PANTALLAS DE VISUALIZACIÓN DE DATOS PVD´s Servicio de Prevención de Riesgos laborales El trabajo en pantallas de visualización de datos es el que realiza todo trabajador o trabajadora que habitualmente y durante una parte importante de su trabajo normal utiliza una pantalla de visualización de datos. Más de 4 horas diarias o 20 horas semanales Entre 2 y 4 horas diarias o de 20 horas semanales con ciertas condiciones Quedan excluidos como usuarios de PVD: Tiempo inferior a 2 horas diarias o 10 horas semanales www.unirioja.es 2 | Universidad de La Rioja | 02/06/2015 Riesgos del trabajo con PVD Riesgos derivados del puesto de trabajo con PVD Lesiones músculo-esqueléticas Fatiga visual y mental Riesgos derivados del entorno Disconfort por inadecuada iluminación Disconfort por inadecuada climatización Disconfort por inadecuada calidad del aire interior Disconfort por inadecuado nivel de ruido Riesgos de seguridad Riesgos de caídas, golpes, cortes, etc. Riesgos por incendio, inundación, seísmo, etc. Riesgos por contactos eléctricos www.unirioja.es 3 | Universidad de La Rioja | 02/06/2015 RIESGOS DEL TRABAJO CON PANTALLAS DE VISUALIZACIÓN DE DATOS RIESGOS DEL PUESTO Lesiones músculo-esqueléticas Fatiga visual Fatiga mental www.unirioja.es 4 | Universidad de La Rioja | 02/06/2015 EFECTOS SOBRE LA SALUD DE UN TRABAJO INCORRECTO CON PVD´S • Lesiones músculo-esqueléticas por fatiga postural: dolores o molestias en cuello, hombros, brazos y espalda. • Lesiones músculo-esqueléticas por sobrecarga repetitiva: dolor o molestias en músculos y tendones. • Fatiga visual: enrojecimiento, sequedad, dolores, visión borrosa, dolor de cabeza. • Fatiga mental: Trastornos psicosomáticos: dolores de cabeza, trastornos digestivos, sudores, trastornos del sueño,... Trastornos psíquicos: irritabilidad, estado depresivo, trastornos de la memoria, dificultad de concentración,... www.unirioja.es 5 | Universidad de La Rioja | 02/06/2015 CAUSAS DE LESIONES MUSCULOESQUELÉTICAS • Los movimientos frecuentes o repetitivos (escribiendo o introduciendo datos por periodos prolongados). • Movilidad restringida, asociada al trabajo sedentario. • Las malas POSTURAS durante periodos prolongados: 1. Giro de la cabeza 2. Falta de apoyo en la espalda 3. Elevación de hombros debido al mal ajuste de la altura mesa-asiento 4. Falta de apoyo para las muñecas y antebrazos 5. Extensión ALGUNAS y desviaciónCOMO de la muñeca al ¿RECONOCE PROPIAS? teclear. www.unirioja.es 6 | Universidad de La Rioja | 02/06/2015 CAUSAS DE LA FATIGA VISUAL A) Derivados de las exigencias de las tareas: • El tiempo promedio de utilización diaria del equipo. • El grado de atención que exija la tarea y su minuciosidad. • La visualización alternativa de la pantalla e impresos. B) Derivados de las características del puesto de trabajo: • Calidad pantalla: estabilidad de la imagen, parpadeo, tratamiento antireflejos. • Disposición de la mesa, iluminación, etc. • Características de los equipos de climatización. C) Derivados de las características del trabajador: • Uso de lentes correctoras. • Agudeza visual. www.unirioja.es • Pre-existencia 7 | Universidad de La Rioja | 02/06/2015 de lesiones o problemas CAUSAS DE LA FATIGA MENTAL www.unirioja.es 8 | Universidad de La Rioja | 02/06/2015 Factores en el trabajo con PVD www.unirioja.es 9 | Universidad de La Rioja | 02/06/2015 PANTALLA A) DISTANCIA: Debe estar entre 55 y 90 cm. B) ALTURA: La parte superior del monitor ha de estar a la altura de los ojos. C) POSICIÓN: La pantalla se debe colocar de manera que no haya que realizar giros excesivos de cabeza y tronco (el ángulo de giro debe ser siempre inferior a 35 º) y evitando que las fuentes de luz incidan directamente sobre ella. www.unirioja.es 10 | Universidad de La Rioja | 02/06/2015 PANTALLA Si tu trabajo es esencialmente informático, el ordenador debe ocupar la posición principal, es decir, en la mesa de trabajo y frente a ti. Si tu trabajo implica varias tareas (ordenador, visitas, documentación...) puedes colocar el ordenador a un lado, pero asegúrate de que puedes trabajar sin giros de tronco o cuello mayores de 35º www.unirioja.es 11 | Universidad de La Rioja | 02/06/2015 EVITAR BRILLOS EN LA PANTALLA Coloca la pantalla de forma que las fuentes de luz incidan en ella lateralmente, no por delante o por detrás. www.unirioja.es 12 | Universidad de La Rioja | 02/06/2015 EVITAR BRILLOS EN LA PANTALLA •Juega con la inclinación y el giro de la pantalla para evitar brillos. • Ajusta el brillo y el contraste de la pantalla. •Es necesario disponer de elementos que eviten la incidencia directa de la luz solar: estores, persianas, etc. •Trabaja con la pantalla en polaridad positiva: fondo claro con caracteres oscuros. www.unirioja.es 13 | Universidad de La Rioja | 02/06/2015 TECLADO A) Altura adecuada para que al teclear los antebrazos estén casi paralelos al suelo o un poco hacia arriba (ángulo del codo entre 70º y 115º). Esto se consigue con un ajuste adecuado de la altura de la silla. B) Enfrente de la pantalla para minimizar giros. C) Espacio suficiente sobre la mesa para poder apoyar las muñecas (mínimo de 10 cm). D) Posibilidad de adaptar su inclinación (entre 0º y 25 º). E) Independiente de la pantalla y con superficie mate. RECUERDA: • Al teclear la posición de tus muñecas debe ser recta y relajada. • No debes teclear con excesiva fuerza. www.unirioja.es 14 | Universidad de La Rioja | 02/06/2015 RATÓN Posición: Se debe colocar de manera que se pueda apoyar bien la muñeca en la mesa. Si se utiliza habitualmente se colocará al lado del teclado. Recuerda: Si eres zurdo debes colocar el ratón al lado de su mano izquierda y cambiar la programación de los botones del ratón. www.unirioja.es 15 | Universidad de La Rioja | 02/06/2015 MESA DE TRABAJO A) Altura: entre 68 y 84 cm (habitualmente unos 75 cm.). B) Superficie de trabajo: de dimensiones suficientes para permitir colocar adecuadamente la pantalla, el teclado, el ratón, los documentos y el material accesorio que sea necesario (tamaño recomendado de 80 x 180 cm). C) Espacio libre debajo de la mesa: el suficiente para poder mover cómodamente las piernas (70 cm x 85 cm). D) Tonos neutros y mates y sin cantos agudos. www.unirioja.es 16 | Universidad de La Rioja | 02/06/2015 MESA DE TRABAJO RECUERDA: • Siempre se debe ajustar la altura de la silla tomando como referencia la posición de sentado y tecleando, de forma que los antebrazos queden paralelos al suelo o un poco más altos. Si después de este ajuste no apoyas bien los pies en el suelo solicita un reposapiés. • Para aprovechar mejor tu mesa procura reservar las zonas más accesibles para colocar el ordenador y para dejar espacio libre para trabajar. Los elementos accesorios (impresoras, teléfono, bandejas de documentos, etc.) deben colocarse en zonas que no resultan útiles para trabajar. Sé ordenado. • Si dispones de bloques de cajones móviles, colócalos fuera del perímetro de la mesa. • Para el cableado se deben utilizar las posibilidades de electrificación de la mesa. www.unirioja.es 17 | Universidad de La Rioja | 02/06/2015 Silla para PVD •El asiento de trabajo estable •La altura del asiento regulable •Sillas estables con cinco ruedas. •El respaldo: inclinable y regulable en altura •Asiento curvado hacia delante. •Material del asiento transpirable. •Recomendable apoyabrazos: permita el acercamiento a la mesa. •Reposapiés a disposición de quienes lo necesiten. www.unirioja.es 18 | Universidad de La Rioja | 02/06/2015 ATRIL O PORTADOCUMENTOS Necesario en trabajos de introducción de datos en los que es muy importante minimizar los giros de cabeza y movimientos del ojo que se realizan al fijar la atención alternativamente en la pantalla del ordenador y en el documento. El portadocumentos debe cumplir: • Ser ajustable en altura, inclinación y distancia para poder colocarlo siempre al lado de la pantalla y a su misma altura. • Tener resistencia suficiente para soportar el peso de los documentos sin oscilaciones. www.unirioja.es 19 | Universidad de La Rioja | 02/06/2015 REPOSAPIÉS Si después de regular la altura de tu silla en función de tu mesa de trabajo, tus pies no se apoyan bien en el suelo debes solicitar un reposapiés. El reposapiés ha de tener las siguientes características: • Inclinación regulable entre 0º y 15º sobre el suelo. • Anchura mínima de 45 cm. • Profundidad mínima de 35 cm. • Superficie antideslizante. www.unirioja.es 20 | Universidad de La Rioja | 02/06/2015 POSTURA CORRECTA Borde superior de la pantalla Al nivel de los ojos Cabeza/cuello en posición recta, espalda relajada Ratón o dispositivos de entrada próximos al teclado Antebrazos y brazos de forma que el codo quede a 90º Antebrazo, muñeca y manos en línea recta Piernas colocadas de forma que la rodilla quede a 90º Pies sobre el suelo o sobre un reposapiés o escabel. Amplitud entre el canto del asiento y los muslos www.unirioja.es 21 | Universidad de La Rioja | 02/06/2015 Muslos y espalda a 90º www.unirioja.es 22 | Universidad de La Rioja | 02/06/2015 www.unirioja.es 23 | Universidad de La Rioja | 02/06/2015 www.unirioja.es 24 | Universidad de La Rioja | 02/06/2015 www.unirioja.es 25 | Universidad de La Rioja | 02/06/2015 www.unirioja.es 26 | Universidad de La Rioja | 02/06/2015 www.unirioja.es 27 | Universidad de La Rioja | 02/06/2015 www.unirioja.es 28 | Universidad de La Rioja | 02/06/2015 OTRAS POSTURAS INCORRECTAS No adoptes posturas incorrectas como: • Sujetar el auricular con el hombro. • Forzar la posición para alcanzar objetos distantes, en lugar de levantarse para cogerlos. • Sentarse sobre una pierna o sentarse con las piernas cruzadas www.unirioja.es 29 | Universidad de La Rioja | 02/06/2015 PREVENCIÓN DE LA FATIGA • Organización racional del trabajo. • Concepción ergonómica del puesto y su entorno. • Pausas cortas y frecuentes. • Cambio de postura. • Relajación visual. • Ejercicio físico. www.unirioja.es 30 | Universidad de La Rioja | 02/06/2015 REALIZACIÓN DE PAUSAS • • • • • • Deben hacerse antes de que aparezca la fatiga. El tiempo de las pausas no debe ser recuperado aumentando el ritmo de trabajo. Resultan más eficaces las pausas cortas y frecuentes que las pausas largas y escasas. Siempre que sea posible las pausas deben deben permitir al trabajador alejarse de la pantalla, relajar la vista, cambiar de postura, dar algunos pasos, realizar ejercicios de relajación y estiramiento, etc. A título orientativo, lo más adecuado son pausas de unos 5 minutos cada hora para tareas monótonas con gran esfuerzo visual y postural. La elección del momento de la pausa se deberá dejar a la libre elección del trabajador. www.unirioja.es 31 | Universidad de La Rioja | 02/06/2015 CAMBIO DE POSTURA • Recuerde que debe evitar posturas forzadas o extremas y que no debe mantener durante un tiempo prolongado la misma postura. • El espacio en su puesto de trabajo debe ser suficiente como para poder mover y estirar las piernas. • Si es posible elabore un plan de trabajo diario combinando la posición de pie y sentado. • Si es posible alterne los trabajos que impliquen mucha atención continuada y los monótonos o sin contenido, como los de entrada de datos, con otros trabajos menos exigentes. • Con cierta frecuencia, realice estiramientos de los músculos de las manos, los brazos, los hombros, la nuca y la espalda. www.unirioja.es 32 | Universidad de La Rioja | 02/06/2015 RELAJACIÓN VISUAL • Cada 10-15 minutos concéntrese brevemente en objetos distantes de la pantalla y parpadee periódicamente para lubricar los ojos para reducir el cansancio ocular. • Debe someter sus ojos a chequeos periódicos y asegurarse de que la graduación de sus gafas sea la correcta. www.unirioja.es 33 | Universidad de La Rioja | 02/06/2015 EJERCICIO FÍSICO Recuerde que sólo con veinte minutos de ejercicio regular, tres veces por semana, puede conseguir un mejor estado de forma que le ayude a prevenir las dolencias derivadas del trabajo en oficinas. www.unirioja.es 34 | Universidad de La Rioja | 02/06/2015 RIESGOS DE CAÍDA • Por falta de orden y limpieza: cables y regletas de canalización mal colocadas, objetos en pasillos y zonas de paso, etc. • Por las características del suelo, las escaleras, etc., o por el mal estado de los mismos. • Por circular con calzado inadecuado o con excesiva prisa. www.unirioja.es 35 | Universidad de La Rioja | 02/06/2015 RIESGOS DE CAÍDA – ESCALERAS DE MANO • Si el trabajo requiere un desplazamiento lateral, cambia de sitio la escalera. • No intentes pasar de una escalera portátil a un estante o plataforma. • No utilices otros utensilios, como sillas, mesas, en lugar de la escalera. • No coloques la escalera delante de puertas. • Utiliza la escalera apropiada para cada trabajo y altura a alcanzar. • Fija la escalera de forma segura con los puntos de apoyo antideslizantes, para evitar que resbale por su base. www.unirioja.es 36 | Universidad de La Rioja | 02/06/2015 RIESGOS DE GOLPES • Reparte el peso en los cajones de los archivadores y aprovecha toda su profundidad. Comienza a llenarlo por los niveles inferiores. • Los cajones deben disponer de topes que impidan su salida accidental de la guía. • Manten las zonas de tránsito libres de obstáculos. El orden y la limpieza forman parte de nuestro trabajo. www.unirioja.es 37 | Universidad de La Rioja | 02/06/2015 RIESGOS DE CORTES • Utiliza las papeleras para depositar papeles, nunca cristales rotos o elementos cortantes. • Coloca todos los utensilios, herramientas y productos en armarios, estantes y receptáculos adecuados. • No dejes las tijeras sobre las estanterías, guárdalas en el cajón. www.unirioja.es 38 | Universidad de La Rioja | 02/06/2015 RECOMENDACIONES GENERALES • Informa a tu superior de cualquier situación insegura que observes: Mobiliario defectuoso o con aristas vivas. Salidas o vías obstaculizadas. Etc. • Mantén las zonas de trabajo y las de tránsito libres de obstáculos. El orden y la limpieza forman parte de nuestro trabajo. www.unirioja.es 39 | Universidad de La Rioja | 02/06/2015