CICLISMO DE MONTAÑA

Lunes 16 de febrero de 2015
milenio.com/laguna
o
13
Comarca y estados
DEPORTE, SALUD Y BIENESTAR
“La seguridad
es importante,
siempre debes
usar casco,
porque ¿Cuánto
vale tu cabeza?”
CICLISMO DE MONTAÑA
PARA PRINCIPIANTES
Arturo Cortinas Agüero
ENTRENADOR DE CICLISMO DE MONTAÑA Y
RUTA, TRIATLÓN Y SPINNING. INTEGRANTE DE
En los últimos años el
EL EQUIPO BÁSICO
ciclismo de montaña se
ha convertido en una alternativa saludable para
Casco con orifiquienes son principiantes
cios de ventillaen el ejercicio físico. A
ción y protección
decir de Arturo Cortinas
interna
Agüero, entrenador certificado en ciclismo, son
múltiples los beneficios
de practicarlo, pero
siempre debe hacerse
Guantes para
bajo la asesoría de espeproteger las
cialistas en el deporte, y
manos en las
considerar aspectos de
caídas.
salud, equipo y seguridad
antes de comenzar a
rodar.
LAGUNA MTB
Arturo Cortinas recomienda que
cuando se inicie en la práctica del
ciclismo se considere:
Lentes para
evitar molestias por viento
y polvo
Hacerse una valoración
médica.
Comprar la bicicleta adecuada a su talla.
Tener el equipo mínimo de
seguridad
Buscar asesoría con
especialistas.
Integrarse a un grupo.
Camelbak,
mochila para
hidratación
BENEFICIOS PARA LA SALUD
Indumentaria
fresca y que
absorba el
sudor
LA BICICLETA APROPIADA
Para que el ejercicio en bicicleta
sea benéfico debe practicarse por
espacios de tiempo adecuados.
Tiempo
Si elegimos mal al comprar una bicicleta nos puede ocasionar muchos dolores, y no sólo de cabeza por habernos
equivocado, sino también en nuestras articulaciones,
que sufrirán pedaleando de forma incorrecta. La bicicleta
se debe adaptar al cuerpo a la perfección, tomando en
cuanta lo siguiente:
Qué tipo de actividad quiero
realizar (recreativa o competencia).
Qué tipo de bicicleta requiero
para esta actvidad.(Rigida o de
doble suspensión)
Calzado apropiado para fijar
en los pedales
Herramientas
mínimas para
reparación
Buscar asesoría par determinar
la talla adecuada.
DESARROLLO CARDIOVASCULAR
RITMO CARDIACO PROMEDIO
Un pulso bajo en adultos sanos indica que el corazón
trabaja más eficientemente y que está en forma.
32-34
124-138
Antes de
la salida
En la carrera en
plano
10 mins.
Articulaciones
20 mins.
Fortalece el
sistema inmune
30 mins.
Mejora la función
cardiaca
40 mins.
Mayor capacidad y
estamina
50 mins.
Mejora el
metabolismo
60 mins.
Disminuye el peso
corporal
+60 mins. Anti estrés y bienestar general
CONSUMO MÁXIMO DE OXÍGENO
El corazón de un ciclista bombea entre
35 y 40 litros de sangre por minuto; el
doble que el de un joven sano sedentario.
Aunque el ciclista trabaja básicamente con los músculos
de las piernas, el esfuerzo y la técnica inciden de manera
directa en un ejercicio cardiovascular que involucra todo
el cuerpo. El corazón de un ciclista alcanza un mayor
desarrollo entre los seres humanos.
Beneficios
5.5
Litros de oxígeno por
minuto consume un
ciclista profesional.
188-191
En la
montaña
176-182
En pruebas
contra reloj
3
LItros de oxígeno por
minuto consume una
persona normal
El cuerpo utiliza el oxígeno del aire que se
respira para obtener energía de los hidratos
de carbono y las grasas que almacena, cuanto
más oxígeno sea capaz de consumir, más
energía puede producir.
Fuente: Laguna MTB / Gráfico: José Francisco Rocha Cervantes