Briefing Etapa de Vuelta Septiembre 2016

LIFE4.BIKE
Life4.bikeesungrupodeapasionadosdelciclismoqueentiendeestedeportecomounretopersonalyunherramienta
motivadora.Estafilosofíanospermitedescubrirlugaresypersonasconlasmismasinquietudesyespírituvital.
ETAPADELAVUELTA2016
El3deseptiembresedisputalaetapareinadeLaVueltaaEspaña2016,
confinalenelAubisquetrashaberascendidopreviamentelosaltosde
InharpuyMarieBlanque.
NuestropróximoobjetivosecentraenlosPirineos,
enunazonamuyciclistaenlaqueintentaremos
descubrirnuevospuertosyrutasdistintasalas
habitualesascensionesquetodoshemoshecho.
SubiremoslospuertosdelaEtapa,quedividiremos
endospartes,pararecorrerlaelviernesyelsábado.
Veremoselpasodelosciclistasprofesionalesenel
Aubisqueeinclusovisitaremosaalgunodelos
equiposWorldTourconlosquemantenemos
buenasrelaciones.Ynuestraetapareinaseráel
domingo,enunrecorridocortoperomuy,muy
exigente.
¡Allávamos!
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LOCALIZACIÓN
Mapadelsitio
Loschaletsestánsituadosenlalocalidadfrancesa
deOsse-En-Aspe
DirecciónenGoogleMaps
Nuestrocampamentobaseen
losPirineosestaráenLes
chaletsdelaforêtd'Issaux.
Viajeros:Elgrupolocomponemos19personas,
18ciclistasyunasistente.
Alojamiento:Nosalbergaremosendos
chalets,distantesunodeotrounkm,
aproximadamente.
Elchaletgrandetienecapacidadpara14
personas,10literasydoscamasde
matrimonio(paralosdosparejasquevienen).
Elpequeñoalbergaráa5personas,cuatroen
literasyunoenunacamaaparte.
Lascamastienenmantasysábanasperoes
necesarioquellevéistoallaparaladucha.
Lasbicicletasquedanguardadassiempre.
Comidas:Losdesayunosycenaslosharemos
todosjuntosenelchaletgrande.Enruta,el
avituallamientoiráenelfurgón.
Horarios:Lahoradequedadaelviernesdía2
essobrelas11delamañana,conintención
decomenzarapedalearalas12.Estamosen
loschaletsdesdelanochedeljueves,asíque
osesperamos.
Alosquelleguéiselviernestardeos
dejaremosindicacióndelacasaalaque
debéisir.Losdesayunosseránalas8dela
mañanaycenastrasacabarlaactividad
ciclista.
3
ETAPA1:Viernes2septiembre
119kms
2.795mtsdesnivel
Enlacerecorrido,Enlacealperfil
HaremoslaprimerapartedelaetapadeLaVuelta,conlasascensionesdelCol
deInharpuySainteEngrâce.
4
ETAPA2:Sábado3septiembre
138kms
2.434mtsdesnivel
Enlacerecorrido,Enlacealperfil
SegundapartedelaetapadeLaVuelta,conlasascensionesdelColdeMarie
BlanqueyAubisque.Veremoslaetapaydespuésrealizaremoseldescenso.
5
ETAPA3:Domingo4septiembre
56kms
1.947mtsdesnivel
Enlacerecorrido,Enlacealperfil
EtapacondospuertosmuypococonocidosdelosPirineos,peromuy,muy
duros.Unrecorridoque,trasdosdías,nosexprimirálaspocasfuerzasquenos
queden.
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ALTIMETRÍASDELOSPUERTOS
Losprincipalespuertosquesubiremosenlastresetapas.Lastachuelasy
“trampas”sonpartedelaaproximaciónalospuertos.
ColdeInharpu
Estácompuestorealmentededoscimas,ArangaitzeInharpu
812metrosdedesnivel.DesdeTardets,desdedondesesuelecontarsucomienzo,elporcentajemedio
esdel4,5%.18kmsdelongitud.Pendientemáxima11,5%.
7
SoudetporSantaEngracia
EsunadelassietesubidasalaPierredeSaintMartin.DesdeelcrucehastaSoudet(noiremosalacima
delaPiedra)secuentan22kms,perorealmentedepuertoson15,al5.9%demedia.Los7primerosson
muysuaves,perolos8finalestienenun8%denivelmedioyvariasrampasdel15%yalgunadel17%.
8
ColdeMarieBlanque
Conocidoportodos,esunpuertocuyosúltimoskilómetrosseagarranbien.
9
ColdeAubisque
Findelaetapadelavuelta.Puertomuylargo,conpendientemediade6,9%,máximadel13%
y1.200dedesnivel
10
ColdeLabérouat
Másde10kilómetrosdepuertoal9%dedesnivelmedio.Desniveldecasi1.000metros,
rampasdel18%,unpuertopococonocidoperodeunadurezamuyalta.
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ColdeHouratate
Últimodelospuertosquesubiremosenestostresdíasdeciclismo.9kilómetrosparauna
pendientemediade6,8%,y600metrosdedesnivel.
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RITMOSDESUBIDA
Dependiendodetunivelyestadodeforma,estossonlos
ritmosqueproponemosparaquelospuertosnosehagan
eternosynotengasuna“explosión”.
Sinovienesdemasiadoentrenado,tucapacidaddeascensiónserámenora700metros
verticalesporhora,quecorrespondenaunos2,5w/kg.
Elnivelhabitualdeuncicloturistasesitúaentrelos700-800metrosverticales/hora,
sobrelos3,5w/kg.
Siestásbienentrenadoyfinopodrássubira1.000omásmetros,superandolos4w/kg.
ELGASTOENERGÉTICO
Comerybeberesbásico:dónde,quéycuántoesclaveparano
tenerunapájaraosufrirunadeshidratación.
Enelfurgóndeapoyollevaremosaguaenabundanciaycomidaparaavituallarnosenlaruta.
Osadvertimosdequelosavituallamientosestáncompuestosdebocadillos,frutayfrutos
secos,nohaynadaquecontengaazúcaresañadidos,nicoca-colasnibebidasazucaradas.Si
queréisllevarbarritasygelesllenosdeeseazúcarqueaportapocaenergíayningúnnutriente,
allávosotros,peronooslorecomendamosenabsoluto.
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Ennuestrosdepósitospartiremoscon2.500–3.000calorías,loquenosdaquedeberíamos
comerunas60kcal/hora,teniendoencuentaquenuestrocuerposoloescapazdeasimilar,a
lomáximo,90kcalporhora.
Sitesitúasenelniveldelgrupotranquilo,tugastocalóricoporhoraseráde400kcal/hora,
650sisubesa700-800devamo900kcalsisuperaslosmil.
VAM
WATIOS
CALORIAS/HORA
700
2,5w/kg
400
700-900
3,5w/kg
650
>1000
>4w/kg
900
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DESARROLLOS
Atodosnossurgendudassobrequépiñoneraoplatos
montarenestetipodeetapas.
PIÑONES:Siestásfuertepodrásmoverun28entodoslospuertos,sinoloestás
tantomontaun32parairmásligeroysuperaralgunosrepechos.Comopiñón
pequeño,un11.
PLATOS:un34depequeñoeslosuyo,movermásqueesoesestarbienfuerte.Y
degrande50ó52.
ROPA
Afortunadamentenosvaacompañareltiempoyesohará
másfáciltodo.
Sinembargo,recordadqueestamosenlosPirineosyqueelclimaestraicionero.Llevar
chubasqueroyropadeabrigoenelfurgónnuncaestarádemás.EnelAubisque,además,
estaremosvariashorasparados,conloquealgúnmaillotderecambioocamisetasecosvendrán
bien,asícomozapatillasparacambiardecalzado.
RESPUESTOSYASISTENCIA
Contamosconunafurgonetadeasistenciaquedispondrádeherramientasyelementosbásicos
paraelmantenimientodelabici.Cámaras,tubularesetc.paradejarlosenelfurgónson
recomendables.Lomismoquetraerlabicirevisadayenperfectoestadodemarcha.
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PRÓXIMOSEVENTOS
Estassonlaspruebasalasqueacudiremos,apartedeotras
variasqueiremosañadiendoanuestrocalendario
2016
30sept,1,2octubre:Bike&Wine:Monjardín.Navarra
2017
11demarzo:Bilbao-Bilbao
3deabril:TourdeFlandes
10abril:Paris-Roubaix
21demayo:GranFondoNuevaYork
17dejunio:Quebrantahuesos
25dejunio:MontVentoux
2dejulio:MaratonadeDolomitas
Iremosanunciandotodaslaspruebas
enlasquetomemosparte
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