Quels conseils donnerais-tu à un débutant de JJB pour

ACCÉLÉREZ VOTRE PROGRESSION EN JJB
2
A Lire, très important
Ce livre vous est offert par EspritJJB. Le simple fait de lire le présent livre vous donne le
droit de l’offrir en cadeau à qui vous le souhaitez.
«Accélérez votre progression en JJB» de Dany EspritJJB est mis à disposition selon les
termes de la licence Creative Commons Attribution - Pas d’Utilisation Commerciale - Pas de
Modification 3.0 France.
Cela signifie que vous êtes libre de distribuer ce livre à condition de:
• Ne pas le modifier;
• Toujours citer l’auteur Dany EspritJJB comme l’auteur de ce livre et inclure un lien vers
mon site www.espritjjb.com .
Remerciements
Je tiens à remercier chaleureusement Felipe Costa, Laurence Cousin Fouillat, Braulio
Estima, Ryan Hall, François Laurent, Raphaël Lovato Jr et David Pierre Louis qui m’ont
accordé de leur précieux temps pour répondre à mes questions. Ce guide n’aurait pas
existé sans eux.
Un grand merci aussi à Claudia Martin pour la relecture de ce livre.
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ACCÉLÉREZ VOTRE PROGRESSION EN JJB | SOMMAIRE
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SOMMAIRE
(le sommaire est cliquable)
PRÉAMBULE
4
QU’EST CE QUE CE LIVRE ?
7
RAPHAEL LOVATO JR
9
LAURENCE COUSIN FOUILLAT
11
FELIPE COSTA
14
FRANCOIS LAURENT
16
BRAULIO ESTIMA
23
DAVID PIERRE LOUIS
25
RYAN HALL
28
QUELQUES OUTILS PRATIQUES
31
MERCI À VOUS !
33
EspritJJB.com
ACCÉLÉREZ VOTRE PROGRESSION EN JJB | PRÉAMBULE
4
PRÉAMBULE
QUI EST DANY ESPRITJJB?
Chacun a sa raison de commencer un art martial. Pour moi,
tout a vraiment commencé par une embrouille dans le métro
parisien, fin 2012.
Ma copine et moi rentrions tranquillement un samedi soir en fin
de soirée et alors qu’on discutait tranquillement, j’entends
quelqu’un qui commence à nous crier dessus. Je me retourne
et je vois un type qui hurle dans son téléphone en prenant un
malin plaisir à se pencher vers nous (il devait être à 10cm de
mon visage). La plaisanterie fait rire ses amis mais très peu
pour moi, je lui demande sèchement « d’aller jouer avec ses
copains ».
C’est à ce moment qu’il décide de s’asseoir sur la rangée de
sièges face à moi et commence à me provoquer en m’insultant.
Je remarque sans surprise qu’il est bourré, ce qui m’est
confirmé par son ami qui vient le chercher, mince tentative de désamorcer la conversation.
Evidemment, le pitre préfère rester et continue à me provoquer.
A ce moment, je n’ai qu’une envie claire et limpide comme de la cristalline: le défoncer.
Mais voilà, je n’avais pas l’excuse d’être saoul à ce moment et je ne me bats pas à moins
d’être en danger ou que quelqu’un soit en danger. J’étais donc partager par l’envie de lui
donner une bonne leçon et mon bon sens:
• Est-ce que je suis capable de lui donner une leçon sans l’envoyer à l’hôpital?
• Est-ce que je ne vais pas blesser les gens qui sont autour de lui, qui n’ont rien à voir
avec la situation en lui sautant dessus?
• Est-ce que je vais avoir l’air d’un idiot qui ne sait pas se contrôler devant ma copine en
me chiffonnant avec un jeune idiot saoul?
• Et une fois que je lui aurai cassé les dents, qu’est-ce que je fais?
Bref, j’ai ravalé ma fierté et je l’ai laissé partir avec ses amis comme le héros qu’il a dû se
sentir être à ce moment là. L’aimable inconnue qui me faisait face dans le wagon ne m’a
pas aidé à me sentir mieux en me disant quelque chose dans le genre: « Il y en a qui n’ont
rien à faire de mieux le samedi soir. Ça aurait été un ouesh à capuche, il aurait pas fait son
malin ».
Au fond de moi, j’étais énervé et je me sentais comme une merde.
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ACCÉLÉREZ VOTRE PROGRESSION EN JJB | PRÉAMBULE
5
J’ai le défaut de ressasser longtemps les choses. Et cet événement, bien que sans vrai
danger réel, était la sirène d’alarme qui réveilla des questions plus importantes:
Est-ce que je serais capable de me défendre si j’étais face à
un mec qui cherchait à me mettre son poing dans la figure?
Est-ce que je serais capable de défendre ma copine?
Quelques jours plus tard, j’étais convaincu qu’il fallait que je reprenne les arts martiaux
sérieusement. Je ne voulais plus que ce genre de situation arrive à nouveau. Et aussi puéril
que ça en ait l’air, je ne voulais plus me sentir aussi faible.
A ce moment, je voulais avoir la confiance de pouvoir maitriser n’importe qui: maitriser
l’adversaire et maitriser ma « force » aussi. Car je n’ai jamais envoyé personne à l’hôpital
et je n’en ai pas l’envie (en tout cas, personne ne m’a fait de mal au point d’en ressentir
l’envie!).
Après m’être renseigné et avoir testé différents arts martiaux, je m’inscris dans un club de
Jiu-Jitsu Brésilien en octobre 2012, qui deviendra petit à petit une incroyable passion... au
point de me surprendre à faire la «langouste» dans mon sommeil !
Depuis mon incident, de l’eau a coulé sous les ponts et mon point de vue sur la
confrontation a mûri en m’entraînant, en réfléchissant et en m’informant. Aujourd’hui, la
pratique du Jiu-Jitsu Brésilien m’apporte petit à petit la confiance en moi, nécessaire pour
contrôler son égo et éviter les confrontations inutiles, mais aussi la confiance de pouvoir les
neutraliser sans violence si nécessaire et de pouvoir protéger mes proches et moi-même.
Mais plus que tout, ma motivation ultime n’a pas changé: je ne veux plus me sentir aussi
faible que ce jour là. Et c’est ce que m’apporte le Jiu-Jitsu Brésilien à chaque entraînement,
tout en faisant quelque chose que j’adore!
‘‘
On vient dans une école d’art martial pour apprendre à ne pas se faire
tabasser. Et nous savons tous que: lorsqu’on sait qu’on ne peut pas se
faire tabasser, on se sent invincible. Et lorsqu’on se sent invincible, on
est un meilleur frère, on est un meilleur père, on est un meilleur homme
d’affaire, on est un meilleur époux. On est meilleur à tout ce qu’on fait.
On est meilleur dans notre vie professionnelle... quand on a confiance
en soi.
Mais d’où viens la confiance en soi? […] La confiance en soi vient du
fait de savoir que si vous voyez un géant passer, vous le regardez et
vous ne vous dites pas: « Oh non… ». Vous vous dites: « Qu’il est
intéressant! ».
Rener Gracie
EspritJJB.com
ACCÉLÉREZ VOTRE PROGRESSION EN JJB | PRÉAMBULE
6
LE BLOG ESPRITJJB.COM
J’ai commencé le blog EspritJJB en janvier 2013 quelques mois après mes débuts en JiuJitsu Brésilien, dans l’idée de pouvoir noter les nombreuses techniques de JJB que
j’apprenais, avant de les oublier complètement. J’y partage aussi:
• Des idées et des réflexions pour progresser efficacement et durablement en JJB,
issues de ce que j’apprends en m’entraînant ou en lisant;
• Des choses que j’apprends en général sur le monde du jiu-jitsu brésilien;
• Des tests de kimono de JJB parce que ça fait tout de même partie de la culture JJB !
J’essaye de véhiculer à travers mon blog l’esprit et les valeurs du Jiu-Jitsu Brésilien que
j’ai découvert en montant la première fois sur le tatami:
• le partage du savoir;
• le respect de ses partenaires;
• Et l’esprit de communauté - progresser et aider les autres à progresser.
J’espère que les personnes qui débutent comme moi y trouveront quelque chose
d’intéressant et que les personnes expérimentés n’hésiteront pas à partager leurs points de
vue. Après tout, c’est ça l’Esprit JJB! Progressons ensemble, efficacement et durablement.
N’hésitez pas à me laisser un petit message sur ma page A Propos, ça fait toujours plaisir!
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ACCÉLÉREZ VOTRE PROGRESSION EN JJB | QU’EST CE QUE CE LIVRE ?
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QU’EST CE QUE CE LIVRE ?
POURQUOI ?
Si vous lisez ces lignes, c’est que vous avez débuté le Jiu-Jitsu Brésilien il n’y a pas si
longtemps (moins d’un an, 2 ans, voir un peu plus!) et vous êtes comme moi, passionné par
cet art martial, cherchant à savoir comment progresser plus efficacement, plus
rapidement.
Bonne nouvelle, ce livre est pour vous.
Chacun d’entre nous s’entraîne dur dans le but d’améliorer son Jiu-Jitsu, de perfectionner
ses techniques, d’atteindre un nouveau pallier. Pourtant, les résultats ne sont pas toujours à
la hauteur de nos efforts et le jiu-jitsuka est souvent confronté à des hauts et des bas.
Il y a des jours «sans» où l’on a envie de tout laisser tomber car on n’a rien passé à
l’entraînement et des jours «avec» où l’on se sent euphoriquement invincible parce qu’on a
soumis tous nos partenaires de randoris, ou bien on réussit enfin à passer en combat une
technique qu’on tente depuis des mois et on a alors l’impression d’avoir découvert la
poudre à canon!
On ne peut pas tous les jours être au top et c’est normal de connaître des hauts et des bas
dans notre apprentissage du Jiu-Jitsu Brésilien. Mais y-aurait-il des moyens de minimiser
nos baisses de régimes, de limiter les plateaux et de progresser plus vite ?
Dans le même contexte, on connait tous des partenaires qui progressent à une allure
remarquable alors que d’autres semblent avoir plus de difficultés.
Alors est-ce que les premiers sont plus talentueux que les seconds? Travaillent-ils plus?
Ou ont-ils des méthodes qui leur permettent de progresser plus vite?
Le guide «Accélérez votre progression en JJB» a été créé pour répondre à ces questions
en vous donnant des conseils pour progresser plus rapidement.
COMMENT ?
Pour cela, j’ai interrogé 7 ceintures noires de JJB, faisant partis de l’élite de cette discipline
(champions du monde, professeurs et formateurs de champions) et je leur ai posé 2
questions:
• Question n°1: Quels conseils donnerais-tu à un débutant de JJB pour progresser
rapidement ?
• Question n°2: Si tu devais redevenir ceinture blanche, sur quel aspect te
concentrerais-tu pour atteindre le niveau suivant ?
EspritJJB.com
ACCÉLÉREZ VOTRE PROGRESSION EN JJB | QU’EST CE QUE CE LIVRE ?
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Certains vous diront qu’il n’est pas possible d’accélérer sa progression, que nous sommes
chacun réduit à progresser aussi vite que nos capacités physiques et intellectuelles nous le
permettent.
Pourtant, les experts que j’ai interrogés vous affirmeront le contraire à travers les conseils
qu’ils dispensent dans ce guide.
Au delà même des techniques, vous trouverez ici des conseils bien plus importants, sur le
bon état d’esprit à avoir, et les bonnes méthodes de travail et d’apprentissage qui vous
permettront de progresser 2 fois plus vite en JJB si vous les mettez en pratique (ce n’est
pas moi qui le dit mais un expert de ce guide!).
Si vous avez des questions ou des suggestions, je serais heureux d’en discuter avec vous.
Je vous invite à me contacter sur l’adresse dany@espritjjb.com
Assez de blabla pour maintenant, rentrons dans le vif du sujet!
Je vous souhaite une bonne lecture!
Dany EspritJJB
EspritJJB.com
ACCÉLÉREZ VOTRE PROGRESSION EN JJB | RAPHAEL LOVATO JR
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RAPHAEL LOVATO JR
QUI EST RAPHAEL LOVATO JR ?
Raphael Lovato Jr. est un jiu-jitsuka d’origine
américaine, notamment connu pour être le second
non-brésilien à avoir remporté le championnat
national de Jiu-Jitsu Brésilien (i.e le «Brasileiro») en
ceinture noire. Il est aussi le premier américain à
recevoir sa ceinture noire de JJB à l’âge de 21 ans,
après 6 ans de pratique acharnée.
En plus d’enseigner dans son académie, la « Lovato
School of BJJ » aux USA, Raphael est l’un des
meilleurs compétiteurs de sa catégorie. En 2007, il
remporte d’ailleurs la plupart des compétitions
majeures de JJB en Gi: les championnats du monde
et d’Europe IBJJF, les Pan-Ams et le Brasileiro.
Son palmarès comprend:
• Champion du monde IBJJF en Gi (2007);
• 3 x Champion du monde IBJJF No-Gi (2010, 2011 et 2013);
• 2 x Champion Pan American IBJJF Gi (2007 et 2008);
• Champion d’Europe IBJJF (2007);
• Vainqueur de la Coupe du monde No-Gi WPJJC (2011);
• Champion National du Brésil (2007 en -100Kg et 2013 en absolute).
Plus d’infos sur Raphael Lovato Jr
• Site personnel de Raphael Lovato Jr : http://www.lovatojr.com
• Son académie Lovato School of BJJ : http://okbjj.com
• Sa chaîne Youtube : http://www.youtube.com/Lovatojiujitsu
EspritJJB.com
ACCÉLÉREZ VOTRE PROGRESSION EN JJB | RAPHAEL LOVATO JR
10
LES CONSEILS DE RAPHAEL LOVATO JR
Quels conseils donnerais-tu à un débutant de JJB pour progresser
rapidement ?
En tant que débutant, je pense qu’il est important de développer de bonnes habitudes dès
le début. Concentrez-vous sur vos fondamentaux et essayez de ne pas précipiter votre
apprentissage.
Tenez un carnet de JJB et notez-y ce que vous apprenez. Essayez ensuite de répéter et
mettre en pratique ces techniques à l’entraînement autant que possible.
Ne vous submergez pas d’informations en essayant d’apprendre une nouvelle technique
chaque jour ou en regardant tout un tas de vidéos sur Internet.
Si tu devais redevenir ceinture blanche, sur quel aspect te
concentrerais-tu pour atteindre le niveau suivant ?
Si j’étais de nouveau ceinture blanche de JJB, je me concentrerais simplement sur 2
positions: avoir un bon jeu en position montée et en garde fermée. Je ne me précipiterais
pas à apprendre les positions avancées.
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ACCÉLÉREZ VOTRE PROGRESSION EN JJB | LAURENCE COUSIN FOUILLAT
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LAURENCE COUSIN FOUILLAT
QUI EST LAURENCE COUSIN FOUILLAT ?
Laurence Cousin Fouillat est considérée comme la
première Européenne à obtenir sa ceinture noire de
JJB en 2005, des mains du maître Flavio Behring.
Bien que méconnue du grand public français,
Laurence Cousin Fouillat est la Française la plus titrée
en JJB! C’est d’ailleurs la deuxième combattante non
brésilienne à avoir remporté les championnats du
monde (homme/femme confondus), après un certain
BJ Penn...
Son palmarès est impressionnant et ferait pâlir
d’envie plus d’un jiu-jitsuka dans le monde:
• Championne du monde IBJJF (2007);
• 2 x Championne du monde FILA GI (2008, 2009);
• 2 x Championne du monde FILA No-GI (2008,
2009);
• Vainqueur de la Coupe du monde CBJJO (ceinture marron 2005);
• Vice Championne du monde IBJJF (2008);
• Bronze au championnat du monde IBJJF (2007 en absolute);
• Demi finaliste à l’ADCC (2009);
• Vainqueur de l’ADCC Europe (2009);
• Et bien plus encore... (la liste est bien assez longue comme ça ;-)).
Aujourd’hui, Laurence est professeur de JJB dans son académie Acemat à Toulouse.
Plus d’infos sur Laurence Cousin Fouillat
• Un fantastique reportage sur l’aventure de Laurence à l’ADCC 2009, «Âme de
Guerrière» : http://www.youtube.com/watch?v=U5cUSD2WfCw
• Son académie Acemat à Toulouse : http://www.acemat.fr
• Quelques techniques de JJB sur le thème de l’Omoplata
index.php/athletes/laurence-fouillat-cousin
EspritJJB.com
: http://howtofight.fr/
ACCÉLÉREZ VOTRE PROGRESSION EN JJB | LAURENCE COUSIN FOUILLAT
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LES CONSEILS DE LAURENCE COUSIN FOUILLAT
Quels conseils donnerais-tu à un débutant de JJB pour progresser
rapidement ?
La première chose, c'est de faire confiance à son professeur.
C'est lui qui pourra lui donner les bons conseils et lui donner les directives pour sa
progression.
Aujourd'hui, les nouveaux pratiquants sont la génération Youtube. Ils ont tout sur internet.
Le problème c'est qu’internet à ses limites sur deux plans:
La première limite, c’est que la personne qui montre la technique en vidéo, la montre à sa
façon, selon sa morphologie, sa façon de travailler et la façon dont son partenaire se
positionne ou réagit . Le problème du débutant c'est qu'il ne sait pas faire la part de toutes
ces choses et c'est là que le professeur de club intervient.
Le souci c'est que le plus souvent, le débutant se contente de regarder la technique sans
avoir de retour de son professeur. L'idéal serait que le visionnage de vidéos techniques
soit suivi de conseils du professeur pour que le débutant puisse avoir sa directive de
travail adaptée à lui.
La deuxième limite c'est que le débutant en voyant la vidéo croit savoir rien qu'en ayant vu,
ou au plus, l'essaye une ou deux fois. Pour moi, savoir, c'est savoir faire. J'aime beaucoup
une phrase de Bruce Lee qui dit :
‘‘ Savoir
ne suffit pas, il faut appliquer,
vouloir ne suffit pas, il faut faire. ’’
Beaucoup de jeunes pratiquants croient savoir car ils ont vu telle ou telle technique sur
internet. Seulement, quand on se retrouve en combat, très peu savent réellement
l'appliquer.
Ensuite, le gabarit du débutant joue beaucoup dans la rapidité de progression.
Un petit gabarit va avoir beaucoup de difficulté dans ses débuts car son bagage technique
est très limité et il a moins de force qu'un grand gabarit par conséquent, il va passer
beaucoup de temps en défense.
Mais je le dis souvent, c'est un avantage pour deux raisons :
• La première, il va développer une très bonne défense et surtout il va devoir compenser
son manque de force par la technique et ainsi développer son panel technique plus
vite que les lourds gabarits;
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ACCÉLÉREZ VOTRE PROGRESSION EN JJB | LAURENCE COUSIN FOUILLAT
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• La deuxième, cela forge un mental de battant à avoir autant subi dans ses débuts.
Un grand gabarit va moins se rendre compte de la difficulté car il a un avantage de taille,
c'est sa force et son poids. Par conséquent il est difficile pour lui de travailler sa défense
(sauf si le club contient des grands gabarits de niveau avancé capables de le mettre assez
souvent en danger) et il aura tendance à moins travailler sa technique puisqu'il la
compense par son poids de corps.
Il peut donc acquérir de mauvais automatismes difficiles à changer avec le temps.
S’entrainer régulièrement
Le deuxième conseil que je donnerai à un débutant c'est de venir s'entrainer régulièrement.
Je vois des ceintures blanches qui viennent s'entrainer une fois par semaine et c'est très
loin d'être suffisant.
Il faut répéter les techniques pour qu'elles deviennent des automatismes.
L'assiduité est primordiale pour évoluer. Une fois par semaine, on entretient ce que l'on
possède, on ne progresse pas.
Pratiquer avec tout le monde
Enfin, le dernier conseil que je donnerais c'est de pratiquer avec tous les partenaires de
club. On apprend de tout le monde des blanches jusqu'aux noires à condition que chacun
respecte la différence de poids qu'il peut y avoir pour éviter les blessures.
Il ne faut pas non plus oublier que la défaite sur le tatami (à l’entraînement comme en
compétition) fait partie de l'apprentissage.
Et surtout...
Le dernier point important pour progresser, c'est de se faire plaisir sur le tapis. C'est
essentiel car c'est avant tout ce qui nous fait monter sur le tatami.
Si tu devais redevenir ceinture blanche, sur quel aspect te
concentrerais-tu pour atteindre le niveau suivant ?
Je me concentrerais sur plusieurs points: suivre tous les conseils (professeurs et anciens du
club car tout est bon à prendre), l'expérience (en compétition, à l’entraînement et en stage),
la technique, l'assiduité à l’entraînement et la santé.
Si on veut perdurer dans le sport et surtout en compétition, il faut savoir écouter son corps
quand il est fatigué et en prendre soin.
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ACCÉLÉREZ VOTRE PROGRESSION EN JJB | FELIPE COSTA
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FELIPE COSTA
QUI EST FELIPE COSTA ?
Felipe Costa est un athlète de Jiu-Jitsu Brésilien
d’origine… Brésilienne (tiens donc!) qui combat
dans la catégorie la plus légère « galo » en
ceinture noire (qu’il a eue en 2002). En plus d’avoir
formé des combattants renommés comme Ryan
Hall, son palmarès est impressionnant:
• 2 x Champion du monde (2003, 2006)
• Champion d’Europe en catégorie Adulte
(2008)
• Champion du Brésil en catégorie Adulte (2007)
• 3 x Champion du monde en catégorie Master
(2010, 2011 et 2013)
• Champion de l’état de Rio en catégorie adulte
(2010)
• Champion de l’Open de Rio en catégorie Adulte et Master (2013)
• Champion de la Coupe du Brésil en catégorie Adulte (2009)
• Plus 25 podiums supplémentaires dont 8 aux Championnats du monde…
Felipe enseigne aussi à l’académie Brazilian Black Belt à Rio de Janeiro.
Plus d’infos sur Felipe Costa
• Reportage vidéo de BJJ Hacks sur Felipe Costa, le JJB pour les petits gabarits et l’état
d’esprit pour gagner (en anglais) : http://www.youtube.com/watch?v=MAf4aRszdT8
• Son académie Brazilian Black Belt : https://brazilianblackbelt.com
• Sa chaîne Youtube : http://www.youtube.com/felipepcs
• Les 10 choses fondamentales à savoir quand on est ceinture blanche de JJB : http://
www.espritjjb.com/10-choses-fondamentales-a-savoir-ceinture-blanche-jjb
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ACCÉLÉREZ VOTRE PROGRESSION EN JJB | FELIPE COSTA
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LES CONSEILS DE FELIPE COSTA
Quels conseils donnerais-tu à un débutant de JJB pour progresser
rapidement ?
Je pourrais parler de plusieurs choses et j’ai d’ailleurs écrit un article à ce sujet (lire l’article
sur EspritJJB). Mais si je ne devais en mentionner qu’une, ce serait de se concentrer sur la
technique, d’améliorer son jeu en se basant sur celle-ci plutôt que sur la force ou
l’endurance. Car au final, c’est la technique qui fait la différence.
Si tu devais redevenir ceinture blanche, sur quel aspect te
concentrerais-tu pour atteindre le niveau suivant ?
Je répéterais le même processus qui m’a conduit à mon niveau actuel: m’entraîner tous les
jours, écouter et regarder mes partenaires les plus techniques, essayer d’apprendre d’eux
et ne jamais avoir peur d’essayer de nouvelles choses.
EspritJJB.com
ACCÉLÉREZ VOTRE PROGRESSION EN JJB | FRANÇOIS LAURENT
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FRANCOIS LAURENT
QUI EST FRANÇOIS LAURENT ?
François Laurent, ceinture noire de JJB de la très
réputée école De La Riva, enseigne le JJB au
Nanterre Club Universitaire et s’occupe de la
préparation physique et technique d’athlètes de
haut niveau. Pour ne citer qu’une personne, il a
notamment coaché Laurence Cousin Fouillat pour
l’ADCC 2009.
Fort de sa pédagogie (je peux le confirmer puisque
c’est l’un de mes professeurs!), François est un
formateur expert dans différentes disciplines
martiales.
Son curriculum parle pour lui:
• Ancien expert Ne-Waza* pour la Fédération
Française de Judo;
• Ancien formateur des Instructeurs Combat du
Ministère de la Défense;
• Ancien entraîneur de l'équipe de France de Grappling;
• Ancien président du Comité National de Grappling.
*Non, le Ne-Waza n’est pas une marque de biscottes mais l’ensemble des techniques au sol du
Judo, soit ce qui se rapproche le plus du JJB.
Plus d’infos sur François Laurent
• Le fantastique reportage sur l’aventure de Laurence Cousin Fouillat à l’ADCC 2009, où
l’on voit François entraîner Laurence et parler de sa préparation: http://
www.youtube.com/watch?v=U5cUSD2WfCw
• Son académie, le Nanterre Club Universitaire (NCU) : http://www.ncusport.com
• Vidéos de techniques: http://howtofight.fr/index.php/athletes/francois-laurent
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ACCÉLÉREZ VOTRE PROGRESSION EN JJB | FRANÇOIS LAURENT
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LES CONSEILS DE FRANÇOIS LAURENT
Quels conseils donnerais-tu à un débutant de JJB pour progresser
rapidement ?
Aspect pratique et choix du club
Tout d’abord pour l’aspect pratique, ce serait de trouver un bon club qui soit investi dans la
progression de ses élèves, avec suffisamment de monde pour qu’il y ait une émulation et
des partenaires de poids et de morphologies différents qui amèneront des difficultés
variées.
Une chose que j’ai toujours constatée au cours de ma pratique du JJB, et avant dans le
Judo, c’est que ce sont des activités dans lesquelles on investit beaucoup de notre temps
personnel et donc une grosse part de notre vie. Cela devient vite quelque chose de très
important car ce sont des activités «passion». C’est pourquoi je pense que l’aspect
proximité du domicile est important d’un point de vue pratique.
Si c’est trop loin et qu’on n’a pas le temps d’aller s’entraîner, il n’y a pas d’intérêt. Mais aller
s’entraîner près de chez soi, dans un club qui n’est pas adapté à nos besoins, est aussi une
perte de temps. Ce sont donc 2 façon de perdre son temps.
J’invite donc les gens à avoir l’esprit un peu large, à tester différents clubs pour essayer de
trouver ce qui leur conviennent. Et s’il y a une demi-heure de transport en plus, je pense
que ça en vaut la peine par rapport à l’impact que ça a dans la vie de chacun.
Apprentissage des techniques
Pour le débutant, je pense qu’il y a une chose importante: c’est d’apprendre à voir,
notamment quand l’enseignant montre les techniques; de structurer son apprentissage en
essayant de retenir 2-3 points clés de la démonstration.
Trop souvent, les débutants regardent une technique de façon globale. Ils voient la
technique autant de fois que la montre le professeur et ils se disent sur l’instant qu’ils l’ont
vue. Ensuite, lorsqu’ils se remettent avec leur partenaire dans un coin, ils ne savent plus si
c’est le bras gauche ou le bras droit etc. Parce que ce qui paraissait évident par quelqu’un
qui le fait bien ne l’est plus quand on n’a plus l’image en tête et qu’on est dans son coin. Et
on perd du temps ainsi.
Au lieu de regarder la technique de façon globale, il faut essayer de retenir 2-3 points clés
et les mémoriser, se demander:
• De quel côté est en train de travailler le prof?
• Attaque-t-il le bras droit ou le bras gauche?
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ACCÉLÉREZ VOTRE PROGRESSION EN JJB | FRANÇOIS LAURENT
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• De là, qu’est-ce qui bouge? Jambe gauche, jambe droite?
D’habitude, les débutants se disent: «Oui, j’ai vu, il lui a pris le bras et l’autre est tombé».
Essayez donc de prendre 2-3 points mémorisables de la technique et de vous rappeler de
ses grandes lignes. Le reste, on le trouvera ou au pire, on se fait corriger après.
Apprendre à se relâcher
Un grand classique: dès qu’on est un peu stressé comme c’est le cas en combat, qu’on doit
refaire des techniques et qu’on pense en même temps, on bloque sa respiration et on
contracte tout de façon excessive. Du coup, on est moins bien coordonné, on est moins
efficace et on se fatigue plus rapidement.
Apprendre à se relâcher, c’est compliqué. Personne, et surtout pas un débutant ne peut
être relâché tout le temps. Mais il faut tout le temps se le répéter, tout le temps se dire:
«Boum, je relâche les épaules, je respire».
Cela nous permet de mieux sentir car quand on est contracté, on ne peut pas sentir les
différences de pression car le muscle est à bloc. Alors que très relâché, il va sentir la
moindre nuance, les moindres mouvements etc.
Il faut donc se faire sa petite règle dans sa tête pendant le combat et qu’il y ait tout le
temps cette petite voix qui doit revenir et se dire:
‘‘ Je me relâche, je respire’’
Une fois décontracté, on peut se demander si on a la bonne posture etc.
Organiser son savoir et ses techniques
Le JJB est une discipline bien construite, qui se prête à la hiérarchisation et à l’organisation
des techniques. Personnellement, j’invite tout le monde à prendre des notes. Pour un
débutant, je le ferais de 2 façons.
D’abord pour chaque technique, donner un nom et leur mettre 3 points clés (en utilisant
des abréviations comme G et D pour gauche et droite, ça permet de s’y retrouver mieux),
pendant qu’on est dans le bus en revenant de l’entraînement. On relit ses notes une fois en
retournant à l’entraînement.
Ensuite, on commence à se faire son organigramme des positions et voir ce qu’on connaît
comme techniques par position, et comment passer d’une technique à l’autre. Ça donne ce
que les anglosaxons appellent des «flowcharts» (ou encore mindmapping). On se demande:
«Qu’est-ce que j’ai comme techniques depuis la montée, la croix, le dos?». Au début, cela
permet de se rendre compte de ses positions faibles et fortes. Par exemple, on peut ainsi
se rendre compte qu’on ne sait rien faire depuis la montée, ou qu’on ne sait pas sortir du
EspritJJB.com
ACCÉLÉREZ VOTRE PROGRESSION EN JJB | FRANÇOIS LAURENT
19
dos alors qu’on connait 3 sorties depuis la croix. On peut alors demander au prof ou à un
ancien.
Et puis une fois qu’on a évolué, qu’on quitte un peu le niveau débutant et qu’on a un an de
pratique ou un peu plus, on peut commencer à se poser des questions sur les liens entre
les positions.
A partir de son tableau, on peut se dire:
‘‘ Voilà, je commence à savoir faire pas mal de trucs depuis cette
position. Mais comment je fais pour passer de cette position à celleci? Comment je peux revenir sur la position de mon tableau où je
sais faire plein de choses? Comment j’améliore mon jeu par rapport
à ça ? ’’
Et c’est infini, ça ne cessera de s’enrichir avec le temps.
Voici à quoi peut ressembler un organigramme de type «flowchart/mindmapping». Flowchart sur la
défense du triangle réalisé par Matt (son blog sur le JJB en anglais).
Pour savoir quel logiciel utiliser pour faire des flowcharts, lisez la section «Outils Pratiques» à la fin
de ce guide!
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Si tu devais redevenir ceinture blanche, sur quel aspect te
concentrerais-tu pour atteindre le niveau suivant ?
La chose qui serait pour moi fondamentale si je devais reprendre, c’est de me fixer des
objectifs. Un apprentissage avec des objectifs personnels est - je pèse mes mots quasiment 2 fois plus rapide qu’un apprentissage sans objectifs.
Un première objectif tout bête serait d’essayer de réutiliser dans les combats qui vont
suivre, les techniques qu’on a vu aujourd’hui sur le cours. (N.B: Il faut aussi savoir que parmi
les techniques qui sont montrées, il y en a certaines qui ne nous conviendront pas. On peut
apprendre à les faire, on peut être capable de les démontrer mais on ne les passera jamais
en combat. Il faut être au clair avec ça, ce qui ne veut pas dire qu’il ne faut pas les travailler,
essayer, etc.)
Alors bien sûr le prof a ses objectifs mais il faut aussi qu’on ait des objectifs personnels où
l’on insistera plus sur certaines techniques.
L’idée c’est d’avoir des objectifs à chaque cours puis des objectifs sur des périodes un peu
plus longues: 3 semaines - 1 mois.
Par exemple, on va se dire:
‘‘
Ma garde ouverte n’est pas bonne. Donc maintenant, je vais
essayer de me mettre le plus souvent possible en situation de garde
ouverte. ’’
On aura donc comme objectif de travailler sa garde ouverte. Comme c’est l’objectif, ça
nous oblige à être un peu plus intelligent que d’habitude et à se demander:
‘‘ Pourquoi n’est-elle pas bonne? ’’
Cela permet aussi de se confronter au problème plus de fois. Si vous combattez et que
vous êtes dans la position qui ne vous arrange pas que quand on vous l’impose, alors ça
n’arrive qu’une fois ou deux dans l’entraînement. En revanche, si vous vous mettez dans
cette position tout le temps alors ça va arriver 40 ou 50 fois sur les 5 ou 6 combats de
l’entraînement. Donc c’est autant d’occasion de tester, d’être confronter à la difficulté et
puis d’en tirer une règle, un feedback:
‘‘ Ca a marché ? Qu’est-ce qui a marché? ’’ etc.
C’est un processus d’amélioration qui va aller de plus en plus vite car vous posez le
problème souvent puis vous y réfléchissez, puis vous trouvez des solutions ou vous les
demandez. Votre garde ouverte va progresser au moins 2 fois plus vite.
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On va se donner un objectif à atteindre sur le court-terme (1 mois/2mois), échelonné
d’objectifs plus spécifiques à chaque cours:
• Ce cours-ci, on peut se dire qu’on va travailler plutôt telle garde ouverte ou trouver une
solution quand l’adversaire met son genou et qu’il nous gêne etc.
• Et l’objectif sur 1 mois ou 2 mois, c’est de progresser sur la garde ouverte. Puis après,
on se donnera plus l’occasion de défendre le dos ou autre chose.
Et en combat, on essaye de reprendre les positions dans lesquelles on va travailler en
ayant préparé ce qu’on devait faire... Ce qui m’amène à la 2ème chose dans la façon de
m’organiser si je devais reprendre.
Définir des objectifs en fonction de ses partenaires
Le ou les objectifs qu’on se donne peuvent aussi être en rapport à ses partenaires. Au fur
et à mesure, on commence à les connaître. L’idée, c’est donc de se dire:
‘‘
Je vais essayer dans 2 tours d’inviter ce partenaire-ci, qui me
pose souvent problème. J’ai un peu réfléchi et donc, quand je vais
le prendre en garde ouverte et qu’il mettra le genou, j’essayerai de
me relever ou de faire ci ou ça. ’’
Comme ça, on a un objectif tactique comme on le ferait en compétition. En compétition, on
a un objectif tactique par rapport à son adversaire. Sauf que là, ce n’est pas forcément pour
gagner mais pour apprendre.
Faire la distinction entre apprendre et gagner
Pour gagner, je fais ce que je sais déjà faire. C’est donc quasiment l’opposé de
l’apprentissage puisque je vais dans ma zone de confort. Pour apprendre, il faut que je
sorte de ma zone de confort.
Alors, il ne s’agit pas de prendre toujours les gros et de se faire tabasser parce qu’on
n’apprend rien non plus ! Il faut trouver le bon degré de difficulté et il faut élargir sa zone de
confort en se mettant en périphérie, dans les situations où c’est difficile.
Comme c’est difficile, on va parfois perdre ou l’autre va marquer un point. Alors beaucoup
pensent qu’il ne faut surtout pas se faire prendre un point par un gars d’un grade en
dessous, ce qui est complètement idiot. Ce qui est important, c’est d’apprendre le plus
possible à chaque minute.
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Par contre, ça n’empêche pas de temps en temps de tester son efficacité. Tous les 3 ou 5
entraînements, on peut se dire: «Aujourd’hui, je viens pour gagner». Pourquoi? Car ça
permet de vérifier que tous les apprentissages ont servi à quelque chose.
Dans cette optique, on va jouer tactique et faire tout ce qu’on peut face à des gens qui
nous posent habituellement des difficultés, et essayer de gagner.
Après cette journée «pour gagner», on repasse à des entraînements où l’on cherche à
apprendre des choses sans s'inquiéter de perdre des points, ce qui n’est pas grave du
moment qu’on retient la leçon de nos erreurs.
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BRAULIO ESTIMA
QUI EST BRAULIO ESTIMA ?
Quel pratiquant passionné de JJB ne connait pas
Braulio Estima? En moins d’un an de pratique,
Braulio remporte 5 tournois majeurs en ceinture
blanche, ce qui lui vaut sa promotion en ceinture
bleue. La suite de son aventure est du même
niveau. Au bout de 3 ans, il remporte les Pan-Ams
en ceinture bleue. En 2003, il remporte même en
marron cette compétition en soumettant 7
adversaires en une durée cumulée de 5minutes et
42 secondes... le temps d’un randori!
Considéré comme l’un des meilleurs jiujitsuka au
monde, le brésilien Braulio Estima, ceinture noire
3ème degré, a remporté les plus grands titres
majeurs du circuit.
Son palmarès comprend:
• 3 x Champion du monde IBJJF en Gi (2004, 2006, 2009);
• 3 x Vainqueur de l’ADCC (2009 dans sa caté et en absolute, 2011);
• 1 x Champion Pan American IBJJF Gi (2006);
• 2 x Champion Pan American IBJJF No-Gi (2008 dans sa caté et en absolute);
• 5 x Champion d’Europe IBJJF (2007 et 2009 en -94kg et absolute, 2011);
• 2 x Vainqueur de la Coupe du monde WPJJC (2010);
• 3 x Vice Champion du monde IBJJF Gi (2005, 2008, 2013);
• Vice Champion ADCC 2007;
• Etc...
Braulio enseigne aussi à l’académie Gracie Barra de Birmingham (Grande Bretagne).
Plus d’infos sur Braulio Estima
• Site personnel de Braulio Estima: http://braulioestima.com
• Son académie Gracie Barra, Birmingham : http://gbbirmingham.com
• Reportage de BJJHacks sur Braulio Estima (anglais): http://www.youtube.com/watch?
v=muaOXUD5r5Y
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LES CONSEILS DE BRAULIO ESTIMA
Quels conseils donnerais-tu à un débutant de JJB pour progresser
rapidement ?
Je pense que le plus important pour un débutant est de travailler la défense avant même
d’envisager l’attaque. Penser à garder les coudes groupés près du corps pour éviter les
clés de bras serait un bon début.
Si tu devais redevenir ceinture blanche, sur quel aspect te
concentrerais-tu pour atteindre le niveau suivant ?
Comme dit précédemment, je me concentrerais davantage sur la défense et je ferais bien
plus d’entraînements à thème que je n’ai pu en faire par le passé ;-).
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DAVID PIERRE LOUIS
QUI EST DAVID PIERRE LOUIS ?
David Pierre Louis est un athlète français,
ceinture noire de JJB 2ème degré de la
renommée école De La Riva. Il est
notamment connu pour ses nombreuses
victoires en grappling et est considéré
comme l’un des meilleurs combattants
français de cette discipline.
Comme ci cela ne suffisait pas, David est le
formateur de multiples champions de France,
d’Europe et du monde et enseigne le JJB au
NCU dans la bonne humeur à quelques
chanceux dont je fais partie (et qui souffrent
en silence ;-)).
Son palmarès comprend:
• Vainqueur du World Combat Accord Games en Grappling (2010);
• Champion du Monde de Grappling (FILA);
• Champion d'Europe de Grappling (FILA);
• Multiple Champion de France de Grappling (FFL);
• Vainqueur Coupe de France de JJB;
• Vainqueur Coupe d’Europe de JJB;
• Multiple vainqueur des Opens de JJB et Grappling de Paris et Bruxelles.
Plus d’infos sur David Pierre Louis
• Vidéo Teaser des Accord Games présentant David : http://www.youtube.com/watch?
v=7Q7fGErq-6c
• Son académie, le Nanterre Club Universitaire (NCU): http://www.ncusport.com
• Vidéos techniques de JJB: http://howtofight.fr/index.php/athletes/david-pierre-louis
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LES CONSEILS DE DAVID PIERRE LOUIS
Quels conseils donnerais-tu à un débutant de JJB pour progresser
rapidement ?
Dans un premier temps, il ne faut pas chercher à faire 100 000 techniques mais à bien
réaliser chaque technique. Si à chaque cours, tu en apprends une, que tu apprends à mieux
faire une technique, que tu es certain d’avoir bien appris une chose, que tu ne vas pas à
l’entraînement juste pour transpirer mais pour apprendre telle une éponge, que tu acceptes
le principe que tu ne sais rien, alors tu vas progresser. C’est certain.
Pour progresser vite, il faut accepter la position d’élève. Et tout le monde n’accepte pas
cela. Certains viennent et se disent: «je viens imposer mon physique ou essayer des choses
que j’ai vues sur youtube etc.». Tu ne viens pas essayer, tu viens apprendre. Et il faut se
demander:
‘‘
Qu’est ce que j’ai appris aujourd’hui?
J’ai appris ça, il faut que je le note. ’’
Je l’ai fait pendant des années, j’ai noté toutes les techniques. Même si je n’arrivais pas à
me relire, le fait de les poser sur le papier m’aidait à imprimer mentalement. Et ça, c’est
vraiment très important.
Si tu devais redevenir ceinture blanche, sur quel aspect te
concentrerais-tu pour atteindre le niveau suivant ?
Encore plus de répétition technique
Je ferais encore plus de répétition de mouvements techniques et pourtant j’en ai fait
beaucoup. Lorsque mon prof dira de faire de la répétition technique, je ferais en sorte de
ne pas attendre et de me dire «c’est bon j’ai terminé, j’en ai fait 4 là, ou 20 là et 20 là». Je
me dirais:
‘‘ Je fais, je fais, je fais, je ne m’arrête pas. ’’
A la limite que ce soit mon prof qui vienne me dire: «stop c’est bon, ça suffit, on passe à
autre chose».
Travailler debout
Comme j’ai toujours été porté vers la compétition, la deuxième chose, c’est que je
chercherais à travailler beaucoup plus debout, quitte à embêter mon professeur et lui
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demander si l’on pourrait voir des techniques debout. Car souvent, par commodité et parce
que mes élèves me le demandent, je fais un peu moins de debout. Mais le combat
commence debout et tu peux être excellent au sol et te retrouver dès le début en difficulté
si tu ne sais pas faire la liaison debout-sol.
Faire du combat debout ne signifie pas projeter l’autre. Mais commencer sur ses 2 pieds,
ce n’est ni commencer à genoux, ni sur le dos. Et bien débuter un combat peut vraiment
favoriser l’issue en sa faveur.
Pour l’avoir vécu, je suis sûr qu’en combat, j’aurais pu battre des gens qui étaient moins
forts que moi. Mais comme ils étaient plus à l’aise que moi debout, ils me mettaient en
difficulté et je courais au score après.
Inversement, j’ai battu des gens qui étaient, je pense, plus forts que moi au sol parce que
j’avais plus d’expérience qu’eux debout. Et pourtant, je n’en ai pas énormément.
Au fur et à mesure, j’ai développé cette compétence mais j’ai commencé à le faire trop tard.
Pourtant, François Laurent m’a toujours dit:
‘‘ Il faut que tu fasses du travail debout. ’’
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RYAN HALL
QUI EST RYAN HALL ?
Ryan Hall est un athlète américain, ceinture noire de
JJB sous Felipe Costa. Il a établi sa notoriété en
remportant des médailles dans des tournois majeurs
tels que l’ADCC, les Mondiaux ou les Pan-Ams pour
n’en citer que quelques-uns et est reconnu comme
l’un des meilleurs grappleurs au monde dans la
catégorie poids plume.
Il enseigne le JJB dans son académie Fifty/50, en
Virginie (USA).
Son palmarès comprend:
• 24 x Vainqueur du Grapplers Quest;
• Champion du monde IBJJF Gi (2008 en violette);
• Champion du monde IBJJF No-GI (2007 en
violette);
• Vainqueur des qualifications ADCC USA Côte Ouest (2009);
• Champion d’Europe (2008 en violette);
• Vainqueur de l’Open de Chicago (2009 en absolute);
• Médaille de bronze ADCC (2009);
• Médaille de bronze Championnat du monde (2009 en marron);
• Etc.
Plus d’infos sur Ryan Hall
• Son académie de JJB Fifty/50 en Virginie (USA) : http://5050bjj.com
• La fameuse démonstration de JJB Self Défense où Ryan Hall désamorce un individu qui
le menace alors qu’il dine tranquillement avec ses amis : http://www.youtube.com/
watch?v=GJX9QnrZtfc
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LES CONSEILS DE RYAN HALL
Quels conseils donnerais-tu à un débutant de JJB pour progresser
rapidement ?
Se concentrer sur les fondamentaux et s’amuser
Je conseillerais aux débutants de se concentrer sur les mouvements fondamentaux, de se
détendre et d’apprécier l’aspect self-défense/combat du JJB (et non l’emphase importante
sur le Jiu-Jitsu Brésilien en tant que sport, au détriment de la réalité*) [ndlr: voir note cidessous pour plus d’explications]. Les personnes qui débutent le JJB devraient venir
s’entraîner le plus souvent possible, avec l’objectif d’apprendre sans rien attendre en
retour, sans se préoccuper de la défaite ou de la victoire; en pensant simplement à
prendre du plaisir et à apprendre.
Plus vous aurez d’expérience, plus vos choix techniques et tactiques en plein combat
s’amélioreront.
Quand on débute et qu’on a un bagage technique inexistant, passer son temps à tenir les
comptes pour savoir «Qui bat qui» est fortement contreproductif à mon avis. Je pense que,
très souvent, le pratiquant de JJB est son propre pire ennemi car:
• Il se focalise à tort sur la victoire et/ou la non-défaite à l’entraînement;
• Ou bien parce qu’il est obnubilé par les dernières techniques à la mode au détriment
des fondamentaux.
*La différence entre le JJB Self-Défense et le JJB Sport
A l’origine, le JJB est un art martial conçu avec l’idée de pouvoir se défendre contre un
adversaire d’un gabarit plus imposant, grâce à la technicité permise par le combat au sol.
Les tous premiers pratiquants de JJB participaient d’ailleurs à des combats libres «Vale
Tudo» (i.e. «tous les coups sont permis») dans les années 20 au Brésil pour montrer
l’efficacité du JJB dans un combat de rue à mains nues et sans règles. Le JJB y fait ses
preuves et acquiert ainsi ses première lettres de noblesse.
Dans les années 60, le JJB évolue vers une pratique sportive, avec un système de règles et
de points appropriés, s’éloignant peu à peu de la philosophie Self-Défense du JJB originel.
Dans un cadre sportif où les pratiquants n’ont pas à se préoccuper des risques de frappes,
on voit alors naître des techniques efficaces dans le contexte d’un JJB où l’on peut gagner
en remportant des points, mais complètement irréaliste d’un point de vue combat réel / self
défense.
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La politesse et le respect
Et par dessus tout, un élève devrait être aimable et respectueux envers ses partenaires. J’ai
tellement appris grâce à de nombreux pratiquants qui ont décidé de m’aider par pure
générosité, simplement parce que j’étais poli, attentif, que je posais des questions et que je
leur montrais ma reconnaissance quand ils me donnaient des conseils. Sans ces personnes
(Paul Schreiner, Bruno Frazatto, Murilo Santana, Garth Taylor, Rafael Lovato, Felipe Costa,
etc. - il y en a trop pour que je puisse tous les citer ici), je n’aurais jamais eu la chance
d’apprendre tout ce que je sais aujourd’hui.
Je rencontre bien trop de ceintures blanches/bleues/violettes qui s’attendent de plein droit
à recevoir les conseils et l’attention des très hauts gradés, sans s’être montré respectueux
ni même avoir travaillé assidûment pour les mériter. Et en toute honnêteté, cela ne me
donne pas envie de leur apprendre quoi que ce soit. Je ne peux parler qu’en mon propre
nom mais je pense que d’autres experts de JJB sont du même avis.
Si tu devais redevenir ceinture blanche, sur quel aspect te
concentrerais-tu pour atteindre le niveau suivant ?
Si je pouvais reprendre à zéro, je m’assurerais de passer le plus de temps possible à faire
(encore) de la répétition technique et je passerais encore plus de temps à combattre à
l’entraînement avec souplesse avec le plus de personne possible. Ce dernier point aurait
pu m’éviter ENORMEMENT de blessures inutiles tout en atteignant les mêmes objectifs en
terme de progression technique. De plus, je ferais encore plus de compétition, ce qui ne
serait pas bien compliqué étant donné l’explosion du nombre de compétitions aujourd’hui.
(ndlr: Aux Etats-Unis, le Jiu-Jitsu Brésilien est très développé. Bien plus qu’en France. Ceci-dit, le
nombre de compétitions en France devrait satisfaire plus d’un gros passionné de JJB ;-)
Dans l’ensemble, je suis plutôt satisfait de la direction qu’a pris ma progression pour la plus
grande part. Je pense que c’est en grande partie dû à une compréhension
raisonnablement juste de mon niveau à chaque moment de mon apprentissage. Quand
j’étais ceinture blanche, bleue ou violette, j’étais à chaque fois bien conscient de mon
niveau et du fait que j’étais bien loin de tout savoir. C’est ce qui m’a poussé (et me pousse)
à en savoir toujours plus, à rechercher une compréhension plus poussée du Jiu-Jitsu
Brésilien.
Aujourd’hui même, alors que j’ai acquis pas mal d’expérience depuis mes débuts, si Terere
ou Rickson Gracie me demandaient de porter une ceinture violette et de m’entraîner sous
leur tutelle, je le ferais sans hésitation car j’estime avec respect le niveau auquel je me situe
par rapport à ces deux personnes.
Connaître sa position est la première étape
pour atteindre sa destination.
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ACCÉLÉREZ VOTRE PROGRESSION EN JJB | QUELQUES OUTILS PRATIQUES
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QUELQUES OUTILS PRATIQUES
Toujours dans l’optique de vous aider à progresser efficacement, je vous présente 2 outils
informatiques gratuits que j’utilise quotidiennement et qui vous aideront pour appliquer
certains des conseils donnés dans ce guide.
PRENDRE SES NOTES AVEC EVERNOTE
L’idée de tenir un carnet pour noter ce qu’on apprend
pendant les cours de JJB a été évoquée à plusieurs reprises
dans ce guide par différents experts.
Pour cela, je vous recommande vivement d’utiliser le logiciel gratuit Evernote pour tenir
votre journal de JJB.
Pourquoi Evernote ?
Evernote permet de prendre des notes écrites, orales ou photographiques et de les
organiser par carnets.
Ses avantages sont nombreux:
• Evernote est gratuit;
• Fonctionne sur les ordinateurs Windows et Mac mais aussi sur les appareils mobiles
Iphone, Ipad et Android (ce qui vous permet de prendre vos notes sur votre téléphone
ou votre tablette dans les transports);
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ACCÉLÉREZ VOTRE PROGRESSION EN JJB | QUELQUES OUTILS PRATIQUES
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• Vos notes sont synchronisées sur tous vos appareils et ordinateurs ainsi que sur
Internet. Du coup, si vous prenez une note sur votre mobile, vous pourrez aussi la lire
sur votre ordinateur;
• Vous pouvez accéder à vos notes directement sur Internet via votre compte privé sur le
site d’Evernote, de la même façon que pour vos mails;
• Il y a un outil de recherche très puissant pour retrouver ses notes facilement;
• Etc.
Découvrez le logiciel gratuit Evernote à cette adresse : http://evernote.com/intl/fr/evernote/
FAIRE DES ORGANIGRAMMES DE SES TECHNIQUES
François Laurent conseillait d’effectuer des organigrammes de type «MindMap» pour
organiser les techniques que l’on sait faire et ainsi visualiser nos points forts et nos points
faibles.
Pour cela, vous pouvez utiliser le logiciel gratuit XMind, qui fonctionne aussi bien sous
Windows que sous Mac.
Vous pouvez découvrir Xmind ici: http://www.xmind.net . Vous pourrez aussi y consulter
une bibliothèque d’organigrammes MindMap pour vous en inspirer.
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ACCÉLÉREZ VOTRE PROGRESSION EN JJB | MERCI À VOUS !
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MERCI À VOUS !
Merci à vous d’avoir lu le livre «Accélérez Votre Progression En JJB». J’espère qu’il vous a
plu et que les conseils qui y sont prodigués vous aideront à progresser encore plus
rapidement et efficacement!
Après l’avoir lu, vous êtes en tout cas sur la bonne voie. Mais n’oubliez pas, pour réellement
tirer les bénéfices de ce livre, il faut mettre en pratique les conseils ;-).
Une dernière chose !
Si vous avez vraiment aimé ce livre et souhaitez voir d’autres livres, des interviews ou
même des vidéos, cela m’aiderait vraiment que vous répondiez à 3 questions rapides pour
que je sache ce que vous préférez.
Cela vous prendra 5 minutes et ça me permettra de savoir ce qui vous aidera!
Cliquez sur le lien ci-dessous pour répondre au questionnaire:
http://www.espritjjb.com/progressons-ensemble
EspritJJB.com