9 Conozca sus números. ¿Cuándo fue la última vez que usted verificó su presión sanguínea? ¿Se ha examinado su colesterol? ¿Se ha parado sobre una balanza? Sabiendo estos "números" puede ayudar a alertarle sobre posibles problemas que podrían originar una enfermedad del corazón, ataque cardíaco y otras serias enfermedades. ¿No está seguro de cuáles deben ser esos números? Pregúntele a su doctor cuando acuda a una de sus revisiones regulares. pasos para una Oklahoma más Saludable Blue Cross and Blue Shield of Oklahoma Tulsa - (918) 560-3500 Ciudad de Oklahoma - (405) 841-9525 www.bcbsok.com ® Blue Cross Blue Shield Association Marcas Registradas 10.338 (8/02) Más de 14,000 niños de Oklahoma sufrieron el abuso or el descuido en el año 2000, muchos en manos de alguien que ellos aman. En la última década, Oklahoma ha doblado su proporción de muerte en niños que han sufrido abuso o descuido. Los padres que abusan a menudo de los niños fueron víctimas de abuso por sus padres. Usted puede finalizar el ciclo. La ayuda está disponible a través de "Abuso del Niño… No es un programa OK-lahoma". Llame para solicitar ayuda al número libre de cargo, 1-877-44-NOT-OK (1-877-446-6865). . 10 pasos para una Oklahoma más Saludable Termine el ciclo de abuso al niño. PO Box 3283, Tulsa, OK 74102-3283 PO Box 60545, Oklahoma City, OK 73502-0486 10 10 Una Oklahoma más saludable está simplemente a 10 pasos de distancia E n Oklahoma se han declinado significativamente nuestro datos de salud. Desde 1990, los datos de salud de nuestro estado se han movido del puesto 33º al 42º con respecto a los 50 estados. ¿Las buenas noticias? Existen formas con las cuales nosotros podemos hacer a una diferencia. Los beneficios de la salud buena varian desde una buena calidad de vida a unos costos medicos menores. Dé un paso hacia una buena salud. ¡Aquí se muestran 10 pasos con sentido común para crear a Usted y a una Oklahoma mas saludable! 1 Deje de fumar. Los habitantes de Oklahoma fuman más que el resto de la nación, y nos está matando. El Consejo Estatal de Salud indica que el tabaco es la primera causa de muerte evitable. Deje de usar productos del tabaco. Hable con sus niños y nietos sobre los riesgos y los costos del tabaco. Asegúrese que ellos nunca se inicien con éste vicio. 2 Coma una dieta balanceada. Las comidas que usted ingiere juegan un papel significativo en su salud. Incluya muchas frutas y verduras, granos, leches bajas en grasa y carnes magras u otras fuentes de proteína. Demasiada grasa, azúcar o colesterol pueden a carrear serios problemas de salud, incluyendo enfermedades del corazón y diabetes. 3 Ejercicio. 4 ¡Abróchese! Los habitantes de Oklahoma pasan demasiado tiempo sentados en el sofa. Más del 30 por ciento de nosotros no tiene ninguna actividad física durante el tiempo libre. Las actividades simples y diarias como un paseo por el vecindario pueden representar una diferencia. Y llévese a los niños con usted - ellos aprenden mediante su buen ejemplo. Los cinturones de seguridad salvan vidas. Si usted es un adulto o un niño con edad de cinco o más años, use en todo momento su cinturón de seguridad incluso cuando esté manejando en su vecindario. Los niños más pequeños necesitan usar un asiento de seguridad. Éste es un paso fácil que podría prevenir en Oklahoma las muertes de más de 20 niños menores de seis años de edad cada año. 5 Hágase regularmente revisiones médicas. Muchos de Oklahoma cuidan mejor sus automóviles que sus cuerpos. Con una revisión médica regular, su doctor puede indicarle las maneras de prevenir problemas de salud como el cáncer, diabetes, derrame cerebral y enfermedades del corazón. Las mujeres también necesitan hacerse revisiones para el cáncer de la cerviz y del pecho. La salud de la próstata es una preocupación para los hombres. Trabaje con su doctor para encontrar la forma de mantener una buena salud y mantener a raya los problemas. 6 Inmunice a sus niños. 7 ¿Esperando? 8 Evite el alcohol. En el año 2001 sólo el 71 por ciento de los niños de Oklahoma por debajo de los dos años estaban al día con sus inmunizaciones. Oklahoma está en el puesto # 47 en la nación protegiendo a sus niños de enfermedades, invalidez y muerte. Vea regularmente al doctor de su niño. El ochenta por ciento de las inmunizaciones infantiles tienen que llevarse a cabo antes de los dos años. Llame a su departmento de salud para informacion sobre las inmunizaciones libres de pago. O pregunte a la guardería de su niño para invitar al Caring Van, una unidad de inmunización móvil patrocinada en parte por Blue Cross y Blue Shield de Oklahoma. Vea a su doctor pronto y a menudo. Los embarazos no planificados - sobre todo entre los adolescentes - es un problema de salud importante en Oklahoma. Estamos en el 13º lugar en los EE.UU. con respecto a embarazos de adolescentes, y la salud de nuestros niños está en riesgo. Si usted piensa que está embarazada, vea a su doctor lo antes posible. Cuídese, para que su bebé tenga una oportunidad para una vida saludable. El beber demasiado alcohol daña su salud. La Sociedad Americana de Cáncer dice que si usted toma bebidas alcohólicas, limite su consumo. Los hombres que beben alcohol no deben tomar más de dos bebidas por día; las mujeres no deben tomar más de una. Nunca maneje cuando ha estado bebiendo.