La recuperación emocional en el período subsiguiente a un desastre

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Las parejas necesitan cuidar de su relación, ya que muchas
veces esto se pasa por alto. Tomen tiempo para estar solos,
para conversar de sus sentimientos y para divertirse juntos.
Tome tiempo para hablar con los hijos sobre sus experiencias;
póngales atención a lo que ellos tienen que decir y
permítales que expresen libremente sus sentimientos. Este
período trae confusión y miedo para los niños. Recuerde que
ellos no tienen la misma capacidad que usted tiene para hacer
frente ni entender ciertas situaciones.
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PARA LOS ADULTOS DE MAYOR EDAD
Como una persona adulta y de mayor edad, usted probablemente
tiene muchas de las mismas reacciones y sentimientos ya
mencionados. Sin embargo, algunos de los sentimientos y de las
reacciones pueden ser diferentes o más intensos. Es importante
que pida apoyo cuando lo necesite.
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Sentimientos comunes y corrientes:
 Las pérdidas actuales pueden provocar recuerdos o
sentimientos asociados con pérdidas del pasado
 Sentir temor de no poder valerse por sí mismo o de tener que
depender de otros
 Preocupación acerca de recursos financieros limitados y del
tiempo que se necesita para reconstruir
 Temor de ser internado en un establecimiento de asistencia
social
 Temor de una deterioración en la salud y de limitaciones en la
movilidad y la capacidad para reconstruir
Reacciones comunes y corrientes:
 Se retira y se aísla de su familia y de sus amigos
 Oculta en toda su extensión el impacto del desastre
 Apatía – ya no le importa reconstruir o comenzar de nuevo
 Confusión o desorientación
 Deterioración en la salud física
 No utiliza los recursos disponibles
Qué se puede esperar en el futuro…
Las semanas y los meses por delante indudablemente le
presentarán algunos nuevos e inesperados retos relacionados con
el desastre. Aunque usted no puede pronosticar todo lo que tendrá
que enfrentar, es importante anticipar algunas de las
circunstancias que posiblemente sucederán. A continuación se
menciona algunas de las consideraciones:
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El regreso a casa - El regresar a la residencia familiar una vez
que ha sido reparada puede causarle sentimientos encontrados,
como de alivio y de alegría al igual que de temor y de tristeza.
Estas todas son emociones y reacciones normales. La tristeza
a menudo se debe al recordar las cosas que fueron perdidas o
destruidas. El temor y la ansiedad son muy comunes cuando
se regresa al lugar que fue invadido y dañado por el desastre.
Acontecimientos de temporada – Durante el primer año
después de un desastre habrá muchos acontecimientos de
calendario (como cumpleaños, días festivos y los cambios de
estaciones) que le pueden causar ciertas reacciones, tristeza y
angustia. Es normal que ciertos eventos le recuerden “cómo
solían ser las cosas antes,” y de las cosas que han cambiado o
que se han perdido. Tendrá que haber tiempo para que usted
se recupere y se sane, incluyendo tiempo para que usted pueda
llorar la pérdida de estas cosas.
Su salud - Mientras usted aguanta el estrés de largo plazo, su
salud podría ser perjudicada. Es común que sufra dolores de
cabeza, que tenga más seguido problemas estomacales
intestinales, catarros, enfermedades infecciosas y alergias.
Además, si ya sufría alguna condición médica como
problemas del corazón y de presión alta, estas condiciones
podrían agravar la situación por la prolongación del estrés.
Último aviso - Si el estrés, la ansiedad, la depresión o los
problemas físicos aumentan, persisten, o interfieren con sus
actividades diarias, usted debería consultar con su médico o
con un profesional de la salud mental o llamar al número de
teléfono local que aparece en este folleto.
La recuperación
emocional en el
período
subsiguiente a un
desastre
Adaptación de información de la Agencia Federal para el Manejo
de Emergencias (Federal Emergency Management Agency) y del
Centro Federal de Servicios de Salud Mental (Center for Mental
Health Services)
Revisión 04/11
Texas P.R.I.D.E. Crisis Counseling Program
Bluebonnet Trails Community Services
1-800-841-1255
Información para
usted
y su familia
Generalmente los desastres ocurren con
poco o sin aviso. En un instante su casa y su
comunidad pueden ser dañadas o destruidas
y nunca más ser igual. Incluso si su casa o
negocio no sufren daño alguno, todo quien
experimenta un desastre es afectado por la
experiencia.
Para muchas personas, el desastre mantiene una presencia
prominente incluyendo: la burocracia interminable con agencias y
compañías de seguros; trabajo de reparación constante a la
propiedad; problemas financieros; estrés y tensión constante y
preocupaciones acerca de la salud. Sentimientos de tristeza,
depresión, frustración, enojo y ansiedad son comunes.
Generalmente estas situaciones y sentimientos pueden durar
meses. No es raro que estas experiencias y sentimientos duren por
muchos meses. El aprender a reconocer las reacciones y las
emociones normales que ocurren pueden ayudarle a entender
mejor estos sentimientos y así sentirse más cómodo y capaz para
sobrellevar estas situaciones.
La siguiente información le explica la gama de sentimientos
y conductas que puede usted esperar, así cómo usted, su familia,
amigos y vecinos pueden ayudarse así mismos y el uno al otro
durante este tiempo de recuperación. Las siguientes sugerencias
mencionan cómo hacer frente al período que sigue a los
acontecimientos.
¿Por qué me siento así?
Después de perder o de que se dañe su casa, su propiedad y
sus pertenencias personales llegan las semanas y hasta los meses
cuando usted se esfuerza en recuperarse y en reconstruir.
Mientras la propiedad física y las posesiones le preocupan y le
consumen su tiempo y energía al principio, las reacciones
emocionales a los desastres y a los eventos catastróficos muchas
veces se olvidan y se ignoran.
Es muy común que las personas pasen por una amplia gama
de reacciones emocionales después de un desastre o un evento
catastrófico. Estas reacciones se reflejan en pensamientos,
sentimientos y conductas y son a menudo muy trastornantes para
usted y para aquellos a su alrededor.
Sin embargo, es muy importante recordar que estas son
REACCIONES NORMALES A UN EVENTO ANORMAL.
Usted a pasado por una situación excepcional y de mucho estrés y
estas reacciones emocionales pueda que continúen por muchos
meses después del desastre o del evento catastrófico.
Cosas que se pueden anticipar…
SU CONDUCTA
 Tiene problemas en dormirse y en quedarse dormido
 Se aísla o se aleja de los demás
 Se mantiene demasiado ocupado y preocupado para evitar los
efectos desagradables del desastre
 En momentos, está demasiado alerta o fácilmente se pone
nervioso
 Evita actividades, lugares o hasta personas que le recuerdan
del desastre
 Tiene un aumento de conflictos y tensión con miembros de la
familia u otras personas; Tiene un aumento de enojo
 Llora con facilidad o le saltan las lágrimas sin razón aparente
 Tiene un aumento o una disminución de su apetito
SUS SENTIMIENTOS
 Se siente como que “no es usted,” desbalanciado o se enoja
con facilidad
 Se siente como que ha perdido el interés en las actividades
diarias
 Se siente desanimado, desesperado o con un vacío al pensar
en el futuro
 Está ansioso o tiene temor, especialmente cuando las cosas le
recuerdan del desastre
 Se siente irritable, con poca paciencia o enojado y rencoroso
 Se siente deprimido, triste o abatido la mayor parte del tiempo
SUS PENSAMIENTOS
 Tiene problemas en concentrarse y se le olvidan las cosas
 Tiene dificultad en tomar decisiones
 Revive frecuentemente en su mente los eventos y las
circunstancias del desastre
 Tiene sueños que se repiten y hasta pesadillas sobre el
desastre
 Tiene preguntas sobre sus creencias espirituales o religiosas
¿Qué puedo esperar?
Hay muchas preocupaciones, ajustes y terribles pruebas que
surgen después de la experiencia de un desastre. Por lo general,
después de un corto plazo hay que enfrentar contratiempos
financieros y las pérdidas de pertenencias y propiedad personal.
Los ajustes interminables que usted y su familia deberán hacer
causarán aún mayor tensión en las relaciones familiares y en la
vida diaria. Usted también quizá se canse físicamente y
mentalmente al enfrentarse a la enorme tarea de limpiar y de
reconstruir. Todos estos factores pondrán a prueba su habilidad
en seguir adelante.
En el período subsiguiente a un desastre o a un evento
catastrófico, es importante recordar que se tomará tiempo para
que uno sane y se recupere de los efectos emocionales del
desastre. Sin embargo, al pasar el tiempo, sus esfuerzos de dar
frente a la situación comenzarán a reducir la intensidad y la
duración de estas reacciones y conductas emocionales.
Cómo enfrentar la situación y qué trae buenos
resultados…
PARA USTED MISMO
 Cuéntele a los demás como se siente; es importante hablar de
sus experiencias; usted necesita poder expresar su tristeza, su
pena, su coraje y su temor tocante lo que ha sucedido y
tocante lo que usted enfrenta.
 No trabaje demasiado; tome tiempo de las reparaciones que
está haciendo para estar con su familia; tome tiempo para
divertirse, para relajarse y para su pasatiempo favorito.
 No se deje llevar a un aislamiento personal; busque y
mantenga contacto con su comunidad, sus amigos, su familia,
sus vecinos, sus compañeros de trabajo y los miembros de su
iglesia; converse con ellos acerca de sus experiencias.
 Preste mucha atención a su salud física ya que la tensión
constante le afectará a su cuerpo; mantenga una buena dieta y
asegúrese de dormir lo suficiente; también le será de mucho
beneficio hacer ejercicio.
 Tiempos de trastorno pueden causar que algunas personas
consuman alcohol o usen drogas para poder hacer frente a la
situación; esto no le ayudará a largo plazo y es probable de
causarle otros problemas.
PARA SU FAMILIA
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Las familias deben tratar de mantener algunas de sus rutinas
normales como lo es el guardar el mismo horario para las
comidas, el tener junto como familia ciertas actividades y
rituales. Esto le ayudará a sentir que la vida tiene un poco de
sentido de normalidad y de orden.