Pruebas de atletismo

Pruebas de atletismo
El atletismo es un conjunto de pruebas celebradas como competiciones entre individuos o equipos
−normalmente amateurs− en reuniones en pista cubierta o estadios al aire libre. Las categorías básicas del
deporte combinan pruebas de carreras y marchas con lanzamientos y saltos. Las carreras, que constituyen la
mayor parte de las pruebas de atletismo, varían desde los 50 m. lisos en pista hasta la maratón, que cubre 41
km. 947 m.
Las reuniones al aire libre se celebran generalmente en un estadio o un campo de atletismo construido
alrededor de una pista de arcilla , ceniza o material sintético. La longitud habitual de la pista es de 400 m.,
tiene forma ovalada, con dos tramos rectos y dos curvas. La mayoría de los lanzamientos y saltos (o pruebas
de campo) se disputan en la zona comprendida dentro del óvalo. Hay pruebas especiales, como el decatlón
que consiste en cinco pruebas de pista y cinco de campo, y el heptatlón, con cuatro pruebas de campo y tres
carreras.
El programa del atletismo puede dividirse en:
1. Carreras lisas
Velocidad:
• 100 m.
• 200 m, masculino y femenino.
• 400 m.
Mediofondo:
• 800 m,
• 1.500 m, masculino y femenino.
Fondo:
• 5.000 m, masculino
• 3.000 m, femenino.
• 10.000 m, masculino y femenino.
• Maratón, masculino y femenino.
• Carreras con vallas y obstáculos
Velocidad:
• 110 m vallas, masculino.
• 100 m vallas, femenino.
• 400 m vallas, masculino y femenino.
Fondo:
• 3.000 m obstáculos, masculino.
• Relevos
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• 4x100 m, masculino y femenino.
• 4x400 m, masculino y femenino.
• Saltos
• Salto de altura.
• Salto de longitud.
• Triple salto. Masculino y femenino.
• Salto con pértiga.
• Lanzamientos
• Lanzamiento de peso, masculino y femenino.
• Lanzamiento de disco, masculino y femenino.
• Lanzamiento de martillo, masculino.
• Lanzamiento de jabalina, masculino y femenino.
• Marcha
• 20 km. marcha, masculino.
• 50 km. marcha, masculino.
• Pruebas combinadas
• Pentatlón (cinco pruebas), (no es modalidad olímpica).
• Decatlón (diez pruebas) masculino.
• Heptatlón (siete pruebas) femenino.
EL CALENTAMIENTO
Es primordial calentar convenientemente. El calentamiento es la preparación del cuerpo para una actividad de
mayor esfuerzo a la cual no se puede llegar sin riesgo de lesión si se omite esta fase.
Todo calentamiento comporta cuatro fases:
• Primera fase: puesta en acción. Se realiza a través de un trote o carrera que puede ir desde dos
minutos aproximadamente para un lanzador hasta veinte minutos o más para un corredor de fondo.
• Segunda fase: estiramiento o preparación muscular y articular. Incluye ejercicios de elasticidad y
flexibilidad especialmente dirigidos a las partes del cuerpo que van a tener un protagonismo relevante
en la especialidad que practique el atleta.
• Tercera fase: progresión o incremento del ritmo. Se procura realizar un tipo de carrera de más alta
intensidad que en la primera y de más corta duración. Esto es para adecuar el organismo a un esfuerzo
mayor y distinto del primero.
• Cuarta fase: ejercicios de simulación de la especialidad. En este apartado, el atleta realizará ejercicios
similares a los de su especialidad.
La duración e intensidad del calentamiento depende de muchos factores, pero, sobre todo, de la temperatura
ambiente, la hora del día, la especialidad del atleta y la propia costumbre de éste, que viene determinada, en la
mayoría de los casos, por su constitución muscular.
CARRERAS
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CARRERAS DE VELOCIDAD
Las más cortas son las de velocidad, que en pista cubierta se corren sobre distancias de 50 y 60 m. y al aire
libre sobre 100, 200 y 400 m. En este tipo de carreras, el atleta se agacha en la línea de salida, y al sonido del
disparo se lanza a la pista y corre a la máxima velocidad hacia la línea de meta, siendo fundamental una salida
rápida. Los corredores alcanzan la tracción situando los pies sobre unos bloques especiales de metal o plástico
llamados estribos, diseñados especialmente para sujetar al corredor y que están colocados justo detrás de la
línea de salida.
Las características principales de un estilo eficiente para carreras de velocidad comprende una buena
elevación de rodillas, movimientos libres de brazos y un ángulo de penetración del cuerpo de unos 25 grados.
CARRERAS DE MEDIOFONDO
Son aquellas que cubren entre 600 y 3000 m. Las más populares son las de 800m., 1.500 m. y 3.000 m.
Los competidores en carreras de media distancia deben regular su velocidad cuidadosamente para evitar
quedarse exhaustos; algunos cambian de ritmo varias veces durante la prueba mientras que otros mantienen el
mismo durante toda la prueba. La forma de correr más apropiada difiere de la utilizada en las carreras de
velocidad. La acción de rodillas es mucho menos pronunciada, la zancada es más corta y el ángulo del cuerpo
hacia delante es menos acusado.
CARRERAS DE FONDO
Las carreras por encima de 3.000 m. se consideran pruebas de fondo o de larga distancia. El estilo utilizado
por los los atletas que practican esta modalidad evita cualquier exceso de movimientos; la acción de rodillas
es ligera, los movimientos de los brazos se reducen al mínimo y las zancadas son más cortas que en los otros
tipos de carreras.
Entre las carreras más agotadoras de fondo están las de campo a través, cross y las de maratón. A diferencia
de otras carreras de larga distancia, que se corren sobre pistas de composición variada, las de campo a través
se realizan sobre un terreno tosco y natural. Las carreras de maratón se corren normalmente sobre carreteras
pavimentadas. Los corredores de ambas modalidades deben aprender a ascender colinas con zancadas cortas y
eficientes y a descender con rapidez sin agitarse ni descontrolar el paso. Es esencial paso uniforme y
mantenido.
VALLAS
Las pruebas de vallas son carreras de velocidad en las que los competidores deben superar una serie de diez
barreras de madera y metal (o plástico y metal) llamadas vallas. Las carreras de vallas al aire libre más
populares son los 110 m. vallas, que se corren con las denominadas vallas altas; los 400 m. vallas (con vallas
intermedias) y los 200 m. con vallas bajas.
Número de vallas
Altura de los obstáculos
Distancia entre la salida y la primera
valla
Distancia entre obstáculos
Distancia de la última valla a la llegada
100 m. (femenino) 110 m. (masculino) femenino masculino
Diez vallas
Diez vallas
Diez vallas
84 cm.
106 cm.
76 cm.
91 cm.
13 m.
13,72 m
45 m.
8,50 m
15,50 m.
9,14 m.
14,02 m.
35 m.
40 m.
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Una buena forma de saltar vallas consiste en saltar desde lejos y salvar las barreras suavemente sin romper el
ritmo de zancada. La primera pierna que pasa la valla vuelve a la pista de una forma rápida; la otra pierna,
mientras tanto, supera la valla casi en ángulo recto respecto al cuerpo. Gran velocidad de carrera, flexibilidad
y una gran coordinación son los elementos más importantes para desarrollar a la perfección esta modalidad.
CARRERAS DE OBSTÁCULOS
La carrera de obstáculos es normalmente sobre una pista de 3.000 m. que contiene vallas, rías y otros
obstáculos.
Número de vallas
Altura de los obstáculos
Distancia entre la salida y la primera valla
Distancia entre obstáculos
Distancia de la última valla a la llegada
35 obstáculos: 7 pasos de ría y 28
obstáculos
91 cm.
270 m
78 m.
67 m.
MARCHA
Las carreras de marcha se corren normalmente sobre distancias que oscilan entre 1.500 m. y 50 km. La
regla principal de este tipo de carreras es que el talón del pie delantero debe permanecer en contacto
con el suelo hasta que la puntera el pie de atrás deje de hacer contacto con el mismo. Está diseñada
para evitar que corran los participantes.RELEVOS
Las carreras de relevos son pruebas para equipos de cuatro componentes en las que un corredor recorre una
distancia determinada, luego pasa al siguiente corredor un tubo rígido llamada testigo y así sucesivamente
hasta que se completa la distancia de la carrera. El pase del testigo se debe realizar dentro de una zona
determinada de 18 m. de largo. En las carreras de 400 y 800 m. relevos, el testigo el testigo pasa del corredor
que lo entrega al que lo recibe cuando éste último ya ha comenzado a correr hacia delante, continuando el
receptor la carrera. En carreras más largas, debido a la fatiga acumulada, el corredor que recibe el testigo
muchas veces mira hacia atrás para recogerlo. En condiciones ideales, tanto el corredor que entrega el testigo
como el que lo recibe, deben ir a la máxima velocidad y separados unos dos metros para hacer el cambio. En
estas pruebas, los miembros de los equipos que intervienen corren por una zona de la pista; para completar
cada relevo el corredor debe entrar en la llamada zona de traspaso, que permite al receptor del testigo iniciar
su carrera.
SALTOS
ALTURA
El objetivo del salto de altura es pasar sobre una barra horizontal, sin derribarla, que se encuentra suspendida
entre dos soportes verticales separados unos cuatro metros. El participante tiene derecho a tres intentos para
superar cada altura. Para ejecutar el salto, los saltadores se aproximan a la barra casi de frente, se giran en el
despegue, alcanzan la barra con la cabeza por delante, superándola casi de espaldas y caen en la colchoneta
con sus hombros. Esta es la técnica que utiliza casi todo el mundo, llamada fosbury. (También se puede
utilizar la técnica de tijera)
El salto se considerará nulo si el atleta derriba el listón o si sobrepasa el plano formado por éste con la vertical
por debajo del listón. El atleta dispone de un tiempo límite de 90 segundos para realizar el salto. Si sobrepasa
este tiempo, también se dará como nulo. Gana la prueba el que salte más alto y, en caso de que dos o más
saltadores hubieran saltado como máximo la misma distancia, se recurrirá a los siguientes criterios:
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• Ganará la prueba el atleta que haya superado la prueba en menos intentos.
• Si los dos saltaron la misma prueba en el mismo intento, se recurrirá a la suma de todos los intentos
realizados. En estos intentos se computan los saltos válidos y los nulos, y el que menor número total de
saltos ha invertido es el ganador.
LONGITUD
En el salto de longitud el competidor corre por una pista y salta desde una plataforma intentando cubrir la
máxima distancia posible. En pleno salto, el atleta tira de los pies hacia delante del cuerpo para conseguir más
distancia. Los competidores hacen tres saltos y los siete mejores pasan a la siguiente ronda de otros tres saltos.
Un salto se mide en línea recta desde el borde frontal de la plataforma de despegue hasta la marca más cercana
de dicha plataforma hecha por cualquier parte del cuerpo del atleta al contactar con la tierra. Los atletas se
clasifican basándose en sus saltos más largos.
El salto de longitud debe realizarse a partir de una carrera sin límite de medida. Las dos únicas disposiciones
que implica el reglamento son:
• Tomar el impulso desde detrás del final de la línea de batida.
• Una vez caído en el foso, salir o recobrar el equilibrio hacia delante. Si el atleta vuelve andando por sus
huellas sin haber salido del foso, el salto será considerado nulo.
El salto de longitud requiere piernas fuertes, buenos músculos abdominales, velocidad de carrera y un brinco
potente.
TRIPLE SALTO
El objetivo del triple salto es cubrir la máxima distancia posible en una serie de tres saltos entrelazados. En el
primer salto se toma el impulso y se cae con la misma pierna; en el segundo salto se toma impulso con una
pierna y se cae con la contraria, y en el tercer salto se toma impulso con una pierna y se cae esta vez con
ambos pies en la superficie preparada de tierra, de una forma similar a como lo hacen en el salto de longitud.
Reglamentariamente tiene las mismas disposiciones que el salto de longitud. A ellas hay que añadir la
prohibición de efectuar algún apoyo o roce suplementario en el suelo.
SALTO DE PÉRTIGA
En el salto de pértiga, el atleta intenta superar una barra transversal situada a gran altura con la ayuda de una
pértiga flexible, normalmente de 4 a 5 m. de longitud y que suele se de fibra de vidrio. El saltador agarra la
pértiga unos centímetros antes del final de la misma, corre por la pista hacia donde se encuentra la barra, clava
la punta de la pértiga en un pequeño foso o agujero que está situado inmediatamente antes de donde se
encuentra la proyección de la barra y salta hacia arriba impulsándose con la pértiga, cruza el listón con los
pies por delante y luego cae en la colchoneta.
Los participantes tienen tres intentos para cada altura que va aumentando en 5 cm. cada vez. Tres fallos en
una altura determinada descalifica al saltador. Se le concede entonces la última altura superada durante la
prueba. Los saltos se miden perpendicularmente desde la parte de arriba de la barra hasta el suelo. Los fallos
son:
• Tirar el listón.
• Pasar por un lado.
• Pasar por debajo.
• Colocar la pértiga más lejos de donde se encuentra el cajón de tomar impulso.
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• Cambiar las manos en el agarre de la pértiga.
• Mover la mano de arriba durante el salto.
El salto de pértiga requiere una buena velocidad de carrera, músculos fuertes en la espalda y una gran
habilidad gimnástica.
LANZAMIENTOS
LANZAMIENTO DE PESO
El objetivo del lanzamiento de peso es propulsar una bola sólida de metal a través del aire a la máxima
distancia. El peso de la bola en hombres es de 7,26 kg. y debe tener entre 11 y 13 cm. de diámetro; en mujeres
es de 4 kg. y tiene entre 9,5 y 11 cm. de diámetro. La acción de lanzamiento está circunscrita a un círculo de
2,13 m. de diámetro rodeado por un bordillo metálico de 2 cm. de alto. En la parte delantera se situará un
contentor de madera, situado exteriormente al círculo, en forma de arco de 1,22 m. de largo, 8 cm. de alto y
11,4 cm. de ancho. La zona de caída abarca un ángulo de 40º. En esta zona debe caer obligatoriamente el
peso.
El sobrepasar el contentor después del lanzamiento, o pisar su parte superior, determinará que el lanzamiento
sea nulo. La parte interna del contentor sí puede ser tocada. También será nulo si la bola cae fuera de la zona
delimitada. El atleta dispone de tres intentos en una competición, más otros tres intentos de mejora (sólo para
los siete mejores clasificados). Las medidas se efectúan desde el borde interno de el contentor hasta el punto
de impacto.
En la primera fase de la prueba, el atleta sujeta el peso con los dedos de la mano de lanzar contra su hombro,
poniendo la bola debajo de la barbilla. El competidor entonces salta dentro del círculo en una postura
semiagachada, adquiriendo velocidad. Al alcanzar el lado opuesto del círculo, estira el brazo de lanzar
repentinamente y empuja el peso hacia el aire en la dirección adecuada. El peso se empuja, no se lanza.
El empuje se hace desde el hombro con un solo brazo y no se puede llevar el peso detrás del hombro.
LANZAMIENTO DE DISCO
El disco es un plato con el borde y el centro de metal. Para hombres debe tener un diámetro entre 21,9 y 22,1
cm., de 4,4 a 4,6 cm. de ancho y pesar 2 kg. Para las mujeres el diámetro oscilará entre 18 y 18'2 cm., de 3,7 a
3,9 cm. de ancho y su peso será de 1 kg. Se lanza desde un círculo de 2,5 m. rodeado por un bordillo metálico
de 2 cm. de alto. No existe contentor. La zona de caída abarca un ángulo de 40º con vértice en el centro del
círculo. Una vez que los atletas entran en el círculo y comienzan el lanzamiento no pueden tocar el terreno de
fuera del mismo hasta que el disco caiga en el suelo.
El atleta sujeta el disco plano contra los dedos y el antebrazo del lado de lanzamiento, luego gira sobre sí
mismo rápidamente y lanza el disco al aire con una extensión del brazo.
Los lanzamientos se miden desde el punto de impacto hasta la circunferencia interna del círculo en línea recta.
cada competidor hace tres lanzamientos, después de los cuales, los siete mejores, pasan a la siguiente ronda de
otros tres lanzamientos. Todos los lanzamientos cuentan y los atletas se clasifican con arreglo a sus mejores
marcas.
LANZAMIENTO DE MARTILLO
Es una especialidad exclusivamente masculina. Los lanzadores compiten lanzando una bola pesada adosada a
un alambre metálico con un asidero en el extremo. La bola, el alambre y el asa pesan juntos 7,26 kg. y forman
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una unidad de longitud máxima de 1,2 m. El lanzamiento debe efectuarse en un círculo de 2,135 metros. En
las competiciones en pista cubierta se usa un martillo de 15,9 kg. de peso.
Agarrando el asa con las dos manos y manteniendo quietos los pies, el atleta hace girar la bola en un círculo
que pasa por encima y por debajo de su cabeza, hasta la altura de las rodillas. Cuando el martillo alcanza la
velocidad, el lanzador gira sobre sí mismo dos o tres veces para acelerar aún más la bola del martillo y luego
la suelta hacia delante en un ángulo de 45º. Si el martillo no cae en el terreno dentro de un arco de 40º el
lanzamiento no es válido. Cada lanzador tiene 3 intentos, pasando los siete mejores a la siguiente tanda de
otros tres lanzamientos. Se comete una falta cuando cualquier parte del lanzador o del martillo toca fuera del
círculo antes de que se haya completado el lanzamiento, es decir, que el martillo se haya parado en el suelo
después de caer en el mismo.
Los lanzadores de martillo suelen ser altos y con fuertes músculos, pero el éxito en los lanzamientos requiere
también habilidad y coordinación.
LANZAMIENTO DE JABALINA
La jabalina es un venablo alargado con la punta metálica que tiene longitud una mínima de 260 cm. para los
hombres y 220 cm. para las mujeres, y un peso mínimo de 800 g. para los hombres y 600 g. para las mujeres.
Tiene un asidero de cordel de unos 15 cm. de largo que se encuentra aproximadamente en el centro de
gravedad.
Dos líneas paralelas separadas 4 m. marcan la pista de lanzamiento de jabalina. La línea de lanzamiento tiene
7 cm. de anchura y se encuentra alojada en el suelo tocando los extremos frontales de las líneas de marca de
pista. Desde el punto central se extienden dos líneas más allá de la línea de lanzamiento hasta una distancia de
90 m. Todos los lanzamientos deben caer entre estas dos líneas.
Los lanzamientos se miden desde el punto de impacto hasta el punto central, pero sólo la distancia desde el
lado interno del arco es válida. Los lanzadores deben permanecer en la pista y no tocar o pasar la línea de
lanzamiento. La jabalina debe caer primero con la punta. Los participantes hacen tres lanzamientos y los siete
mejores pasan a la siguiente tanda de otros tres lanzamientos.
Los competidores agarran la jabalina cerca de su centro de gravedad y corren velozmente hacia una línea de
marca; al llegar a ella, se giran hacia un lado de su cuerpo, echan hacia atrás la jabalina y preparan el
lanzamiento. Para mantener la velocidad de la carrera mientras se echan hacia atrás para lanzar, dan un paso
lateral rápido. Al llegar a la línea de marca, pivotan hacia delante abruptamente y lanzan la jabalina al aire. El
lanzamiento se invalida si cruzan la línea de lanzamiento o si la jabalina no cae con la punta.
DECATLÓN Y HEPTATLÓN
El decatlón masculino consiste en diez pruebas que premian el aguante y la versatilidad física. Las pruebas
siguen este orden:
• 100 m. lisos
• longitud
• peso
• salto de altura
• 400 m. lisos
• 110 m. vallas
• disco
• salto de pértiga
• jabalina
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• 1.500 m. lisos
Las pruebas del heptatlón femenino son:
• 100 m. vallas
• peso
• altura
• longitud
• 200 m. lisos
• 800 m. lisos
• jabalina
Ambas pruebas duran dos días y se miden contra una puntuación ideal de 10.000 puntos. La puntuación
mayor acumulada determina el vencedor.
ÍNDICE
PÁGINA
PRUEBAS DE ATLETISMO 1
EL CALENTAMIENTO 2
CARRERAS DE VELOCIDAD 3
CARRERAS DE MEDIOFONDO 3
CARRERAS DE FONDO 3
VALLAS 4
CARRERAS DE OBSTÁCULOS 4
MARCHA 4
RELEVOS 5
ALTURA 5
LONGITUD 6
TRIPLE SALTO 6
SALTO DE PÉRTIGA 7
LANZAMIENTO DE PESO 7
LANZAMIENTO DE DISCO 8
LANZAMIENTO DE MARTILLO 9
LANZAMIENTO DE JABALINA 9
8
DECATLÓN Y HEPTATLÓN 10
Bibliografía:
Enciclopedia Encarta.
Iniciación al atletismo, de Arturo OLIVER CORONADO. (Edit. Alhambra)
Atletismo
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