empezando

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% DEL MÁXIMO DE FRECUENCIA CARDIACA ( % M H R )
EMPEZANDO
MINUTES
Tiempo
Movimiento
% MHR
Color
3:00
:30
:30
Calentamiento sentado
Independiente derecha
Independiente izquierda
Repetir 3X
65%
65%
Azul
Azul
6:00
2:00
4:00
Dobles sentado
Aumento de la resistencia
Aumento de la resistencia
70%
75%
Verde
Verde
2:00
:30
:30
Recuperación sentado
Independiente derecha
Independiente izquierda
Repetir
65%
65%
Azul
Azul
CAMBIAR A MOVIMIENTO INVERSO
6:00
2:00
4:00
Retrodobles sentado
Aumento de la resistencia
Aumento de la resistencia
70%
75%
Verde
Verde
2:00
:30
:30
Recuperación sentado
Independiente derecha
Independiente izquierda
65%
65%
Azul
Azul
2:00
Retro Split sentado
75%
Verde
1:00
:30
:30
Recuperación sentada
Independiente derecha
Independiente izquierda
65%
65%
Azul
Azul
%MHR = Porcentaje máximo de la frecuencia cardiaca
www.krankcycle.com / The Johnny G College of Knowledge
NOTAS:
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