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Descalzo o
Minimalista
SEMANA 1
Toma de
contacto
Correr 2´
Correr 3´
SEMANA 2
Correr 5´
Correr 5´
Correr 7´
SEMANA 3
Correr 7´
Correr 7´
Correr 10´
SEMANA 4
Asimilación
Correr 5´
Correr 5´
SEMANA 5
Correr 10´
Correr 8´
Correr 12´
SEMANA 6
15 minutos
Correr 10´
Correr 10´
Correr 15´
Ejercicios complementarios descalzo
Otras indicaciones
- Corre sobre superficies duras
Varios días:
y lisas como asfalto o
- Caminar descalzo en casa
senderos uniformes sin
- Ejercicios de dedos
piedras.
- Subir caminando de 2 a 4 pisos de escaleras x2
- Antes y después de correr
- Bajar caminando de 2 a 4 pisos de escaleras x2
camina unos 10 o 15 minutos
descalzo o minimalista.
Un día:
- Recomendable completar la
- Aguanta 30 segundos a la pata coja, con la pierna de semana con otras actividades
apoyo ligeramente flexionada,el tronco recto y las
complementarias como la
manos en la cadera. x2 cada pierna.
natación, bicicleta, yoga,
pilates, aeróbic, etc...
Varios días:
- Caminar descalzo en casa
- Ejercicios de dedos
- Subir caminando de 2 a 4 pisos de escaleras x2
- Bajar caminando de 2 a 4 pisos de escaleras x2
Un día:
- Aguanta 35 segundos a la pata coja, igual que la
semana anterior.
Varios días:
- Caminar descalzo en casa
- Ejercicios de dedos
Un día:
- Subir corriendo suave 8-10 escaleras x3
- Bajar corriendo suave 8-10 escaleras x3
- Aguanta 40 segundos a la pata coja, igual que la
semana anterior.
Varios días:
- Caminar descalzo en casa
- Paseos con calzado minimalista
Varios días:
- Caminar descalzo en casa
- Ejercicios de dedos
Un día:
- Subir corriendo suave 8-10 escaleras x3
- Bajar corriendo suave 8-10 escaleras x3
- Aguanta 40 segundos a la pata coja, igual que la
primera semana.
Varios días:
- Caminar descalzo en casa
- Ejercicios de dedos
- Aguanta 30 segundos a la pata coja. con la pierna de
apoyo ligeramente flexionada y las manos en la
cintura. Mueve suavemente la pierna que no está
apoyada, genera desequilibrios . x2 cada pierna.
Un día:
- Subir corriendo suave 8-10 escaleras x3
- Bajar corriendo suave 8-10 escaleras x3
Igual que la primera semana
Igual que la primera semana
Igual que la primera semana
Igual que la primera semana
Igual que la primera semana
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