¿Cómo saber si tienes pisada de Pronador o Supinador?

¿Cómo saber si tienes pisada de
Pronador o Supinador?
En SportZapatillas te proponemos una manera muy sencilla de conocer si eres pronador(a), supinador(a) o
neutro(a). Tu tipo de pie puede ayudarte a identificar tu nivel de pronación o de supinación y, por
consiguiente, indicarte qué tipo de zapatilla running es la adecuada para tu pie. No obstante, para cualquier
duda deberás consultar con un especialista podólogo biomecánico y/o deportivo.
Para el auto test necesitas disponer de un recipiente poco profundo lo suficientemente amplio para que quepa tu
pie (por ejemplo, la fuente de horno), agua y un papel (tipo cartulina, periódico o de una bolsa).
1.
2.
Pon una fina capa de agua en un recipiente.
Introduce tu pie para humedecer su planta.
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4.
Retira el pie, y pisa sobre un papel.
Levanta el pie del papel y observa la huella que ha dejado.
A continuación, compara tu huella con las siguientes marcas para saber tu tipo de pie.
Plano, neutro o cavo, indican el "arco" de la planta del pie. Normalmente, un tipo de "arco" conlleva que la
pisada sea sobre-pronadora, pronadora o neutra, o supinadora.
Neutro
Cavo
Plano
Pronador(a) Normal
Supinador(a)
Sobre-pronador(a)
También puedes comprobar qué tipo de pisada tienes (supinadora o pronadora) revisando un par de zapatillas
desgastadas.
Los supinadores desgastan, sobre todo, la parte externa de la parte delantera del pie. La
supinación excesiva puede generar problemas de rodilla y de tobillo.
Los pronadores desgastan la parte exterior del talón y el interior de la parte delantera del pie
antes que otras partes de la zapatilla.
¿Qué zapatillas debes utilizar según tu tipo de pie?
Si tu pie es neutro, tienes el tipo de pie más común y, probablemente, eres un(a) pronador(a) normal con lo
que puedes utilizar casi cualquier zapatilla, pero te adaptarías mejor a una zapatilla con estabilidad que
proporcione un apoyo del arco moderado (o estabilidad media). Los corredores de peso ligero con arco normal,
pueden preferir zapatillas con amortiguación neutra sin ningún apoyo añadido, o incluso una zapatilla de
competición que ofrezca algo de apoyo pero menos peso, para lograr una sensación de mayor rapidez.
Si tu pie es cavo, es probable que seas un supinador(a). A los supinadores les van mejor las zapatillas con
amortiguación neutra porque necesitan una media suela más blanda que estimule la pronación. Es vital que las
zapatillas de un supinador no tengan mecanismos de estabilidad adicional para reducir o controlar la pronación,
tal como lo haría una zapatilla con estabilidad o control de movimiento.
Los pies planoscorresponden normalmente a un(a) sobrepronador(a)por lo que necesitas zapatillas con
estabilidad, que utilizan mecanismos tales como medias suelas de doble densidad y “postes” de apoyo para
reducir la pronación y son mejores para sobrepronadores medios a moderados, o bien zapatillas con control de
movimiento, que tienen dispositivos de apoyo más firmes y son más adecuadas para sobrepronadores severos,
así como para corredores altos y pesados (por encima de 75 kg).