Formulario de inicio

EDUARDO DOMÍNGUEZ
entrenadorculturismo@hotmail.com
- Profesor y entrenador nacional de culturismo y fitness
- Aumento de masa muscular
- Técnico en dietética y nutrición deportiva
- Adelgazamiento / Definición / tonificación
- Preparador de competidores AFD
- Preparaciones para competiciones
- Entrenador personal
- Puesta en forma
- Mis blogs: http://culturismototal.blogspot.com.es - http://entrenadorespersonalesonline.blogspot.com.es
NOMBRE:
APELLIDOS:
Teléfono:
Dirección:
Población:
Ciudad:
Pais:
Email:
Plan escogido:
Importe ingresado:
Forma de pago:
Pagos realizados:
Fecha:
Persona que te ha
recomendado o donde
me has conocido
Objetivo a corto y
largo plazo
Ejercicios que te
Molestan, lesiones
Grupo muscular/es
atrasados
Estatura centímetros
Peso en kilos
Edad
Indice de grasa, si lo sabes
Biotipo morfológico: Endomorfo (gordito),
Mesomorfo (atlético), Ectomorfo(delgado).
Tiempo que llevas entrenando
Descripción del trabajo que tienes
y horas semanales.
Trabajo que realizas y horario
Hora de levantar y acostar
Hora de ir al gimnasio
Horarios de comidas que puedes
hacer en el trabajo
Días de entreno que estas dispuesto a
entrenar por semana ó lo que yo crea
conveniente para tus objetivos
Medidas en contracción centímetros
Pecho
Brazos
Cintura altura
Ombligo
Cadera parte
mas ancha
Muslo
Tipo de preparación que quieres
Plan moderado 3 - 4 días
con o sin suplementos
Plan moderado 4 - 5 días con
suplementos
Plan fuerte con suplementos
Entreno de 5 días
Plan de alto rendimiento con
Suplementos, 5 o 6 días
Plan de alto rendimiento para
competir, 5 o 6 días
Test Morfológico
Marca con x la respuesta
Mi cuerpo tiende a:
Acumular grasa
Ser delgado y musculoso
Ser demasiado delgado
= 3 puntos
= 2 puntos
= 1 punto
Mi cuerpo se ve:
Redondo y suave
Marcado muscularmente
Delgado sin músculo
= 3 puntos
= 2 puntos
= 1 punto
Mi estructura ósea es: Muy grande
Mediana
Pequeña y frágil
= 3 puntos
= 2 puntos
= 1 punto
De niño era:
Regordete
Normal
Demasiado delgado
= 3 puntos
= 2 puntos
= 1 punto
Soy:
Tranquilo y reposado
Dinámico
Preocupado
= 3 puntos
= 2 puntos
= 1 punto
Mi nivel de actividad es:
Me dicen que:
Sedentario
Bastante activo
Hiperactivo
Debo perder peso
Que estoy muy bien
Que debo engordar
= 3 puntos
= 2 puntos
= 1 punto
= 3 puntos
= 2 puntos
= 1 punto
Rodea la muñeca con el dedo medio y pulgar de la otra mano:
Los dedos no se tocan
= 3 puntos
A penas se tocan
= 2 puntos
Un dedo se pone encima del otro = 1 punto
Mi metabolismo es:
Lento
Normal
Demasiado rápido
= 3 puntos
= 2 puntos
= 1 punto
Sobre mi peso:
Gano peso fácilmente y me cuesta perderlo = 3 puntos
Gano y pierdo peso fácilmente
= 2 puntos
Me cuesta mucho subir de peso
= 1 punto
Tengo hambre:
Todo el tiempo
A la hora de comer
Raramente
La gente me describe como una persona:
Emocional
Física
Intelectual
= 3 puntos
= 2 puntos
= 1 punto
= 3 puntos
= 2 puntos
= 1 punto
___________________
Ahora suma los puntos:
De 32 a 37 = Endomorfo
De 27 a 31 = Endomofo - Mesomorfo
De 22 a 26 = Mesomorfo
De 17 a 21 = Mesomorfo - ectomorfo
De 12 a 16 = Ectomorfo
Descripción del entreno actual: división, días de entreno por semana, series
que realizas, repeticiones, descanso entre series, tiempo total y cardio que realizas.
Peso que utilizas para 6 u 8 repeticiones:
- Sentadilla:
- Press de banca:
- Jalón dorsal:
- Press tras nuca o militar:
- Curl con barra:
- Press Francés:
Tiempo que llevas con este entrenamiento
Qué tipo de entreno realizabas antes del mencionado arriba
Anabolizantes si has tomado, ciclos que llevas, sustancias y peso que cogiste.
Enfermedades que hayas tenido o tengas algún problema, diabetes en la familia, medicamentos que
estés tomando, etc.
Lesiones de importancia que hayas tenido y sientes molestias aún o dolores de espalda, etc.
Deportes o jobbies que practiques fuera del gimnasio
Días que sales de fiesta o restaurantes:
¿ Consideras que tienes dificultades para aumentar la masa muscular ?
¿ Te cuesta trabajo perder peso ?
¿ Dispones de tiempo para realizar entre 5 y 8 comidas, incluyendo los batidos
de antes y después de entrenar ?
¿ Que rutinas te produjeron mayores ganancias musculares ?
¿ Que rutina has sentido que te daba menores resultados ?
Tiempo total que pasas en el gimnasio
Suplementación que quieres que te ponga
Ninguna:
Básica:
Avanzada:
Profesional:
Suplementos que tomas actualmente, dosis y horas.
¿ Que dice tu familia de este deporte ?
¿ Puedes desayunar una tortilla o batido ?
Preferencias y gustos de comidas o algo que no toleras bien
¿ Que día prefieres pasarte de la dieta, el sábado o el domingo ?
Descripción de la dieta actual: horas, numero de comidas, comidas que haces, batidos , etc.
¿ Comes mucho o poco ?
Descripción libre, observaciones:
También sería recomendable que adjuntaras algunas fotos (
perfil, frente y de espaldas ) de cuello para abajo, para ver tu
nivel de entreno e índice de grasa corporal, así como puntos
débiles a mejorar.