En esta edición Recuperación Controlar los pensamientos
Anuncio
En esta edición » » » » » Recuperación Los adolescentes y el temperamento Cómo dejar de fumar Desarrolle un calendario general para su familia Ayuda para los proveedores de cuidado Recuperación Es natural enfocarse en las debilidades de uno mismo. Nos ayuda a resguardarnos de las cosas que nos hacen daño. Pero al hacer esto, muchas veces sólo tendemos a pasar por alto el hecho de cuánta capacidad de recuperación tienen los seres humanos. Muchas personas atraviesan grandes traumas emocionales o físicos y logran sobreponerse. Es importante valorar nuestra capacidad de salir adelante y entender que podemos reforzarla si pensamos más en nuestras características positivas. Controlar los pensamientos autodestructivos automáticos "Cuida tus pensamientos porque se convertirán en tus palabras. Cuida tus palabras porque se convertirán en tus acciones. Cuida tus acciones porque se convertirán en tus hábitos. Cuida tus hábitos porque forjarán tu carácter. Cuida tu carácter porque se convertirá en tu destino". -Anónimo Muchos de nuestros pensamientos son automáticos, en contraposición a los que uno decide o razona. Pero incluso esos pensamientos automáticos pueden aumentar nuestro nivel de activación y afectar nuestro comportamiento. Cuando usted se enfrenta a una situación difícil, es posible que automáticamente piense "No puedo hacer esto" o "Soy un fracaso”. Este tipo de pensamientos negativos pueden hacer que usted abandone su plan de control de peso. Los pensamientos afectan el comportamiento, por lo que debe ser consciente de lo que pasa dentro de su cabeza. Reemplace los pensamientos negativos por otros positivos, tal como "No será fácil, pero puedo hacerlo". También podemos cambiar nuestra percepción de los hechos y nuestro comportamiento si reemplazamos los pensamientos distorsionados por pensamientos racionales. ¿Reconoce alguna de las siguientes distorsiones comunes del pensamiento? » Generalización: Suponer que porque algo ocurrió una vez o resultó cierto en una situación determinada, siempre ocurrirá o será cierto en otras situaciones. » Perfeccionismo: Sensación de que nosotros (u otros) deberían hacer siempre todo perfecto. » Pensamiento polarizado: Ver las situaciones o a las personas en términos absolutos, como bueno o malo » "Deber" y "tener que" hacer cosas: Creer que las cosas deberían, deben o tienen que ser de la forma que nos gustaría que fueran » Pensamiento emocional: Reacciones basadas únicamente en sentimientos sin lógica Ahora que usted conoce los diferentes tipos de distorsiones cognitivas, puede modificar su razonamiento mediante la sustitución de los pensamientos distorsionados por otros positivos y racionales. En la tabla que figura abajo, enumere sus pensamientos automáticos desencadenados por un hecho interno o externo y anótelos en la primera columna. Identifique la distorsión cognitiva en la segunda columna. A continuación, anote una respuesta racional a su pensamiento automático. Vea el ejemplo del primer renglón. TÉCNICA DE LA TRIPLE COLUMNA Pensamiento automático Distorsión cognitiva Respuesta racional No puedo creer que faltara a mi sesión de gimnasia hoy. Lo he echado todo a perder. Perfeccionismo Hoy falté a mi clase de gimnasia porque estaba cansada. Esta noche me iré a dormir más temprano y haré mis ejercicios mañana. Pensamiento automático Distorsión cognitiva Respuesta racional Preste atención. La próxima vez que se encuentre a sí mismo pensando de un modo irracional en respuesta a un factor desencadenante incluido en esta lista, intente reemplazar el pensamiento por la respuesta racional. Tal vez descubra que sus sentimientos y acciones no son causados por el factor desencadenante sino por su forma de pensar acerca de eso. Concentrarse en lo positivo Cuando uno está deprimido, es normal pensar en todas las cosas negativas que tiene que hacer, y el solo hecho de pensar en ellas puede hacerlo sentir más deprimido. Cuando se despierte por la mañana, concéntrese en algo placentero que vaya a hacer, por ejemplo ir a almorzar con un amigo. Antes de irse a la cama, piense en algo bueno que haya hecho ese día. Si tuvo un mal día, trate de mantener la perspectiva. Fue sólo un día y en lugar de pensar demasiado en eso, piense en cómo va a hacer las cosas mejor mañana. MOVERSE HACIA LO POSITIVO POR DENTRO Después de una semana o dos de anotar sus pensamientos positivos en su diario de estados de ánimo, estará listo para aprender a utilizar estos pensamientos positivos para cambiar sus ideas negativas. » Seleccione los pensamientos negativos o depresivos más comunes en su lista. » Además de esto, seleccione, al principio, aquellos pensamientos que siente que serían más fáciles de cambiar. » Encuentre un lugar cómodo en el cual pueda sentarse y relajarse. » Respire hondo y luego más despacio. » Repita 2 veces en su mente, cada vez que trate de exhalar el pensamiento negativo que está tratando de modificar. » Ponga una nota mental sobre cuán depresivo lo hace sentir este pensamiento utilizando la escala del 0 al 10. » Para las próximas diez inspiraciones, comience a repetir el pensamiento positivo que anotó. » Al finalizar estas 10 repeticiones, anote nuevamente cuán deprimido está en la escala de clasificaciones. » Abra sus ojos y anote los puntajes correspondientes en las columnas 2 y 4. » Si tiene tiempo, repita este ejercicio, con el mismo pensamiento 2 o 3 veces más. » Más tarde en el día, si tiene más tiempo, repita el ejercicio nuevamente. Siga trabajando en este pensamiento hasta que el puntaje de su depresión sea 0 o 1. » Después de esto, puede seleccionar otro pensamiento. » Cuando pueda, practique este ejercicio en el horario del día, y/o en el lugar donde el pensamiento negativo tiene más posibilidades de surgir. Cumpla el ejercicio tal como se describe. Sólo avance hacia pensamientos más difíciles y negativos cuando haya dominado los menos complicados. Con el tiempo acumulará gradualmente los beneficios que ha obtenido en cuanto a aquellos pensamientos más fáciles de modificar. Prosiga al ritmo que le resulte más fácil, a fines de garantizar el éxito. Si trata de ocuparse de los pensamientos más difíciles al principio, sólo terminará sintiéndose frustrado y decepcionado. De esta manera, comenzará a aprender gradualmente a sustituir automáticamente aquellos pensamientos que lo hacen sentir deprimido por pensamientos más positivos y saludables. Herramientas de la imaginación El famoso golfista Jack Nicklaus una vez escribió: "Nunca conecto un shot, ni siquiera cuando practico, sin tener una imagen enfocada muy nítida en mi cabeza". Los atletas, la gente de negocios y los artistas han utilizado la visualización durante años para mejorar sus desempeños. También conocida como "imágenes dirigidas", esta herramienta simple y barata puede motivarnos y ayudarnos a superar el miedo y la ansiedad para alcanzar nuestro objetivo de perder peso. Algunas investigaciones muestran que si podemos imaginar una habilidad nueva, es más probable llegar a dominar esa habilidad. Exploremos cómo utilizar esta técnica poderosa para perder peso. 3 MANERAS DE UTILIZAR LAS IMÁGENES DIRIGIDAS PARA PERDER PESO » Para obtener lo máximo de las imágenes, usted necesita alcanzar un estado de relajación profunda. Comience buscando un lugar tranquilo donde pueda sentarse o acostarse cómodamente con los ojos cerrados. Relaje lentamente su cuerpo, comenzando por las cejas y luego pasando por cada músculo hasta los dedos de los pies. Luego imagínese a usted mismo sentado para comer. Véase a usted mismo tomando pequeños bocados de comida, masticando durante momentos largos, haciendo pausas entre cada bocado, dejando algo de comida en su plato y sintiéndose bien por su nueva conducta. » Otro ejercicio de imágenes dirigidas consiste en imaginar cómo se vería, actuaría y sentiría con un peso más saludable. Haga su imagen mental tan real como sea posible involucrando tantos sentidos como pueda. Por ejemplo, imagínese a usted mismo en un parque. Sienta el sol calentándole la espalda y huela el aire con aroma a bosque. Visualice cuán en forma se ve y cuán fuerte se siente cuando comienza a caminar por un sendero. » También puede usar las imágenes dirigidas para imaginar un resultado deseado en una situación en que es fácil comer de más. Por ejemplo, imagine que usted está en la cafetería de la oficina y ve unas rosquillas que quedaron de una reunión. Imagine las rosquillas, huela su aroma dulce de chocolate, deje que aparezca el antojo y luego visualícese alejándose del lugar. Recuerde, el manejo de la mente es una parte importante del manejo del peso. Practicar las imágenes dirigidas con regularidad puede mejorar sus posibilidades de perder peso y sacárselo de encima. Cómo evitar el autodiálogo negativo ¿Le sorprende lo mal que usted se trata a sí mismo algunas veces? Nosotros deberíamos ser nuestros propios mejores amigos - nuestros más grandes admiradores. Pero en vez de eso, cuando nos encontramos en una situación difícil, una voz en nuestra cabeza grita: "¡No puedo hacer eso!" "No soy lo suficientemente bueno" "No soy atlético" "Yo desafino hasta para tocar el timbre" A veces parece que nunca se acabará, pero usted puede terminar con eso. El autodiálogo negativo es un hábito que las personas desarrollan para protegerse a sí mismos. Lo usan para evitarse probar cosas que pueden darles miedo o resultar incómodas. "No puedo hacer esto" en realidad puede ser una forma de decir: "No quiero enfrentarme con un fracaso en esto". Estamos muy influenciados por nuestras emociones; éstas a menudo determinan cómo debemos actuar en última instancia. Si se está sintiendo incómodo, aparece en escena esa voz negativa y usted puede terminar decidiendo no tomar ninguna medida. Pero nuestras emociones no deben controlarnos. Tenemos la capacidad de elegir lo que sentimos. Si no quiere sentirse culpable, frustrado o indeciso, puede elegir no sentirse así. No es fácil, pero para saber tomar decisiones saludables, debe evitar el autodiálogo negativo y comenzar a cultivar el hábito del pensamiento positivo. IDENTIFICAR LAS SITUACIONES CLAVE El primer paso es comprender e identificar aquellas situaciones que dan pie a las emociones negativas. ¿Hay una voz interior que le dice que usted come de manera poco saludable si cede al antojo de comer un helado? ¿Le grita que usted es un fracaso cuando su colega lo ridiculiza delante de su jefe? A medida que usted comieza a comprender las razones de su autodiálogo negativo y las situaciones en las que éste se presenta, podrá reconocerlo más rápido cuando ocurra. Eventualmente y con la práctica, usted podrá reemplazar los pensamientos negativos por otros positivos antes incluso de que ocurran. Cuando practique, es muy importante que reconozca constantemente los cambios positivos que usted hace en su vida. ¿Comió comida saludable esta semana? ¿Habló con su colega acerca de su comportamiento? De ser así, felicítese mentalmente. ESTRATEGIAS 1. Haga una lista de todos los pensamientos contraproducentes que se le ocurren en una situación dada. 2. Desarrolle una lista de cuestionamientos u 'opiniones contrarias' (autodiálogo positivo) que contrarresten los pensamientos negativos. Estos cuestionamientos deberían ser realistas, útiles y creíbles y usted debería creer en ellos. Dirígalos hacia sus pensamientos en lugar de hacia sus sentimientos o emociones, y hágalos tan fuertes o convincentes como sea posible. 3. Una vez que usted haya identificado los pensamientos contraproducentes y desarrollado maneras de cuestionarlos, practique sustituir los cuestionamientos hasta que se conviertan en un acto reflejo en la vida real. Recuerde que seguramente habrá momentos en los que se sentirá frustrado, deprimido o incompetente. Las personas que piensan de manera positiva saben que esas emociones son válidas y no intentan ignorarlas. Simplemente acepte los pensamientos, trabaje para comprenderlos, y trate de no culparse a sí mismo de las condiciones que llevaron a esas emociones. También en esta edición: Los adolescentes y el temperamento La ira a menudo se vuelve un asunto apremiante cuando los niños entran en la adolescencia. Mientras se acercan a la adultez, los adolescentes empiezan a resistirse al control de los padres, adoptando una posición como individuos por derecho propio. Esto sucede justo en el momento en que los padres sienten la necesidad de poner restricciones en cosas como amigos, conducir y actividades sociales. ¡Las fricciones resultantes pueden calentar los temperamentos de la familia hasta el punto de ebullición! Ayuda recordar que esta difícil etapa es temporal y que usted puede reducir la tensión familiar siendo considerado en las reglas y los límites que pone. Los adolescentes necesitan flexibilidad en las reglas familiares y tener control sobre sus propias elecciones siempre que sea posible. Asimismo, deben asumir más responsabilidad por las decisiones que tomen. Al aumentar gradualmente la libertad y responsabilidad que sus adolescentes experimentan, usted los ayuda a prepararse para ser adultos saludables y maduros. Lo primordial es la seguridad, por lo tanto las reglas en asuntos como la hora límite para llegar a casa o el consumo de alcohol y drogas son esenciales. Si su hijo adolescente toma malas decisiones en estas áreas, no sería indicado que usted le otorgue más libertad. Pero las decisiones sobre cosas como vestimenta, tareas escolares y dieta necesitan ser cedidas a su hijo adolescente para que éste practique tomar buenas decisiones como preparación para lanzarse por su cuenta como un adulto joven. CONCÉNTRESE EN LO QUE HACEN, NO EN LO QUE DICEN Su hija de 16 años se está preparando para salir y empieza la vieja y gastada discusión sobre la hora de regreso a casa. Ella echa una perorata y despotrica frente a sus amigos e insiste que va a regresar cuando esté lista y le parezca. Pero cuando el reloj marca las 10:59 y ni un momento antes, usted escucha su llave en la puerta y ella ha regresado a casa sana y salva y en su horario una vez más. Y eso está muy bien. Lo importante aquí es el comportamiento de su hija. Ella cumple con las reglas, aunque diga que no lo hará. No permita que sus palabras lo engañen en pensar que ella se está portando mal, cuando no es así. Enojarse un poco por tener que hacer algo con lo que no está de acuerdo no sólo es natural, sino positivo. Usted quiere que ella esté en contacto con sus sentimientos, no desconectada de ellos. Si usted insiste en que debe estar contenta o "tener una actitud positiva" con respecto a cumplir con la hora de regreso, le está pidiendo que sienta lo que usted siente sobre este asunto, o al menos que finja sentirlo así. Y eso no los ayuda a ninguno de los dos. Mientras ella no le falte el respeto a usted (amenazando o insultando, por ejemplo), permítale que sea abierta y honesta con respecto a lo que se siente al cumplir con un límite con el cual no está de acuerdo. RECUERDE: USTED ES EL ADULTO Si alguna vez se encuentra en una discusión a grito pelado con su hijo o se escucha diciendo palabras que generalmente no están permitidas en su casa, ¡no se desespere! Los adolescentes pueden ser especialmente hábiles para enganchar a los padres en discusiones acaloradas, y la mayoría de los padres pierden los estribos en alguna ocasión. Sin embargo, esté consciente de que este tipo de interacción puede ser destructiva y es mejor evitarla. Si usted comienza a intercambiar insultos con su hijo adolescente durante una discusión o insiste en tener la última palabra, reconozca que está intensificando la pelea en lugar de resolverla. Como padre, usted es el responsable de mantener las reglas familiares con respecto a lo que está bien o no cuando alguien se enoja. Eso significa sin insultos, amenazas, provocaciones, sin importar cuán furioso usted se sienta. Identifique lo que hace falta para tranquilizarse cuando está a punto de perder el control, y haga lo necesario para calmarse antes de llegar a ese punto. ¿Necesita salir de la habitación por un minuto? ¿Llamar a su cónyuge para recibir apoyo? ¿Postergar el asunto hasta que todos se hayan calmado? Estas tácticas no significan que usted está volviendo atrás o que está perdiendo la discusión, significan que usted sabe cómo manejar su enojo en forma madura. Y eso es un muy buen modelo para aquellos adolescentes ansiosos por convertirse en adultos. Cómo dejar de fumar Dejar de fumar implica vencer dos tipos de adicción: la adicción física a la nicotina y la adiccón psicológica o conductual al acto de fumar en sí. Ambas deben ser derrotadas. Por tal motivo, dejar de fumar puede ser muy difícil. ADICCIÓN A LA NICOTINA El Servicio de Salud Pública de los EE.UU. describe la adicción a la nicotina como "el ejemplo más común de dependencia de las drogas en nuestro país". Puede pensar que la nicotina no es una droga como la heroina o la cocaína pero lo es, y es igual de adictiva. Y al igual que con la mayoría de esas drogas, usted experimentará síntomas de abstinencia cuando deje la nicotina. Estos síntomas comenzarán a manifestarse unas horas después de su último cigarrillo y puede durar de unos días a varias semanas y con frecuencia alcanza su punto máximo después de dos o tres días. Durante el período de abstinencia, puede sentirse irritable, deprimidio o inquieto. Puede tener dolores de cabeza, problemas para dormir o dificultad para concentrarse. También puede tener más apetito. Este período será difícil pero hay maneras de atenuar estos síntomas con medicamentos y sustitutos de la nicotina (Ver a continuación). ADICCIÓN PSICOLÓGICA Los efectos placenteros de fumar conducen al cerebro a crear fuertes asociaciones entre fumar un cigarrillo y las actividades, los lugares o los momentos del día en los que regularmente fuma. Dicho de otro modo, fumar comienza a "complementar" actividades como conducir, beber en un bar o mirar un evento deportivo. Entonces estas actividades inmediatamente llaman al cerebro a querer un cigarrillo y así provocan intensas ganas de fumar. Deshacerse de estas asociaciones es vital, especialmente debido a que pueden llevarlo a comenzar a fumar nuevamente mucho después de que la adicción física desaparece. Las asociaciones pueden ser tan fuertes que en las primeras etapas del proceso de dejar de fumar es muy útil evitar todas estas situaciones para eliminar una de las causas de su deseo. COLD TURKEY (DE UN GOLPE) Es el método más simple y probablemente el más difícil pero le dio resultado a millones de ex-fumadores. Si está verdaderamente decidido a dejar de fumar y tiene mucha fuerza de voluntad, éste puede ser un método ideal para usted. Si va a hacer el intento, fije una fecha, bote los cigarrillos y siga los "Consejos para dejar de fumar" a continuación. Si no lo logra la primera vez, no pierda las esperanzas. Muchos fumadores deben intentarlo algunas veces para dejar el hábito y estos ejercicios "prácticos" a menudo ayudan. MEDICAMENTOS Y TERAPIAS Los pasos incluidos en "Consejos para dejar de fumar" también son útiles si elije utilizar los medicamentos y métodos descritos a continuación - y le sugerimos que lo haga. En 2000 un panel de médicos e investigadores elegidos por la Dirección General de Salud Pública investigó sobre 6,000 casos que habían dejado de fumar y recomendó que la gente use reemplazos de la nicotina (u otros medicamentos). También informaron que los grupos de asesoramiento y apoyo realmente pueden ayudar. SUSTITUCIÓN DE LA NICOTINA El equipo descubrió que la terapia de sustitución de la nicotina puede duplicar sus probabilidades de lograr dejar de fumar. Estas terapias envían una cantidad controlada (y cada vez menor) de nicotina a su cerebro a través de su flujo sanguíneo para ponerle fin a su dependencia de la droga gradualmente. Las dosis vienen en innumerables formas: las gomas de mascar y los parches para la piel son de venta libre; para los inhaladores o los aerosoles necesita receta médica. Cuando se utilizan correctamente, todos los productos sustitutos de la nicotina generalmente presentan la misma efectividad. MEDICAMENTOS En algunas personas, los medicamentos pueden disminuir las ganas de fumar y atenuar los peores síntomas de abstinencia. Los investigadores descubrieron que algunos pacientes que utilizaban medicamentos recetados sin nicotina, como el Bupropion (Zyban), pudieron dejar dejar de fumar con mayor facilidad. Combaten síntomas tales como irritabilidad, ansiedad, inquietud y depresión - y logran de este modo que la etapa de abstinencia sea más tolerable en algunos casos. Hable con su médico para averiguar si los medicamentos son adecuados para usted. ASESORAMIENTO Y APOYO El asesoramiento, las clases y otros tipos de apoyo social y conductual pueden ser muy efectivos. El equipo del cirujano general sostuvo que todas las personas que intentan dejar de fumar deben participar en estos grupos. Cuando elija un grupo o programa de asesoramiento, es importante que tenga en cuenta la duración de las sesiones y del programa. De acuerdo con Quitnet (un recurso en línea para las personas que intentan dejar de fumar), las sesiones deben durar al menos entre 20 y 30 minutos, debe haber al menos entre cuatro y siete sesiones y el programa debe durar al menos dos semanas. Además, el encargado del grupo debe estar específicamente capacitado en el proceso de dejar de fumar. En suma, los profesionales opinan que probablemente no debería intentar dejar de fumar por su cuenta o sin algún tipo de medicamento. Recurra al programa de asesoramiento o a las clases y utilice sustitutos de la nicotina u otros medicamentos si su médico se lo recomienda. Desarrolle un calendario general para su familia Un calendario general es una forma sensacional de organizar las tareas y actividades de la familia. Puesto en la cocina o en el comedor, su familia puede usar el calendario para anotar una gran variedad de citas, eventos y ocasiones. El calendario general ayuda a evitar sorpresas y a no olvidar las citas, porque todos saben donde están los demás y qué hay que hacer. Anime a los niños a utilizar el calendario apenas tengan edad suficiente para leer y escribir. USE EL CALENDARIO PARA ANOTAR: » » Menús semanales. Proyectos familiares. » Consultas médicas. » Feriados escolares. » Reuniones de padres y maestros. » Cumpleaños. » Aniversarios. » Fiestas. » Eventos deportivos. » Reuniones de la comunidad. » Obras de teatro escolares. » Vacaciones. » Días en que un padre tiene que trabajar horas extra o viajar por negocios. Use una pizarra grande, blanca, que se pueda borrar y marcadores de colores brillantes para su calendario. Hágalo atractivo y divertido de usar. También puede comprar calendarios grandes en tiendas de artículos para oficina o papelería. Tiene que haber espacio suficiente en el calendario para que cada uno anote citas y actividades. Deje espacio para números de teléfono importantes de amigos, vecinos y médicos. Revise el mes anterior del calendario antes de desecharlo. ¿Qué puede eliminar? Ayuda para los proveedores de cuidado A veces, en lugar de desarraigar a una persona de la tercera edad de su hogar o cambiar drásticamente los arreglos de vida, la mejor opción sencillamente es conseguir un cuidador para obtener ayuda. Esta ayuda puede adquirir muchas formas, según lo que el cuidador esté dispuesto y sea capaz de ofrecer y lo que el adulto mayor necesite. La parte más difícil para un cuidador quizás sea admitir sus limitaciones. No se avergüence de lo que no puede hacer, ni siquiera de lo que no desea hacer. Será mejor para todos los involucrados si usted analiza honestamente las cosas que puede hacer y las cosas para la que necesita ayuda. A continuación aparecen algunas opciones que quizás quiera tener en consideración; fíjese cuáles de estos servicios se encuentran disponibles en su comunidad. Amigos, miembros de la familia y vecinos Comuníquese con cualquiera que pueda ayudar y pídales que se comprometan con una tarea en particular -- o aunque sea con hacer una visita una vez por semana. Servicios de transporte Los centros para la tercera edad, hospitales, ciudades y programas privados todos administran una variedad de servicios de transporte -- incluyendo camionetas, autobuses y telesillas. Programas de apoyo telefónico Estos programas voluntarios cuentan con personas que se comunican con las personas de la tercera edad regularmente para chequear que todo esté bien. Se pueden comunicar con usted si parece haber un problema. Servicios de mantenimiento y reparaciones del hogar Estos servicios, a veces subvencionados, se especializan en ayudar a las personas de la tercera edad a mantener y mejorar sus casas. Centros para la tercera edad A menudo, los centros para la tercera edad sirven comidas, ofrecen grupos de apoyo y brindan otros modos de socialización para las personas de la tercera edad. Administrador de atención/Trabajador social Con capacitación en gerontología, trabajo social, enfermería y/o asesoramiento, estos profesionales pueden evaluar, administrar y educar acerca de una variedad de necesidades de atención, incluyendo aspectos financieros, legales y médicos. Cuidado diurno de adultos Estos programas ofrecen atención durante todo el día, mañana, tarde y a veces noche para los ancianos. Servicios domésticos y de cuidado personal Brindan ayuda con las tareas domésticas (como cocinar y limpiar) y con el cuidado personal (como vestirse y bañarse). Reparto de comidas a domicilio Los programas de reparto de comidas a domicilio (Meals-on-Wheels) a menudo están organizados por el centro local para la tercera edad o el programa de nutrición, y proporcionan comidas, por lo general una vez al día, a precios bastante buenos. Programas de observación de hogares (Disponibles en las compañías de servicios públicos y la oficina de correos). En estos programas, las personas que visitan las casas con regularidad, para revisar el medidor de gas o entregar el correo, están capacitadas para detectar si algo no se ve bien e informarlo a las autoridades correspondientes. Atención médica en casa Hay servicios semiespecializados y especializados disponibles por unas pocas horas al día o las 24 horas del día para aquellas personas que necesitan atención médica en casa. Servicios de descanso Estos programas les brindan a los cuidadores un descanso -- por un día, una semana o un fin de semana -- visitando o cuidando a la persona anciana por un periodo determinado de tiempo.
