g&73
]4<d4;@68&
mIPZn
Q:53"`R
C6;3>53&39&83;86<&739&
53?A6<:@476<{>6;5476<&>6;&
39&>4d93&739&83;86<&=d:>476&
73d4^6&739&48:3;56B
Q:53"aR
C696e=3&94&?ce=:;4&K&+(0!.#&2#'"T&3;&94&
A68:>:f;&>6<<3>54&;=3D4?3;53B
#9&4<?476&b4&E:;49:@476B
w&C4?4<f;&73&
C4^j;&
w&b6<549:@48&a&
E<=54&mKJZn&
z#i5<4k&I&<674^4&
73&4]=4>453`&
I&<674^4&73&
56?453`&I&]499354&
}484&mWZn
w&€&54@4&73&
374?4?3&
mIJZn
!"$/
!"..
!-$.
!"..
!-..
%&'()*+,&!"2. %&'()*+,&!-!$ %&'()*+,&!/!. %&'()*+,&!-..
JR
!""$
!--.
%&'()*+,&!"#$ %&'()*+,!-0.
U
'!F/&)#2&!"!/$(-
'!F/&)#2&!"!/$(-
ACCESORIOS OPCIONALES
COMIDAS DE EJEMPLO
c%38:R&948&>496<_48&5654938&86;&73&4A<6i:?474?3;53&IZ&4&JZ&>496<_48&A6<&>6?:74B
'9;B3A>@:=3Ab1348:=3A
#2(+(0/C(Y0&)#&2/&G/.#$F/k
#8&A68:d93&e=3&948&93a38&96>4938`&
385454938&a&E373<4938&A<6b_d4;&94&
39:?:;4>:f;&73&948&d453<_48&^=;56&>6;
968&7383>b68&>6?=;38B&C6;8=953&4&94
4=56<:747&96>49&>6<<38A6;7:3;53&A4<4& Hg/Pb
6d53;3<&:;E6<?4>:f;&86d<3&948&
6A>:6;38&73&39:?:;4>:f;&6&<3>:>9476&7:8A6;:d938B
#",#C(X(C/C(Y0k
.#+,-$(N/)-$m.#$n&(+&||||||||BBBBZkZZQUUkOU&&
C-0./)-$&||B||||||BBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBB|BZQUUUU
$#,"&||||BB||||BBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBB||BZQUUUU&>6;5{?:;
C/2-$F/"mC/2n&||||||||BBBBBBBBBBBBBBBBB|BZQUUUU„C/2
,$(0C(,/2#"&X!0C(-0#"k
+-)k&#854&53>94&93&A3<?:53&
8393>>:6;4<&a&73^4<&
d96e=3474&=;4&E=;>:f;&
7353<?:;474B
$".k&,<38:6;3&39&d65f;&
x$85y&A4<4&d6<<4<&948&
RST
MOD
RST
MOD
<3A35:>:6;38&<349:@4748&3;& RST
MOD
8=&j95:?4&838:f;&73&
3^3<>:>:68B&C6;8=953&948&:;85<=>>:6;38&47:>:6;4938&
86d<3&39&=86&739&.3?A6<:@476<{>6;5476<&73&94&
?ce=:;4&K&+(0!.#&2#'"T&3;&94&Ac]:;4&IUB
!"
!"
!"
,$-C#)(+(#0.-"&-,#$/.(H-"k
IB&/!.-&-0{-XX&m/,/'/)-&/!.-+[.(C-nk
w&/9&A=984<&3854&53>94`&83&3;>:3;73&39&8:853?4&6&39&
&&.3?A6<:@476<{>6;5476<&<3>:d3&:;E6<?4>:f;&739&
&&83;86<B&
w&#9&8:853?4&83&4A4]4&4=56?c5:>4?3;53&>=4;76&39&
&&83;86<&=d:>476&73d4^6&739&48:3;56&;6&5:3;3&83h49&
&&6&;6&83&A<38:6;4&;:;]=;4&53>94&7=<4;53&
&&4A<6i:?474?3;53&M&?:;=568B
JB&"C/0k
w&C=4;76&39&A=;53<6&385c&A4<A4734;76`&83&
&&?=385<4;&4=56?c5:>4?3;53&948&8:]=:3;538
&E=;>:6;38&3;&39&6<73;&e=3&83&:;7:>4&4&>6;5:;=4>:f;k
& .(+#…C-!0.…$#,"…C/2-$(#"&m<3A35:<n
KB&$#"#.k
w&#8&A68:d93&<383534<&94&=;:747&>4?d:4;76&94&d453<_4&
&&6&A=984;76&94&53>94&+-)#&7=<4;53&K&83]=;768B
!"
!"
!"
G/.#$F/&)#2&.#+,-$(N/)-${C-0./)-$k
#853&.3?A6<:@476<{>6;5476<&=5:9:@4&=;4&d453<_4&73&
d65f;&m'/QWPnB&
,/$/&$#.($/$&-&C/+G(/$&2/&G/.#$F/k
!5:9:>3&=;&73856<;:99476<&A94;6&6&=;4&b3<<4?:3;54&
8:?:94<&A4<4&e=:54<&39&.3?A6<:@476<{>6;5476<&73&
94&d483B&':<3&39&.3?A6<:@476<{>6;5476<B&#?A=^3&94&
d453<_4&73&d65f;&A4<4&<35:<4<94&73&94&d483B&C696e=3&
=;4&;=3D4&d453<_4`&>6;&94&A4<53&A94;4&b4>:4&4<<:d4B&
C696e=3&39&.3?A6<:@476<{>6;5476<&86d<3&94&d483&a&
5<cd396&3;&8=&9=]4<B
IZ
G/.#$F/
DESAYUNO
ALMUERZO
CENA
APERITIVOS
d69P35"?34"8358:=:"J"KA68:R
w&M&>94<48&73&b=3D6&
w&I&a3?4&
w&I&<3d4;474&73&A4;&:;53]<49&
5685476&>6;&=;4&>=>b4<4&73&
?3<?39474&8:;&4@j>4<&
w&I&?4;@4;4&mKJZn
d:A>4:"=9":P94:"?34"B:5:5"
=9"6P:R"
w&I&54@4&73&b4<:;4&73&4D3;4&>6>:74&
w&I&54@4&73&93>b3&738><3?474&
w&I&>4^4&A3e=3h4&73&A4848&73&
=D4&mJWZ&>49n
0;9798"=9"?7:A:5"=9"T69P3R
w&O&>94<48&73&b=3D6&
w&€&54@4&73&38A:;4>4&A:>474`&
b6;]68`&A:?:3;568&a&65<48&
b6<549:@48&4&393>>:f;&
w&I&54@4&73&E<3848&>6<54748&
3;&<674^48&
w&I&<3d4;474&73&A4;&:;53]<49&
5685476&mJPZn
.P94:"?34"B:5:5"=9"6P:"J"
;:489L6>77:"=9";:4GR
w&I&54@4&73&b4<:;4&73&4D3;4&>6>:74&
w&I&>=>b4<474&73&?4;53e=:994&
73&?4;_&>6;&d4^6&>6;53;:76&
73&]<484&
w&J&>4^48&A3e=3h48&73&A4848&
73&=D4&mJROn
(;B:A9=:=3"=9"T69P3"?34"
B:4"B>8:R
w&M&>94<48&73&b=3D6&
w&I&b4?d=<]=384&+6<;:;]854<&
w&I&<674^4&73&e=386&>b3774<&
8:;&]<484&
w&•&73&54@4&73&84984&
w&I&A4;&A:54&:;53]<49&mKKZn
Y3C6A8"=9"KA68:5"J"?A3?:489R"
w&€&54@4&73&>3<349&„48b:Q'6Q234;&
w&€&54@4&73&4<c;74;68&
w&M&6@&73&a6]=<5&7:35g5:>6`&
;45=<49&a&8:;&4@j>4<&mJJZn
19A9:7"J"KA68:5R
w&€&d4;4;4&
w&I&54@4&73&>6A68&73&849D476&
w&I&54@4&73&93>b3&738><3?474&
6&>6;&d4^6&>6;53;:76&73&]<484&
mJROn
Q3;973"J"L6953R"
w&€&A6?396&
w&I&54@4&73&e=386&>6554]3&
738><3?476&mJZZn
d69P35"J":P94:R
w&O&>94<48&73&b=3D6&
w&I&54@4&73&b4<:;4&73&4D3;4&>6>:74&
w&€&54@4&73&93>b3&738><3?474&
mKIZn
Q:B>77:R"
w&I&54@4&73&93>b3&738><3?474&
•&I&>=>b4<474&73&A<653_;48&
3;&A69D6&•&I&54@4&73&E<3848&
>6;]394748&mKZZn
[6AA>83R
w&I&56<5:994&A3e=3h4&73&5<:]6&
:;53]<49`&•&54@4&73&84984&
w&I&<674^4&73&e=386&8:;&]<484
w&K&6@&mRZ&]n&73&A6996&6&>4<;3&
w&I&?4;@4;4&A3e=3h4&mKOZn
+F4=e>?T"=9"B>8:"f"KA68:R"
w&I&A4;&A:54&:;53]<49&mA3e=3h6n&
w&M&6;@48&mIIZ&]n&73&<6485&
d33E&?4]<6`&A4D6&6&^4?f;&>6;&
d4^6&>6;53;:76&73&867:6&
w&I&6@&mKZ&]n&73&4]=4>453&&
w&93>b=]4`&56?453`&?6854@4&
w&I&?396>65f;&A3e=3h6&mKPZn
(45:7:=:"=9":8I4"J"O:;9R
w&I&9454&A3e=3h4&73&45j;&
3;D48476&3;&4]=4&mO&6@&†&IMZ&]n&
w&I&>=>b4<4&73&?4a6;384&>6;&
d4^6&>6;53;:76&73&]<484&
w&•&73&4A:6&A:>476&
w&3;849474&]<4;73&73&b6^48&
D3<738&>6;&93>b=]4`&56?4538`&
A3A:;68&a&A:?:3;568&<6^68&
w&€&h4?3&48476&mKJZn
[37"=9":AA3@"?34"B3773R"
w&K&6@&mRZ&]n&73&A6996&48476&
w&€&54@4&73&4<<6@&:;53]<49&>6>:76
w&I&54@4&73&b6<549:@48&49&D4A6<&
w&J&>=>b4<4748&73&473<3@6&73&
d4^6&>6;53;:76&]<486&mKZZn
[A3?T98:"=9"?:A49"3"B3773"
?34":AA3@"J"945:7:=:R
w&K&6;@48&mRZ&]n&73&A6996&
w&56?4538&>b3<<a&
w&b6;]68&3;53<68&49&D4A6<&
w&€&54@4&73&4<<6@&:;53]<49&>6>:76
w&I&54@4&73&3;849474&
w&I&>=>b4<4748&73&473<3@6&73&
d4^6&>6;53;:76&]<486&mKOZn
d:;E6AC695:"?34"945:7:=:R
w&M&6;@48&mIIZ&]n&73&>4<;3&6&
A4D6&?69:76&56549?3;53&?4]<6&
w&I&A4;&73&5<:]6&:;53]<49&A4<4&
b4?d=<]=384&
w&I&<674^4&73&e=386&>b3774<&8:;&]<484&
w&I&54@4&73&b6^48&D3<738&
w&I&>=>b4<474&73&473<3@6&73&
d4^6&>6;53;:76&]<486&mKOZn
Q:58:";:A>4:A:R
w&€&54@4&73&A4854&:;53]<49&>6>:74&
w&I&54@4&73&38A:;4>4&49&D4A6<&
w&K&6;@48&mRZ&]n&73&A6996&6&O&
6;@48&mIMZn&73&94;]685:;68&
w&€&54@4&73&84984&?4<:;4<4&mKOZn
(45:7:=:"=97"?T9K"f"B:49?>773R
w&J&6;@48&mPZ&]n&73&A3>b=]4&
73&A4D6&8:;&]<484&
w&J&6;@48&mPZ&]n&73&^4?f;&8jA3<Q
?4]<6&>6;&d4^6&>6;53;:76&73&867:6&
w&I&6@&mKZ&]n&73&4]=4>453&&
w&I&6;@4&mKZ&]n&73&?6@@4<3994&8:;&]<484&
w&J&54@48&73&93>b=]4`&56?453&
a&A3A:;6&
w&J&>=>b4<4748&73&473<3@6&73&
d4^6&>6;53;:76&]<486&
w&IA4;3>:996&73&5<:]6&:;53]<49&6&J&
]4993548&}484&:;53]<4938&mKZZn
Q3773"J"T3A8:7>@:5"f"KA68:R
w&K&6;@48&mRZ&]n&73&A3>b=]4&A6996&
w&I&54@4&73&^=7_48&D3<738&
w&I&54@4&73&3;849474&
w&I&>=>b4<474&73&49:h6&>6;&
d4^6&>6;53;:76&73&]<484&
w&?37:4&E<=54&m?4;@4;4`&;4<4;^4n&mJJZn&
Q95?:=3"J"T3A8:7>@:5R"
w&P&6;@48&73&A38>476&49&b6<;6&6&
b3<D:76&m849?f;`&b:A6]9686`&d4>4946n&
w&I&54@4&73&b6<549:@48&49&D4A6<&
w&I&54@4&73&3;849474&
w&I&>=>b4<474&73&473<3@6&73&
d4^6&>6;53;:76&]<486&mJUZn&
g:B:773":;:A>773"J"?:A49
+:75:"J"T3A8:7>@:5R"
w&M&6;@48&mIIZ&]n&73&>4<;3&6&A4D6&
?69:76&56549?3;53&?4]<6&>6>:76&&
w&I&54@4&73&@4A4996&4?4<:996&
w&€&54@4&73&84984&?4<:;4<4&
w&I&54@4&73&b6<549:@48&49&D4A6<&mJRZn
(45:7:=:"=9"5:7;V4R"
w&P&6;@48&mIWZ&]<4?68n&73&
849?f;&48476&
w&J&54@4&73&3;849474&73&b6^48&D3<738&
w&I&>=>b4<474&73&49:h6&7:35g5:>6&mJMZn&
(45:7:=:"=9"B:P3R
w&J&6;@48&mPZ&]n&73&A4D6&?69:76&
w&•&73&54@4&73&E<:^6938&
w&I&6;@4&mKZ&]n&73&e=386&738><3?476&
w&J&>=>b4<4748&73&84984&A:>4;53&
w&J&54@48&73&3;849474&73&b6^48&
D3<738&mKZZn
+:78:AR
w&K&6;@48&73&A6996&6&>4<;3&
8495474&3;&=;&~6p&>6;&J&
54@48&73&b6<549:@48&4&393>>:f;&
w&I&7:3;53&73&4^6&3;&>=d68
w&I&>=>b4<474&73&^3;]:d<3&E<38>6`&A:>476&
w&I&>=>b4<474&73&84984&73&86^4&
>6;&d4^6&>6;53;:76&73&867:6&
w&I&>=>b4<474&73&4>3:53&73&69:D4&mJWZn
1:A49"J"T3A8:7>@:5"f"KA68:R"
w&K&6;@48&mRZ&]n&73&d:E3&73&E4974&
w&I&54@4&73&b6<549:@48&49&D4A6<&
w&I&54@4&73&3;849474&
w&J&>=>b4<4748&73&49:h6&>6;&
d4^6&>6;53;:76&73&]<484&
w&I&?4;@4;4&A3e=3h4&mJRZn
1:;:AV4"=9"1:MI4"?34"
T3A8:7>@:5"J"KA68:R"
w&R&4&IZ&>4?4<6;38&?37:4;68&
>6>:768&3;&=;4&>=>b4<474&73&
4>3:53&73&69:D4&
w&C6;7:?3;56&73&C4^j;&
w&V=]6&73&9:?f;&
w&/^6&
w&J&54@48&73&b6<549:@48&49&D4A6<&
w&I&54@4&73&4<c;74;68&mKJZn
Q95?:=3"E7:4?3"J"T3A8:7>@:5R&
w&O&6;@48&mIMZ&]n&73&A38>476&
d94;76&4&393>>:f;&76<476&3;&84<5g;&
w&I&54@4&73&b6<549:@48&49&D4A6<&
w&I&>=>b4<474&73&4>3:53&73&
69:D4&mKJZn
w&+37:4&?4;@4;4&
w&P&549968&73&4A:6&
w&J&>=>b4<4748&73&
?4;53e=:994&73&?4;_&>6;&d4^6&
>6;53;:76&73&]<484&mIUZn
w&JJ&49?3;7<48&3;53<48&
><=748&=&b6<;34748&mIPZn
w&?37:4&>:<=394&
w&I&5<6@6&73&e=386&7:35g5:>6&
3;&b3d<48&mIZZn
w&€&54@4&73&e=386&>6554]3&8:;&]<484&
w&I&>=>b4<474&73&?3<?39474&
8:;&4@j>4<&
w&€&54@4&73&849D476&mIMZn
w&J&]4993548&:;53]<4938&}484&
w&J&5<6@68&73&e=386&24=]b:;]&C6~&
w&&.6?453&mIWZn
w&€&54@4&73&E<3848&>6<54748&
3;&<674^48&
w&€&54@4&73&a6]=<&;45=<49&
7:35g5:>6&mIKZn
w&I&?396>65f;&6&?37:4&?4;@4;4&
w&€&54@4&73&e=386&>6554]3&>6;&
d4^6&>6;53;:76&73&]<484&mIMZn
w&€&54@4&73&>4854h48&73&>4^j&
><=748&
w&M&549968&73&4A:6&
w&M&d4856;38&73&@4;4b6<:4&mJIZn
w&IM&@4;4b6<:48&d3dg&
w&•&54@4&73&A=<g&3&]4<d4;@68&
mIPZn
w&J&b=3D68&7=<68&mIPZn
w&€&54@4&73&374?4?3&mIJZn
w&,4e=353&73&A496?:548&73&
?4_@&73&?:><66;748&73&IZZ&
>496<_48&mIZZn
w&I&d4<<4&d494;>3474&mJZZn
JW
EXTRAS
w&I&<674^4&73&4]=4>453&
w&I&<674^4&73&56?453&
w&I&]499354&:;53]<49&}484&mWZn
w&P&6;@48&73&a6]=<5&;45=<49&
>6;&768&E<3848&3;&<674^48&
mIZZn
w&I&>=>b4<474&73&?4;53e=:994&
73&?4;_&>6;&d4^6&>6;53;:76&
73&]<484&mROn
w&II&49?3;7<48&><=748&mRZn
w&K&E3548&73&A4D6&>6;&
?6854@4&mOZn
w&?37:4&E<=54&md4;4;4`&
?4;@4;4`&;4<4;^4n&mRZn
w&JZ&=D48&mMZn
w&I&5<6@6&73&e=386&7:35g5:>6&
3;&b3d<48&mPZn
w&€&54@4&73&4<c;74;68&mMZn
w&O&@4;4b6<:48&d3dg&
8=?3<]:748&3;&=;4&
>=>b4<474&73&473<3@6&
<4;>b&7:35g5:>6&mPZn
'!F/&)#2&!"!/$(-
'!F/&)#2&!"!/$(-
PLAN DE DIETA DE 4 SEMANAS PARA ELIMINAR LA GRASA
ACCESORIOS
NOTES
OPCIONALES
CONTROL DE LAS CALORÍAS
C6?4&3;5<3&IJZZ&a&IOZZ&>496<_48&A6<&7_4B&06&>6?4&?3;68&73&IJZZ&>496<_48&A6<&7_4u&73&96&&
>6;5<4<:6`&39&>=3<A6&83&<3d394<cB&#9&>=3<A6&A3<>:d3&3854&E4954&73&>496<_48&>6?6&x:;4;:>:f;y&a&
3;5<4&3;&39&?676&73&4>4A4<4?:3;56&73&>496<_48k&49?4>3;4<c&4d869=54?3;53&56748&948&>496<_48&
e=3&=8537&>6?4&3;&E6<?4&73&]<484`&:;>9=86&948&>496<_48&d=3;48B&#856&38&3i4>54?3;53&96&
>6;5<4<:6&&&73&96&e=3&73834?68&96]<4<B&,4<4&e=3&8=&>=3<A6&9:d3<3&]<484&>6?6&>6?d=85:d93&a&
393D3&8=&?354d69:8?6`&>6?4&56748&948&>6?:748&a&4A3<:5:D68&4&:;53<D4968&<3]=94<38&4&96&94<]6&739&
7_4B&#;&]3;3<49`&73d3<c&>6?3<&49]6&>474&K&6&M&b6<48B&#9&A<6]<4?4&73&49:?3;54>:f;&83&D3<_4&73&
94&8:]=:3;53&?4;3<4&3;&=;&7_4&7353<?:;476k
2>98:">4>?>:7"=9"a"59;:4:5"=9"!"#$%&'(")(*+,
so=:3<3&3?A3@4<&4&A3<73<&A386&a4&?:8?6t&#;56;>38&3854&):354&
73&M&83?4;48&38&8=&>4?:;6&]4<4;5:@476&49&gi:56B&!5:9:>3&94&9:854&73&
>6?A<48&8=]3<:74&a&>=?A94&>6;&3853&A94;&73&49:?3;54>:f;&7=<4;53&39&
A<:?3<&?38&739&A<6]<4?4B&)38A=g8&739&A<:?3<&?38`&4]<3]=3&49]=;48&
>496<_48&?c8&A4<4&?4;53;3<&8=&A386&3;&=;&;:D39&849=74d93B&/8_&83&
6<]4;:@4<c&94&7:354k
w&.6768&968&7_48`&38>6^4&=;4&>6?:74&73&948&9:8548&73&)384a=;6`&
&&/9?=3<@6&a&C3;4B
w&.6768&968&7_48`&38>6^4&3;5<3&I&a&K&4A3<:5:D68&73&94&9:854B
w&,94;:E:e=3&>6?3<&=;4&>6?:74&6&=;&4A3<:5:D6&>474&K&4&M&b6<48&
&&7=<4;53&39&7_4B
w&268&7_48&3;&968&e=3&;6&53;]4&=;&4A3<:5:D6&738A=g8&73&94&>3;4`&38A3<3&
&&KZ&?:;=568B&":&4j;&385c&<349?3;53&b4?d<:3;56`&4]<3]=3&=;&#i5<4&4&
&&8=&7:354B&268&A67<c&3;>6;5<4<&3;&8=&A<6]<4?4&73&3^3?A96&>6;&
&&xzC6;8=953&968&4A3<:5:D68&73&948&9:8548zyB
w&"=?3&56748&948&>496<_48&A4<4&483]=<4<83&73&e=3&993]=3;&4&=;&56549&
&&73&IJZZ&4&IMZZ&A6<&7_4B
w&,4<4&=;4&Ag<7:74&fA5:?4&73&]<484&3;&>=45<6&83?4;48`&>6?4&
&&>4<d6b:7<4568&73&49?:7f;&mA4;`&56<5:994`&4<<6@`&A4A4n&4;538&73&948&K&73&
&&94&54<73&a&>6?4&j;:>4?3;53&b6<549:@48&a&E<=548&A3e=3h48&738A=g8&73&
&&384&b6<4B
w&G3d4`&>6?6&?_;:?6`&€&]49f;&mR&4&IJ&D4868n&73&4]=4&A6<&7_4B&
w&":&;6&93&]=854&=;&:;]<37:3;53&3;&A4<5:>=94<&3;&=;4&73&948&>6?:748&
&&8=]3<:748`&8=85:5ja496&>6;&=;&49:?3;56&739&?:8?6&]g;3<6B&,6<&3^3?A96`&
&&8:&67:4&39&4A:6`&A=373&<33?A94@4<96&A6<&A:?:3;568&<6^68&><=768B&
&&s06&93&4]<474&94&>4<;3t&,=373&>6?3<&>4<;3&73&>3<76&6&94;]685:;68B
w&24&):354&73&3^3?A96&73&M&83?4;48&38&83;>:994?3;53&386`&=;&3^3?A96B&
&&,=373&>4?d:4<&968&:;]<37:3;538&>6?6&96&73833`&8:3?A<3&a&>=4;76&
&&?4;53;]4&39&56549&73&>496<_48&3;&IJZZ&4&IMZZ&A6<&7_4B
(58:"=>98:"K69"?A9:=:"B:A:"64"?69AB3"K9;94>43"BA3;9=>3D"
)35"T3;EA95"=9E94":M658:A"7:"=>98:"=9":?69A=3"?34"56"8>B3"=9"?69AB3D"
%38:5"53EA9"7:"BA9B:A:?>V4"=9":7>;94835R
&&
w&C6>:;3&56748&948&>94<48&a&968&:;]<37:3;538&e=3&83&73d4;&
&&
&&76<4<&3;&84<5g;&3;&84<53;38&4;5:47b3<3;538&>=d:3<54&>6;&
&&
&&8A<4a&73&>6>:;4&8:;&]<484B&
&&
w&C6>:;3&56748&948&b6<549:@48&49&D4A6<&6&>f?4948&><=748B&
&&
w&/&?3;68&e=3&83&38A3>:E:e=3&96&>6;5<4<:6`&>6>:;3&39&4<<6@`&&
&&
&&94&4D3;4`&948&>6?:748&d94;748&a&65<68&A94568&73&&
&
&&
&&A<3A4<4>:f;&>6;&4]=4&3;&9=]4<&73&93>b3&6&^=]6B
&&
w&C6>:;3&3;&]<4;738&>4;5:74738&a&83A4<3&968&49:?3;568&&
&&
&&3;&d69848&6&3;D4838&A4<4&?4a6<&>6?67:747B
JP
13;>=:
d3A:
)384a=;6
W&4B?B
$3E<:]3<:6
IZ&4B?B
/9?=3<@6
I&AB?B
$3E<:]3<:6
M&AB?B
C3;4
W&AB?B
.??953A>35"!#)"+?67B8>4C"[:4=,"B:A:"7:"B:A89"
56B9A>3A"=97"?69AB3
C696e=3&=;6&73&968&4>>386<:68&K+2&">=9A5:;]&
G4;7T&3;&>474&=;6&73&968&6<:E:>:68&739&4>>386<:6&
K+2&">=9A5:;]&G4;7T&=d:>4768&3;&94&A454&
7394;53<4&a&=5:9_>3968&A4<4&5<4d4^4<&968&?j8>=968&
73&968&d<4@68`&94&38A4974`&39&5f<4i&a&968&b6?d<68B
.7K3;EA:"B:A:"97"B>53""
06&73d3&3?A=^4<&94&?ce=:;4&K&+(0!.#&2#'"T&
>6;5<4&<3D385:?:3;568&73&A:86&739:>4768`&73&96&
>6;5<4<:6`&968&74h4<cB
.4?A6>6&83&<3>6?:3;74&39&=86&73&94&?ce=:;4&
3;&8=A3<E:>:38&d94;748`&>6?6&49E6?d<48`&A4856&
6&5:3<<4`&a4&e=3&38548&8=A3<E:>:38&:?A:73;&39&9:d<3&
?6D:?:3;56&73&948&A4548&73&94&?ce=:;4B
,=373&47e=:<:<&=;4&49E6?d<4&K&+(0!.#&2#'"T&
A4<4&?4;53;3<&94&3854d:9:747&73&94&?ce=:;4`&
]4<4;5:@4<&39&9:d<3&?6D:?:3;56&73&948&<=3748&73&94&
?ce=:;4&K&+(0!.#&2#'"T&a&A<653]3<&39&A:86B
%38:R"
!5:9:>3&8:3?A<3&4>>386<:68&K+2&">=9A5:;]&G4;7T&
>6;&94&?ce=:;4&385c5:>4&3;5<3&8=8&A:3<;48&a&
4A9:>4;76&5676&39&A386&73&8=&>=3<A6B&m248&<=3748&
;6&73d3;&3854<&3;&?6D:?:3;56nB
.b4;3&):<3>5&a&8=8&8=d8:7:4<:48&;6&48=?3;&;:;]=;4&
<38A6;84d:9:747&A6<&39&74h6&e=3&39&=86&73&94&
?ce=:;4&K&+(0!.#&2#'"T&A<6D6e=3&3;&A:868&e=3&
;6&834;&473>=4768&A4<4&39&3e=:A6&73&]:?;48:4B
13459M3"=9"59C6A>=:=R
":&;6&385c&=5:9:@4;76&968&4>>386<:68&K+2&">=9A5:;]&
G4;7T`&e=_53968&73&94&?ce=:;4&A4<4&;6&:?A37:<&39&
?6D:?:3;56&473>=476&73&948&A4548&73&94&?ce=:;4B
2:83"AFB>=3R
#8&A68:d93&e=3&49]=;68&7_48&53;]4&
?c8&b4?d<3&e=3&65<68u&;6&b4a&
;474&73&?496&3;&386B&#9&b4?d<3&38&
=;&8_;56?4&73&e=3&39&?354d69:8?6&
385c&5<4d4^;76B&.6?3&65<6&
4A3<:5:D6&3;5<3&>6?:748&6&
4]<3]=3&=;&A6>6&?c8&73&>6?:74&
49&A9456&8:;&3i4]3<4<B&$3>=3<73k&
=8537&73834&><34<&=;&7gE:>:5&73&
>496<_48`&A3<6&;6&54;&]<4;73&
>6?6&A4<4&A4<49:@4<&8=&8:853?4B
295B6<5"=9"7:5"?6:8A3"59;:4:5
$3>=3<73k&#854&7:354&73&M&
83?4;48&38&8f96&A4<4&39&?38&
:;:>:49&739&A<6>386&73&Ag<7:74&73&
]<484B&!;4&D3@&5<4;8>=<<:748&
948&>=45<6&83?4;48`&:;>6<A6<3&
3;5<3&IZZ&a&JZZ&>496<_48&?c8&
49&A94;&7:4<:6`&A4<4&993D4<&39&
>6;53;:76&56549&73&>496<_48&4&
IMZZ&6&IOZZB&
#856&E4D6<3>3<c&94&Ag<7:74&
3E3>5:D4&73&]<484&7=<473<4&4&
=;&<:5?6&73&I&6&J&9:d<48&A6<&
83?4;4&?:3;5<48&8=&>=3<A6&
<3>:d3&94&>4;5:747&;3>384<:4&73&
>6?d=85:d93&>6?6&A4<4&
3;5<3;4<&a&?4;53;3<83&3;&E6<?4B
II
'!F/&)#2&!"!/$(-
PLAN DE DIETA DE 4 SEMANAS PARA ELIMINAR LA GRASA
LISTA DE COMPRAS SUGERIDA
(5B9?>:5H":7>O35"J"?34=>;94835
w&/>356&d498c?:>6
w&/9:h6&A4<4&3;8494748&7:35g5:>6&6&8:;&]<484
w&/>3:53&73&69:D4&3i5<4QD:<]3;
w&/^6&3;&A69D6
w&"4984&54d48>6
w&+6854@4
w&+4a6;384&7:35g5:>4&6&8:;&]<484
w&"4984&73&86^4&>6;&d4^6&>6;53;:76&73&867:6
w&,:?:3;54&?69:74
w&+3@>94&73&38A3>:48&+<8B&)48b
w&+4<:;4748&73&IZ&?:;=568&+<8B&)48b
1:A49H"B95?:=3"J":P95
w&,3>b=]48&73&A6996&8:;&A:39
w&,4D6&?69:76&UU‡&9:d<3&73&]<484
w&X:93538&73&53<;3<4&?4]<68
w&C685:9948&73&>3<76&?4]<48
w&/5j;&d94;>6&>6;&d4^6&>6;53;:76&73&867:6&3;&4]=4
w&,38>476&E<38>6&m849?f;`&A4]<6`&b:A6]9686`&A945:^4`&
&&d6;:56&739&;6<53n
w&+4<:8>68&m94;]685:;6`&D:3:<48`&>4;]<3^6n
w&$6485Qd33E`&^4?f;&6&A4D6&3;&<674^48&>6;&d4^6&
&&>6;53;:76&73&867:6&a&?4]<6
)F?8935
w&.<6@68&73&e=386&24=]b:;]&C6~
w&o=386&?4]<6&6&>6;&A6>6&>6;53;:76&73&]<484
w&23>b3&738><3?474
w&o=386&3;&b3d<48&?4]<6&6&>6;&A6>6&>6;53;:76&
&&73&]<484&
w&S6]=<5&738><3?476
w&o=386&>6554]3&?4]<6&6&>6;&A6>6&>6;53;:76&73&
]<484
w&l=3D68&6&>94<48&73&b=3D6&3;D484748
/A68:5"J"T3A8:7>@:5
w&G<g>69
w&#8Ac<<4]68
w&.6?4538
w&,3A:;68
w&23>b=]4
w&,:?:3;568&m<6^68`&D3<738`&
&&4?4<:9968n
w&/]=4>453
w&C3d6994
w&G454548
)35"B7:835
#9&>6;5<69&73&948&A6<>:6;38&A=373&<38=954<&7:E_>:9`&3;&
38A3>:49&3;&3854&86>:3747&3;&94&e=3&5676&83&6E<3>3&
3;&54?4h68&3i5<4Q]<4;738B&,4<4&7353<?:;4<&948&
A6<>:6;38&473>=4748&73&A<653_;48`&>4<d6b:7<4568&
a&]<4848`&=5:9:>3&39&,94;&739&A9456B&(?4]:;3&=;&A9456B&
293;3&•&>6;&A<653_;48B&248&A<653_;48&73d3;&83<&739&
54?4h6&73&=;&?4@6&73&>4<548&6&739&54?4h6&73&94&
A49?4&73&8=&?4;6B
293;3&65<6&•&>6;&>4<d6b:7<4568&73&49?:7f;B&
#856&3e=:D493&4&4A<6i:?474?3;53&I&54@4&73&4D3;4&
>6>:74`&?37:4&E<=54&6&=;4&<3d4;474&73&A4;&73&5<:]6&
:;53]<49B
293;3&94&?:547&739&A9456&>6;&b6<549:@48B&#856&3e=:D493&
4&=;4&54@4&73&d<g>69&6&768&54848&73&3;849474&73&
b6^48&D3<738B&/9&9476&739&A9456`&:?4]:;3&=;4&>=>b4<4&
]<4;73B&
29g;394&>6;&]<484&7:35g5:>4B&#856&3e=:D493&4&768&
>=>b4<4748&73&?4;53e=:994&73&?4;_&<37=>:74&3;&
]<484&6&=;&5<6@6&73&4]=4>453&739&54?4h6&73&=;4&
A39654&73&]69EB
w&V=7_48&D3<738
w&+4;@4;48
w&X<3848
w&N4A4996&4?4<:996
w&N4;4b6<:48
w&N=>>b:;:
w&q4?3
w&#8A:;4>4
w&l6;]68
w&2:?6;38
Q7:4>K>?:?>V4"=9"7:5"?3;>=:5
):D:74&94&:;]3854&73&49:?3;568&7:4<:4&3;&5<38&
>6?:748&a&768&4A3<:5:D68&A6<&7_4B&#8&A68:d93&e=3&93&
A4<3@>4&?=>b6`&A3<6&:?4]:;3&e=3&8=&>=3<A6&38&
=;&b6]4<&4&93h4k&73d3&?4;53;3<&39&E=3]6&m8=&
?354d69:8?6n&3;>3;7:76&7=<4;53&5676&39&7_4B&
,4<4&96]<4<96`&73d3&>6;5:;=4<&3>b4;76&93h68&
m49:?3;56n&49&E=3]6B&":&7:85<:d=a3&948&>6?:748&4&96&
94<]6&739&7_4`&?4;53;7<c&39&E=3]6&>49:3;53`&393D4<c&
8=&?354d69:8?6&a&e=3?4<c&]<4;738&>4;5:74738&73&
]<484&3;&39&94<]6&A94@6B&/73?c8`&^4?c8&83;5:<c&e=3&
385c&E4?g9:>6B&,<3A4<3&968&49:?3;568&>6;&4;5394>:f;&
a&7g^3968&3;&=;4&A3e=3h4&b39473<4&e=3&A=374&993D4<&
49&5<4d4^6`&4&=;&A4836&6&4&968&^=3]68&73&Ej5d69&73&
8=8&b:^68u&48_&3D:54<c&94&:;><3_d93&45<4>>:f;&73&948&
>6?:748&<cA:748B
.7>;94835"59?35
w&/<<6@&:;53]<49
w&X<:^6938&m3;9454768&6&83>68n
w&,4;:E:>4>:6;38&73&5<:]6&:;53]<49&
w&'4993548&}484&:;53]<4938
w&/D3;4&83>4&
w&C3<349&„48b:Q'6Q234;
w&C3<349&73&849D476&;45=<49
w&,4854&73&5<:]6&:;53]<49
w&X<=568&83>68
w&/>3:53&73&69:D4
w&+4;53e=:994&73&?4;_&E<38>6&?69:76&6&>6;&d4^6&
&&>6;53;:76&73&]<484
w&+3<?394748&8:;&4@j>4<&6&>6;&d4^6&>6;53;:76&73&
&&4@j>4<
w&"A<4a&8:;&]<484&A4<4&>6>:;4<
(58:"=>98:"K69"?A9:=:"B:A:"7:5"=>;945>3495"
?3AB3A:795"K9;94>4:5"BA3;9=>3D")35"T3;EA95"
=9E94":M658:A"7:"=>98:"59CI4"97"8>B3"=9"?69AB3D"
JO
'!F/&)#2&!"!/$(-
'!F/&)#2&!"!/$(-
PLAN DE DIETA DE 4 SEMANAS PARA ELIMINAR LA GRASA
ANTES DE COMENZAR
24&;=5<:>:f;&473>=474&38&383;>:49&A4<4&53;3<&=;&>=3<A6&84;6&a&3;&E6<?4B&C6;&3856&3;&?3;53`&
b3?68&7384<<699476&=;4&):354&73&M&83?4;48&73&K&+(0!.#&2#'"T&A4<4&e=3?4<&]<4848&e=3&
<38=954<c&:7349&A4<4&=8537B&":]4&3854&7:354&a&;654<c&=;4&7:E3<3;>:4&3;&8=&>=3<A6&a&8=&;:D39&73&3;3<]_4B
/64=:;94835"EF5>?35
,4<4&>6?A<3;73<&94&;=5<:>:f;`&38&;3>384<:6&>6?A<3;73<&e=g&86;&
948&A<653_;48`&968&>4<d6b:7<4568&a&948&]<4848B
QA389G4:5
248&A<653_;48&86;&39&393?3;56&?c8&:?A6<54;53&3;&8=&7:354B&
,<6A6<>:6;4;&4?:;6c>:768&A4<4&:;><3?3;54<&968&?j8>=968`&b4>3<&
><3>3<&39&>4d3996&a&948&=h48`&a&><34<&b6<?6;48&a&3;@:?48B&24&A<383;>:4&
73&A<653_;48&>6;&>474&>6?:74&;68&A<6A6<>:6;4&968&xd96e=38y&&
E=;74?3;54938&a&b4>3&?c8&93;56&39&?6D:?:3;56&73&968&49:?3;568&A6<&
39&5<4>56&]485<6:;5385:;49`&96&>=49&b4>3&e=3&3853?68&84>:4768&7=<4;53&
?c8&5:3?A6B&248&d=3;48&6A>:6;38&73&A<653_;48&:;>9=a3;&E:93538&73&
53<;3<4&?4]<68`&A4D6&3i5<4&?4]<6`&A3>b=]4&73&A6996&8:;&A:39`&>94<48&
73&b=3D6`&56Ej&>6;&d4^6&>6;53;:76&73&]<484&a&e=386&>6554]3&8:;&]<484B
1:AE3T>=A:835
.3;3?68&=;4&d=3;4&;65:>:4k&*968&>4<d6b:7<4568&;6&86;&?49681&
)3&b3>b6`&<38=954;&E=;74?3;54938&A4<4&94&849=7&a&86;&94&A<:;>:A49&
E=3;53&73&3;3<]_4&e=3&39&>=3<A6&=5:9:@4&A4<4&b4>3<&E=;>:6;4<&39&
?354d69:8?6`&A4<4&<349:@4<&4>5:D:747&E_8:>4&a&<349:@4<&948&E=;>:6;38&
>6<A6<4938&7:4<:48B&,3<6&;6&56768&968&>4<d6b:7<4568&86;&:]=4938B&
#9&>=3<A6&738>6?A6;3&<cA:74?3;53&968&>4<d6b:7<4568&8:?A938&a&
73d3?68&>6?3<968&>6;&?673<4>:f;B&#8568&:;>9=a3;&49:?3;568&>6?6&
A=<g&73&A4A4`&A4A48&E<:548`&]4836848`&]4993548`&A4;&d94;>6&a&^=]6&73&
E<=548B&268&>4<d6b:7<4568&>6?A93^68&A6833;&]<4;738&>4;5:74738&73&
E:d<4&a&39&>=3<A6&54<74&?c8&3;&738>6?A6;3<968`&96&>=49&;68&b4>3&83;5:<&
845:8E3>b68&7=<4;53&?c8&5:3?A6B&#853&5:A6&73&>4<d6b:7<4568&:;>9=a3&
h4?3`&4<<6@&:;53]<49`&4D3;4`&b6<549:@48&D3<738`&]=:84;538&a&E<=548&3;53<48B&
*A:5:
24&]<484&73&94&7:354&a&94&]<484&739&>=3<A6&;6&86;&96&?:8?6&m*4=;&
>=4;76&=8537&A=374&^=<4<&e=3&94&?4;53e=:994&73&?4;_&83&47b:3<3&
:;854;5c;34?3;53&4&8=&>473<4&738A=g8&73&>6?3<941nB&24&]<484&73&94&
7:354&83&738>6?A6;3&3;&c>:768&]<4868`&e=3&A<6A6<>:6;4;&3;3<]_4&a&
8:<D3;&73&8=853;56&4&49]=;68&8:853?48`&>6?6&39&;3<D:686&a&39&
3;76><:;6B&06&6d854;53`&;6&56748&948&]<4848&86;&:]=4938B&&&&&&&&&&
248&]<4848&845=<4748&a&948&]<4848&5<4;8&83&b4;&<394>:6;476&>6;&948&
3;E3<?374738&>6<6;4<:48&a&49]=;68&5:A68&73&>c;>3<B&,6<&96&54;56`&
968&49:?3;568&e=3&>6;5:3;3;&3853&5:A6&73&]<4848&83&73d3;&>6;8=?:<&
>6;&?673<4>:f;`&A6<&3^3?A96`&968&A685<38&A<6>384768&3;D484768`&948&
>4<;38&]<4848`&49:?3;568&E<:568&a&A4A48&E<:548B&,6<&39&>6;5<4<:6`&39:^4&
]<4848&56549?3;53&;45=<4938&e=3&;6&834;&;6>:D48&A4<4&39&>6<4@f;&
A4<4&483]=<4<83&=;&>=3<A6&84;6&a&]<4;&>4;5:747&73&3;3<]_4`&>6?6&
4]=4>4538`&E<=568&83>68&><=768`&4>3:53&73&69:D4&a&4>3:53&73&A38>476B
!"#$%&'#(')*+,&-*$.&)(/
:5&7+;<=&'5&)<&>&5+9&?'?@6+9&
7+*?4A+)+6+9&74A&7+;'8A+&)@'A'A&BA&
';'7)4&6@B*<)@74&94?*'&'5&4*C+A@9D4&
>&EB'6'A&74A)*+**'9)+*&9B9&'9;B'*F49&
E4*&G@6*+)+*9'H&:5@I+&?'?@6+9&
6'97+;'@A+6+9&4&5@D@)'&5+&@AC'9)+&6'&
?'?@6+9&74A&7+;'8A+&+&BA+&E4*&68+&
E+*+&4?)'A'*&D'I4*'9&*'9B5)+649H&
0&1(',23$(+(4
JK'?+&DL9&E+*+&*')'A'*&D'A49&
58MB@649N&JO@&9'&9@'A)'&G@A7G+64=&)4D'&
+CB+N&P+*'7'&BA+&74A)*+6@77@QA=&
E'*4&)'AC+&'A&7B'A)+&'9)'&6+)4,&'5&
+CB+&+>B6+&+&'5@D@A+*&'5&946@4&6'5&
4*C+A@9D4R&>&'5&946@4&'9&'5&E*@A7@E+5&
*'9E4A9+?5'&6'&*')'A7@QA&6'&+CB+&'&
G@A7G+FQAH
/;538&73&>6?3;@4<&8=&A<6]<4?4&73&3^3<>:>:68`&934&>6?A9354?3;53
38548&A4=548
w&!83&<6A4&>f?674`&473>=474&a&e=3&;6&834&?=a&b69]474B&24&D385:?3;54&b69]474&&
& A=373&A93]4<83&a&A<6D6>4<&<6>38`&6&:;>9=86&:?A37:<93&8=&3^3<>:54>:f;B
w&248&?=^3<38&73d3;&=5:9:@4<&86853;38&73A6<5:D68&A4<4&<349:@4<&968&3^3<>:>:68&>6;&&
& ?4a6<&>6?67:747B&&
w&$349:>3&=;&>493;54?:3;56&73&3;5<3&O&a&IZ&?:;=568&>4?:;4;76&=;48&>=47<48`&&
& ?4<>b4;76&3;&39&9=]4<&6&8=d:3;76&a&d4^4;76&D4<:48&D3>38&948&38>493<48B&& &
& #9&>493;54?:3;56&A<3A4<4&8=&>=3<A6&A4<4&39&3^3<>:>:6&a&4a=74&4&3D:54<&938:6;38B
w&":3?A<3&<349:>3&=;4&<394^4>:f;&a&385:<4?:3;56&7=<4;53&O&4&IZ&?:;=568&738A=g8&&
& 73&94&838:f;&73&3^3<>:>:68B&)3&3854&?4;3<4`&8=&>=3<A6&<3]<384<c&4&8=&385476&&
& ;6<?49`&?3^6<4<c&8=&E93i:d:9:747&a&<37=>:<c&94&:;E94?4>:f;&a&94&53;8:f;&?=8>=94<B
w&":&3;&49]j;&?6?3;56&8:3;53&?4<368`&;c=8348&6&83&738?4a4`&73^3&73&b4>3<&&
& 3^3<>:>:6&:;?37:454?3;53B&C4?:;3&93;54?3;53&6&8:g;5383&d:3;&3<]=:76&3;&=;4&8:994&&
& b4854&e=3&83&8:3;54&&?3^6<B&!;4&D3@&e=3&83&b4a4&<3>=A3<476`&56?3&9_e=:768&a&&
& 738>4;83B&":&3853&A<6d93?4&>6;5:;j4`&>6;8=953&>6;&=;&?g7:>6B
w&"6;<_4&a&7:8E<=53B&26&?3^6<&A4<4&49>4;@4<&39&gi:56&38&53;3<&=;4&4>5:5=7&A68:5:D4B&&
& ,6<&96&54;56`&?=385<3&8=&?3^6<&86;<:84&a&A6;]4&?4;68&4&94&6d<4B
.C6:
s"4d_4&e=3&39&PZ‡&73&8=&>=3<A6&385c&E6<?476&A6<&4]=4t&#9&4]=4&4a=74&
4&<349:@4<&94&7:]385:f;`&<37=>3&39&4A35:56`&9:d3<4&4&;=385<48&>g9=948&73&
948&56i:;48&a&7383>b68&a&3i5<43&;=5<:3;538&73&968&49:?3;568B&,3<73?68&
4]=4&4&5<4Dg8&73&94&5<4;8A:<4>:f;`&94&<38A:<4>:f;`&94&6<:;4&a&65<48&
E=;>:6;38&739&>=3<A6B&S&3854&Ag<7:74&73&4]=4&83&73d3&<3A6;3<&>6;&
E<3>=3;>:4B&C6?6&39&>=3<A6&;6&A=373&E4d<:>4<&4]=4`&73d3?68&:;]3<:<94&
3;&E6<?4&73&d3d:748&6&49:?3;568&4>=6868`&>6?6&E<=548&a&b6<549:@48B&
G3d4`&>6?6&?_;:?6`&3;5<3&R&a&IJ&D4868&73&4]=4&A6<&7_4&a&>6?4&?=>b48&
E<=548&E<38>48&a&b6<549:@48&A4<4&?4;53;3<83&>6<<3>54?3;53&b:7<45476B
JM
IK
'!F/&)#2&!"!/$(-
EJERCICIOS DE EJEMPLO
/b6<4&e=3&b4&4<?476&94&?ce=:;4`&>69fe=394&3;&=;4&
8=A3<E:>:3&A94;4&a&<_]:74`&>6?6&39&9:;f936&73&94&>6>:;4&6&
=;4&9684&73&>6;><356&3;&94&>=49&948&<=3748&A=374;&
738A94@4<83&9:d<3?3;53B
23&<3>6?3;74?68&e=3&=5:9:>3&=;4&49E6?d<4&K&+(0!.#&
2#'"T&6A>:6;49&A4<4&?4;53;3<&94&3854d:9:747&73&94&
?ce=:;4`&]4<4;5:@4<&39&9:d<3&?6D:?:3;56&73&948&<=3748&73&
94&?ce=:;4&K&+(0!.#&2#'"T&a&A<653]3<&39&A:86B
06&83&<3>6?:3;74&39&=86&3;&8=A3<E:>:38&d94;748`&>6?6&
49E6?d<48`&A4856&6&5:3<<4`&a4&e=3&38548&8=A3<E:>:38&:?A:73;&39&
9:d<3&?6D:?:3;56&A453;5476&73&948&A4548&73&94&?ce=:;4B
""""""""$;B3A8:489R&06&73d3&3?A=^4<&94&?ce=:;4&K&+(0!.#&2#'"T&
86d<3&<3D385:?:3;568&73&A:86&739:>4768&m94?:;4768`&A4<e=35`&
49E6?d<48&739:>4748`&35>BnB&)3&3854&?4;3<4`&3D:54<c&74h4<&948&
8=A3<E:>:38&739&A:86B&":&;6&=5:9:@4&94&49E6?d<4&K&+(0!.#&2#'"T&
m393?3;56&6A>:6;49n`&73d3&>6;8=954<&948&:;85<=>>:6;38&73&=86&
739&E4d<:>4;53&739&A:86&A4<4&483]=<4<83&73&e=3&A=373&<38:85:<&94&
A<38:f;&e=3&3^3<>3;&948&<=3748&]:<456<:48&73&94&?ce=:;4&
K&+(0!.#&2#'"TB
.b4;3&):<3>5&a&8=8&8=d8:7:4<:48&;6&48=?3;&;:;]=;4&<38A6;84d:9:747&
A6<&39&74h6&e=3&39&=86&73&94&?ce=:;4&K&+(0!.#&2#'"T&A<6D6e=3&3;&
A:868&e=3&;6&834;&473>=4768&A4<4&39&3e=:A6&73&]:?;48:4B
¡LLEGÓ LA HORA DE HACER
UNA PRUEBA!
_H"`H"!H"QA3E:4=3h
/83]j<383&73&e=3&94&?ce=:;4&K&+(0!.#&2#'"T&385g&
>6<<3>54?3;53&4^=85474&m>6;8=953&948&:;85<=>>:6;38&73&94&83>>:f;&
73&4<?476&3;&948&Ac]:;48&P&4&RnB&/>6?f7383&86d<3&94&?ce=:;4`&
A4<476&>6;&4?d68&A:38&56549?3;53&4A6a4768&3;&39&A:86&a&968&
73768&4A=;54;76&b4>:4&39&E<3;53B&C696e=3&948&?4;68&3;&94&>473<4B&
%0"+("+$(%'("(%")."#iZ&$%.D&,6<&39&>6;5<4<:6`&:?4]:;3&e=3&
8:?A93?3;53&56>4<c&>6;&8=4D:747&94&A4<53&A6853<:6<&739&d6<73&73&
=;4&8:994&=d:>474&735<c8&73&=8537`&8:;&83;54<83&>6?A9354?3;53&
86d<3&3994B&#?A=^3&94&>473<4&b4>:4&45<c8`&E93i:6;3&948&<67:9948&a&
b4]4&=;4&83;547:994&3;&7:<3>>:f;&49&8=396B&+4;5g;]483&3<]=:76`&
>6;&968&b6?d<68&b4>:4&45<c8B&)3d3&A484<&948&<67:9948&A6<&3;>:?4&
73&968&73768&a&?4;53;3<&968&5496;38&3;&>6;54>56&>6;854;53&>6;&
39&A:86B&/&?37:74&e=3&<349:@4&94&83;547:994`&4A6a3&39&A386&3;&94&
?ce=:;4&&K&+(0!.#&2#'"T&8:;&83;54<83&86d<3&3994B&248&A4548&73&
94&?ce=:;4&83&73d3;&?6D3<&9:d<3?3;53&3;&7:<3>>:6;38&6A=38548`&
b4>:4&7394;53&a&45<c8`&4&?37:74&e=3&b4>3&=;4&83;547:994&?c8&
A<6E=;74B&$349:>3&94&83;547:994&54;&d4^6&>6?6&A=374&6&54;&d4^6&
>6?6&83&96&A3<?:54&39&4^=853&739&>4d93&73&>6;5<69&73&A<6E=;7:747B&
)38A=g8&b4]4&8=4D3?3;53&39&?6D:?:3;56&:;D3<86`&385:<3&8=8&
A:3<;48&a&Ac<383&b4854&3i53;73<&56549?3;53&948&A:3<;48`&A3<6&8:;&
5<4d4<&948&<67:9948B&
¡FELICITACIONES!
*/>4d4&73&<349:@4<&8=&A<:?3<4&83;547:9941&l4]4&=;48&>=4;548&?c8&
A4<4&D3<&>f?6&83&8:3;53B&S4&e=3&3854?68`&sA6<e=3&;6&<349:@4&8=&
A<:?3<4&83<:3&73&5<38&?:;=568t
IM
56(3'728'3*&#$9&3'+*.1&)$##&+:
S+9&9'A)+6@55+9&94A&BA&'(7'5'A)'&
'I'*7@7@4H&T5&*'+5@F+*&BA+&9'A)+6@55+=&9'&
B)@5@F+A&)4649&549&DU97B549&6'&5+&E+*)'&
@A;'*@4*&6'5&7B'*E4,&DB9549=&C5U)'49=&
E+A)4**@55+9&>&7+6'*+H&:9)49&DU97B549&
74A;4*D+A&+E*4(@D+6+D'A)'&BA&)'*7@4&
6'&AB'9)*4&E'94&74*E4*+5&>&94A&+5CBA49&
6'&549&DU97B549&DL9&C*+A6'9&6'5&
7B'*E4H&S+9&9'A)+6@55+9&94A&'5&E@5+*&6'5&
E*4C*+D+&6'&'I'*7@7@49&6'&)*'9&D@AB)49&
6'&-&VWXY3:&S:ZO[H
;*+(#2,$<.')*'=3(>#*?&+
@'A.&')*'#&+'=&1&+')*'#&'?B72$.&'+*'
?2*C*D'=*3('#&'(13&'.(E&Y9)'6&'9)L&
+E4>LA649'\9'A)LA649'&6'D+9@+64&
+6'5+A)'&4&6'D+9@+64&+)*L9&'A&5+&
DLMB@A+H&]'A)*'&9B&E'94&'A)*'&549&
E@'9&>&6@*'7)+D'A)'&94?*'&'5&+9@'A)4&
6'&5+&DLMB@A+&>&^B'5^+&+&@A)'A)+*54H&
@'F('#(G3('72*'#&+'=&1&+')*'#&'
?B72$.&'+*'?2*C&.'#$>3*?*.1*E''
:9&E49@?5'&MB'&5+&9BE'*_7@'&94?*'&5+&
MB'&9'&'A7B'A)*'&A4&9'+&+6'7B+6+H&
T9'CU*'9'&6'&'9)+*&94?*'&
74A7*')4=&D+6'*+&4&5@AQ5'4&>&^B'5^+&
+&@A)'A)+*54H
@'H&'?B72$.&'+*')*1$*.*'&.1*+')*'
##*G&3'&'#&'=3(-2.)$)&)')*+*&)&E&
:5&7+?5'&6'&74A)*45&6'&E*4;BA6@6+6&
A4&'9)L&74**'7)+D'A)'&+IB9)+64H&
TIU9)'54&DL9&+**@?+&'A&5+&DLMB@A+&>&
^B'5^+&+&@A)'A)+*54H
@'I#'3*&#$9&3'2.&'+*.1&)$##&D'1*.G('
=3(>#*?&+'=&3&'C(#C*3'&'=&3&3?*E&
:5&7+?5'&6'&74A)*45&6'&E*4;BA6@6+6&
'9)L&+IB9)+64&74A&6'D+9@+6+&
E*4;BA6@6+6H&TIB9)'&'5&7+?5'&6'&
74A)*45&6'&E*4;BA6@6+6&'A&5+&E49@7@QA&
DL9&?+I+&>&^B'5^+&+&@A)'A)+*54H&
@'0*>('&G&,J&3?*'&#'?*.(+'*.13*'
K'L'M'=2#G&)&+'NODP'Q'RS',?T'=&3&'
1(,&3'*#'&+$*.1(E&S+9&E+)+9&6'&5+&
DLMB@A+&-&V@AB)'&S'C9[&'9)LA&
6'D+9@+64&74*)+9H&T5L*CB'5+9&>&
^B'5^+&+&@A)'A)+*54H
'!F/&)#2&!"!/$(-
'!F/&)#2&!"!/$(!"#$%"&'!()#
ESTIRAMIENTO
)38A=g8&73&>474&838:f;&73&3^3<>:>:68`&<349:>3&38568&385:<4?:3;568&A4<4&:;><3?3;54<&94&
E93i:d:9:747&a&?3^6<4<&8=&385476&E_8:>6B&,4<4&6d53;3<&968&?3^6<38&<38=954768`&?4;53;]4&968&
?j8>=968&496;]4768&7=<4;53&KZ&4&PZ&83]=;768B
Q:483AA>77:5R&
,c<383&3;&=;4&3856>474&4?A9:4&>6;&94&<67:994&A6853<:6<&73<3>b4&a&94&7394;53<4&9:]3<4?3;53&E93i:6;474B&&&&&&&&
,<38:6;3&39&549f;&A6853<:6<&b4>:4&39&A:86&a&?4;53;]4&94&A68:>:f;B&$3A:54&86d<3&39&65<6&9476B
16:=A>?9B5R
,c<383&>6;&96&A:38&83A4<4768&4&94&?:8?4&7:854;>:4&73&94&>473<4&a&E93i:6;3&94&<67:994&73<3>b4&A4<4&993D4<&39&
549f;&b4>:4&8=&5<483<6B&"=^353&39&A:3&>6;&94&?4;6&73<3>b4&a&?4;53;]4&94&A68:>:f;B&24&<67:994&73d3&4A=;54<&
7:<3>54?3;53&b4>:4&39&A:86&a&94&>473<4&73d3&3854<&A<38:6;474&9:]3<4?3;53&b4>:4&7394;53B&$3A:54&86d<3&39&65<6&
9476B
(5B:7=:b7>C:;94835"=9"7:"?3AP:R
,c<383&>6;&968&A:38&4&=;4&7:854;>:4&:]=49&49&76d93&73&94&7:854;>:4&3;5<3&968&b6?d<68`&>6;&968&73768&b4>:4&
7394;53&a&93;54?3;53&?=gD483&b4>:4&39&A:86B&,3<?:54&e=3&94&A4<53&8=A3<:6<&73&8=&>=3<A6&>=39]=3&9:d<3?3;53`&
>6;>g;5<383&3;&<394^4<&94&>4d3@4`&968&b6?d<68`&94&38A4974&a&948&A:3<;48B
d3;EA35R
293D3&39&d<4@6&:@e=:3<76&m73<3>b6n&4&5<4Dg8&73&8=&>=3<A6&b4>:4&94&495=<4&739&A3>b6&a&5f?383&39&d<4@6&:@e=:3<76&
>6;&94&?4;6&73<3>b4&a&8=^g5396B&$3A:54&86d<3&39&65<6&9476B
'AG?9B5R
293D3&39&d<4@6&:@e=:3<76&3i53;7:76&b4>:4&4<<:d4&A6<&3;>:?4&73&94&>4d3@4&a&E93i:6;3&39&>676&A4<4&49>4;@4<&39&
>3;5<6&73&94&38A4974&>6;&968&73768B&"=^353&39&b6?d<6&:@e=:3<76&>6;&94&?4;6&73<3>b4&a&3?A=^3&8=4D3?3;53&
b4>:4&39&9476&73<3>b6B&$3A:54&86d<3&39&65<6&9476B
Q9?T3bEG?9B5R
293D3&4?d68&d<4@68&b4>:4&45<c8&a&5<4d3&968&73768&^=;568B&#85_<383&b4>:4&45<c8&a&93D3?3;53&b4>:4&4<<:d4B&
+4;53;]4&94&A68:>:f;&a&<38A:<3B
)>C:;94835"=9"7:"?3AP:R
":g;5383&3;&39&A:86&>6;&94&A:3<;4&73<3>b4&3i53;7:74&b4>:4&E=3<4&a&39&A:3&E93i:6;476B&X93i:6;3&94&<67:994&:@e=:3<74&
a&>696e=3&94&8=394&739&@4A456&3;&94&A4<53&:;53<;4&73&8=&?=896&73<3>b6B&#85_<383&b4>:4&7394;53&86d<3&94&A:3<;4&
73<3>b4&a&?4;53;]4&94&A68:>:f;B&$3A:54&86d<3&39&65<6&9476B
#6573">489A43b?:=9A:R
":g;5383&>6;&948&A94;548&73&968&A:38&^=;548&a&>6;&948&<67:9948&4d:3<548&b4>:4&E=3<4B&"=^353&968&A:38&>6;&4?d48&
?4;68&3&:;>9_;383&b4>:4&7394;53&86d<3&968&@4A4568B
*7I8935R
$3>=g85383&3;&39&A:86&>6;&948&<67:9948&E93i:6;4748B&C<=>3&39&56d:996&73<3>b6&86d<3&94&<67:994&:@e=:3<74&a&
?4;53;]4&94&A68:>:f;B&":&5:3;3&?c8&E93i:d:9:747`&93D4;53&4?d48&A:3<;48&739&A:86&a&99gD3948&b4>:4&8=&A3>b6&>6;&
948&?4;68B
EJERCICIOS DE EJEMPLO
+948:=>77:"958F4=:A"J"P:A>:?>3495
#i:853;&:;;=?3<4d938&?4;3<48&73&=5:9:@4<&94&?ce=:;4&K&+(0!.#&2#'"TB&(;53;53&38548&D4<:4>:6;38&A4<4&
4D4;@4<&?c8&<cA:74?3;53&a&3D:54<&4d=<<:<83k
m4n
mdn
+948:=>77:"B7><
,c<383&A6<&3;>:?4&739&48:3;56&73&94&?ce=:;4&
K&+(0!.#&2#'"T&>6;&968&A:38&83A4<4768&=;&A6>6&
?c8&e=3&39&4;>b6&73&968&b6?d<68B&268&73768&a&948&
<67:9948&73d3;&4A=;54<&b4>:4&4E=3<4&3;&7:4]6;49`&
>6?6&=;4&d4:94<:;4&73&d49935B&&C696e=3&4?d48&
?4;68&3;&94&>473<4&a&Ac<383&d:3;&3<]=:76&‚4ƒB&
X93i:6;3&4?d48&<67:9948&a&<349:>3&=;4&83;547:994`&
>6;&948&<67:9948&3;&7:4]6;49&86d<3&968&73768&a&>6;&
39&>=3<A6&3<]=:76&‚dƒB&C=4;76&968&?=8968&385g;&
A4<493968&49&A:86`&6&=;4&D3@&e=3&b4a4&993]476&96&?c8&
d4^6&A68:d93`&<349:>3&39&?6D:?:3;56&4&94&:;D3<84&a&
D=39D4&4&A4<4<83`&8:;&5<4d4<&948&<67:9948B
m4n
mdn
Q7>9"?34"979P:?>V4"=97"8:7V4
,c<383&A6<&3;>:?4&739&48:3;56&73&94&?ce=:;4&
K&+(0!.#&2#'"T&>6;&968&A:38&83A4<4768&=;&A6>6&
?c8&e=3&39&4;>b6&73&968&b6?d<68B&268&73768&a&948&
<67:9948&4A=;54;76&b4>:4&4E=3<4&3;&7:4]6;49&a&948&
?4;68&86d<3&94&>473<4B&&23D4;53&8=&549f;&73<3>b6&
739&A:86&‚4ƒB&l4]4&=;4&83;547:994&A9:3&>6;&=;6&73&968&
5496;38&93D4;5476&‚dƒB&$3]<383&49&:;:>:6&a&D=39D4&4&
>696>4<&39&A:3&56549?3;53&86d<3&39&8=396B&C6;5:;j3`&
>4?d:4;76&73&9476B&
m4n
mdn
+948:=>77:"958F4=:A
,c<383&A6<&3;>:?4&739&48:3;56&73&94&?ce=:;4&
K&+(0!.#&2#'"T&>6;&968&A:38&83A4<4768&4&94&
7:854;>:4&73&968&b6?d<68&a&968&73768&4A=;54;76&
b4>:4&7394;53B&C696e=3&4?d48&?4;68&3;&94&>473<4&
a&Ac<383&d:3;&3<]=:76&‚4ƒB&G4^3&94&>473<4&a&E93i:6;3&
948&<67:9948`&<349:@4;76&=;4&83;547:994&3;&7:<3>>:f;&
49&8=396&?:3;5<48&?4;5:3;3&968&b6?d<68&b4>:4&
45<c8&a&39&A3>b6&3<]=:76B&)3d3&A484<&948&<67:9948&
A6<&3;>:?4&73&968&73768&a&?4;53;3<&968&5496;38&
3;&>6;54>56&>6;854;53&>6;&39&A:86&‚dƒB&C=4;76&b4a4&
993]476&54;&4d4^6&>6?6&93&<38=953&>f?676`&<349:>3&
39&?6D:?:3;56&:;D3<86&a&D=39D4&4&A4<4<83&b4854&
4&A68:>:f;&:;:>:49`&b4854&3i53;73<&56549?3;53&948&
A:3<;48`&A3<6&8:;&5<4d4<&948&<67:9948B
*>A3"=9"7:"?376;4:R
$3>=g85383&3;&39&A:86B&X93i:6;3&=;4&<67:994&a&99gD394&b4>:4&8=&A3>b6B&293D3&94&?:8?4&<67:994&b4>:4&=;&>685476&
4&5<4Dg8&739&>=3<A6`&3i53;7:3;76&39&d<4@6&6A=3856&a&493^4;76&94&>4d3@4&3;&94&7:<3>>:f;&6A=3854B&+4;53;]4&94&
A68:>:f;&a&<38A:<3B&$3A:54&86d<3&39&65<6&9476B
JJ
IO
'!F/&)#2&!"!/$(-
'!F/&)#2&!"!/$(-
SAMPLE WORKOUTS
+948:=>77:"T>4=I""
,c<383&A6<&3;>:?4&739&48:3;56&73&94&?ce=:;4
K&+(0!.#&2#'"T&>6;&968&A:38&83A4<4768&=;&A6>6&
?c8&e=3&39&4;>b6&73&968&b6?d<68B&268&73768&a&
948&<67:9948&4A=;54;76&b4>:4&4E=3<4&3;&7:4]6;49B&&
23D4;53&4?d68&5496;38&739&A:86&‚4ƒ&a&<349:>3&=;4&
83;547:994&A9:3&‚dƒB&H=39D4&4&94&A68:>:f;&:;:>:49&a&4A6a3&
968&5496;38&;=3D4?3;53&3;&39&A:86B&H=39D4&4&
93D4;54<&968&5496;38&a&<3A:54&39&3^3<>:>:6B
m4n
EL PLAN DE TRANSFORMACIÓN TOTAL CON EJERCICIOS EN 4 SEMANAS
mdn
SEMANAS 1-2
)6495
#:A895
K&+(0!.#&
K&+(0!.#&
2#'"T&•&
2#'"T&
m3^3<>:>:68&
6A>:6;4938&
>6;&94&A4<53&
8=A3<:6<&739&
>=3<A6n&•
>4?:;454&73&
KZ&?:;=568
#><A?3795
j69P95
K&+(0!.#&
2:d<3
2#'"T
>4?:;454&73&
MO&?:;=568
k>9A495
+FE:=3
23;>4C3
K&+(0!.#&
C4?:;454&73& K&+(0!.#&
2#'"T&•&
MO&?:;=568 2#'"T
m3^3<>:>:68&
6A>:6;4938&
>6;&94&A4<53&
8=A3<:6<&739&
>=3<A6n&•
>4?:;454&73&
KZ&?:;=568
SEMANAS 3-4
(583?:=:5&
,c<383&A6<&3;>:?4&739&48:3;56&73&8=&?ce=:;4
K&+(0!.#&2#'"T&a&>696e=3&39&A:3&73<3>b6&
56549?3;53&86d<3&39&A:86&^=;56&4&948&<=3748&
7394;53<48B&#i5:3;74&8=&A:3<;4&:@e=:3<74&b4>:4&45<c8&
^=;56&4&948&<=3748&5<483<48&4A6a4;76&94&A=;54&73&
968&A:38B&C3;5<3&39&A386&86d<3&94&?ce=:;4&a&>696e=3&
948&?4;68&3;&94&>473<4&‚4ƒB&X93i:6;3&4?d48&<67:9948&
a&d4^3&b4>:4&39&A:86B&/83]j<383&73&e=3&94&<67:994&
73<3>b4&;6&A483&A6<&3;>:?4&73&968&73768&739&A:3&
73<3>b6B&C=4;76&94&A4<53&7394;53<4&739&?=896&
385g&A<c>5:>4?3;53&A4<49394&49&A:86&‚dƒ`&<349:>3&39&
?6D:?:3;56&:;D3<86`&385:<3&948&A:3<;48&a&<3]<383&4&
94&A68:>:f;&:;:>:49`&8:;&5<4d4<&948&<67:9948B
m4n
mdn
#><A?3795
j69P95
)6495
#:A895
K&+(0!.#&
2#'"T&•&
>4?:;454&73&
MO&?:;=568
K&+(0!.#&
C4?:;454&73& K&+(0!.#&
2#'"T&•&
PZ&?:;=568 2#'"T&•&
>4?:;454&73&
m3^3<>:>:6&
6A>:6;49&
KZ&?:;=568&&
>6;&94&A4<53&
8=A3<:6<&739&
>=3<A6n
k>9A495
+FE:=3
K&+(0!.#&
2#'"T
C4?:;454&73& 2:d<3
MO&?:;=568
23;>4C3
ESCALA DE RPE
#9&'<476&73&38E=3<@6&A3<>:d:76&m$,#n&38&=;4&d=3;4&?4;3<4&73&7353<?:;4<&>=c;&4<7=4?3;53&
83&385c&3^3<>:54;76B&+:3;5<48&<349:>3&968&3^3<>:>:68`&D3<:E:e=3&3;&e=g&;:D39&83&3;>=3;5<4B&,4<4&
968&3^3<>:>:68&>4<7:6D48>=94<38`&39&<4;]6&73d3&83<&73&4A<6i:?474?3;53&OQPB&,4<4&39&5<4d4^6&73&
<38:853;>:4`&73d3&83<&73&MQOB
%3"8A:E9"7:5"A3=>77:5
24&]4?4&>6?A9354&73&?6D:?:3;56&38&?=a&
:?A6<54;53&49&<349:@4<&3^3<>:>:68&73&
83;547:9948&a&3856>4748B&":&83&735:3;3&4;538&
739&A=;56&:;7:>476&49&d4^4<&6&49&8=d:<`&;6&
6d53;7<c&56768&968&d3;3E:>:68&739&3^3<>:>:6B&
#;&>474&=;4&73&948&<3A35:>:6;38`&<3]<383&4&
=;4&A68:>:f;&73&3i53;8:f;&>6?A9354&8:;&5<4d4<&
948&<67:9948B&
+4;53;]4&=;4&E93i:f;&?=a&93D3&73&948&<67:9948`&
8:;&5<4d4<948`&a4&e=3&73&96&>6;5<4<:6&A67<_4&
3i53;73<&73?48:476&948&4<5:>=94>:6;38`
9:]4?3;568&a&53;76;38&a&8=E<:<&938:6;38B&
H3<:E:e=3&8=&E:]=<4&3;&=;&38A3^6&a&>6?Ac<394&
>6;&38548&E656]<4E_48B&sCf?6&83&D3t
m4n
mdn
0:D39
Z
0:;]=;6
I&Q&J
+=a&83;>:996u&83&A=373&>6;D3<84<&8:;&38E=3<@6
K
"3;>:996u&83&A=373&>6;D3<84<&>48:&8:;&38E=3<@6
M
+673<474?3;53&83;>:996u&83&A=373&>6;D3<84<&>6;&49]6&73&38E=3<@6
O
+673<476`&94&>6;D3<84>:f;&<3e=:3<3&38E=3<@6
P
+673<474?3;53&4<7=6u&94&>6;D3<84>:f;&<3e=:3<3&d4854;53&38E=3<@6
W
):E_>:9u&94&>6;D3<84>:f;&<3e=:3<3&?=>b6&38E=3<@6
R
+=a&7:E_>:9u&94&>6;D3<84>:f;&<3e=:3<3&=;&]<4;&38E=3<@6
U&Q&IZ
IP
0:D39&73&38E=3<@6
,:>6u&*<38=954&:?A68:d93&b4d94<1
OO
JI
'!F/&)#2&!"!/$(-
'!F/&)#2&!"!/$(-
EL PLAN DE TRANSFORMACIÓN TOTAL EN 4 SEMANAS
/b6<4&e=3&a4&84d3&>f?6&=84<&94&?ce=:;4&K&+(0!.#&2#'"T&38&b6<4&73&b4d94<&>94<6k&-d53;7<c&
?3^6<38&<38=954768&>6;&=;4&>6?d:;4>:f;&73&3;5<3;4?:3;56&73&<38:853;>:4`&5<4d4^6&>4<7:6D48>=94<&
a&=;4&;=5<:>:f;&473>=474B&,4<4&53;3<&39&>=3<A6&>6;&39&e=3&8:3?A<3&86hf`&73d3&53;3<&3;&>=3;54&
38548&5<38&>6848B&
(48A94:;>9483"=9"A95>5894?>:
.49&D3@&;6&83&b4a4&7476&>=3;54`&A3<6&>=4;76&A<6df&94&?ce=:;4&
K&+(0!.#&2#'"T&b:@6&=;&3;5<3;4?:3;56&73&<38:853;>:4B&0474&?49`&
s;6&38&>:3<56t&
#9&3;5<3;4?:3;56&73&<38:853;>:4&93&74&E6<?4&4&8=8&?j8>=968&a&968&
56;:E:>4`&473?c8&73&:;><3?3;54<&94&73;8:747&73&968&b=3868`&96&>=49&
4a=74&4&A<3D3;:<`&3&:;>9=86&4&<3D3<5:<`&94&68536A6<68:8B&#9&5<4d4^6&
<3]=94<&>6;&A3848&393D4&39&?354d69:8?6`&<37=>3&94&A<38:f;&4<53<:49`&
?3^6<4&94&>:<>=94>:f;&a&E4D6<3>3&94&Ag<7:74&73&]<484B
.?8>P>=:="?:A=>3P:5?67:A
24&4>5:D:747&>4<7:6D48>=94<&38&5674&4>5:D:747&e=3&393D4&39&<:5?6&
>4<7_4>6&a&96&?4;5:3;3&3;&383&<:5?6&?c8&4>393<476&7=<4;53&=;&&
A3<_676&73&5:3?A6B&#853&3^3<>:>:6&e=3?4&56;394748&73&>496<_48`&
E6<5493>3&39&>6<4@f;&a&968&A=9?6;38&a&73^4&=;4&83;84>:f;&A94>3;53<4&
A6<e=3&9:d3<4&3;76<E:;48&3;&39&>3<3d<6B&"49]4&4&>4?:;4<`&<3>6<<4&
948&>69:;48&6&D4a4&4&;474<&4&=;4&A:8>:;4|&3;&56768&968&>4868`&3854<c&
<349:@4;76&4>5:D:747&>4<7:6D48>=94<B
63*G2.1&4'
5U$'#*C&.1('=*+&+'?*'C*38'
,(?('2.'J(?>3*:
`'_A@)@^+D'A)'&A4H&S+9&DBI'*'9&
9'A7@55+D'A)'&A4&)@'A'A&9B_7@'A)'9&
G4*D4A+9&D+97B5@A+9&E+*+&
6'9+**455+*&DU97B549&C*+A6'9&74D4&
549&6'&549&G4D?*'9H&T5&74A)*+*@4=&
'5&'A)*'A+D@'A)4&6'&*'9@9)'A7@+&
)4A@_7+*L&>&6+*L&;4*D+&+&5+9&E@'*A+9=&
549&?*+F49=&549&+?64D@A+5'9=&5+&
'9E+56+&>&'5&E'7G4H
V)*&+',3*&1$C&+'=&3&'3*&#$9&3'
&,1$C$)&)',&3)$(C&+,2#&34
a&O+5C+&+&7+D@A+*&4&74**'*&74A&9B&&&&
&&E'**4&
/79l>E>7>=:=
a&bB'CB'&+&5+&D+A7G+&4&+5&;U)?45&74A&
#8&A68:d93&e=3&g854&834&=;4&73&948&A4<538&739&3^3<>:>:6&E_8:>6&4&94&e=3&
&&9B9&G@I49
?3;68&453;>:f;&83&93&A<3854B&06&6d854;53&;6&38&?3;68&:?A6<54;53&e=3&
a&P*+7)@MB'&'9MB8
39&3;5<3;4?:3;56&73&<38:853;>:4&6&>4<7:6D48>=94<B&24&d=3;4&E93i:d:9:747&
a&]+D@A'&'A<*C@7+D'A)'&E4*&5+&E5+>+
8:];:E:>4&=;4&?4a6<&9:d3<547&73&?6D:?:3;56&3;&948&4<5:>=94>:6;38&a&948&
3i5<3?:74738B&C6;&E<3>=3;>:4`&3856&8:];:E:>4&?3;68&7696<`&38A3>:49?3;53& a&OB?+&>&?+I'&5+9&'97+5'*+9&6'&9B&
&&+E+*)+D'A)4&4&6'&9B&4_7@A+&
3;&94&A4<53&d4^4&73&94&38A4974`&968&b6?d<68&a&39&>=3996B&)38A=g8&73&>474&
838:f;&73&3^3<>:>:68`&385:<3&968&A<:;>:A4938&?j8>=968&=5:9:@4768&A4<4&?3^6<4<& a&cA+9'&+&BA+&75+9'&C*BE+5&6'&
94&E93i:d:9:747&a&A4<4&49:D:4<&94&<:]:73@&?=8>=94<&486>:474&>6;&39&5<4d4^6&
&&C@DA+9@+
4<7=6B&":&73834&D3<&49]=;68&3^3<>:>:68&73&396;]4>:f;`&>6;8=953&94&Ac]:;4&JJB a&d+>+&+&?+@5+*&6B*+A)'&)46+&5+&A47G'&
&&74A&9B9&+D@C+9&4&9B&E+*'I+
)35"9M9A?>?>35
a&X+6'&BA+9&7B+A)+9&^'7'9&'A&BA+&
.6748&948&83?4;48&73d3&<349:@4<&=;4&>6?d:;4>:f;&73&3;5<3;4?:3;56& &&E@97@A+&547+5&4&BA&5+C4
73&<38:853;>:4`&4>5:D:747&>4<7:6D48>=94<&a&E93i:d:9:747&A4<4&6d53;3<&968&
?3^6<38&<38=954768&A68:d938B&,=373&6<]4;:@4<968&73&3854&?4;3<4k
_X&$349:>3&968&3^3<>:>:68&>6;&8=&?ce=:;4&K&+(0!.#&2#'"T&3;5<3&O&a&P&
D3>38&A6<&83?4;4&a&?3^6<4<c&948&@6;48&A<6d93?c5:>48&<cA:74?3;53B&
":&385c&?65:D476`&A67<c&<349:@4<&968&3^3<>:>:68&768&D3>38&A6<&7_4B&
`X&o=:3;38&73833;&A6;3<83&3;&E6<?4&a&6d53;3<&<38=954768&>6;&?c8&
<4A:73@`&73d3;&=5:9:@4<&968&4>>386<:68&6A>:6;4938&K+2&">=9A5:;]&
G4;7T&A4<4&<349:@4<&=;4&d453<_4&73&3^3<>:>:68&47:>:6;4938&e=3&938&
A3<?:5:<c;&5<4d4^4<&94&38A4974`&39&5f<4i`&968&b6?d<68`&968&d_>3A8`&968&
5<_>3A8&a&968&4d76?:;4938B&.<4d4^3&94&A4<53&8=A3<:6<&739&>=3<A6&73&
I&4&K&7_48&A6<&83?4;4B&,4<4&>6?3;@4<`&<349:>3&=;4&83<:3&73&IZ&4&
IJ&<3A35:>:6;38&73&>474&=;6&73&968&3^3<>:>:68&e=3&83&:;>9=a3;&3;&94&
Ac]:;4&IUB&/&?37:74&e=3&?3^6<3&8=&<38:853;>:4`&<349:>3&768&83<:38&73&
>474&3^3<>:>:6&3&:;><3?3;53&948&<3A35:>:6;38&73&IJ&4&IOB
!X&$349:>3&73&KZ&4&PZ&?:;=568&73&4>5:D:747&>4<7:6D48>=94<&73&K&4&O&
7_48&A6<&83?4;4&A4<4&e=3?4<&]<484`&d4^4<&73&A386&a&>6?3;@4<&4&
73^4<&D3<&968&?j8>=968&e=3&b4&7384<<699476&>6;&8=&5<4d4^6&4<7=6&3;&94&
?ce=:;4&K&+(0!.#&2#'"TB&
aX&)38A=g8&73&>474&838:f;&73&3^3<>:>:68`&737:e=3&73&O&4&IZ&?:;=568&
A4<4&385:<4<&968&?j8>=968&73&948&A:3<;48`&94&38A4974`&39&5f<4i&a&968&
d<4@68&4&E:;&73&:;><3?3;54<&94&E93i:d:9:747B&!5:9:>3&948&396;]4>:6;38&e=3&
E:]=<4;&3;&94&Ac]:;4&JJ&4&?676&73&6<:3;54>:f;B
NX&.f?383&>6?6&?_;:?6&=;&7_4&>6?A9356&73&738>4;86&>474&83?4;4B&
/8_&A3<?:5:<c&e=3&39&>=3<A6&83&<3>=A3<3&>6?A9354?3;53B
JZ
EJERCICIOS DE EJEMPLO
#:J3A">48945>=:=
/&?37:74&e=3&47e=:3<4&?c8&<38:853;>:4&a&73833&=;&?4a6<&
7384E_6`&4]<3]=3&49]=;68&393?3;568&73&:;53;8:E:>4>:f;&49&3^3<>:>:6k&
w&&$3d653k&49&<349:@4<&=;4&83;547:994&6&=;4&3856>474`&738>:3;74&4&
94&A68:>:f;&?c8&d4^4&A68:d93&a&<3d653&b4>:4&4<<:d4&a&b4>:4&4d4^6&
3;&=;&<4;]6&73&?6D:?:3;56&73&I&4&J&A=9]B&mJ&4&O&>?BnB&
w&&+4;53;:?:3;56k&49&<349:@4<&=;4&83;547:994&6&=;4&3856>474`&
738>:3;74&b4854&94&A68:>:f;&?c8&d4^4&A68:d93`&>6;5<4:]4&968&
?j8>=968&a&<38A:<3&A<6E=;74?3;53&?:3;5<48&?4;5:3;3&94&
A68:>:f;&473>=474&7=<4;53&94&?4a6<&>4;5:747&73&5:3?A6&A68:d93B
w&&,68:>:f;&73&968&d<4@68k&#85:<3&4?d68&d<4@68&b4>:4&968&
>6854768`&b4>:4&7394;53&6&86d<3&94&>4d3@4&A4<4&e=3&<38=953&?c8&
7:E_>:9&?4;53;3<&39&3e=:9:d<:6&a&A=374&:;><3?3;54<&94&<38:853;>:4&
73&94&A4<53&8=A3<:6<&739&>=3<A6&a&39&5<6;>6B
W3*+'+*+$(.*+')*'*%*?=#(')*'13*+'?$.21(+
O'CB*+D'A)'=&EB'6'&*'+5@F+*&)*'9&D@AB)49&9'CB@649&6'&9'A)+6@55+9&
4&'9)47+6+9&'A&9B&DLMB@A+&-&VWXY3:&S:ZO[=&E'*4&9@&E*'_'*'&
E4A'*9'&7*'+)@^4=&^'*@_MB'&'9)49&E5+A'9&6'&'I'DE54,
SESIÓN DE EJERCICIOS NÚM. 1
_";>4683R""3;547:994&385c;74<`&>6;&
948&?4;68&3;&94&>473<4
_";>4683R""3;547:994&>6;&<3d653`&
>6;&968&d<4@68&4&968&>6854768&739&
>=3<A6
_";>4683R""3;547:994&A9:3`&>6;&968&
d<4@68&4&968&>6854768
SESIÓN DE EJERCICIOS NÚM. 2
_";>4683R""3;547:994&A9:3"
!m"59C64=35R""3;547:994&A9:3&>6;&
393D4>:f;&73&968&5496;38&m4953<;4;76&
968&94768nk&?4;68&3;&94&>473<4
!m"59C64=35R""3;547:994&b:;7j`&>6;&
968&d<4@68&4&968&>6854768
!m"59C64=35R""3;547:994&385c;74<`&
>6;&948&?4;68&3;&94&>473<4
!m"59C64=35R""3;547:994&385c;74<&
>6;&?4;53;:?:3;56`&>6;&968&d<4@68&
86d<3&94&>4d3@4
SESIÓN DE EJERCICIOS NÚM. 3
_";>4683R"#856>4748`&>6;&94&A:3<;4&
73<3>b4&b4>:4&7394;53&a&948&?4;68&
3;&94&>473<4
_";>4683R"#856>4748`&>6;&94&A:3<;4&
:@e=:3<74&b4>:4&7394;53&a&948&?4;68&
3;&94&>473<4
!m"59C64=35R""3;547:994&385c;74<`&
>6;&968&d<4@68&4&968&>6854768
!m"59C64=35R""3;547:994&A9:3`&>6;&
968&d<4@68&86d<3&94&>4d3@4
[343":=>?>34:7R
]/79l>E>7>=:=^""
24&?ce=:;4&K&+(0!.#&
2#'"T&;6&8696&56;:E:>4&
a&38>=9A3&8=8&A:3<;48`&
>473<48&a&]9j5368`&8:;6&
e=3&54?d:g;&4a=74&
4&:;><3?3;54<&94&
E93i:d:9:747B&
s23&E4954&E93i:d:9:747&3;&
94&>473<4`&948&<67:9948&6&
968&56d:9968t&/&?37:74&
e=3&5<4d4^3&>6;&8=&
?ce=:;4`&7384<<6994<c&
=;4&?4a6<&D3<845:9:747&
73&?6D:?:3;56&3;&56748&
948&4<5:>=94>:6;38&73&
94&A4<53&:;E3<:6<&73&8=&
>=3<A6&3&:;>9=86&3;&948&
73&94&A4<53&:;E3<:6<&73&
94&38A4974B
IW
63*G2.1&4'5X28')*>('J&,*3'+$'
2.'?(C$?$*.1('?*',&2+&')(#(3'
*.'#&'3()$##&'N('*.'*#'1(>$##('('#&'
,&)*3&T:
:A&E*@D'*&5BC+*=&+9'CU*'9'&6'&MB'&5+&
DLMB@A+&'9)<&74**'7)+D'A)'&+IB9)+6+&+&9B&
D'6@6+H&:A&9'CBA64&5BC+*=&+9'CU*'9'&6'&
'9)+*&*'+5@F+A64&'5&D4^@D@'A)4&
74**'7)+D'A)'H&d'*@_MB'&9B&E49@7@QA&'A&
BA&'9E'I4&E+*+&^'*&9@&74@A7@6'&74A&5+9&
@5B9)*+7@4A'9&MB'&9'&6+A&+&D464&6'&
'I'DE54&'A&'9)+&CB8+H&
O@&)464&'9)L&74**'7)4=&'9&E49@?5'&MB'&
'5&D4^@D@'A)4&A4&*'9B5)'&@6'+5&E+*+&9B&
_9@454C8+=&'A&'9E'7@+5&9@&G+&9@64&94D')@64&
+&BA+&7@*BC8+=&9@&6'?'&9'*&94D')@64&+&
BA+&7@*BC8+&4&'9)L&;B'*+&6'&'9)+64&;89@74H&
P*B'?'&74A&+5CBA+9&^+*@+7@4A'9&6'5&
D4^@D@'A)4&E+*+&^'*&9@&G+>&+5CBA4&'A&
E+*)@7B5+*&MB'&5'&9@'A)'&D'I4*H&]B+A64&
'A7B'A)*'&BA&D4^@D@'A)4&MB'&5'&E'*D@)+&
'I'*7@)+*9'&74**'7)+D'A)'&9@A&6454*=&
*'+5@7'&UA@7+D'A)'&'949&D4^@D@'A)49=&
E'*4&A4&6'97+*)'&E4*&74DE5')4&549&6'DL9R&
@A)'A)'&*'+5@F+*549&7+6+&)+A)4H&:9&E49@?5'&
MB'&+5&6'9+**455+*&BA&E474&6'&*'9@9)'A7@+&
EB'6+&*'+5@F+*&)4649&549&D4^@D@'A)49H
Y&.*3&+')*'21$#$9&3'+2'?B72$.&'
K'YVFAW"'H"ZU[',(.'
,3*&1$C$)&)
a&&TE*4^'7G'&9B&DLMB@A+&-&VWXY3:&
&&&S:ZO[&6B*+A)'&5+9&)+A6+9&74D'*7@+5'9&
&&6'&9B9&E*4C*+D+9&;+^4*@)49&6'&)'5'^@9@QAH
a&&]454MB'&5+&DLMB@A+&-&VWXY3:&S:ZO[&
&&&'A&'5&G+55&6'&'A)*+6+H&]+6+&^'F&MB'&E+9'&
&&&E4*&+558=&)QD'9'&BA+&E+B9+&>&*'+5@7'&BA&
&&&D@AB)4&6'&9'A)+6@55+9&4&'9)47+6+9H
a&&S5'^'&5+&DLMB@A+&-&VWXY3:&S:ZO[&+&
&&&5+&4_7@A+H&:I'*78)'9'&6B*+A)'&5+9
&&&55+D+6+9&'A&74A;'*'A7@+&4&+A)'9&6'&BA+&
&&&*'BA@QA&'9)*'9+A)'&E+*+&5@?'*+*&
&&&)'A9@4A'9H
a&&S'^LA)'9'&7@A74&D@AB)49&DL9&)'DE*+A4&
&&&>&*'+5@7'&'I'*7@7@4&+A)'9&6'&5+&6B7G+&
&&&D+)@A+5H
a&&Y9'&5+&DLMB@A+&-&VWXY3:&S:ZO[&
&&&D@'A)*+9&9'&7'E@55+&549&6@'A)'9H
a&&Y)@5@7'&5+&DLMB@A+&-&VWXY3:&S:ZO[&
&&D@'A)*+9&'9E'*+&MB'&9'&747@A'&5+&74D@6+H
'!F/&)#2&!"!/$(-
!"#$%"&'!()#
USO DE LOS ACCESORIOS OPCIONALES DE 3 MINUTE LEGS™
.??953A>35":=>?>34:795"!"#)"+?67B8>4C"[:4=,
s)3834&6d53;3<&<38=954768&?c8&<cA:76t&/7e=:3<4&
968&4>>386<:68&K+2&">=9A5:;]&G4;7TB
sS4&47e=:<:f&968&4>>386<:68&K+2&">=9A5:;]&G4;7Tt&
C6;5:;j3&93a3;76&a&3;>6;5<4<c&=;4&]<4;&>4;5:747&
73&?6D:?:3;568&56;:E:>4;538&A4<4&94&38A4974`&39&
5f<4i`&968&d<4@68&a&968&b6?d<68B
%38:R&!5:9:>3&8:3?A<3&4>>386<:68&K+2&">=9A5:;]&
G4;7T&>6;&94&?ce=:;4&385c5:>4&3;5<3&8=8&A:3<;48&
a&4A9:>4;76&5676&39&A386&73&8=&>=3<A6B
m4n
(M9A?>?>35"?34"735":??953A>35"!"#)"+?67B8>4C"
[:4=,"W:??953A>3"3B?>34:7X&C696e=3&94&>6<<34&&&&&&&&&&
K&+2&">=9A5:;]&G4;7T&3;&>474&=;6&73&968&6<:E:>:68&
739&4>>386<:6`&=d:>4768&3;&94&A454&7394;53<4B
!5:9:>3&968&4>>386<:68&K+2&">=9A5:;]&G4;7T&a&
<349:>3&968&8:]=:3;538&3^3<>:>:68B
%38:"=9"59C6A>=:=R&06&=5:9:>3&968&4>>386<:68&
K+2&">=9A5:;]&G4;7T&8:&;6&385c&4A6a476&>6;&948&
A:3<;48&83A4<4748&86d<3&94&?ce=:;4&a&4A9:>4;76&
5676&8=&A386B
NOTES
mdn
.<4d4^6&>6;&968&
d_>3A8
'A:E:M3"?34"735"EG?9B5R&"=^353&948&?4;:^48&4&968&
94768&>6;&948&A49?48&b4>:4&E=3<4&a&968&d<4@68&
73<3>b68&m4nB&X93i:6;3&968&>6768&a&]:<3&948&?4;:^48&
b4>:4&4<<:d4&3;&7:<3>>:f;&4&968&b6?d<68&mdnB&
23;54?3;53&738>:3;74&4&94&A68:>:f;&:;:>:49B&
(79P:?>V4"7:89A:7"=9"735"T3;EA35R&"=^353&948&
?4;:^48&>6;&948&A49?48&73&948&?4;68&b4>:4&39&
?=896`&>6;&968&d<4@68&4&968&94768&739&>=3<A6B&
23D4;53&948&?4;:^48&93D3?3;53&b4>:4&968&>6854768&
a&735g;]483&4&94&495=<4&73&968&b6?d<68B&
23;54?3;53&738>:3;74&4&94&A68:>:f;&:;:>:49B
'9;B3A>@:=3Ab1348:=3A"!#),"
&53"=97"89;B3A>@:=3A"?348:=3A"!#),"3B?>34:7
#9&5<4d4^6&73&3;5<3;4?:3;56&38&?c8&83;>:996&8:&83&
=5:9:@4&39&.3?A6<:@476<{>6;5476<&K&+(0!.#&2#'"TB&
!5:9:>3&39&d65f;&x+67y&A4<4&738A94@4<83&49&:>6;6&
739&53?A6<:@476<B&,<38:6;3&;=3D4?3;53&39&d65f;&
x+67y&A4<4&73^4<96&3;&384&A68:>:f;&a&A=983&x$85y&
A4<4&993D4<&94&b6<4&4&>3<6B&,<38:6;3&;=3D4?3;53&
39&d65f;&x+67y&a&7389_>383&b4854&39&:>6;6&739&
>6;5476<B&,<38:6;3&39&d65f;&x$85y&A4<4&d6<<4<&948&
<3A35:>:6;38&<349:@4748&3;&8=&j95:?6&5<4d4^6&73&
3;5<3;4?:3;56B&!5:9:>3&39&d65f;&x+67y&=;4&D3@&?c8&
A4<4&7389:@4<83&b4854&39&:>6;6&739&53?A6<:@476<B&
#;&3853&?6?3;56`&3854<c&A<3A4<476&A4<4&
>6?3;@4<B&#;&>=4;56&<349:>3&94&A<:?3<4&83;547:994`&
39&<396^&83&4>5:D4<c&4=56?c5:>4?3;53&a&>6;5:;=4<c&
>6;54;76&39&5:3?A6&7=<4;53&5674&94&838:f;&73&
3^3<>:>:68B&!;4&D3@&e=3&b4a4&>6?A935476&968&5<38&
?:;=568`&=5:9:>3&39&d65f;&x+67y&A4<4&:<&4&94&6A>:f;&
xC6=;5y&a&D3<&>=c;548&<3A35:>:6;38&<349:@fB&
C474&D3@&e=3&<349:>3&3^3<>:>:68`&7384E_383&4&=8537&
?:8?6&A4<4&b4>3<&=;48&>=4;548&<3A35:>:6;38&?c8&
3;&39&?:8?6&94A86&73&5<38&?:;=568B&,3<6&<3>=3<73&
e=3&;6&73d3&738>=:74<&39&?6D:?:3;56&A4<4&]4;4<&
D396>:747B&*24&>49:747&38&?c8&:?A6<54;53&e=3&94&
>4;5:7471
(79P:?>V4"=97:489A:"=9"735"T3;EA35R&"=^353&
948&?4;:^48&E<3;53&4&968&?=8968`&>6;&968&d<4@68&
73<3>b68&a&948&A49?48&?:<4;76&b4>:4&948&A:3<;48B&
23D4;53&a&d4^3`&73&?4;3<4&4953<;474`&=;&d<4@6&
7394;53&73&=8537`&735g;]483&4&94&495=<4&73&968&
b6?d<68&a&?4;53;]4&968&d<4@68&73<3>b68B
'A:E:M3"?34"735"8AG?9B5R&"=^353&948&?4;:^48&4&968&
94768&739&>=3<A6&>6;&948&A49?48&73&94&?4;6&?:<4;76&
b4>:4&45<c8&a&E93i:6;3&968&>6768&93D4;5c;76968&=;&A6>6&
b4>:4&45<c8B&)3^3&968&d<4@68&5<4d4768&3;&39&9=]4<B&
)3873&499_`&385:<3&968&d<4@68`&A<38:6;4;76&948&?4;:^48&
b4>:4&45<c8&a&b4>:4&4<<:d4`&3;&7:<3>>:f;&49&53>b6B&
$3]<383&4&94&A68:>:f;&:;:>:49&a&<3A:54&39&?6D:?:3;56B
-9;3"P9A8>?:7R&"=^353&948&?4;:^48&7394;53&73&968&
?=8968`&>6;&948&A49?48&?:<4;76&b4>:4&473;5<6&a&
968&A=9]4<38&3;&>6;54>56B&293D3&968&>6768&b4>:4&39&
53>b6`&393D4;76&948&?4;:^48&b4854&94&495=<4&739&
b6?d<6B&$3]<383&93;54?3;53&4&94&A68:>:f;&:;:>:49B
-9;3R"(;>9_;383&93D3?3;53&b4>:4&7394;53&4&94&495=<4&
73&94&>473<4`&>6;&94&38A4974&<3>54B&268&d<4@68&73d3;&
>69]4<&<3>568&b4>:4&4d4^6&73873&968&b6?d<68`&>6;&948&
A49?48&73&948&?4;68&?:<4;76&b4>:4&473;5<6B&293D3&968&
>6768&b4>:4&39&53>b6`&=;:3;76&968&6?fA94568&4&?37:4&
e=3&968&393D4B&$3]<383&93;54?3;53&4&94&A68:>:f;&:;:>:49B
IR
OO
+67396&0j?B&X0IZPP
):85<:d=:76&A6<k
.b4;3&(;53<;45:6;49`&(;>B`
24&o=:;54`&C/&UJJOK
~~~B5b4;3B>6?
C6Aa<:]b5&ˆ&JZZU&.b4;3&(;53<;45:6;49`&(;>B
.b4;3&):<3>5&C4;474`&(;>B`&
.6<6;56`&-0
~~~B5b4;3B>4&
.b4;3&):<3>5&!„&257B`
/7?4:9&/)+KUUP`&26;76;`&
}I.&IN!
~~~B5b4;37:<3>5B>6B=p&
K+2Q",/&&&&JK{IZ{ZU