enero lmmjvsd - - - - 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19

ENERO
L M
4 5
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2010
V S D
M J
- 1 2
6 7 8 9
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3
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17
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31
La alternancia entre las posiciones sentado y
de pie recomendadas mejoran la circulación
y reduce las tensiones en la espalda, cuello,
el cansancio y el malestar general.
CAMBIE DE POSTURA:
• Debe ponerse en pie para estirarse como mínimo una
o dos veces cada hora que pase trabajando sentado
delante del ordenador.
• Cambie de tarea a lo largo de la jornada (por ejemplo,
entre teclear, hacer copias y llamar por teléfono).
• La incorporación de movimiento a la jornada mejora la
circulación y ayuda a evitar la fatiga y el malestar.
• Efectúe pausas programadas a lo largo del día.
• Realice estiramientos o haga ejercicios para mejorar la
circulación.
• Reajuste su asiento y bandeja de teclado según las
orientaciones especificadas, ajuste su puesto de trabajo
a sus medidas antropométricas.
• Es el espacio de trabajo el que debe ajustarse a usted,
no usted al espacio de trabajo.
2010
FEBRERO
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1 2 3 4 5 6 7
8 9 10 11 12 13 14
15 16 17 18 19 20 21
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La realización de actividades diferentes a
lo largo de la jornada le mantiene alerta,
estimula la circulación sanguínea y ayuda a
mantener relajados los músculos.
VARIACIÓN DE ACTIVIDAD:
• Evite posturas estáticas prolongadas.
• Cambie de tarea a lo largo del día (por ejemplo, pase de
teclear a hacer fotocopias o llamar por teléfono).
• La incorporación de desplazamientos a su jornada
mejora la circulación y ayuda a evitar el cansancio y el
malestar.
• Efectúe pausas programadas durante el día.
• Realice estiramientos o haga ejercicios para mejorar la
circulación.
• Reajuste su asiento y bandeja de teclado según las
orientaciones especificadas de la tarea.
BANDEJA DE TECLADO 3M
La bandeja de teclado de 3M le ayuda a conseguir
una postura adecuada en su puesto de trabajo.
MARZO
L M
1 2
8 9
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2010
V S D
M J
3 4 5 6 7
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Si las rodillas quedan mucho más altas o más
bajas que las caderas y no tienen un apoyo
uniforme, esta postura le causará una presión
molesta en las piernas o nalgas.
ALTURA DEL ASIENTO:
• Eleve o baje la silla hasta que los muslos y nalgas
queden apoyados de forma uniforme.
• Si eleva la silla, sus pies han de seguir bien apoyados.
• Si la silla no puede bajarse lo suficiente, utilice un
reposapiés.
•Si es necesario, consiga otra silla.
• Coloque la mano entre el hueco y el asiento y compruebe que queda espacio de 3 a 4 dedos entre el final del
asiento y la pierna.
REPOSAPIÉS 3M
La altura regulable del reposapiés de 3M le ayuda a
conseguir la postura adecuada. Además su construcción en acero y su base antideslizante evitará que
éste se desplace continuamente.
ABRIL
L M
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2010
V S D
M J
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Permanecer sentando en una silla sin un
apoyo adecuado para los pies puede reducir
la circulación sanguínea y contribuir a las
molestias de espalda y al cansancio general.
APOYO PARA LOS PIES:
• Baje la silla hasta que los pies apoyen en el suelo o en
el reposapiés.
• Mantenga una orientación correcta con el tablero y
ratón.
• Si su silla no puede ajustarse a la altura adecuada,
puede ser necesario sustituirla.
REPOSAPIÉS 3M
Su ajuste en ángulo permite el balanceo de los pies,
favoreciendo la circulación sanguínea.
MAYO
L M
3 4
10 11
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2010
V S D
M J
- 1 2
5 6 7 8 9
12 13 14 15 16
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Situar la pantalla en la zona de visión recomendada reduce el riesgo de molestias.
POSICIÓN DE PANTALLA:
• Sitúe el monitor directamente detrás del teclado.
1.Con el monitor apagado, póngase frente al ordenador y
permanezca sentado en la misma posición que cuando
trabaja con el ordenador.
2. Cierre los ojos.
3.Sitúe la cabeza en su posición natural (los músculos
deben estar lo más relajados posible). Pruebe varias
posiciones hasta encontrar esa posición.
4.Abra los ojos.
5.Localice el punto de la pantalla que ve primero. Éste
debería estar aproximadamente 5 cm. debajo del extremo superior de la pantalla (no del monitor).
3M SOPORTES ELEVADORES DE MONITOR
Los soportes elevadores de monitor de 3M gracias a
su enorme ajustabilidad facilitan la altura idónea de
éste para que el usario se sitúe en la zona de visión
recomendada por los expertos
• Éste es su ángulo natural de visión, donde debe situar
los elementos que visualice más habitualmente para
lograr la máxima comodidad. A partir de los resultados
de esta prueba, coloque su monitor más alto o más bajo
hasta alcanzar la posición recomendada.
JUNIO
L M
- 1
7 8
14 15
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2010
V S D
M J
2 3 4 5 6
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Mirar la pantalla con el cuello y la cabeza
derechos reduce el riesgo de molestias. La
correcta colocación de los documentos mejora la postura de la cabeza y reduce los dolores de cuello. También mejora la facilidad de
lectura de la copia y reduce la tensión ocular.
POSICIÓN DE PANTALLA:
• Utilice un soporte para documentos capaz de sujetar los
documentos que haya de leer (si es necesario, de doble
ancho o muy resistente para materiales pesados).
• Sitúe los documentos de forma que sea fácil leerlos
SOPORTE DE DOCUMENTOS 3M
Proporciona la correcta colocación de los documentos facilitando que éstos se encuentren a la misma
altura y en el mismo plano de visión que el monitor.
JULIO
L M
5 6
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2010
V S D
M J
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Mantener los brazos relajados mientras se
utiliza el teclado o el ratón reduce el riesgo
de molestias en los hombros y resulta menos
cansado.
BRAZOS CERCA DEL CUERPO:
• Vuelva a colocar el teclado y ratón de forma que llegue
a ellos con los antebrazos en posición relajada y sin
alejarlos del cuerpo.
• Siéntese más cerca del teclado y ratón. Para ello puede
ser necesario ajustar los reposabrazos, la altura de la
superficie de trabajo y otros elementos de equipo. No
olvide mantener un espacio adecuado para la parte
superior de las piernas.
•Si los reposabrazos obstaculizan sus movimientos y no
son ajustables, valore la posibilidad de retirarlos.
RATÓN ÓPTICO ERGONÓMICO 3M
Con la posición de “apretón de manos” la muñeca y
el antebrazo adoptan posturas más neutrales.
AGOSTO
L M
2 3
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24
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2010
V S D
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La distancia adecuada de visualización entre
el monitor y los ojos se determina de acuerdo con diversos factores. Entre ellos figuran
el tamaño de la letra, el color y el contraste
entre caracteres y las propias necesidades
visuales del usuario.
DISTANCIA DE VISUALIZACIÓN:
• Ajuste su distancia de visualización de forma que haya
al menos 40 cm entre Vd. y su monitor.
• Compruebe que puede ver con claridad los caracteres
de la pantalla.
• Ajuste los niveles de brillo y contraste de la pantalla
para que los caracteres se vean con claridad.
• Limpie la pantalla.
KIT LIMPIADOR 3M
Kit limpiador de filtros, pantallas y teclados.
SEPTIEMBRE
L M M
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6 7 8
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2010
V S D
J
2 3 4 5
9 10 11 12
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Situar la pantalla del ordenador portátil
en la zona de visión recomendada reduce el
riesgo de molestias musculoesqueléticas.
POSICIÓN DE PANTALLA:
Elevadores ajustables de portátil 3M
Ayudan a mejorar el confort y la postura correcta de
quienes necesitan trabajar en la oficIna o en casa con
un portátil. Junto con un teclado y ratón auxiliares,
los elevadores de 3M se convierten en una alternativa a un ordenador de sobremesa. Son ajustables
en altura permitiendo situar el ordenador portátil a la
altura recomendada por los expertos
• Para conseguir la altura correcta de la pantalla deberá
usar un elevador del ordenador portátil o como alternativa, conectar una pantalla adicional al portátil que
también colocará en la posición correcta. El uso de ese
elevador le impedirá usar los dispositivos de entrada
del portátil (teclado, ratón..) por lo que deberá añadir un
teclado y ratón estándar.
• Para saber cuál es la altura adecuada de la pantalla lea
a continuación:
1. Con el monitor apagado, póngase frente al ordenador
y permanezca sentado en la misma posición que
cuando trabaja con el ordenador.
2. Cierre los ojos.
3. Sitúe la cabeza en su posición natural (los músculos
deben estar lo más relajados posible). Pruebe varias
posiciones hasta encontrar esa posición.
4. Abra los ojos.
5. Localice el punto de la pantalla que ve primero. Éste
debería estar aproximadamente 5 cm. debajo del
extremo superior de la pantalla (no del monitor).
• Éste es su ángulo natural de visión, donde debe situar
los elementos que visualice más habitualmente para
lograr la máxima comodidad. A partir de los resultados
de esta prueba, coloque su monitor más alto o más bajo
hasta alcanzar la posición recomendada.
2010
D
OCTUBRE
L M M J V S
- 1 2
4 5 6 7 8 9
11 12 13 14 15 16
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31
La utilización del teclado o del ratón en una
posición neutral para los brazos, manos y
muñecas reduce el riesgo de problemas en
los mismos. Se trabaja de forma más natural
cuando el teclado y otros dispositivos de entrada están situados a la altura de los codos.
UTILIZACIÓN DEL TECLADO:
• Ajuste su silla o bandeja de teclado de forma que sus
muñecas y antebrazos se mantengan en una posición
neutral, en la que antebrazo, muñeca y mano formen
una línea recta.
• Consiga un reposamuñecas.
• Instale una bandeja de teclado articulada.
• Si los brazos de la silla son muy altos para permitir una
postura neutral, ajústelos o quítelos.
REPOSAMUÑECAS 3M
Favorecen la correcta alineación de la muñeca mientras escribe en su ordenador.
2010
NOVIEMBRE
L M M J V S D
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8 9 10 11 12 13 14
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29 30
El objetivo de crear ambientes de estudio o
trabajo adecuados para la visión no es proporcionar simplemente luz, sino permitir que
las personas reconozcan sin error lo que ven,
en un tiempo adecuado y sin fatigarse. La
falta de visibilidad y el deslumbramiento son
causa de Riesgos Ergonómicos.
ILUMINACIÓN:
Para el trabajo con ordenador:
• Siempre se mantendrán niveles bajos en la luz ambiente.
• Usar luces indirectas cuando se requieran distintas iluminaciones en el mismo plano de visión.
• Coordinar la luz natural, general e indirecta para crear un
ambiente de iluminación ergonómico.
3M LÁMPARA ANTIRREFLEJOS
Las 3M Lámparas Antirreflejos reducen los
brillos hasta en un 80%. El polarizador
de luz patentado por 3M, junto con la
fuente de luz de alta calidad seleccionada permiten ofrecer unas condiciones óptimas de
iluminación, que ayudan a reducir la fatiga visual.
• Siempre se debe tener un control individual para aumentar /disminuir la intensidad de luz según los requerimientos del momento y las capacidades visuales del
trabajador.
2010
DICIEMBRE
L M M J V S D
- 1 2 3 4 5
6 7 8 9 10 11 12
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No mantenga
nunca posturas
estáticas
¡Muévase!
El uso adecuado de cualquiera de los Productos Ergonómicos 3M es sólo una parte de
los aspectos de seguridad y comodidad en la oficina. Si padece de algún tipo de enfermedad por movimientos repetitivos, le recomendamos que consulte al médico o responsable de prevención de su empresa antes de utilizar cualquier producto ergonómico.