TALLER TEÓRICO-PRÁCTICO DE TÉCNICAS DE ESTUDIO 1. Introducción. 2. Hábitos beneficiosos para el estudio. Descanso: dormir mínimo 8h por la noches (mejor acostarse antes y levantarse antes), siestas de 10-30 min. Alimentación: dieta equilibrada, no cenas muy abundantes ni muy ligeras. Ejercicio. Tiempo libre. 3. ¿Cómo hay que estudiar? Lugar: Siempre en el mismo sitio. Mesa y silla adecuadas. Postura correcta. Mesa despejada y en orden, tener a mano lo necesario. Evitar distracciones. Sitio tranquilo y sin ruidos, bien iluminado y con temperatura adecuada. Mejor luz natural, sino luz ambiental y focal. Tiempo: Mañana vs tarde. Siempre a la misma hora. Descansos máximo cada 2-3 horas. 4. Planificación. Imprescindible agenda: apuntar deberes diarios, trabajos, exámenes… Clasificación asignaturas por dificultad Imprescindible descansos Colocar a la vista la planificación Objetivos realistas 5. Motivación ante el estudio. Estrategias. Definición: energía necesaria para comenzar a hacer algo. Cómo aumentarla: A corto plazo: - Gusto por la asignatura - Confiar en las propias capacidades - Técnicas activas de estudio - Apuntes limpios y ordenados, con colores - Post-it con mensajes de ánimo - Refuerzos a corto plazo. - Obligación - Evitar castigos A largo plazo: - Notas - Premios o recompensas proporcionados. - Evitar castigos 6. Auto-concepto aplicado al estudio. Definición: opinión de uno mismo. Importancia de la confianza en uno mismo y en las propias capacidades para mejorar el rendimiento. Importancia de detectar los errores y qué hacer para solucionarlos. Trabajar tolerancia a la frustración y el refuerzo positivo por los logros (sobre todo en asignaturas difíciles). 7. Atención y concentración. Estrategias. La atención es espontánea pero se puede practicar. El resultado es la concentración Influye: motivación e intereses, preocupaciones, fatiga, factores ambientales (calor, luz), monotonía, dificultad de la materia, competencia con otras actividades… Recomendaciones: Planificar horas de estudio y descansos Combatir distractores Estar relajado Cambiar a técnica de estudio más activa Cambiar de asignatura (no abusar) Marcar objetivo limitado y descansar; seguir si se recupera la atención Ir aumentando el tiempo de estudio Estrategias: Relajación Visualización Anotar pensamientos, cosas que hacer… Ejercicios de atención 8. El proceso de estudio. Importante comprender pero también aprender. Pre-lectura: Lectura rápida de los títulos y subtítulos, palabras en negrita, gráficos, fotos… Lectura comprensiva: - Es la 1ª lectura completa del tema, debe ser lenta, profunda, reflexiva y exhaustiva. - Leer párrafo por párrafo y se anota la idea principal al margen. - Se resuelven las dudas con el profesor, consultando el diccionario… Subrayado. - Es la 2ª lectura completa del tema. Nunca hacerlo en la 1ª. Ventajas: - Hace el estudio más agradable y activo, aumenta la concentración. - Fomenta comprensión y aprendizaje. - Facilita la elaboración de esquemas. - Desarrolla el análisis, observación y jerarquización. Consiste en: - Destacar las palabras, frases y datos fundamentales. - Jerarquizar - Nunca subrayar sin haber leído y entendido el texto (o párrafo). - No subrayar más del 50%. Esquema: - Se hace a partir de lo subrayado. Organiza las ideas clave. - Jerarquizar - No hacerlo según el orden del texto sino elaborando la información y agrupándola. Resumen*: - Exponer brevemente con palabras propias. - No copiar el texto. - Hacerlo previamente al esquema o para repasar. Revisión. - Comprobar que el esquema está completo o hay que reducirlo. Repetición activa. - Reconstruir el tema a partir de las palabras clave. Proceso contrario al esquema. - Verbalizar el tema - O escribirlo como si fuera un examen. El repaso. - Releer lo estudiado al día siguiente consolida la memorización y facilita el recuerdo. - Usar todo el material usado. Técnicas: - Repasar: releer lo aprendido. - Recordar: hacer un esfuerzo de memoria, si falla entonces releer. - Resumen: - Esquema. - Lectura del texto. - Esquema mudo. - Preguntas trivial 9. Cómo estudiar Matemáticas. - Las matemáticas se aprenden haciendo ejercicios - Estudiar con lápiz y papel a mano - Necesario comprensión temas anteriores - Cálculo ≠ problemas - Teoremas y definiciones con sus propias palabras - Aprender de memoria fórmulas sencillas - Ejercicios solucionados: ver el proceso, no sólo el resultado - Activar lo aprendido - Hacer evaluación final de cada tema - Estudiar en grupo Problemas: 1. Lectura general (voz alta y baja) 2. Anotar datos 3. Subrayar pregunta 4. Explicación con objetos y/o dibujo 5. Operación 6. Solución 10. Memorización. Técnicas. Fases de la memorización: 1. Comprensión 2. Fijación con repetición 3. Conservación vs. olvido* 4. Evocación *Causas del olvido: - Poca o mala comprensión/reflexión - Ausencia de repetición - Poco interés, mala concentración y poco entrenamiento - Ausencia de repaso o repaso tardío Técnicas: - Repetición - Asociación nuevo-antiguo - Organizar: esquemas - Parafraseado: sus propias palabras - Grabación - T. de la historieta - Acrósticos - T. del fichero - Imágenes 11. Preparación de exámenes. Días de antes: - Saber qué entra y tipo de examen - Planificar - Repaso continuo - Ejercicios relajación: practicar en momentos de tranquilidad - Simulacros de examen - Día anterior sólo repaso o no estudiar Momento de antes del examen: - No repasar ni hablar con compañero: puede aumentar dudas y ansiedad - Técnicas de relajación En el examen: - Usar reloj y distribuir tiempo - Leer todas las preguntas - Preguntar dudas al profesor - 1º lo que se sabe y, de eso, lo que más puntúa - Leer varias veces la pregunta - Apuntar esquema/ideas antes de redactar - Si hay bloqueo: dejar el boli, cerrar los ojos, etc. y/o pasar de pregunta - Repasar - No dejar en blanco, idea principal - No inventar, algo relacionado - Importante presentación: ordenado, no tachones - Dejar espacio al final para añadir después si fuera necesario Después: - Olvidarse al acabar, la comprobación posterior puede provocar ansiedad - Saber la nota - Causas del suspenso: mala planificación, bloqueo… - Saber el error para corregirlo intentar llevarse el examen a casa 12. Control de la ansiedad. Manifestaciones fisiológicas, motoras y cognitivas Afecta a: - Rendimiento intelectual - Atención - Memorización y recuerdo Influye: - Técnicas de estudio - Planificación - Motivación - Experiencia - Mensajes Técnicas: - Reestructuración pensamientos ejercicio con ejemplos - Detención del pensamiento - Control físico - Respiración - Relajación 13. Tomar apuntes