nuevas tendencias en clases dirigidas

Alejandro Cañ
Cañamero Bueno.
Ldo. En Ciencias de la Actividad Fí
Física y el Deporte.
Diplomado en Educació
Educación Fí
Física.
Master en Gestió
Gestión y direcció
dirección Deportiva.
Especialista en Fitness y Clases dirigidas.
Coordinador C.D la Flota.
NUEVAS TENDENCIAS EN
CLASES DIRIGIDAS
Alejandro Cañ
Cañamero
1
INDICE
• MERCADO ACTUAL DEL FITNESS
• ESTRUCTURA Y TIPOS DE CLASES
DIRIGIDAS
• TRABAJO EN CIRCUITOS E INTERVALOS
• PERFIL DEL TÉCNICO EN
ACONDICIONAMIENTO FÍSICO
SALUDABLE.
• PRÁCTICA: GAP Total
Alejandro Cañ
Cañamero
CIRCUITOS VS INTERVALOS
Alejandro Cañ
Cañamero
2
TRABAJO EN CIRCUITOS
• Tambié
También llamado circuit resistent trainning,
trainning, body pump,
pump, …
• CARACTERÍ
CARACTERÍSTICAS:
– Son circuitos de RESISTENCIA Y TONIFICACIÓ
TONIFICACIÓN MUSCULAR.
– Mediante ejercicios especí
específicos, con resistencias bajas y muchas
repeticiones.
– Intervienen las 3 manifestaciones de la contracció
contracción muscular
(concé
(concéntrica, excé
excéntrica e isomé
isométrica).
– Se utilizan gomas, barras, mancuernas o el propio peso corporal.
– Descansos mí
mínimos y la continuidad en los ejercicios es fundamental.
• BENEFICIOS:
– El mú
músculo gana resistencia.
– Mantiene su tamañ
tamaño dando un aspecto má
más definido y tonificado.
– La continuidad y las repeticiones supone una pé
pérdida global de grasa.
Alejandro Cañ
Cañamero
TRABAJO EN CIRCUITOS
• GASTO CALÓRICO MODERADO: 200 cal en
mujeres y 300 aprox en hombres (en clases de
50 min).
• PROBLEMAS:
– Ejercicios de difí
difícil aprendizaje (p.ej
(p.ej.. la cargada, …).
– Ejercicios desaconsejados (elevació
(elevación de los brazos
con peso por encima de los hombros en
bipedestació
bipedestación, abducció
abducción bilateral de los brazos en
bipedestació
bipedestacióncon los pies a la misma altura, …).
Alejandro Cañ
Cañamero
3
•
Esta forma de trabajo nos permite un
entrenamiento simultá
simultáneo e individualizado,
ya que permite adecuar el nivel con los
diferentes pesos.
•
La mú
música ira a una velocidad de135de135-140
bpm.
bpm.
•
PERIODICIDAD DEL TRABAJO, el aumento
de la carga se hará
hará siguiendo este orden:
1.
2.
3.
Aumentar nú
número de repeticiones o tiempo de
ejecució
ejecución.
Reducir el tiempo de descanso.
Aumento la complejidad del circuito.
Alejandro Cañ
Cañamero
TRABAJO POR INTERVALOS
• También llamado “INTERVAL TRAINNING”.
• CARACTERÍSTICAS:
– Recuperaciones incompletas, produciendo un efecto
acumulativo de trabajo.
– Alternancia del trabajo cardiovascular de intensidad
submá
submáxima (75(75-90% de la Fcmax)
Fcmax) con trabajo
muscular localizado (descanso activo).
– Duració
Duración del descanso: hasta 120/130 puls/min.
puls/min.
• Aparecen las clases de CARDIOTONIC
Alejandro Cañ
Cañamero
4
CARDIOTONIC
• Combinació
Combinación de clases cardiovasculares
y de tonificació
tonificación.
• Se optimizan varios pará
parámetros
respecto a otras actividades solas:
–
–
–
–
Aumenta el consumo de oxí
oxígeno.
Disminuye la Fc de reposo.
Disminuye la tensió
tensión arterial diastó
diastólica.
Aumenta la fuerza e incluso hipertrofia
muscular del tren inferior.
– Reduce mas grasa abdominal.
• Aparecen unas nuevas clases llamadas
“QUEMAGRASAS O QUEMACALORÍ
QUEMACALORÍAS”
AS”
Alejandro Cañ
Cañamero
FIN
GRACIAS POR VUESTRA ATENCIÓ
ATENCIÓN
Alejandro@intersa.es
Alejandro Cañ
Cañamero
5