Activitat física

Raquel Castillo GarcÃ-a 1r A
RESISTÈNCIA− És la capacitat de realitzar un esforç de major o menor intensitat durant el major
temps posible. Et permet desenvolupar el teu treball diari amb energÃ-a i eficà cia, i sense que provoque
cansament.
Hi ha 2 classes de resistència:
*Aeròbica − És la capacitat de l' organisme que permet prolongar en major temps posible, un esforç
d'intensitat lleu.
*Anaeròbica− És la capacitat de l'organisme de resistir una elevada deuda d'oxigen mantenet un esforç
intens en major temps posible.
Hi ha 2 classes de resistència anaeròbica:
• Alà ctica− és el esforç de mà xima intensitat i de poca duració (de 6 a 12 segons).
• Là ctica− la intensita d'esforç és submà xima, pero el temps de duració és més llarg
(més de 30 segons)
FORÇA− És la capacitat fÃ-sica d'obrar i resistir, de prodïr un efecte o treball, o la capacitat que té
un individu per a oposar−se o véncer una resitència, amb la contracció produïda pels músculs.
Tipus de força:
• Força mà xima o absoluta− força superior que pot ejercer un múscul on un grup de músculs.
• Força rà pida− véncer uan resistència no mà xima i aceleració no mà xima.
• Força resistència− capacitat d'un múscul o força muscular front al cansanci a llarg plaç.
• Força lenta− no importa el temps en véncer la resistència (superar la mà xima resistència)
• Força velocitat− capacitat muscular de accelerar una massa a la mà xima velocitat.
FLEXIBILITAT− És la qualitat fÃ-sica que ens permet realitzar un moviment el més ampli possible.
Hi ha 2 formes de flexibilitat:
• Dinà mica− quan es realitzen moviments significatius i importants, d'una o diverses parts del cos.
• Està tica− quan l'objectiu es d'adoptar una postura determinada i mantenir−la durant un temps, sense
que es produeixen moviments apreciables.
Factors que determinen la flexibilitat:
• Movilitat articular− és la capacitat de moviemnt que té una ariculació. Aquesta possibilitat de
moviment depén de la configuració de cada articulació.
• Elasticitat− és la capacitat que permet al múscul egollar−se fins a cert lÃ-mit i recuperar la forma
inicial.
VELOCITAT− És la capacitat de recorrer una distà ncia en el menor temps possible
Tipus de velocitat:
1
• De reacció− és la capacitat de responder en el menor temps possible.
• D'ejecució− és la capacitat de realitzar un gesto expecÃ-fic a la mà xima velocitat.
• De translació− és la capacitat de desplaçar−se amb la major rapide possible.
ESCALFAMENT− És una fase intermèdia entre el repós i l'activitat fÃ-sica. És el conjunt
d'activitats prèvies a l'entrenament i té per finalitat preparar a la persona per a arribar al rendiment en
l'esforç qeu va a realitzar.
2