Boletín de su PROGRAMA DE ASISTENCIA PARA LOS EMPLEADOS Para Su Información FIN A LA POSTERGACION En muchas ocasiones el perfeccionismo lleva a la postergación. Las personas perfeccionistas prefieren posponer un proyecto o una tarea que © Can Stock Photo Inc./ stuartmiles realizar un trabajo incompleto. El objetivo que debemos fijar no es la perfección, es el progreso. Cualquier pequeño paso hacia cumplir una meta será un logro. SER MEJORES PADRES El amor debe ser el tema central de todo lo que usted realiza y dice durante el día. En buenos momentos y en los malos, asegúrese de que su hijo sepa que todas las decisiones que usted toma se basan en el amor. MEJORE SU SUEÑO Para mejorar la calidad de su sueño, siga las siguientes recomendaciones simples: • Aléjese de agentes estimulantes tales como café, té, refrescos de cola y medicamentos que contengas cafeínaespecialmente después de las 6 o 7 de l a tarde. • Acuéstese de dormirse a la misma hora todas las noches. • Realice ejercicio moderado y contante. • No utilice alcohol o pastillas para poder dormir para inducir el sueño. Normalmente estas producen sueño ligero y agitado. © Can Stock Photo Inc./ AndreyPopov PRIMAVERA 2014 BIENESTAR Reconocer la Depresión en los Hombres La depresión en los hombres puede que no se reconozca tan bien porque aquellos hombres que sufren de depresión pueden no exhibir la mezcla de emociones como tristeza, desesperación o culpa excesiva que dominan el diagnostico promedio de la depresión. © Can Stock Photo Inc./ thesupe87 Estudios a gran escala han concluido que la depresión es aproximadamente dos veces más común en mujeres que en hombres, sin embargo ahora los investigadores se están preguntando, “¿la depresión en los hombres es diagnosticada correctamente?” Los expertos en salud mental afirman que aunque hombres como mujeres pueden desarrollar los síntomas comunes de la depresión, con frecuencia los hombres experimentan la depresión de modo diferente y puede que tengan diferentes maneras de lidiar con dichos síntomas. Los hombres se enojan, no se ponen tristes Los hombres son menos probables de manifestar señales “típicas” de la depresión, tales como llorar, sentir tristeza, desesperación o exceso de culpa. En vez, los hombres son más propensos a mantener sus sentimientos escondidos y es probable que recurran al alcohol o a las drogas cuando están deprimidos, se sientan frustrados, desalentados, irritables, y en ocasiones abusivos violentos. Algunos hombres lidian con la depresión entregándose plenamente al trabajo y así intentan esconder la depresión de sí mismos, de su familia y de sus amigos. Otros hombres responden a la depresión participando en actividades imprudentes, corriendo riesgos, o poniéndose en peligro. Síntomas característicos de la depresión Los síntomas más característicos que se diagnostican en un comportamiento de depresión incluyen los siguientes. No toda persona que está deprimida experimenta todos los síntomas de esta lista, algunos solo experimentan unos pocos y otros, muchos. La severidad de los síntomas varía entre individuos y también a través del tiempo. n Humor persistente, triste, ansioso o de “vacio”. n Sensación de desesperación o pesimismo. n Sentimiento de culpa, inutilidad, o desesperanza. n Perdida de interés o placer en actividades que alguna vez disfrutaba, incluyendo el sexo. n Dificultad al concentrar, recordar o tomar decisiones. n Problemas al dormir, despertar en la mañana, o dormir en exceso. n Cambios en apetito y/o peso. n Pensamientos de muerte o suicidio, o intentos de suicidio. n Sentimientos de inquietud e irritabilidad n Síntomas físicos persistentes, tales como dolores de cabeza, trastornos digestivos, y dolor crónico que no responden a ningún tratamiento crónico. Continuado en la última página Depresión en los hombres... Continuado de la primera pagina Síntomas adicionales de la depresión en hombres Frecuentemente, la depresión en hombres primero se demuestra con síntomas físicos, tales como dolor de cabeza, trastornos digestivos o disfunción eréctil. Además de los síntomas comunes que se diagnostican en el párrafo anterior, otros síntomas comunes de la depresión en hombres incluyen: n n n n Enojo, ataques verbales, apuntando culpas Alcohol o abuso de drogas Trabajo en exceso Comportamiento imprudente Qué hacer Que debe hacer si le preocupa el tema de la depresión? 1. Abandone el estigma. Entienda que la depresión no es nada de qué avergonzarse. Usted no ha “hecho nada malo”. Con los avances en la ciencia médica, hemos aprendido que la depresión clínica surge de una combinación de factores genéticos, bioquímicos y ambientales, y usted no tiene control sobre la mayoría de ellos. 2. Consulte a su médico. Si varios de los síntomas anteriormente descritos han estado presentes durante más de dos semanas, o si los síntomas son tan severos que interfieren con su rutina diaria, haga una cita con su doctor de cabecera. Mencione a su médico que está preocupado con el tema de la depresión. Su médico podrá iniciar un tratamiento o podrá referirlo a un psiquiatra o psicólogo para que le aplique evaluación y tratamiento adicional. 3. Tome control de su condición. No crea el mito que usted debe saber “manejar” la depresión usted mismo. Si no la trata, los síntomas de la depresión pueden durar semanas, meses o años, y en muchas ocasiones pueden ir empeorando. En vez, la mejor manera de “manejar” la depresión es tomar control de su condición, buscando tratamiento, siguiendo las recomendaciones de su médico y trabajando en conjunto con su médico y/o el profesional de salud. Su Programa EAP está aquí para apoyarlo MANEJO DE ESTRÉS ¿Está usted experimentando Desgaste Laboral? © Can Stock Photo Inc. / flashon El desgaste laboral es una respuesta física y emocional al trabajo que lo deja sintiéndose fatigado, frustrado, desmotivado, impotente y desesperado. Esta condición surge como respuesta a niveles de estrés elevado, constante y prolongado. Es importante tomarse un tiempo para recuperarse y sanar del desgaste laboral debido a que estas reacciones de estrés pueden tener como consecuencia diferentes niveles de depresión e infelicidad que tarde o temprano amenazan su trabajo, sus relaciones e incluso su salud. Señales tempranas del desgaste laboral ¿Cómo sabe si usted, algún ser querido, o algún empleado está sufriendo de desgaste laboral? Revise las señales tempranas que se describen a continuación: 1. Agotamiento físico y emocional 8. Dolores de cabeza o problemas gastrointestinales frecuentes 2. Cinismo, negatividad, e irritabilidad en aumento 9. Irritabilidad hacia situaciones que parecen tener poca importancia 3. Apatía, indiferencia hacia su trabajo 10. Sensación de inquietud y rápidamente 4. Ansiedad y resistencia para busca culpar a otros de todo presentarse a trabajar 11. Subida o pérdida de peso 5. Desempeño laboral a la baja 6. Faltas y/ retrasos contantes al trabajo 12. Cambios de humor repentinos, sensaciones de impotencia y depresión 7. Dificultad conciliando el sueño Vencer el desgaste laboral Toda persona que trabaja se enfrenta con estrés laboral y todos lo manejamos de manera distinta. Aprender cómo lidiar y cómo manejar el estrés es crítico para prevenir o superar el desgaste laboral. El primer paso hacia afrontar el desgaste laboral es definir el problema. ¿La situación en si es estresante? ¿Existe algo en su situación que pueda cambiar? Los cambios en usted y en su medio ambiente pueden ayudar a prevenir el desgaste laboral. Todo el mundo tiene un mal día de vez en cuando. Sin embargo, algunas veces, los problemas comunes tales como el estrés o las dificultades familiares pueden volverse abrumadores. En casos como estos, el Programa Outcomes Inc. de Asistencia Para los Empleados puede ofrecerle ayuda gratis, confidencial. Es fácil de comunicarse con su Programa de Asistencia Para los Empleados (EAP). Los empleados o los miembros familiares pueden llamar a uno de los números debajo para hacer una cita con Outcomes, Inc. Si sospecha que usted o un familiar pudiese estar sufriendo de depresión, contacte a su Programa de Asistencia para Empleados (EAP) para consultas, referencias o información COFIDENCIAL. Estamos aquí para apoyarlo. Para ponerse en contacto con su EAP llame: (505) 243-7145 NOTA: Se debe buscar ayuda profesional inmediatamente si la persona está experimentando pensamientos de suicidio. O al 1-800-677-2947 Healthy Exchange es una publicación trimestral publicada por Jenican Communications, 19 Gatewood Drive, Aliso Viejo, CA 92656 (949) 360-1508. Derechos de Autor © 2014 Comunicaciones Jenican. Todos los derechos reservados. Este boletín no se ha publicado con la intención de proporcionar consejos médicos o problemas del bienestar personal, el cual deberían obtenerse directamente de su médico.