Educación Física Profesor: 4º ESO− Tercer Trimestre TESTS Y PRUEBAS PARA LA VALORACIÓN DE LA CONDICIÓN FÍSICA Índice 1. CONCEPTOS Y CLASE DE EVALUACIONES (pg 1) 2. VENTAJAS DE LAS PRUEBAS DE EVALUACIÓN. FRECUENCIA EN SU APLICACIÓN (pg 1) 3. EJEMPLOS DE TEST (pg 2) 3.1 Test de Resistencia 2 3.2 Test de Velocidad 2 3.3 Test de Fuerza 3 3.4 Test de Flexibilidad 4 3.5 Test de Equilibrio 4 3.6 Test de Coordinación 4 3.7 Test de Agilidad 5 3.8 Test de Rendimiento Deportivo 5 4. BAREMOS DE PUNTUACIÓN (pg6) 1. CONCEPTOS Y CLASE DE EVALUACIONES Como punto de partida hemos de saber que según lo que queramos evaluar estableceremos unas pruebas u otras, por lo que tendremos dos grandes grupos: • Pruebas de Aptitud. Nos indican las condiciones generales que posee un individuo para realizar cualquier actividad física. La velocidad, fuerza, resistencia, flexibilidad y agilidad, es decir, las cualidades físicas básicas del individuo. • Pruebas de Rendimiento Deportivo. Nos indican el nivel del individuo deporte determinado. Existen diferentes formas de evaluar. • Evaluación subjetiva: el profesor−entrenador sólo tiene en cuenta su opinión sobre el individuo. • Evaluación objetiva: la obtención de los resultados se utilizan instrumentos de medida. • Evaluación mixta: es una mezcla de las anteriores. 1 2. VENTAJAS DE LAS PRUEBAS DE EVALUACIÓN. FRECUENCIA EN SU APLICACIÓN Valorar nuestro estado de forma. Conocer nuestros puntos débiles y fuertes, contrastar nuestros resultados con los de otro de la misma edad. Suele oscilar entre dos y tres veces anuales. 3. EJEMPLOS DE TEST • Test de resistencia TEST DE COOPER • Objetivo: Valora el estado de los sistemas circulatorios y respiratorio frente a esfuerzo aeróbico y anaeróbicos. • Desarrollo: Los alumnos correrán durante el tiempo determinado (12´o 9´) y cuando éste haya transcurrido, se anotará la distancia recorrida. • Normas: La distancia se podrá recorrer sin ritmo determinado y sobre un terreno liso. Material: Terreno apropiado y cronómetro. TEST DEL KILOMETRO • Objetivo: mide la adaptación de los sistemas respiratorios y circulatorios a esfuerzos de intensidades diferentes. • Desarrollo: El ejecutante recorre la distancia de 1000 metros en el menor tiempo posible. • Normas: El recorrido tendrá el menor número de curvas posible y se desarrollará en un terreno llano. Material: Cronómetro. • Test de Velocidad TEST DE LOS 50 METROS • Objetivo: Medir la velocidad de traslación partiendo de una velocidad inicial igual a cero. (Utilizar una salida baja) • Desarrollo: Desde la salida baja recorrer la distancia de 50 metros en el menor tiempo posible. • Normas: Utilizar las tres posiciones de la salida baja. Si se tienen, utilizar tacos de salida y calles. Material: Cronómetro. TEST DE LOS 40 METROS LANAZADOS • Objetivo: Medir la velocidad de traslación partiendo de una velocidad inicial. • Desarrollo: La distancia a recorrer es de 60 m., al objeto de que los primeros 20 metros sean para desarrollar la velocidad inicial(no cronometrada) y los 40m. Restantes sean los que se cronometren para su valoración. • Normas: A 20m. De la salida se coloca un compañero con el brazo levantado, cuando el que se evalúa pasa por delante de él, lo baja y el cronometrador pone en marcha su reloj deteniéndolo al sobrepasar la línea de llegada. Material: Cronómetro y terreno apropiado. 3.3 Test de Fuerza 2 TEST DEL BALÓN MEDICINAL. 3KGS. • Objetivo: Medir la fuerza del tren superior(tronco y brazos) • Desarrollo: Desde la línea lanzar el balón con dos manos por detrás de la cabeza. • Normas: No se puede saltar en el momento del lanzamiento. Los pies estarán separados a la anchura de los hombros y el ejercicio se acabará en perfecto equilibrio. Material: Terreno y balón apropiados. TEST DE LOS ABDOMINALES. 30´´ • Objetivo: Esta prueba extraída de la batería EUROFIR mide la fuerza explosiva muscular del tronco, parte anterior. • Desarrollo: El alumno colocado con piernas flexionadas, brazos flexionados por detrás de la cabeza y ayudado por el compañero como indica el dibujo, elevará el tronco hasta la altura de la rodillas el mayor número de veces posible durante 30´´. • Normas: No se contabilizarán las veces que no suba hasta las piernas, ni las repeticiones en las que las manos se hayan separado. En cada bajada el tronco deberá tocar la colchoneta. Material: colchoneta y cronómetro. • Test de Flexibilidad TEST DE LA FLEXIÓN ANTERIOR DEL TRONCO • Objetivo: Extraída de la batería de la AAHPERD y de la EUROFIR mide el grado de flexibilidad del cuerpo localizado en el tronco y piernas. • Desarrollo: Sentados con las rodillas estiradas, llevaremos las dos manos simultáneamente por encima del aparato, hasta alcanzar la máxima distancia posible. • Normas: Las piernas no se flexionarán. El desplazamiento de las manos será constante y simultáneo. La prueba se realizará sin calzado. Material: Utilizar el lateral del banco sueco. • Test de Equilibrio TEST DE LA BALANZA • Objetivo: Medir el equilibrio estático. • Desarrollo: consiste en realizar una balanza y mantenerla 10´´. • Normas: Se preocupará que la piernas estén lo más extendidas posible, la mirada será al frente. Material: Cronómetro. • Test de Coordinación TEST DE LAZAMIENTO A DIANA • Objetivo: Medir el grado de coordinación óculo−manual. • Desarrollo: Esta prueba consiste en lanzar una pelota de ritmo a una diana situada a 6m. De distancia con la mano hábil y recogerla a su regreso con las dos, durante 1´, anotando las dianas 3 correspondientes. • Normas: Observar que ningún lanzamiento se realice desde fuera de la señal indicada. Todos se realizarán con la mano hábil y serán diana todos aquellos que al menos toquen la línea. Material. Cronómetro, pelota y diana pintada. • Test de Agilidad TESTDE LOS 10 POR 5 • Objetivo: Esta prueba se utiliza en la batería EUROFIT para reconocer el grado de agilidad del alumno. • Desarrollo: Consiste en reconocer la distancia de 5 metros 10 veces. • Normas: Observaremos que en cada recorrido llegue hasta la señal de los cinco metros. Material: Cronómetro y zona llana marcada y medida. • Test de rendimiento deportivo TEST ESPECÍFICOS DE RENDIMIENTO DEPORTIVO(CONTRAATAQUE) • Objetivo: medir el equilibrio y la velocidad de desplazamiento con balón. Contraataque tras rebote defensivo. • Desarrollo: Lanzamos el balón de baloncesto desde debajo de uno de los aros al tablero, lo recogemos de un salto y al caer tras un rápido giro nos dirigimos hacia el otro aro con bote de progresión y lo más rápido posible, de teniendo el cronómetro a su llegada. • Normas: el bote debe ir en todo momento controlado. Material: Campo de baloncesto y balón de baloncesto. TEST GLOBAL DE RENDIMIENTO DEPORTIVO(CIRCUITO TÉCNICO) • Objetivo: Medir el nivel de capacidades físicas y cualidades motrices en relación con las habilidades deportivas. Valorar el grado de técnica en los gestos deportivos propios o en aquellos que representen una situación análoga. • Desarrollo: Realizar el recorrido como indica el gráfico 1 y hacer en cada estación lo que representa cada uno de los dibujos del cuadro y en ese orden. Se medirá el tiempo empleado así como los fallos o aciertos habidos en cada una de las estaciones. • Normas: Se valorarán las siguientes cuestiones: • El tiempo empleado • El tiro en apoyo • El dominio del balón en zig−zag. • Los pases picados. • La entrada a canasta • La recepción del pase de béisbol • Los tres pases de béisbol • La parada, el pivote y el tiro en suspensión. Material: Cinco balones de baloncesto, campo de baloncesto, seis banderolas o similar y cuatro bancos suecos. 4 4. BAREMOS DE PUNTUACIÓN • Los baremos que aparecen, orientarán al alumno sobre su grado de aptitud física respecto de la colectividad así como de su progresión en las tomas. • A la hora de su consulta tienes que saber en primer lugar encontrar la prueba en concreto. • Puede que no aparezca con exactitud, en ese caso se calificará con el inmediatamente inferior. • Puede también que tu resultado esté repetido en un mismo año y edad, en ese caso deberás elegir la calificación mayor. • Tu valoración de la aptitud física será siempre la suma de los resultados de las pruebas que hayas realizado. Esta suma deberás comparar con las tomas posteriores. 5