Dirección General de Ordenación Académica y Formación Profesional EQUIPO DE ORIENTACIÓN EDUCATIVA Y PSICOPEDAGÓGICA. SECTOR SUROCCIDENTE. CIF: 3300015-I TECNICAS DE RELAJACIÓN Las técnicas de relajación son utilizadas, en el ámbito de la psicología, para casi todas las terapias que incluyan algún síntoma de ansiedad. En los adultos se utilizan principalmente ejercicios de respiración y la técnica de relajación progresiva de Jacobson que consiste en la relajación de grupos musculares mediante la técnica de tensión-distensión de los músculos. Con los más pequeños la situación varía un poco, ya que las instrucciones generalmente se han de adaptar a su capacidad de comprensión y hay que añadir la dificultad que suele suponer la timidez, sobre todo en ejercicios faciales. Pese a que se puede adaptar la relajación progresiva a los niños, os proponemos relajar a los pequeños de la mejor manera que sabemos hacerlo: ¡JUGANDO! Ejercicios de respiración para niños: La idea principal de los ejercicios de respiración es lograr una respiración profunda y ralentizada que a su vez nos permitirá rebajar el nivel de activación fisiológica. Consiste en inspiraciones y expiraciones lentas. Os proponemos los siguientes ejercicios: - Inspirar aire lentamente, llenando los pulmones al máximo (dependiendo de la capacidad pulmonar los segundos que dure la inspiración variarán de unos niños a otros) suele durar entre cuatro y ocho segundos. En la primera inspiración se le permitirá tomar aire por los dos orificios nasales, pero en las siguientes habrá que ir alternando la toma de aire por cada uno de los orificios cada vez, tapando con un dedo el otro. - Hacerles soplar en un silbato tratando de que no emita ningún sonido, así lograremos que expiren el aire lentamente, el tiempo de expiración dependerá igualmente dela capacidad pulmonar. -En lugar de utilizar un silbato, podemos proponerles que soplen sobre un molinillo de viento y repetir la operación, esta vez el objetivo será que el molinillo de vueltas lentamente. - Repetir estos ejercicios unas seis veces. Dirección General de Ordenación Académica y Formación Profesional EQUIPO DE ORIENTACIÓN EDUCATIVA Y PSICOPEDAGÓGICA. SECTOR SUROCCIDENTE. CIF: 3300015-I Ejercicios de relajación mediante juegos: Aquí os proponemos unos pocos juegos seleccionados del libro de "Andrea Erkert ( Islas de relajación 2001 Ed.Oniro) que lograrán el mismo propósito que la relajación progresiva pero sin que se convierta en "un rollo". Una vez hemos realizado los ejercicios de respiración y hemos conseguido rebajar el nivel de activación podemos elegir entre algunos de estos juegos: 1º: Aprender posturas de relajación. -La postura del rey: Los niños se sientan en una silla y cerrando los ojos se imaginan que son un rey o una reina sentados en el trono: El rey y la reina guardan una postura majestuosa, y por tanto están bien erguidos, las manos reposan sobre los muslos, ligeramente separados, sin tocarse. Los pies se colocan con la planta y el talón en contacto con el suelo. -Posición horizontal: Los niños están tumbados boca arriba, las piernas estiradas y abiertas de forma que los pies caígan hacia los laterales en reposo. Los brazos también separados del cuerpo pero cerca del tronco con las manos tocando el suelo con el dorso o el reverso. 2º: Los ejercicos-juegos: - El juego de las sillas: ( A partir de 4 años) Los niños se reparten en grupos iguales y se sientan unos frente a otros en la postura del rey con los ojos abiertos. Uno de los niños no tiene silla y se queda derecho en el medio, se presenta al resto de los jugadores y luego dice: uno, dos, tres, cuatro... ¡Cambiar de sitio! Acto seguido todos los niños tienen que dejar su sitio y buscar una silla del otro equipo, el niño del centro también tratará de buscar una silla, el niño que se quede sin silla es el que se colocará en el centro. - Cada oveja con su pareja: (A partir de 8 años) Se preparan unos cartones con dibujos animales o figuras teniendo en cuenta que cada animal debe estar repetido en dos cartones o haber dos figuras. Al compás de un ritmo los niños deben dar vueltas, andando y saltando alrededor de la habitación e intercambiar sus cartones los unos con los otros continuamente. Cuando el ritmo o música deje de sonar cada niño mirará su tarjeta e imitará el sonido del animal que tenga en su tarjeta, debiendose juntar con su pareja correspondiente. - Veo un color que tú no ves: ( A partir de 5 años) Los niños forman un corro con las sillas y se sientan en la postura del rey. En el centro de la habitación se colocan de 10 a 12 objetos seleccionados por ellos de la habitación. Primero se observan los objetos y luego se cubren con un pañuelo (los objetos). El director del juego dice : "Veo un color que tú nno ves, y es el rojo...Cerrad los ojos e imaginaos los objetos de debajo del pañuelo, tomaos tiempo..." A continuación los niños pueden volver a abrir los ojos. Y el que sepa la respuesta la dice y se levanta el pañuelo para comprobar si la respuesta es correcta. Se vuelve a empezar.