Prevencion osteoporosis

Prevención de la osteoporosis
OSTEOPOROSIA
Jaiotzen garenetik eta 30-35 urte bitarterarte kaltzioa gehituz joaten da gure hezurretan. Horrela,
gero eta “hezur gehiago” izaten dugu, hezur masa gehiago. Adin horretatik aurrera kaltzioa galtzen
joaten gara, urtero %1,5 gutxi gora behera. Osteoporosiak esan nahi du hezurra porosogoa
bihurtzen dela, eta era horretan hezur barruan dauden zulotxoak gero eta handiagoak egiten dira.
Hezurrak meheagoak eta hauskorragoak bihurtu eta kolpeak jasaezinak izaten dira, hausturak
izateko arrisku gehiagorekin. Erradiografia soil batean ikusi daiteke osteoporosirik dagoen ala ez.
La osteoporosis se manifiesta como dolores inespecíficos de huesos y articulaciones, y puede
presentarse también como fracturas. Las fracturas osteoporóticas suelen ser las de la columna
vertebral, seguidas de la muñeca, y las de cadera. La población mas afectada por la osteoporosis
son las personas de mayor edad, y en mayor medida las mujeres. La masa ósea que se forma a lo
largo de la vida de la mujer es menor que la del hombre. Por eso, la probabilidad de alcanzar una
masa ósea reducida crítica, con riesgo de fracturas, después de la menopausia es también mas
elevada en las mujeres.
Se consideran factores de riesgo para el padecimiento de la osteoporosis los siguientes:
•
Perdida temprana de la menstruación, el tener antecedentes de esta enfermedad en la
familia, la vida sedentaria con poco ejercicio y poco desarrollo de la masa muscular,
•
Ingerir poca cantidad de calcio con los alimentos,
•
Tabaco y el abuso del alcohol.
“Es muy importante cuidar la alimentación para prevenir problemas con la osteoporosis.”
Recomendamos llevar una alimentación sana y con productos naturales, que aporten el suficiente
calcio necesario. Evitando en lo posible los productos más tóxicos, que llevan una perdida mas
rápida de calcio, tales como el alcohol, tabaco, café, bebidas edulcoradas, productos refinados, etc.
Una de las medidas de prevención sencilla y necesaria es pasear al aire libre y tomar el sol. Una
exposición adecuada al sol es necesaria para que se produzca en la piel la vitamina D, necesaria
para que el calcio se absorva bien en los intestinos y se deposite luego en los huesos. Pero lo más
importante en la prevención de la osteoporosis es el ejercicio físico. El ejercicio aumenta el
equilibrio, el tono muscular, mejora la agilidad, y la propioceptividad osteomuscular, disminuyendo el
riesgo de sufrir caídas.
El realizar ejercicio físico hace también que la cantidad del calcio que se deposita en el hueso sea
mayor, y/o que la perdida fisiológica de calcio en el hueso se de en menor medida o se produzca
más lentamente. A pesar de que lo ideal es realizar ejercicio físico correcto en la adolescencia, para
así alcanzar un buen pico de masa osea”, nunca es tarde para empezar.
“Realizar ejercicio físico es la mejor medida para prevenir la osteoporosis”