Evitando el Frenesi de Comer Durante las Fiestas(Holiday Eating) SP

 Evitando el Frenesí de Comer
Durante las Fiestas
¿Describirı́a usted la forma que come durante las iestas
comosalvaje,incontrolable,desordenadaocompulsiva?¿Se
sienteustedculpabledespué sdecomerotragalletaorellenarsuplatoconpavo,conrellenoypuré depatatas?Sies
ası́, es posible que ese comportamiento se describa como
comiendo frené ticamente en las festividades. Mucha gente
que ordinariamente maneja su dieta con é xito el resto del
añ o caen vı́ctimas de la tentació n que ofrecen los platos y
celebració ndelasfestividades.
Haybuenasymalasnoticiasrespectodelcomerdurantelas
iestasyelaumentodepeso.Lasbuenasnoticiasesquelos
adultos que ganan peso durante los meses de festividades
de invierno suben un promedio de dos libras. Las malas
noticias es que los adultos que suben dos libras de peso
durante las festividades no las bajan durante el resto del
añ o.Estoquieredecirqueelpesoganadotiendeaquedarse
añ oaañ o.Siguiendoalgunasguı́asbá sicasustedpuedeasegurarse que su peso se mantenga inalterable durante los
meses de invierno. Aquı́ hay algunos consejos que usted
puede seguir ahora que se aproximan las iestas de in de
añ o.
Escoja con Sabiduría
Antes de ponerse a comer, /piense en todas las opciones
que comida disponible y priorice lo que comerá . Equilibre
las coları́as que ingiere eliminando los alimentos con muchas calorı́as por otro. Entonces, - si usted está esperando
con ansias el famoso ‘cheesecake’ de la tı́a Sara, asegú rese
denocomeralgú notropostrellenodecalorı́a.
Coma refrigerios saludables
Evite Repetir
Antesquesalgaaalguna iestade indeañ o,comaunrefrigerionutritivoparaquelequiteelhambre.Escojaunrefrigerio que sea bajo en calorı́a y en grasa y alto en proteı́na
como algo que tengo pollo, o pavo, huevos, queso bajo de
grasaoalmendras.
Las comidasde las festividades yde iestas incluyen con
frecuenciaabundantecomida.Disfrutesusfavoritas,pero
resista la tentació n de repetir una y otra vez. Establezca
unlı́miteenlasservidasdelosplatosquequiereprobar
antesquevayaalas iestasycumplaconloprometido.Por
ejemplo,permı́tasetresbocadillosperopaselosdulces–o
talvez,unabebidaazucaradaperosinpostre.
Sea Realista
Puedesermuydifı́cilempezarunadietadurantelas iestas
de indeañ o,niesperarcomersaludablecomolohizolos
primerosmesesdelañ o.Sinembargo,siustedestá motivada para cambiar sus patrones de alimentarse, ¡no espere!
Considere rodearse de apoyo extra tal como trabajar con
unanutricionista.Dediquediezminutosaldı́aaleerartı́culos en el internet de respetables sitios para aprender má s
sobrecomovolversemá ssaludable.Siustedencuentraque
es má s difı́cil que lo que anticipó , establezca metas para
mantener su peso y seleccionar alimentos saludables durante la temporada de iestas. Active sus estrategias para
perderpesounavezqueseterminenlasfestividades.
Ejercicios
Durante la temporada de iestas de in de añ o es fá cil descuidar sus retinas de ejercicios. Establezca una rutina de
ejerciciosdiarios.Puedebuscarlaasistenciadeuninstructorpersonalparaasumirresponsabilidadensusmetas.
Esté Vigilante Sobre el Comer por Estrés
Las iestaspuedenañ adirtensionesyestré sextra.Elingerir
comidas ricas en azú cares re inadas como las galletas de
chocolatepuedenayudarlaaaliviarlainmediatasensació n
deestré s,peroestotambié nincrementalaliberació ndela
hormona del estré s cortisol. Cuando el cortisol es elevado
por largo tiempo puede conducir a tener grasa en el estó mago.
Evite Pensar Negativamente
Si usted come en deması́a, resista la urgencia de juzgarse
duramenteodejarsusplanesdecomersaludablementepor
completo. El escoger comer de manera saludable tambié n
requieretenerunaactitudsaludablesobreelcomer.Hablar
despreciativamente sobre sı́ mismo debido a un momento
duro en una comida o durante la semana de iestas puede
llevarlaarecaeryaunsiguienteatracó n.Ensulugar,dı́gase
quepuedevolveraintentarlo.
Esté Consciente de Cuánto Toma
El alcohol, las bebidas propias de la iestas, el ponche de
huevo o rompope, el chocolate caliente y bebidas efervescentes azucaradas con frecuencia tienen un alto contenido
de calorı́as. Substitú yalas con agua y con bebidas bajas en
calorı́as o alterne una bebida con altas calorı́as y otra con
bajacalorı́as.Unacervezade12onzastienecomo140calorı́asy5onzasdevinocercade100.Elalcoholpuedebajar
susinhibiciones,haciendoposiblequeustedcomaendeması́a
Use Como Motivación Sus Excesos:
Si usted se sobrepasó , no se rinda. Talvez este sea el añ o
queustedpuedausarsufrustració nporsobrepasarseenel
comer como motivació n para establecer nuevas metas sobrenutrició n.Todostenemosqueempezarenalgú npunto:
¡Talvezesteessumomentoparaempezar!
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que Coma Más”
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Ensuentusiasmoparaasegurarsequeustedestá disfrutandoyquepruebealgunadesusespecialidadesfestivasculinarias,algunosan itrioneshacenunbuentrabajodealentar
a sus hué spedes de comer en deması́a. Si usted encuentra
que está forcejeando pararesistir las presiones desu an itrió n, opó ngase y reafı́rmese: “Tu comida es deliciosa y es
posible que repita despué s de un momento, pero en este
momentonoestoylista.”