Ton nifica b razos y y ganale e a la f lacidéz

Ton
nifica brazos y ganale
e a la flacidéz
Para q
que brazos y hombros qu
ueden tonificcados y elegaantes, la mejo
or opción es siempre trab
bajar
con mancuernas.
m
Pero también hay ejerciccios en dondee solo necesiitas motivaciión suficientee para
realizarlos. Los qu
ue te mostram
mos a continuación son ssencillos de realizar en casa y no te to
omarán
much
ho tiempo. Puedes hacer los ejercicios con mancu
uernas, solos,, o combinarrlo con otros planes
de ton
nificación específica paraa construir tu
u propia sesió
ón de fuerza completa. ¡A
Activa tu cueerpo!
1: Fllexión de triceps:
Apoyaada con amb
bas manos en
n el borde dee una banca o silla como si
s te fueras a dar impulso
o
mienttras llevas levvemente el cuerpo
c
hacia adelante para separarlo del borde. B
Baja con el tro
onco
recto hasta formaar un ángulo de 90° con tu
us brazos. Su
ube lentamen
nte y sin desccansar vuelve a
mero de repeeticiones com
mienza con m
menos y
bajar hasta repetir 10 veces. SSi no logras reealizar el núm
ve aumentando gradualmentee. Realiza 3 seeries.
2: Plancha co
on rodillass al piso:
Colóccate en posición de bancaa con ambos brazos a la aaltura de los hombros y ambas rodillas a la
alturaa de las caderas. Flexionaa los codos llevándolos haacia atrás peegados al tron
nco y luego vvuelve a
elevar el cuerpo a la postura in
nicial. Repitee 10 veces. En
n la medida q
que adquieraas mejor resistencia
pegando las rrodillas del su
uelo.
puedees variar el ejercicio desp
3: Plancha co
on variantte de brazzos:
Colóccate en la missma posición
n que el ejerccicio anteriorr, con brazos a la altura de los hombro
os y
rodillaas a la alturaa de las caderras, solo que esta vez dessplaza del ejee central amb
bos brazos
colocaando uno haacia adelante y el otro haccia atrás. En esta posición
n baja el tron
nco completaamente
recto hasta formaar un ángulo de 90° con ambos brazoss, aguanta un
nos segundoss y vuelve a la
posiciión inicial para luego volvver a repetir.. Una vez terminada la seecuencia repiite con el otrro
brazo
o.
4: Vuelo laterral con pe
elota de P
Pilates:
Éste eejercicio es m
muy bueno paara trabajar pectorales y definir brazo
os, para lo cu
ual necesitaráás una
pelotaa de pilates lo cual hará q
que el ejerciccio sea más completo
c
y lo
ogres trabajaar todos los ggrupos
de mú
úsculos.
Apoyaa hombros y cabeza sobrre el balón mientras deslizas ambas piernas hacia adelante hassta
quedaar en posició
ón de banca. Agarra ambaas mancuernas con las paalmas hacia aarriba y flexio
ona
ligeramente los co
odos para no
o lastimarlos.. Eleva ambos brazos hastta chocar con los nudilloss en el
o. Realiza 10
0 repeticiones. Puedes tam
mbién variarr el ejercicio juntando
j
am
mbas mancuernas en
centro
el cen
ntro con brazzos rectos y llevándolas lu
uego hacia attrás siguiend
do la línea dee la cabeza. Vuelve
V
a
impullsarte hasta lllegar al centtro y repite.
5: Variante de
e Vuelo la
ateral:
Otro ejercicio
e
quee puedes reallizar con la téécnica del vu
uelo lateral, y más aún si no
n cuentas ccon el
balón
n es el siguien
nte, esta vez recostada en
n el suelo rottando las mu
uñecas en su posición norrmal y
sosteniendo cada pesa flexion
na los codos a la altura dee los hombros para luego llevar al fren
nte y
dos de las peesitas sosteniidas en el aire. Repite 10
0 veces y ve aumentando
a
unir aambos costad
el
númeero de repeticiones en la medida que adquieras m
mayor resisten
ncia. Realiza 3 series.
6: Trríceps con
n mancue
ernas:
De rodillas, agarraa una mancuerna desde la punta y llévvala hacia attrás a la alturra de los ojoss
do para que la pesa descaanse en tu esspalda. Posteeriormente eeleva el brazo
o que
flexionando el cod
o
10
0 veces
sostieene la pesa hasta extendeerlo completamente pegaado a tu orejja. Repite la operación
y cam
mbia de brazo
o. Realiza 3 seeries.
7: Trrabajo de Bíceps:
De piéé con rodillass semi flexionadas agarraa con cada mano
m
una mancuerna, palmas hacia arrriba.
Sin mover los codos flexiónalo
os y lleva las mancuernas
m
ntón en form
ma lenta. Vueelve a la
hacia el men
r
posiciión inicial y repite.