apuntes relajación

LA RELAJACIÓN
La relajación es un conjunto de técnicas y actitudes que inciden en el desarrollo
de las potencialidades individuo en base a un mejor conocimiento de sí mismo y a un
equilibrio psico-físico que facilita responder de manera armónica y creativa a los
estímulos del medio ambiente.
La relajación os puede ayudar a :
-Mejorar la salud
-Facilitar la concentración
-Facilitar los aprendizajes
-Lograr un mayor conocimiento de sí mismo
-Lograr una recuperación más rápida después de cualquier esfuerzo
Además se utiliza para vencer cualquier fatiga de orden nervioso y para desarrollar una
voluntad de superación.
Los métodos de relajación más usados son:
LA RELAJACIÓN PROGRESIVA DE JACOBSON
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Se basa en una relajación muscular para llegar a una relajación psíquica.
Se compone de tres tiempos:
1º- Relajación progresiva o general, trabajando sobre grupos musculares la
contracción, descontracción y relajación de los músculos.
2º- Relajación diferencial, donde se enseña qué músculos pueden permanecer
relajados mientras los otros estén en tensión.
3º- Toma de conciencia de las tensiones musculares que provocan sus movimientos
y sus dificultades en la vida.
LA RELAJACIÓN AUTÓGENA DE SCHULTZ
El método comprende dos ciclos:
- Ciclo inferior: partiendo de la tranquilidad, tiene seis ejercicios: pesadez,
calor, tranquilidad del corazón, de la respiración, relajación del abdomen y
enfriamiento de la frente.
- Ciclo superior: consta de cuatro fases: color limpio, mirar ciertos objetos en
el interior de sí mismo, buscar el sentimiento propio y las respuestas del
inconsciente.
LA RELAJACIÓN DINÁMICA DE GAYCEDO
El objetivo primordial es una aproximación del hombre a la Naturaleza, toma de
consciencia corporal y una actitud armónica; todo ello pudiéndose acometer con la
técnica del yoga, técnicas budistas ejercicios del zen japonés.
RELAJACIÓN DE LA RESPIRACIÓN
El método más simple de relajación para la respiración está en la frase de un
yogui tibetano: “Escucha tu respiración hasta que dejes de oirla”.
Sólo exige concienciarla (como la cardíaca). Cuando la respiración se va sosegando,
esta percepción es tan sumamente agradable que la atención a ella no supone un
esfuerzo sino una satisfacción.
TAICHÍ
Es una técnica donde se practica la relajación, deporte chino, cuyo nombre
significa literalmente “el extremo supremo”. Consiste en una especie de danza, de
movimientos lentos, armoniosos y circulares, coordinados con la respiración, que es
fundamental, como en casi todos los deportes orientales.
Está considerado como una excelente terapia contra el estrés y la depresión, y
más que un deporte es una manera de vivir en armonía con uno mismo y la naturaleza.