Dª Julia García Sevilla 1. NOCIONES BÁSICAS Importancia de la memoria La memoria es como un gran almacén o baúl donde guardamos nuestros recuerdos, recientes y lejanos. Reconocemos y nos es familiar todo lo que hay a nuestro alrededor: amigos, familia, objetos, monedas, billetes. Organizamos nuestra vida y nuestras actividades: ir al médico dentro de X días; ir a recoger a nuestro nieto al colegio, …. Tenemos un pasado: sabemos quienes somos, dónde nacimos, cómo se llamaban nuestros antepasados … Sabemos qué hemos hecho recientemente: qué hemos desayunado, a qué hora nos hemos levantado,… Sabemos “cómo hacer las cosas”: sabemos cocinar, hacer las cosas de nuestro trabajo, … Al definir la memoria es necesario hacer referencia a sus funciones de almacenamiento, clasificación y recuperación de la información. Además, la memoria humana es un proceso complejo, no una función unitaria. Está constituido, fundamentalmente, por una serie de sistemas interconectados entre sí, cada uno con diferentes objetivos y con distintas características. Procesos de memoria Tipos de memoria Procesos de memoria Procesos de la memoria Estímulos, vivencias, conocimientos que percibimos y atendemos… se almacenan se ordenan se clasifican y se recuperan CODIFICACIÓN ALMACENAMIENTO RECUPERACIÓN / EVOCACIÓN Procesos de la memoria Tipos de memoria Tipos de memoria Tipo de información almacenada Tiempo transcurrido Segundos. Conocimientos generales. Minutos previos. Días o anteriores. semanas Experiencias personales. CRITERIOS Años. Habilidades procedimientos. Momento temporal Forma en que se almacena Pasado. Sensorial Futuro Verbal. y Tipos de memoria: tiempo transcurrido Memoria a Corto Plazo (MCP): encargada de mantener pequeñas cantidades de información durante varios segundos o minutos. Memoria a largo plazo (MLP): Memoria demorada: se refiere a los hechos ocurridos o la información presentada en los minutos previos. Memoria reciente: hace referencia a los hechos sucedidos o información recibida en días o semanas anteriores (p. ej., lo que hicimos el fin de semana). Memoria remota: referida a los hechos que sucedieron o información que fue procesada hace muchos años. Encargada de mantener la información almacenada en la consciencia. Tiene una capacidad limitada: sólo puede retener cierta cantidad de información, en torno a 7 u 8 elementos. Esta información solamente se consolida si se transfiere a la MLP. Encargada de mantener la información almacenada fuera de la consciencia. Tiene una capacidad ilimitada. La información permanece durante largo tiempo o de forma permanente. Tipos de MCP Memoria inmediata o primaria: Actúa cuando la información se mantiene simplemente de forma pasiva por parte del individuo. Ejemplo: leer un número de teléfono y marcarlo seguidamente. Memoria de trabajo: Actúa cuando la información es reorganizada o integrada de forma activa con más información Por lo tanto, además de almacenar, manipula las informaciones, permitiendo así el cumplimiento de tareas cognoscitivas tales como el razonamiento, la comprensión y la resolución de problemas gracias al mantenimiento y a la disponibilidad temporal de las informaciones. Ejemplo: mantener la información que nos está transmitiendo nuestro interlocutor con el fin de poderla organizar y emitir la respuesta adecuada. Tipos de MLP: tipo de información Memoria episódica o autobiográfica Se encarga de la codificación y recuerdo de experiencias personales y sucesos específicos del pasado. Sus contenidos están organizados en función del tiempo y del espacio en que ocurrieron. Con frecuencia va ligada a los estados emocionales existentes mientras sucedieron las experiencias. Memoria semántica Se ocupa del almacenamiento y posterior recuperación del conocimiento de hechos y conceptos (conocimientos culturales y del mundo en general), además del significado de las palabras. Son conocimientos adquiridos sin referencia espaciotemporal: no es necesario recordar dónde o cuándo se adquirió un conocimiento específico. Memoria procedimental Permite adquirir habilidades perceptivas, motoras o cognoscitivas mediante la práctica; por ejemplo, andar en bicicleta. Es la memoria del saber cómo: permite un aprendizaje que se elabora a través de la ejecución de una tarea, y se traduce por una mejora de los resultados. Es una información difícil de expresar con palabras. Favorece que los actos se conviertan relativamente en automáticos. No es necesario recordar dónde y cómo se aprendió a hacerlo. Tipos de memoria: formatos de codificación Memoria verbal: memoria para la información en forma de palabras, tanto oral como escrita. Memoria sensorial: hace referencia a la información que recibimos a través de los sentidos. Memoria visual: es la memoria para las cosas que tienen que ser recordadas en forma visual. Ejemplo: caras, la forma o el color de un edificio. Memoria auditiva: es la capacidad de recordar la secuencia de una información auditiva. Por ejemplo, una melodía musical. Memoria olfativa: evocar el olor de una rosa. Memoria visoespacial: es la capacidad de recordar la posición de los objetos en el espacio. Tipos de memoria: momento temporal La memoria episódica o autobiográfica puede dividirse en retrospectiva (hacia el pasado) y prospectiva (hacia el futuro). Memoria prospectiva: se define como el recuerdo de hacer algo en un momento concreto del futuro y la ejecución del plan previamente formulado (planificación). Implica, pues, almacenar planes e intenciones para el futuro. Memoria retrospectiva: como el propio nombre indica, consiste en conocer y rememorar eventos del pasado. LA MEMORIA Y EL OLVIDO El olvido Si no pudiéramos olvidar, nuestra mente se llenaría gratuitamente de información y se produciría una sobrecarga. Olvidar puede ayudarnos a recordar lo que verdaderamente tiene importancia. Olvidar de forma constructiva puede constituirse en algo beneficioso. El olvido se constituye en un problema cuando olvidamos aquello que queremos recordar y recordamos aquellos que no nos sirve para nada. Factores determinantes más importantes en los fallos de memoria La falta de atención. El desuso y el paso del tiempo. La Interferencia de unos recuerdos sobre otros. El estado emocional (depresión, ansiedad y estrés). Forma en que codificamos, almacenamos o evocamos los recuerdos. La edad La atención La atención es la llave de la memoria: si no prestamos atención a las cosas, no vamos a poder almacenarlas. Tenemos que leer prestando atención, tenemos que prestar atención a las conversaciones, tenemos que prestar atención a lo que hacemos, etc. Si cuando estamos memorizando estamos prestando atención o haciendo otras cosas, posteriormente nos costará mucho más evocar el recuerdo La atención y la memoria El desuso y el paso del tiempo Los recuerdos se debilitan cuando no se usan: si queremos hacer algo que aprendimos hace mucho tiempo y no hemos practicado, por ejemplo, una división con decimales, nos costará evocarlo. La curva es un ejemplo de lo rápido que se pueden olvidar los datos de un examen si no hay repaso entre medias. Por ejemplo: Un día después de haber estudiado y no haber repasado, puedes llegar a olvidar un 50% de lo estudiado. 2 días después, lo que recuerdas no llega al 30%. 1 semana después, tendrás suerte si logras recordar más de un 3%. Memorización sin repasos Curva del olvido (datos aproximados aunque realistas) Interferencia de unos recuerdos sobre otros La interferencia ocurren cuando la memoria se ve afectada por: Aprendizajes previos: los aprendizajes antiguos interfieren sobre los nuevos. Por ejemplo, aprender a conducir con el volante a la derecha del coche. Aprendizajes Interferencia proactiva posteriores: los nuevos aprendizajes dificultan el recuerdo de aprendizajes pasados. Por ejemplo, Si hoy estudiamos una lista de palabras en inglés para un examen y mañana estudiamos una lista de palabras para un examen de francés, es posible que pasado mañana en el examen de inglés cuando intentemos recordar la lista de palabras en inglés nos “molesten” las palabras francesas que el día de antes habíamos leído. Interferencia retroactiva Efecto de Primacía-Recencia Primacía Recencia Efecto de Primacía-Recencia Las personas recuerdan mejor lo que sucede primero, y también recuerdan bien lo que sucede a lo último, pero recuerdan menos lo que sucede en la mitad de un acontecimiento; por ejemplo, una clases. Estado emocional Todas las experiencias que tienen un impacto emocional se recuerdan con facilidad; ni las tragedias ni las alegrías se olvidan. Todo reside en una explicación hormonal: en esas circunstancias, la glándula suprarrenal secreta adrenalina y cortisol, las llamadas "hormonas del estrés". Niveles muy altos de estrés y/o la ansiedad alteran la capacidad de atención y concentración; en consecuencia, la memoria se ve resentida. Los recuerdos agradables se recuerdan mejor que los que no lo son. Un recuerdo que trae consigo la evocación de situaciones conflictivas o desagradables es en muchas ocasiones rechazado o “bloqueado” las personas, independientemente de lo reciente que sea el recuerdo. Un bloqueo de la memoria por causas emocionales es una barrera que utilizamos para protegernos de aquello que percibimos como perjudicial, erróneo o incluso ridículo para nosotros. Forma en que codificamos, almacenamos y/o recuperamos la información Ejemplos de fallos de codificación. La poca o mala comprensión de lo que estudia. se lee ó Leer de forma pasiva y superficial, sin reflexionar acerca de lo leído. Escuchar de forma pasiva y superficial, sin reflexionar acerca de lo que se está oyendo. Fallos de almacenamiento. No hacer repasos Hacer los repasos demasiado tarde y cuando ya se ha acumulado demasiada información. La edad Tipos de memoria que pueden sufrir un ligero deterioro La memoria verbal y visual. La retención de nombres. La memoria de trabajo. Lenguaje: fluidez verbal. La memoria procedimental. Tipos de memoria preservadas La memoria a largo plazo. El vocabulario, que incluso puede desarrollarse. Fenómeno más frecuente CÓMO MEJORAR LA MEMORIA Forma de abordar los problemas de memoria Problemas de atención. El desuso y el paso del tiempo. Interferencia de recuerdos sobre otros. unos El estado emocional. Problemas en funcionamiento de procesos de la memoria. La edad. el los Hacer el esfuerzo de prestar atención consciente a las tareas que está realizando. Realizar ejercicios para mejorar el estado emocional: relajación, respiración,… Repasar y repetir de vez en cuando aquellas cosas que son importantes y debemos recordar. Potenciar la actividad mental. Ayudas externas Potenciar la actividad mental Pasatiempos: crucigramas, anagramas, etc. Juegos: Juegos memory Trivial Juegos de lenguaje: scrable, ahorcado, etc. Realización de actividades mentalmente complejas y estimulantes en libros especializados y/o talleres de estimulación mental. Aprender reglas mnemotécnicas: visualización, asociación, categorización, método de la cadena, métdodo de los lugares, etc. Ejemplos de actividades de estimulación de la memoria Observa este dibujo durante un minuto Memoria inmediata visoespacial ¿Qué dibujo falta en el recuadro rojo? • Esta chica se llama Sofía Arana. • Tiene 28 años. • Es portuguesa. • Le gusta mucho Barcelona y Madrid. • Trabaja como dependienta. • Entre sus hobbies destaca ir al cine y montar a caballo. • De mayor quiere vivir en una casita de campo Memoria de trabajo Te voy a leer una serie de palabras, y quiero que me las ordenes alfabéticamente. Memoria episódica • Describe qué hiciste el día de Reyes • ¿Qué te han regalado este año los Reyes o Papá Noel? Memoria semántica Complete las siguientes palabras según las definiciones que aparecen a la izquierda, teniendo en cuenta que no están en el mismo orden 1. Combate, gran pelea FRO…………… 2. Límite que separa dos estados CAR…………… 3. Hacer lo que otro manda PER…………… 4. Golosina BAT…………… 5. Animal de compañía OBE…………… Memoria semántica Pon al lado de cada palabra aquella que se relacione más y a continuación escribe una frase en la que entren las dos MIEL …………………………………………………………. HUESO ………………………………………………………. METRO ………………………………………………………. HORA …………………………………………………………. GASOLINA ……………………………………………………. ESQUELETO – AZUCAR – COCHE – MEDIR – RELOJ Ayudas externas Recordatorios Organizadores Pictogramas Otros • ¿Cómo se llama esta chica?. • ¿Qué nacionalidad tiene? • ¿Recuerdas otras cosas de ella? Memoria demorada • Esta chica se llama Sofía Arana. • Tiene 28 años. • Es portuguesa. • Le gusta mucho Barcelona y Madrid. • Trabaja como dependienta. • Entre sus hobbies destaca ir al cine y montar a caballo. • De mayor quiere vivir en una casita de campo Reglas mnemotécnicas Estrategias de memoria: Reglas mnemotécnicas Pasos, técnicas o trucos que sirven para memorizar y recordar mejor. Visualización Técnica de la cadena Técnica de los lugares Apoyos verbales Agrupamiento Categorización Asociación Repetición Visualización Consiste en hacer una fotografía en nuestra mente. Es formar una imagen de un objeto, persona o escena que queremos recordar. El hecho de transformar en imágenes lo que queremos recordar nos garantiza que este recuerdo sea mayor, ya que por norma general las imágenes se quedan mejor grabadas que las palabras o sonido. Para conseguir una buena imagen, tendremos que añadir la mayor cantidad de detalles posibles para que sea lo más real y clara posible. Visualizar no es fácil al principio. Dependerá de nuestra imaginación, de la práctica y del esfuerzo que realicemos. Pasos: Cerrar los ojos, concentración. lo que aumentará nuestro nivel de Hacernos preguntas sobre las distintas características de la imagen o imágenes que queremos visualizar: color, forma, tamaño,.. Intentar emplear todos los sentidos a la hora de visualizar una imagen. Visualización Escucha atentamente la siguiente historia. Cierra los ojos mientras lo escuchas, e intenta visualizar, “ver”, “tocar”, “oler”,… el mensaje. A continuación, repetirás la historia. Visualización Escucha atentamente la siguiente historia. Cierra los ojos mientras lo escuchas, e intenta visualizar, “ver”, “tocar”, “oler”,… el mensaje. A continuación, repetirás la historia. LA SIESTA DE ALFONSO Me llamo Alfonso, soy de Valladolid. He venido a Murcia a pasar unos días con unos amigos. Ayer, mientras dormía la siesta en mi habitación, se me ocurrió la siguiente historia: estaba yo pensativo debajo de una higuera parecida a la que tengo en mi huerta del pueblo y de repente veo que un higo maduro se desprende de su rama y va a caer en frente. Me asusto, el higo cae muy despacio, y me daría tiempo a retirarme; pero mi asombro no tiene límites, pues comienza a aumentar de tamaño según desciende, de manera que cuando llega a mi cara la cubre por completo. El golpe es suave. Cuando me levanto para limpiarme observo que soy muy alto y fuerte, me he convertido en un gigante. Comienzo a pasear de un lado a otro y de repente parece que caigo a un precipicio y…. Me despierto, algo asustado pero feliz. Mnemotecnias visuales Método de la cadena Consiste en crear una “cadena mnésica” de una lista de palabras mediante imágenes. Método de los lugares Consiste en “cadena mnésica” de una lista de palabras que se desea recordar a los espacios de una ruta conocida. EJEMPLO EJEMPLO Tengo que comprar: naranjas, plátanos y fresas 1º 2º 1) Tengo que comprar: naranjas, plátanos y fresas 2) Ruta a seguir: objetos de la pared del pasillo de mi casa: reloj de pared, lámpara de pared, cuadro 1) Reloj de Pared 3º 2) Lámpara de pared 3) Cuadro Mnemotecnias verbales Acrónimos Acróstitos Un acrónimo es una palabra “rara” que se froma con las letras iniciales de otras palabras. Sirve para recordar una lista de palabras que son difíciles. Un acróstito consiste en formar una palabra frase con las iniciales de las palabras que se quiere recordar. EJEMPLO EJEMPLO Árboles: Sauce Olmo Chopo SAOLCHO 1) Lagos de EEUU: Huron -- Erie -- Michigan -- Ontorio -- Superior. RECUERDA: Puedes formar el acrónimo con las dos primeras letras, con una sola o la primera sílaba, la que te resulte más fácil y cómodo para recordar. Forma un acrónimo con esta lista de palabras: Pino cedro 2) Frase formada: Hemos estado muy organizados siempre Forma un acróstito: alcornoque Pino cedro Agrupamiento Consiste, como su propio nombre indica, en agrupar la información que queremos recordar. Por ejemplo: Lee este número de teléfono y trata de recordarlos: 639608397 ¿CÓMO? Agrupando los números en unidades más pequeñas y significativas. EJEMPLO 639-60-83-97 alcornoque Organización y Categorización Organizar es establecer un orden en las cosas según un criterio lógico. La categorización es una forma de ordenar en función de una característica común entre ellos o en función de una jerarquía. Memoriza los siguientes alimentos: ¿CÓMO? Agrupando los alimentos por categorías. Frutas: plátanos, melón, pera. Hortalizas: cebolla, zanahorias, lechuga, tomate Cereales: garbanzos, judías Asociación Consiste en enlazar dos palabras estableciendo una relación entre ellas. EJEMPLO A continuación tienes una lista de pares de palabras. Escribe al lado de cada par de palabras una imagen visual que las una o enlace para luego recordarlas. Libro -- Estantería Imagino una hilera de libros grandes en una estantería Papel -- tijeras Me imagino recortando un trozo de papel con unas tijeras Oso -- lago Si asociamos dos cosas es más fácil recordarlas. Aplicación de estrategias de memoria a olvidos cotidianos Olvidar donde se ponen las cosas y/o perder objetos de uso cotidiano. Olvidar apagar el gas, si ha cerrado la puerta, etc. No recordar si se ha hecho o no. Olvidar los nombres y las caras. Olvidar cosas que hay que hacer en un futuro: dar un recado, ir al médico, tomar las medicinas, etc. Ir a un sitio y no saber a qué se ha ido. Olvido de números de teléfono. Olvidar parte de la cesta de la compra. Perder el hilo de una conversación. Olvidar direcciones y recorridos. Tener una palabra en la punta de la lengua. ¿Qué he venido a buscar aquí? Cuando tengamos la necesidad de ir a buscar algo debemos decir en voz alta lo que vamos a hacer o buscar. De esta forma la memoria graba el mensaje y facilita el recuerdo. También es útil visualizar la acción que vamos a realizar. Si aún así no nos acordamos, tranquilizarse, ya que muchas veces basta con mirar alrededor para acordarnos. Si no, continuar con lo que estábamos haciendo, y nos acordaremos más tarde. Otra posibilidad es volver al lugar inicial donde decidimos la acción que íbamos a realizar. Hoy me he encontrado con… ¿cómo se llamaba? Prestar atención al nombre de la persona que no están presentando. Repetir varias veces el nombre de la persona a lo largo de la conversación. Pensar en alguna persona que conocemos que se llama igual que la persona que nos han presentado y asociarla con ella. También podemos asociar algún rasgo físico de la persona con su nombre. Por ejemplo, si la persona que nos presentan se llama José Calvo y es calva; o si es rubia y se llama Blanca Rubio Estoy leyendo algo y en seguida se me olvida Prestar atención a aquello que más destaca del texto (títulos, imágenes, palabras subrayadas o en negrita,..). Leer el texto lentamente y prestando atención sobre todo a aquellos datos que nos resulten más importantes. Una vez leído el texto, hacer un resumen del mismo. Podemos hacerlo mentalmente o bien por escrito, y en él debemos intentar contestar a aquellas preguntas que nos hemos planteado anteriormente. ¿Me he tomado ya las medicinas? En el momento justo de estar tomando la medicación, prestar atención a lo que estamos haciendo y evitar distraernos con otras tareas. Decir en voz alta lo que estamos haciendo. Por ejemplo: “son las dos y estoy tomando la pastilla del colesterol”. Emplear la visualización y vernos a nosotros mismos tomando la pastilla. Es útil visualizar un calendario que indique la fecha y un reloj que marque la hora a la que estamos tomando la medicación. Asociar el hecho de tomar la medicación con alguna actividad que solamos hacer diariamente. Por ejemplo, si tenemos que tomarnos la medicación a la hora de la comida, colocar las pastillas al lado de los cubiertos o de las servilletas, para verlas y que no se nos olvide. Establecer un sitio para las pastillas donde colocarlas antes de tomarlas y otro donde colocarlas una vez tomadas. Así, si no sabemos si hemos tomado la medicación sólo tendremos que ver dónde están colocadas. ¿Qué es lo que tenía que hacer? Prestar atención cuando nos expliquen qué tenemos que hacer. Debemos estar seguros de que hemos entendido perfectamente lo que se nos pide. Verbalizar lo que tenemos que hacer. Visualizar, viéndonos a nosotros mismos realizando todos los pasos que debemos hacer. Como apoyo, emplear una libreta en la que apuntamos las cosas que nos faltan por hacer. Lo tengo en la punta de la lengua Relajarnos y no ponernos nerviosos, porque si no el acceso léxico es más difícil. Pensar en otra cosa y pasado un rato intentar acordarnos de nuevo. Intentar visualizar la palabra escrita sobre un papel, también podemos intentar acordarnos de por qué letra empieza, o sustituirla por otra palabra que signifique lo mismo. Visualizar la imagen del objeto o cosa de la cual queremos acordarnos. ¿Qué es lo que quería comprar? Distribuir las distintas cosas que tiene que comprar, en función de sus características, según la tienda que deba comprarlas. Intentar visualizar la lista de cosas que tiene que comprar, así como el recorrido por las distintas tiendas que tienes que pasar. Asociar lo que tiene que comprar con cualquier otra cosa que haya sucedido con anterioridad. Por ejemplo, el día que se le acabó el aceite se quemó la mano. Apuntar en una libreta todas las cosas que desee comprar. ¿Voy bien a…? Saber exactamente dónde queremos ir. No debemos conformarnos con saber qué barrio, cerca de qué tienda, sino su exavta localización. Antes de salir hacia allí puede hacerse un plano sencillo: sitúe bien el lugar donde tiene que ir, y coloque en este plano aquellos lugares qua ya conoce y que le pueden servir como referencia. Verbalizar el recorrido que tiene que hacer antes de salir. Por ejemplo: nada más salir tengo que coger la 1ª calle a mano derecha (C/ Argentina), seguir andando hasta llegar a la iglesia de … Mientras se realice el recorrido (el real), fijarse en todas las calles, tiendas, kioskos, .. para que cuando tenga que volver le resulte mucho más fácil. Perder el hilo de la conversación Prestar mucha atención y evitar distraernos con otras cosas (la gente que pasa, otras conversaciones simultáneas,…) Que nuestra mente esté en la conversación o programa, ya que si estamos dando vueltas a algo en nuestra cabeza no podremos prestar atención. Visualizar lo que se está hablando o escuchando, con el máximo nivel de detalles posible No limitarse a escuchar sino participar activamente en la conversación, preguntando y comentando aquellas cosas que están sucediendo Una vez acabada la conversación o el programa, intentar resumir todo lo que ha oído. Si además escribe este resumen le será mucho más fácil recordar.