Artículo nº 2 11 Diciembre 2013 Número 02 | 11 Diciembre 2013 | Entrenamiento y Preparación física | Training and Conditioning EXIGENCIAS FÍSICAS EN PÁDEL (I): DEMANDAS ENERGÉTICAS PHYSICAL DEMANDS IN PADEL (I): ENERGY REQUIREMENTS Javier Courel, Guillermo Sánchez Delgado & Jerónimo Cañas. Universidad de Granada. RESUMEN ¿Cuántos metros recorre un jugador durante un partido de pádel? ¿A qué velocidad lo hace? ¿Qué frecuencia cardíaca máxima alcanza? Para poder planificar un entrenamiento adecuado a las necesidades de la competición, es necesario conocer las exigencias físicas a las que el jugador es sometido. En este artículo repasamos los resultados de investigaciones acerca de las exigencias físicas y demandas fisiológicas en pádel. ABSTRACT Ricyde.org How many meters does a pádel player run during a match? How fast do they run? What is the maximum heart rate they reach? The knowledge on specific physical demands to which the player is subjected during the competition is a key factor to plan adjusted training. This paper reviews research results concerning physical and physiological demands in pádel. INTRODUCCIÓN Conocer las demandas físicas de un deporte es un elemento fundamental para la programación del entrenamiento físico. Una preparación física adecuada ofrece al deportista una mejor resistencia a la fatiga debido una respuesta (1,2,3) adaptativa a estas demandas, mejorando su rendimiento . En el siguiente artículos analizamos las exigencias físicas del pádel basándonos en los resultados de investigaciones científicas. La mayoría de los estudios que se han llevado a cabo sobre exigencias físicas en deportes de raqueta han explorado a tenistas, jugadores de bádminton o de squash. No obstante, las características específicas del pádel (tamaño de la pista, rebote en las paredes, tipo de raqueta etc.) generan unas demandas fisiológicas concretas y diferentes al resto de deportes de raqueta, por lo que se requiere un entrenamiento adaptado. Por tanto, tomar los valores de otros deportistas como referencia puede ser útil hasta cierto punto, siendo recomendable utilizar datos específicos del pádel. (4) Un grupo de investigadores de la Universidad de Sevilla analizó las exigencias físicas de 12 jugadores juniors de nivel nacional (16,6 ± 1,5 años). Para ello, sometieron a los participantes a un test máximo incremental en tapiz rodante 24 horas antes de la competición (Baum Electronic Ergo-run Medical 8) para la obtención de los valores de VO2max y del umbral ventilatorio. Posteriormente, usaron un analizador portátil MetaMax 3B para obtener valores de frecuencia cardiaca (FC) y parámetros ventilatorios durante la competición (Imagen 1). 1 Courel, J., Sánchez-­‐Delgado, G., & Cañas, J. Exigencias Físicas en Pádel (I): Demandas Energéticas Imagen 1. A la izquierda, test máximo incremental en tapiz rodante (calentamiento de cinco minutos a 6 km/h, inicio del test a 8 km/h con un incremento de 1 km/h por minuto hasta llegar al agotamiento). A la derecha, determinación de los parámetros fisiológicos en el juego real con un analizador portátil. Extraído del artículo original “Demandas fisiológicas de la competición en pádel” (doi:10.5232/ricyde2007.008.05) con el consentimiento de RICYDE. Estos resultados nos parecen interesantes en la medida en que no hemos encontrado ninguna réplica en jugadores de pádel. No obstante, estos resultados hay que tomarlos con cierta cautela. Durante un partido, el jugador está sufriendo constantes modificaciones en sus parámetros fisiológicos en función, entre otras cosas, de la intensidad y la duración del esfuerzo. Por tanto, si consideramos únicamente la media de los valores estaremos perdiendo una cantidad de información que puede llevarnos a cometer errores. Pongamos un ejemplo: En la Figura 1 mostramos un ejemplo simulado de la distribución de los valores de FC en dos jugadores a lo largo de un punto. En ambos casos, la FC media es la misma (140 ppm), aunque el tipo de esfuerzo es claramente distinto. Por tanto, es necesario obtener más información para descubrir las razones por las que cada jugador obtiene dichos valores en cada una de las situaciones. Por ejemplo: cuánto dura el punto, cuantos metros recorre cada jugador, a qué velocidad lo hacen, etc. 180 170 FC (ppm) 160 150 140 130 120 110 100 Punto 1 Punto 2 Punto 3 Punto 4 Punto 5 Punto 6 Punto 7 Jugador 1 158,3 124,2 157,4 126,6 156,1 126,7 148,8 Jugador 2 170,2 156,4 136,2 142,2 138,3 120,1 116,3 Figura 1. Ejemplo simulado de diferente distribución de FC con la misma media en dos jugadores. Uno de los factores que claramente influyen en la respuesta fisiológica del jugador es la distribución de tiempos de esfuerzo y de descanso a lo largo del partido. Concretamente en pádel, los datos muestran una variabilidad enorme (10,11,12) (12) entre la duración de los puntos a lo largo del partido . En este sentido, Almonacid encontró que el 80% de los juegos oscilan entre 11 y 19 segundos, siendo importantes los juegos de hasta 30 segundos e incluso observando juegos de 60 y 120 segundos. 2 Exigencias Físicas en Pádel (I): Demandas Energéticas Courel, J., Sánchez-­‐Delgado, G., & Cañas, J. (11) Por otro lado, Jesus Ramón-Llin examinó en profundidad tanto la distancia como la velocidad de desplazamiento en Pádel profesional a través de análisis cinemático o time-motion analysis (imagen 2.). Cabe resaltar que los datos brutos de distancia recorrida dependen en gran medida de la duración del partido (mayor duración del partido, más (13) distancia recorrida). Por ejemplo, en un análisis de un partido del circuito Padel Pro Tour (PPT) 2010 , un jugador recorrió en total 2005 m. a una velocidad media de 0,5 - 0,7 m/s en los 47 minutos de partido, siendo de 963 m. y a 1,22 (14) m/s durante la fase activa (bola en juego). En otro estudio , analizaron a los 4 jugadores de la final del PPT Valencia 2011 observando que todos corrieron más de 6 km a una velocidad de 0,7 - 0,8 m/s (2917 m. a 1,1 – 1,2 m/s en la fase activa) en un partido que duró más de dos horas. Imagen 2. A la izquierda, grabación de los jugadores a través de dos cámaras (BOSCH DINION IP 455) situadas a 7 (15) metros de altura. A la derecha, monitorización de los desplazamiento con el SAGIT tracking system . Extraído de la Tésis Doctoral “Ramón-Llin, J. (2013) Análisis de la distancia recorrida y la velocidad de desplazamiento en Pádel” con el permiso del autor. El conjunto de estos datos sugieren que el Pádel es un deporte con un patrón de RSA (habilidad para repetir sprines, en inglés Repeated-sprint ability), dado que sus características imponen esfuerzos de alta intensidad y corta duración intercalados con recuperaciones cortas. Por lo tanto, la habilidad para recuperar y reproducir un esfuerzo tras una (16,17). serie de sprints consecutivos parece ser una cualidad física determinante en Pádel Un ejemplo claro lo (18) encontramos en las subidas a la red tras el saque . APLICACIONES PRÁCTICAS Como principal trasferencia a la pista, concluimos que el estilo de juego deber ser coherente a la capacidad física de cada jugador. Por ejemplo, una mejor respuesta a esfuerzos máximos repetidos llevaría a un estilo de juego más agresivo con puntos de mayor intensidad. No obstante, debido la enorme variabilidad de tiempos y esfuerzos a los que el jugador es sometido a lo largo de un partido, unido a los cortos periodos de recuperación, es recomendable entrenar la RSA. Por otro lado, adaptar los tiempos de descanso del entrenamiento a los valores reales de competición o acortarlos progresivamente, ayudará a evitar un decremento de rendimiento debido a la acumulación de fatiga por recuperaciones incompletas durante la competición. Finalmente, siguiendo las recomendaciones del profesor Gustavo Balquinta, unido a la adaptación los tiempos de esfuerzo y descanso, es necesario el desarrollo de la fuerza y potencia muscular específica del deporte. En otras palabras, si trabajo la RSA con unos tiempos muy adecuados pero no incluyo acciones específicas (por ejemplo, correr en línea recta en vez de jugar un partido), es seguro que, cuando imite esos tiempos dentro de la pista de pádel, los movimientos específicos de la competición (subidas a la red, smash, salidas de pista, etc.) me causarán una importante fatiga muscular. Es por ello que, siguiendo al profesor Gustavo Balquinta, el entrenamiento de la fuerza unido al ajuste de los tiempos de esfuerzo-descanso a la competición (RSA) contribuirá a la mejora de la economía del esfuerzo, reduciendo la fatiga que generan los gestos específicos del pádel. 3 Exigencias Físicas en Pádel (I): Demandas Energéticas Courel, J., Sánchez-­‐Delgado, G., & Cañas, J. REFERENCIAS: 1 Girard, O., & Millet, G. P. (2009). Neuromuscular fatigue in racquet sports. Physical Medicine and Rehabilitation Clinics of North America, 20(1), 161-173. 2 Girard, O., Lattier, G., Maffiuletti, N. A., Micallef, J. P., & Millet, G. P. (2008). Neuromuscular fatigue during a prolonged intermittent exercise: Application to tennis. Journal of Electromyography and Kinesiology, 18(6), 1038-1046. 3 Girard, O., Micallef, J. P., Noual, J., & Millet, G. P. (2010). Alteration of neuromuscular function in squash. Journal of Science and Medicine in Sport, 13(1), 172-177. 4 Hoyo, M., Sañudo, B., & Carrasco, L. (2007). Demandas fisiológicas de la competición en pádel. RICYDE: Revista Internacional de Ciencias del Deporte, 3(8), 53-58. 5 Alvero J.R., Barrera J., & Mesa A. (2006). Correlations of physiological responses in squash players during competition. En: IV World Congress of Science and Racket Sports. Madrid: Alto Rendimiento. 6 Christmass, M.A., Richmond S.E., Cable, N.T., Arthur, P.G., & Hartmann, P.E. (1998). Exercise intensity and metabolic response in singles tennis. Journal of Sport Sciences, 16, 739-747. 7 Torres, G., Cabello, D., & Carrasco, L. (2004). Functional differences between tennis and badminton in young sportsmen. En: Lees, A., Khan, J.F., Maynard, I.W., editores. Science and Racket Sports III. Oxon: Routledge. 185—9. 8 Fernandez-Fernandez, J., Sanz-Rivas, D., Sanchez-Muñoz, C., de la Aleja Tellez, J. G., Buchheit, M., & MendezVillanueva, A. (2011). Physiological responses to on-court vs running interval training in competitive tennis players. Journal of Sports Science and Medicine, 10, 540-545 9 Rebelo, A., Brito, J., Seabra, A., Oliveira, J., & Krustrup, P. (2012). Physical match performance of youth football players in relation to physical capacity. European Journal of Sport Science, 1-9. DOI: 10.1080/17461391.2012.664171 10 Carrasco, L., Romero, S., Sañudo, B., & de Hoyo, M. (2011). Game analysis and energy requirements of paddle tennis competition. Science & Sports, 26(6), 338-344. 11 Ramón-Llin, J. (2013). Análisis de la distancia recorrida y la velocidad de desplazamiento en Pádel. (Tesis doctoral). Universidad de Valencia, España. 12 Almonacid, B. (2012). Perfil de juego en pádel de alto nivel. (Tesis doctoral) Universidad de Valencia, España. 13 Ramón-Llin, J., Guzmán, J.F., Martínez-Gallego, R., Vučković, G. & James, N. (2012a). Distance covered, speed of movement and heart rate of the world champion padel player during a relatively easy 2011 pro tour match. 9th World Congress of Performance Analysis of Sport; Worcester, UK, July. En D.M. Peters and P.G. O’Donoghue (Eds.), Programa y e-Book de Abstracts del “World Congress of Performance Analysis of Sport IX”, University of Worcester: UK. pp. 53. 14 Ramón-Llin, J., Guzmán, J.F., Martinez-Gallego, R., Vučković, G. & James, N. (2012b). Distance covered and velocity of movements of pádel players during a closely contested 2011 pro tour match. 9th World Congress of Performance Analysis of Sport; Worcester, UK, July. En D.M. Peters and P.G. O’Donoghue (Eds.), Programa y e-Book de Abstracts del “World Congress of Performance Analysis of Sport IX”, University of Worcester: UK: UK. pp. 97-98. 15 Vučković, G., Dežman, B., Erčulj, F., Kovačič, S., & Perš J. (2002). Computer tracking of players at squash matches. Acta Kinesiologica, 7, 216-220. 16 Girard, O., Mendez-Villanueva, A., & Bishop, D. (2011). Repeated-Sprint Ability—Part I. Sports Medicine, 41(8), 673694. 17 Bishop, D., Girard, O., & Mendez-Villanueva, A. (2011). Repeated-Sprint Ability—Part II. Sports Medicine, 41(9), 741756. 4 Courel, J., Sánchez-­‐Delgado, G., & Cañas, J. Exigencias Físicas en Pádel (I): Demandas Energéticas 18 Ramón Llin, J., Guzmán Luján, J. F., Llana Belloch, S., Vuckovic, G., & James, N. (2013). Comparison of distance covered in paddle in the serve team according to performance level. Journal of Human Sport & Escercise, 8(Proc3), S738-S742 5