actividad física

¿Cuánto tiempo debería
hacer actividad física?
No deseamos iniciar con grandes esfuerzos, empiece haciendo actividad física 2 veces cada semana
por unos 30 minutos y siga aumentando hasta lograr
hacer actividad física de 4 a 6 veces por semana.
La actividad diaria la puede hacer en un solo momento del día o en varios momentos en actividades
de corta duración como:
Cuando haya terminado de hacer actividad fisica, enfríe el cuerpo por unos 5 a 10 minutos. De nuevo, estire
los músculos y deje que la velocidad de los latidos de su
corazón disminuya gradualmente. Puede usar las mismas actividades fisicas de estiramiento que usó durante
el período de calentamiento.
Al final de la actividad fisica de estiramiento para sus
piernas de calentamiento y enfriamiento. Si va a trabajar
la parte superior del cuerpo asegúrese de hacer actividad fisica de estiramiento para los brazos, hombros,
pecho y espalda.
• Al levantarse es un buen momento para hacer
actividad física.
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SOCIEDAD LATINOAMERICANA DE PROFESIONALES EN
SEGURIDAD HUMANA
La seguridad humana, es responsabildiad de todos.
• Durante su descanso de almuerzo.
• Mientras hace sus quehaceres diarios.
• Al finalizar el día es otro momento óptimo, para
relajarse del trabajo y descansar.
El hacer actividad física con un amigo o miembro
de familia puede ayudar a hacer de esto algo más
divertido y tener un compañero puede alentarlo a
seguir haciéndolo.
¿Hay algo que debería hacer
antes y después de hacer
actividad fisica?
Usted debe empezar una sesión de actividad física
con un período de calentamiento gradual. Durante
este tiempo (alrededor de 5 a 10 minutos), usted
debe lentamente estirar los músculos primero, y
poco a poco aumentar su nivel de actividad. Por
ejemplo, empiece caminando lentamente y de allí
suba la velocidad.
¿Cómo puedo evitar
lesionarme?
La manera más segura de evitar lesionarse durante el
actividad fisica es evitar hacer demasiado ejercicio muy
temprano. Empiece con una actividad que sea fácil para
usted, tal como caminar. Camine por unos minutos al
día o varias veces al día. De allí, gradualmente aumente
el tiempo y nivel de actividad. Por ejemplo, aumentar la
rapidez con que camina en el espacio de varias semanas.
Si se siente cansado o adolorido, baje un poco el nivel
de actividad fisica que hizo, o descanse por un día. ¡Trate
de no darse por vencido del todo muy rápidamente,
aunque no se sienta mucho mejor de inmediato!.
Dale un tiempo a tu salud, realiza actividad física.
Para más información contactarnos al
email info@solash.org
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ACTIVIDAD FÍSICA
SOCIEDAD LATINOAMERICANA DE PROFESIONALES
EN SEGURIDAD HUMANA
La seguridad humana, es responsabildiad de todos.
E
n la actualidad, unos de los problemas
que nos presenta la vida de hoy son
el sedentarismo, la mala alimentación en
horarios y menús, la carga de trabajo y
estrés por motivos familiares o económicos, los cuales están generando
serios trastornos en nuestra salud.
Esto sumado a que nuestro cuerpo
con el pasar de los años va sufriendo
una serie de transformaciones físicas y
metabólicas que aumentan y disminuyen
nuestra capacidad de movimientos, resistencia, fuerza y salud, determina la necesidad
de ejecutar alguna acción que nos permita
mejorar nuestra condición de vida.
• Favorece la absorción de vitaminas, minerales y demás
nutrientes necesarios para nuestra vida, así como favorece la eliminación de desechos de nuestro cuerpo
disminuyendo los altos índices de colesterol, triglicéridos y demás. Disminuye el estrés, cansancio físico y
efectos por carga de trabajo.
• Nos permite socializarnos con más personas.
Por consiguiente debemos aprovechar cualquier
momento que nos permita hacer actividad física como:
subir escaleras, caminar, o hacer uso de ciertos aparatos
(cinta, bicicleta estática y otros).
¿Quién puede hacer actividad
física?
Todas las personas pueden hacer actividad física, no
hay límite de edad o género, la única diferencia es el tipo
de actividad que puede desarrollar.
¿Porque es bueno realizar
actividad física?
Varios son los efectos positivos de la práctica del
ejercicio:
• Fortalece el sistema
músculo esquelético,
tonificando la masa
muscular, ligamentos,
tendones, articulaciones
y huesos, aumenta el
volumen de los músculos
de nuestro cuerpo,
haciendo que nuestro
cuerpo se estilice y sea
ágil en los movimientos.
• Durante la madurez: depende de las posibilidades
físicas, es conveniente iniciar una actividad física
progresiva, buscando la ejercitación de la mayor
cantidad de partes de nuestro cuerpo sin caer en
excesos, además durante esta etapa de nuestra
vida, nos absorbe el trabajo, la familia y la sociedad por lo que este espacio es un tiempo que
usted puede rescatar para ejercitarse y hacer salud
mental a través de la recreación.
• A partir de los 50 años de edad: son
preferibles las actividades de bajo
impacto físico, más moderadas,
donde la actividad sea constante sin
mucha demanda física, buscando
un ejercicio integral, además de la
recreación y esparcimiento.
En todos los casos escoja una actividad física
que le guste y que pueda empezar lentamente e ir
aumentando gradualmente hasta que su cuerpo se
haya acostumbrado.
Se ha demostrado que todas estas cualidades
normales de nuestro cuerpo las podemos fortalecer
mediante el desarrollo de la actividad física.
• Fortalece sistemas vitales de nuestro cuerpo como
el sistema respiratorio, cardiovascular, previniendo
enfermedades, así como favorece la capacidad de
respuesta frente a las enfermedades.
• En la adolescencia: se aumenta la intensidad del
ejercicio diario, llegando así al periodo de juventud, donde el rendimiento físico es el máximo.
¿Qué tipo de actividad
física puedo hacer?
El tipo de ejercicio depende de las cualidades y condiciones de cada persona, por lo que debemos valorar
cual es la practica más beneficiosa, según corresponda,
sin caer en riesgos innecesarios.
Por ejemplo:
• Durante la infancia: los juegos espontáneos, son la
primera introducción a la actividad deportiva, la cual
puede iniciarse desde los 4 a 6 años de edad.
El caminar es una actividad muy popular, de un
bajo costo y mucho impacto en la salud. Otras actividades físicas buenas son la natación, ciclismo, correr
y bailar. Tomar las escaleras en vez del elevador, o
caminar en vez de manejar, también puede ser una
buena manera para comenzar a ser más activo.