les ofrece

Porque es importante
alimantarse
correctamente,
mantener una vida
activa y un peso
saludable?
Es importante para ninos y
jovenes alimentarse correctamente y mantener una
vida activa ahora que pueden
desarrollar habitos en sus
vidas. Aun pequenos cambios en los habitos de salud
pueden producir grandes
efectos a la salud para el futuro.
Manteniendo un estilo de
vida y peso saludables
protege a los jovenes y disminuye las posibilidades de
desarrollar problemas de
salud como ataques al Corazon, diabetes, y hasta ciertos
tipos de cancer.
les ofrece
Logros y alcances comunitarios:
ROSE esta disponible para ofrecer a
ninos, jovenes y sus parientes
presentaciones y charlas en escuelas,
Iglesias, y organizaciones comunales
sobre la importancia de mantener
una buena salud.
También ofrece clínicas: Cortas intervenciones estan disponibles, libre
de costo, para ninos, jovenes y parientes que deseen ayuda en la adopcion
de un estilo de vida saludable y control de peso.
Para mas información:
Parientes:
www.DietaryGuidelines.gov
www.ChooseMyPlate.gov
www.Health.gov/paguidelines
Contact us at:
Phone: 305-284-6708
Rose@psy.miami.edu
Follow us @ UROSEprogram
Una Guía para una
vida larga y fructífera
El programa U ROSE (la flor Rosa
o Crecer) de la Universidad de Miami sirve de estímulo a los estudiantes para alimentarse adecuadamente, mantenerse activos, y
controlar un peso adecuado y saludable. ROSE recomienda a los
estudiantes que adopten estos
habitos mientras son jovenes
porque les brindaran una vida
larga y prospera.
Alimentarse Correctamente Por su Salud!
Como crear un plato saludable:
Un llamado a todos los Buenos
Modelos
Los Padres o Parientes son los mejores ejemplos o
modelos para sus hijos. Ellos pueden ayudar a sus
hijos en el desarrollo de habitos de buena salud al
proveerles alimentos saludables. No solamente
ordene a sus hijos que consuman los vegetales,

La mitad del plato debe consistir de frutas y
vegetales.

Cambie a leche desfrasada o con solo 1% contenido en grasa

Por lo menos la mitad de los granos y cereales
deben ser íntegros.

Consuma proteínas naturales como granos,
soya, carnes sin grasa, pollo y pescado.
mejor aun muestrele como consumir y disfrutar
estos alimentos diariamente.
Cuanta actividad?
Los adultos necesitan 2 ½ horas de actividad física moderada en cada semana. Los ninos y jovenes
necesitan un mínimo de 60 minutos cada día.

Tome agua en sustitucion de bebidas dulces

Seleccione alimentos con poca o ninguna
azucar.
y anada mas actividades al muy ocupado itinerar-

Consuma menos alimentos con alto contenido
en sal.
aumentando los beneficios de salud en el grado

Consuma menos alimentos con alto contenido
en grasa.

Disfrute sus alimentos, pero reduzca la cantidad.

Cocine sus alimentos en la casa con mas
frecuencia.
Siga las recomendaciones de Mantenerse Activos
io familiar. Cada pequena cantidad se acumula
que la actividad familiar incrementa.
Manténgase en Actividad
10 Sugerencias para convertirse en una familia más activa
1) Seleccione el tiempo cuanto todos los
miembros de la familia esten disponibles.
2) Planifique con tiempo y mantenga notas del
progreso en un calendario familiar.
3) Envuelva a los hijos en el trabajo en el patio
o en otras actividades alrededor de la casa.
4) Planifique actividades que requieran poco
o ningun equipo como caminar y bailar.
5) Desarrolle nuevas destrezas y envuelva a
los hijos en actividades que ellos van a disfrutar, como jugar al tenis y practicar ejercicios de gimnasia.
6) Seleccione actividades que no dependan de
las condiciones del tiempo.
7) Establezca el reglamento de que ningun
miembro de la familia pasara mas de 2
horas al día al frente de la television o computadora.
8) Comience con la introduccion de una actividad familiar y vaya anadiendo paulatinamente.
9) Invite a otras familias a unirse en sus actividades físicas.
10) Cuando sea tiempo de celebrar en familia,
establezca actividades que conllevan ejercicios.