Cómo acelerar tu metabolismo usando el entrenamiento

Cómo acelerar tu metabolismo usando el entrenamiento interválico
Se observan cientos de personas en el gimnasio que estrictamente ejecutan sus 30-60 minutos de
cardio, de 3 a 5 veces por semana, durante por lo menos un año, obteniendo como resultado el
mismo viejo físico. Si eso suena a tu tipo de programa, aquí vas a averiguar por qué motivo no has
conseguido los resultados que buscabas.
Hay muchos entrenadores personales que pautan a sus clientes 6 o 7 horas de cardio a la semana
durante varios meses. Cuando los clientes se frustran con la falta de resultados, la única cosa que
los entrenadores hacen es instar a sus clientes simplemente a continuar enganchados con su
programa o incluso hacer más horas semanales.
Entonces, ¿cuál es la solución? ¿Más cardio? ¡CLARO QUE NO! Hacer más cardio no te va a ayudar.
Te sorprenderá saber que 6-7 horas de cardio NO ayudarán a acelerar tu metabolismo. De hecho,
SON CAPACES DE BAJARLO.
¿CONFUNDIDO? Hay muchísimos errores de concepto sobre el entrenamiento aeróbico. La
mayoria de la gente cree que el entrenamiento aeróbico es la solución mágica para quemar grasa,
pero hay una faceta oscura en el entrenamiento aeróbico de la que la mayoria no están enterados.
NO ES LA SOLUCIÓN para quemar grasa. Olvida los largos y lentos entrenamientos de cardio. No te
van a ayudar a obtener "la tableta" de abdominales que estás buscando.
Expliquemos por qué la gente cree que los aeróbicos a ritmo constante (por ejemplo hacer footing
30-60 minutos) son la solución para quemar grasa.
Vayamos a un ejemplo de la vida real. Compara los mejores maratonianos (gente que puede
correr dudante horas) y los mejores velocistas (menos de un minuto). ¿Cuáles parecen más
definidos? Si respondiste los velocistas, estas completamente en lo cierto.
La primera vez que intentes hacer entrenamiento aeróbico, quizas seas capaz de durar 5 minutos.
A medida que mejoras, incrementarás tu resistencia: 10 minutos, 20 minutos... eventualmente
llegarás a los 60, 5-6 veces por semana.
¿Obtendrás así el cuerpo definido que buscas?
¿Quemarás grasa?
¿Y bien?
Continua leyendo ...
A medida que mejores más y más, tu corazón y tus pulmones se harán cada vez más fuertes,
permitiéndote realizar mayores distancias. SIN EMBARGO, a medida que haces mas aeróbico, te
haces mas fuerte, tu cuerpo se hace más óptimo utilizando tu grasa corporal (eso quiere decir que
QUEMAS MENOS GRASA CORPORAL). Lo que quiere decir que si te cuesta 30 minutos quemar 300
calorias, cuando seas más fuerte te va a llevar 45 minutos quemar la misma cantidad de calorias.
¿Es divertido añadir más y más minutos a tu entrenamiento para poder quemar siempre las
mismas calorias que quemabas antes?
Finalmente, a medida que vas haciendo más y más aeróbico para quemar calorias extra, tu cuerpo
empezará a disolver literalmente tejido de tus músculos para obtener energía. Tu tejido muscular
puede ser convertido en glucosa (el azúcar de la sangre) para abastecer la demanda de tu
entrenamiento aeróbico. ¿Qué quiere decir eso? Estas construyendo una una máquina de quemar
grasa cada vez mas pequeña y menos eficiente, y por tanto, un metabolismo más débil.
Recuerda, el aeróbico constante NO construye músculo, pero hacer demasiado PUEDE HACER QUE
LO PIERDAS.
Pero si el aeróbico a ritmo constante no funciona, ¿cual es la solución entonces?
Entrenamiento Interválico (Entrenamiento Anaeróbico)
El interválico es muy superior acelerando tu metabolismo que el aerobico a ritmo constante. Éste
último no aumenta tu metabolismo realmente. Es verdad que quemas calorias mientras estas
haciéndolo, sin embargo, cuando has acabado el entrenamiento tu metabolismo vuelve a la
normalidad.
Sin embargo, el interválico (consistente en cardio de moderada a alta intensidad) quemará más
calorias por minuto, y elevará tu metabolismo durante horas y horas. La cantidad adecuada de
entrenamiento de musculación combinada con un cardio interválico intenso puede mantener tu
metabolismo a tope durante por lo menos 24 horas y en algunos casos 42. Imagina lo que eso
puede suponer para tu cuerpo si estas quemando grandes cantidades de grasa todo el dia y toda la
noche, incluso cuando estás durmiendo...
Mucha gente se concentra demasiado en la rutina cuando de hecho, deberian concentrarse más
en el cuadro completo. No es la hora de la rutina lo que importa sino la respuesta del cuerpo
durante las 23 horas restantes del dia.
¿Qué actividad de cardio interválico puedes hacer?
Cualquier cosa con la que disfrutes y desees engancharte a ella. Puedes hacer
footing/correr/esprintar, bicicleta estática, spinning, elíptica, remo, step, escalada, mountaing
bike, natación, etc. Es tu elección. Símplemente muévete, y sigue las reglas.
LAS REGLAS DEL INTERVÁLICO
Calentar siempre 4-6 min.
Alta intensidad: 1 minuto tan rápido como puedas. (intensidad 9 o 10 sobre 10)
Intensidad moderada: Baja el ritmo a una velocidad media dos minutos (intensidad 6 o 7 sobre 10)
Así, una ronda de intervalos durará 3 minutos.
Enfriar siempre 5 minutos.
Advertencia: No ejecutes entrenamientos interválicos ANTES de los de musculación. Pueden
causar un efecto negativo en tu rutina.
PROGRAMA
Puedes hacerlo en los dias que no haces musculación o justo despues de ella.
Los tiempos incluyen calentamiento y enfriamiento.
Semana 1 a 4
3 rondas 3 veces por semana.
19 minutos por sesión
Semana 5 a 8
4 rondas, 4 veces por semana.
22 minutos por sesión
Semana 9 a 12
5 rondas, 4 veces por semana.
25 minutos por sesión
Semana 13 a 16
6 rondas, 5 veces por semana
28 minutos por sesión
REPASO
Esta es la pinta que tiene un entrenamiento interválico durante la primera semana.
Calentar 4-6 minutos haciendo un poco de jogging ligero.
Se le sigue de una estapa de sprint durante un minuto (intensidad 9 o 10 sobre 10).
Sigue una intensidad moderada: Bajar a jogging durante dos minutos (intensidad 6 o 7 sobre 10).
Se repite la ronda 2 veces más para hacer un total de 3 rondas.
Despues de completar las 3 rondas, jogging ligero/caminar durante 5 minutos para enfriar.
CONCLUSION
Sigue este programa exactamente tal y como está pautado y con la conveniente cantidad de
entrenamiento de musculación te ayudará a acelerar tu metabolismo para permitirte quemar más
grasa a lo largo del dia.
Sin embargo, debes recordar hacer el interválico justo despues del entrenamiento de musculación,
NUNCA ANTES. Tambien puedes hacerlo el dia que no entrenes musculación.
Quedarás sorprendido de como sólo 15 minutos de interválico pueden ayudarte a poner a tope tu
metabolismo permitiéndote fundir la grasa corporal, incluyendo la de tu tripa.